Għaliex iweġġgħu fuq il-lemin taħt ix-xifer waqt il-ġiri?

Kull persuna li taħdem fl-isport mobbli, perjodikament esperjenzaw uġigħ fil-kwadrant ta 'fuq id-dritt. Dan ma assigurati minn xi atleti novizzi jew professjonisti. Ħafna drabi, dan is-suġġett għall-runners. Tipikament, waqt il-ġiri lemin fil-griżmejn taħt il-kustilji, imma xi kultant l-uġigħ jistgħu jseħħu kullimkien fl-addome. Kull persuna hija individwu, uġigħ lokalizzat ma jinbidilx matul attakki sussegwenti. sensazzjoni spjaċevoli jibda jidher bħala matt, uġigħ ħafif, li qed tikber malajr u dawriet fis severa, insupportabbli. Meta jilħaq quċċata tagħha, il-persuna isir diffiċli ħafna biex tieħu n-nifs u jimxu. Anki jekk eżami mediku fil-mument, ma jiżvelaw anormalitajiet konjugat jiddekorri. Allura għaliex waqt il-ġiri lemin fil-griżmejn?

nifs irregolari

ossiġinazzjoni insuffiċjenti tad-dijaframma - din it-teorija għal żmien twil kien l-unika spjegazzjoni rigward għaliex waqt li tmexxi lemin fil-griżmejn, kif ukoll wara.

L-aħħar linja hija li fil-proċess tat-tmexxija l-dijaframma hija iżid b'mod attiv bżonn tagħha għal demm u l-ossiġnu saturazzjoni. L-akbar numru meħtieġ u fil-muskoli oħra li jipparteċipaw fl-attività fiżika. Minħabba x-xogħol frekwenti nifs dijaframma inkonsistenti jiġi mfixkel bħala riżultat tal-qalb ma jirċevix demm biżżejjed, jipprovoka uġigħ. Wara l-dijaframma waqfien sfurzat ma immedjatament rebbiegħa għall-istat oriġinali tagħha, ftit aktar żmien iweġġgħu lemin tiegħu wara li run. Wara restawr ta 'ritmu normali nifs uġigħ fid-dahar.

Din it-teorija hija kontroversjali, peress li xi nies ma jkollu ebda uġigħ fil-lemin tiegħu waqt li jkunu għaddejjin, u fl-addome, fejn m'hemmx dijaframma. Barra minn hekk, huwa jifilħu ħafna - proċess kontinwu ta 'nifs huwa tajjeb iggwidati mill-qasam tal-muskoli.

ikliet indebitament ippjanati

Wara l-ikel l-ikel l-entità teħtieġ ħafna enerġija għad-diġestjoni tagħha. Jekk l-eżerċizzju se jsir f'inqas minn 2 sigħat wara ikla Hearty, il-volum żdied fl-istonku ma tippermettix li jiċċaqalqu b'mod attiv. C'est pourquoi waqt il-ġiri u fil-griżmejn lemin.

użu frekwenti ta 'alkoħol

Din mhix dwar atleti professjonali u l-persuni li mhux dejjem jaderixxu mal stil ta 'ħajja b'saħħithom.

Billi jixorbu xorb alkoħoliku fwied qed jesperjenza piż tremendi. Ir-riżultat huwa żieda fid-daqs tagħha u l-pressjoni fuq il-truf tan-nervituri. Jekk il- "atleta" ibati minn vizzju, uġigħ fil-kwadrant ta 'fuq dritt isiru regolarità.

Karatteristiċi anatomika 'l-organiżmu

Mill-perspettiva tal-anatomija, l-kavità addominali huwa kopert bil-qoxra rqiqa li jikkonsisti f'żewġ partijiet. attività bil-mutur, flimkien mal-żieda fl-attività tad-dijaframma ipprovokat frizzjoni ta 'dawn il-partijiet flimkien.

Din il-verżjoni jispjega għaliex l-uġigħ fil-ġenb dritt tiegħu waqt li tmexxi f'post partikolari - il-punt ta 'partijiet ta' kuntatt tal-qoxra jiddetermina l-post ta 'l-uġigħ.

taħriġ insuffiċjenti tal-muskoli

Jekk inti qatt ma tispiċċa quddiem il workout kwalitattiva, ġismek se esperjenza stress. Fil repose debugged ċirkolazzjoni tad-demm u ossiġinazzjoni tas-sistemi kollha tal-ġisem. Mingħajr preparazzjoni minn qabel tal-korp li istress fiżiku jinterferixxi mal-ċirkolazzjoni tad-demm u l-ossiġnu kunsinna normali. Hija tirreaġixxi minnufih milsa u l-fwied - li tiżdied fid-daqs, huma jikkompressa-truf tan-nervituri.

