Addittivi jew jieħdu atleti L-carnitine.

Addittivi jew jieħdu atleti L-carnitine.

Qabel nitkellmu dwar kif għandek tieħu l-carnitine, dożaġġi u sfumaturi oħra, għandhom ikunu jafu li dan il-għalf huwa simili.

X'inhu L-carnitine?

L-carnitine hija aċidu amminiku li jwettaq rwol speċjali fil-proċess tal-produzzjoni lipolisi u l-enerġija. Huwa jagħti aċidi grassi fil-mitokondrija, li jinsabu ġewwa ċ-ċellola, fejn sussegwenti "ħruq". -Aktar karatteristiċi importanti li huma attribwiti għal dan sustanza tobba, hija l-kapaċità tagħha li tnaqqas l-ammont ta 'xaħam tal-ġisem u jżidu l-ammont ta' enerġija li jista 'jiġi ntefqu waqt l-eżerċizzju. Grazzi għal dawn il-karatteristiċi l-aħjar L-carnitine huwa użat fil-kumplessi maħsuba għal dieti differenti, kif ukoll supplimenti tal-ikel għall-isportivi.

Huwa magħruf li t-teħid L carnitine huwa partikolarment utli waqt l-eżerċizzju minħabba li:

1) Żidiet fin-numru tal-muskoli involuti xaħam simultanjament ma 'tfaddil karbonju, li jippermetti li jestendi l-ħin disponibbli għal tagħbija fiżika;

2) Għall-użu qabel ma eżerċizzju qawwi tista 'tnaqqas l-għadd ta' aċidu lattiku akkumulat b'hekk itawwal il-ħidma tal-muskoli attiva mingħajr ma tħossok għajjien;

3) l-istokkjar mill-ġdid ta 'dan l-aċtu amino huwa importanti daqs tieħu l Carnitine - b'hekk jiffaċilitaw li jirriżultaw uġigħ li jirriżultaw mill-eżerċizzju intensa.

dieti aktar huma bbażati fuq il-konsum ta 'ikel kaloriji baxx u taħriġ sportiv attivi. Iżda isports dejjem jeħtieġ li jiġu indirizzati, mhux biss matul il-kors tad-dieta. Għalhekk, il-maġġoranza tan-nisa huma malajr jiksbu l-piż mitluf. Dan huwa għaliex reċentement għal "ħruq" xaħam bdiet tuża 'L-carnitine, li jagħmilha possibbli li jeħles ta' xaħam żejjed u jżommu l-materjal tal-bini tal-ġisem mixtieqa fil-forma ta 'proteina u glycogen.

norma kuljum L karnitina

Kull jum għandhom jikkunsmaw 200-500 mg ta 'L carnitine. Mal-ħidma attiva tal-muskoli u ħasliet stress jeħtieġu aktar minn 1200 mg ta 'dan l-aċtu amino. Tingħata attenzjoni speċjali lill-atleti. Għalhekk, għal riċezzjoni carnitine l taghhom kuljum hija ta 'madwar 9 g Peress ikel konvenzjonali (prinċipalment laħam, ħalib, prodotti tal-ħalib) ma jippermettux il-fwied u l-kliewi sabiex jiġu sintetizzati numru ta' sustanzi siewja, dan jirrikjedi tieħdu fil-forma ta 'addittivi speċjali.

akkoljenza dożi

Jekk inti tixtieq li tikkonsulta espert dwar is-suġġett "Kif għandek tieħu L-carnitine?", Inti jgħidu li l-akkoljenza titwettaq darbtejn kuljum, qabel il-kolazzjon u qabel pranzu. Ma jittraskuraw dan it-terminu, minħabba li l-akkoljenza karnitina l għall-lejl jista 'jikkawża nuqqas ta' rqad.

Ottimali-norma ta 'kuljum ta' xi persuna - 0.5-2 g kuljum. Dan l-ammont huwa aċidi amino suffiċjenti u jaqbżu r-rata speċifikata mhux worth it. Ir-rata ammissjoni ewwel titwettaq 4-6 ġimgħat, imbagħad jirrakkomanda waqfa għal ftit ġimgħat. It-tmiem tal-waqfa - sinjal li l-wasla jkunu jistgħu jerġgħu jibdew.

Kull atleta jaf kif jieħdu l-carnitine, minħabba riservi tagħha ma tista 'tiġi rrestawrata għad-detriment ta' l-ikel. konsum tiegħu li jikkontribwixxi biex jissaħħaħ il-qalb, tnaqqas l-ammont ta 'xaħam taħt il-ġilda, u jżidu reżistenza. Għal tagħbijiet sportivi rakkomandat aħjar L-carnitine f'ammont ta 1-3 g kuljum. Norma tvarja skond it-tip tal-isport u l-intensità eżerċizzju.

Ma naħsibx li carnitine l huwa ta 'ħsara għall-ġisem minħabba t-testijiet mediċi ma wrewx xi effetti sekondarji milli jieħdu dan. U m'hemm xejn perikoluża, anke fl-amministrazzjoni kroniku ta 'ammonti kbar ta' dan l-aċtu amino.