mard ispina

Deformazzjoni u kwalunkwe proċessi patoloġiċi oħra jikkawżaw uġigħ meta jimxu fil-kwadrant ta 'fuq id-dritt. Id-dijaframma hija relatata mill-qrib mal-muskoli tal-ġenbejn. setgħa tagħhom hija riflessa fil-ħidma tagħha, u hi, imbagħad, jirrispondi ma 'uġigħ. Fost tobba hija l-verżjoni l-aktar popolari ta 'għaliex waqt il-ġiri lemin fil-griżmejn. Id-dehra sistematiku ta 'uġigħ hija r-raġuni għall-eżami tas-sinsla.

Il-preżenza ta 'patoloġiji serji

Uġigħ fil-kwadrant ta 'fuq dritt waqt il-ġiri tipprovoka-mard li ġej:

• appendicitis;
• -preżenza ta 'ġebel fil-kliewi dritt;
• diskinesija biljari, ġebel fil-marrara;
• mard gastrointestinali (kolite, gastrite, eċċ).

Jekk l-uġigħ fil-ġenb dritt tiegħu jseħħ perjodikament waqt il-mistrieħ, inti għandek bżonn biex jgħaddu minn eżami mediku.

Qabel l-eżerċizzju kien meraq fis-sakra jew xorb ħelu

L-imsaren tal-bniedem għandha ammont żgħir ta 'likwidu (isem xjentifiku tagħha - peritonew). Hija tinsab bejn il-partijiet tal-membrana li jkopri l-kavità addominali, ma jippermettulhomx li togħrok kontra xulxin. Meraq, xarbiet karbonati u l-enerġija jibdel b'mod sinifikanti l-kompożizzjoni tal-likwidu, tnaqqas l-ammont tagħha. Jekk iseħħ l-uġigħ wara l-użu, huwa l-risposta għad-domanda, għaliex waqt il-ġiri lemin fil-griżmejn.

Qabel l-eżerċizzju, iżda wkoll waqt huwa rakkomandat li tixrob l-ilma biss mingħajr gass, din ma taffettwax il-fluwidu fl-imsaren.

Għaliex wara running lemin fil-griżmejn? Uġigħ Tirrimedja

Kawżi ta 'uġigħ fil-ġenb dritt tiegħu wara li jmexxu l-istess bħal matul dan. Wara xi żmien wara li rnexxielu jwaqqaf l-uġigħ għandu jikkalma.

Jekk dan huwa bil-mod wisq, jeħtieġ li tuża wieħed mill-modi biex tħaffef il-proċess:

• Mur fuq mixi filwaqt nifs profondament. Għandna nippruvaw jagħmlu kick fil-pjan terran jew fuq in-naħa tax-xellug kien simultanjament ma exhalation. Mhux bilfors tagħmel dan fuq kull kuntatt tal-wiċċ tmexxija tas-sieq tax-xellug, inti tista 'tagħmel imwettqa permezz tal-pitch 1-2. sensazzjoni uġigħ jitneħħa minħabba l-fatt li l-piż prinċipali qed tibda tieħu in-naħa tax-xellug, li jippermetti l-muskoli biex jirrilassaw lemin.
• Jagħmlu leaned quddiem moviment, grazzi għall minnhom barra mill-vultaġġ taż-żona addominali.
• Imla l-eżerċizzju għall tiġbid: jgħollu naħa tax-xellug tiegħek u jieħdu l-inklinazzjoni lejn il-lemin, imbagħad jgħollu lemin tiegħek u bend lejn ix-xellug. Moviment għandhom ikunu bil-mod u bla xkiel, il-punt massima rakkomandata tilt posposta għal nofs minuta.
• Żomm tħakkik-dijaframma.
• Wettaq nifs eżerċizzji: nifs profondament u mbagħad, tidwir xufftejn tiegħu ġo tubu, li exhale twil. Irrepeti diversi drabi. Għalhekk minn ġewwa l-dijaframma tensjoni mmassaāājat.
• Ilwi l quddiem jmissu l-sieq bl-idejn tiegħu.
• Massaġġi bi tliet swaba ta lemin tiegħu l-erja bl-uġigħ, inti tista 'sempliċement ikklikkja fuqha biex ittaffi l-uġigħ.
• Tinġibed lura l-żaqq kemm jista 'jkun, jagħmlu nifs qawwi mill-imnieħer.

Kif biex inaqqsu l-probabilità li ssir uġigħ waqt il-ġiri

Running - wieħed mill-aħjar modi ta 'fejqan tal-ġisem kollu, jista' faċilment jitilfu l-piż u jtejbu s-saħħa.

Sabiex il-proċess ma jikkawżax skumdità u uġigħ, għandek bżonn biex tipprepara sew għalih, kif ukoll biex josservaw numru ta 'regoli meta jkunu se jsiru:

• Meta determinazzjoni soda biex jogging bżonn għal reviżjoni istil tal-ħajja tiegħek. Mhux rakkomandat jew eżawriment, mistrieħ għandu jkun komplet.
• Għandek bżonn biex tmur għal jog fis-sigħat massimi rilassament. istress psikoloġiku, għeja, ix-xewqa għall-irqad u l-bqija. Wara il-run saħansitra aktar evidenti.
• Jekk jogging filgħodu, ikollok bżonn tagħti korp ħin tiegħek biex jinxtegħel (madwar siegħa). Jekk tibda jiddekorri immedjatament wara li jinxtegħel, ġismek se esperjenza stress, il-metaboliżmu disturbati. Jekk run time, il-muskoli bżonn biex jirrilassaw wara ġurnata xogħol iebsa ta ftit sigħat, dan se jgħin biex jiġu evitati għeja.
• Huwa meħtieġ li torganizza dieta korretta. Kull snack qabel running iżid il-probabbiltà ta 'uġigħ fil-ġenb dritt tiegħu għal kważi 100%.
• Huwa importanti li jiġu sorveljati l-kwalità tal-ikel ikkunsmat. Anki jekk il-ħin jinkwadra l-uġigħ tqum minħabba l-ikel ta 'ħsara, l-ikel xaħmi biss ma kellhomx żmien biex jiddiġerixxu l-ħin stabbilit.
• Jekk il-mard ta 'organi u s-sistemi interni huma esklużi, u l-uġigħ fil-ġenb dritt tiegħu huwa regolari, huwa rakkomandat li jilbsu jogging fuq il-ċinta elastika addome. Meta jkun hemm uġigħ, huwa meħtieġ li jissikkaw kemm jista 'jkun aktar stretta.
• Mhuwiex meħtieġ biex imexxu l-eżawriment, tnaqqis tal-ġisem mhux se jġib ir-riżultat mixtieq.
• Fil-bidu tal-proċess jeħtieġ li jiġi stabbilit immedjatament l-aħjar pass running. Huwa żball li wieħed jemmen li l-l-aħjar qabel - taħriġ fiżiku kull individwu. persuni mħarrġa ħażin minn pass wisq mgħaġġel jibda ċowk l-ewwel minuta.
• Huwa importanti li jitgħallmu kif nifs korrett. Eżempju tajjeb huma l-atleti involuti fl-għawm. Huma jistgħu jieħdu nifs biss fil-mument meta l-persuna jinstabx li jkun fuq mill-wiċċ l-ilma, nifs tagħhom sync ma 'l-movimenti tal-ġisem. nifsijiet sinkronizzazzjoni mal kicks fuq il-wiċċ tmexxija se indaqs arrikkit bl-ossiġnu għall-organi kollha u fil-muskoli li se jnaqqsu b'mod sinifikanti l-probabbiltà ta 'okkorrenza ta' uġigħ fil-kwadrant ta 'fuq id-dritt.
• It-taħriġ għandu jkun regolari. L-reżistenza aħjar u forma fiżika, il-inqas ikkonċernati dwar l-uġigħ fil-ġenb dritt tiegħu.
• Kurvatura tas-sinsla li ma jitħallewx workout sħiħa, għandek dejjem timxi ma 'lura tiegħek dritta u ras tiegħek miżmuma għolja.
• Warm-up - għandu jiddekorri, l-aħjar il-muskoli jippreparaw għal aktar tagħbija, l-inqas riskju ta 'korriment u uġigħ.
• It-tagħbija għandha tkun strettament dożat u jżidu bla xkiel. Ir-rivalutazzjoni ta 'opportunitajiet sportivi stess ser idur uġigħ qawwi fil-kwadrant ta' fuq id-dritt.

Running - wieħed mill-isports aħjar li jistgħu jtejbu s-saħħa tagħhom u fitness. Għal uġigħ akut fil-lemin ma ssirx ta 'xkiel għat-taħriġ regolari, huwa importanti li terġa' tikkunsidra mod ta 'ħajja, li jgħaddu minn eżami mediku sabiex tiġi eskluża l-preżenza ta' patoloġiji possibbli, u biex jikkonformaw ma 'ċerti regoli fil-proċess ta' tmexxija.