Ġinnastika fil osteochondrosis tas-sinsla ċervikali-toraċi: ritratt, reviżjonijiet

Osteochondrosis - l-aktar marda komuni tas-sinsla llum. Huwa l-90% tan-nies, iżda avviż huwa biss dawk li jkollhom jimxi 'l quddiem. Ħafna drabi jsofru l-parti l-aktar vulnerabbli tas-sinsla - ċervikali. Ġinnastika fil osteochondrosis tas-sinsla ċervikali-toraċi jikkontribwixxi għall-kura rapidu u jiffaċilita kundizzjoni tal-pazjent.

X'inhu osteochondrosis?

Biex nifhmu dak din il-marda, wieħed għandu l-ewwel tħares lejn il-kors anatomija u jitgħallmu l-istruttura tas-sinsla. Il-kolonna vertebrali tikkonsisti f'diversi vertebri li għandhom toqba. Ġewwa din it-toqba huma l-nervituri aktar importanti li jġorru sinjali mill-partijiet kollha tal-ġisem lejn il-moħħ u l-korda spinali. Hija tinsab bejn il-diski vertebrali. Id-diska tikkonsisti minn qalba simili għall Jelly u l-ġilda dens. Hija taqdi l-funzjoni ta 'deprezzament, jipprevjeni frizzjoni vertebri flimkien. Qabbad dawn ligamenti istrutturi u l-muskoli.

Osteochondrosis - sett ta 'proċessi li jeqirdu l-diski. Bħala riżultat, huma kompressati korpi vertebrali qrib xulxin u jibdew fade. Maż-żmien, fuq il-post konġunta mħassra jidher axonali. Għalhekk, il-korp tipprova tikkumpensa għat-telf. Dan akkumulazzjoni ta tfixkel il-mobilità tas-sinsla. Eżerċizzji mal osteochondrosis tas-sinsla ċervikali-toraċi, li jitwettqu mill-pazjent, jistgħu jgħinu biex tiżdied id-distanza bejn il-vertebri li l-diska rnexxielha jiġu mitmugħa mal-likwidu.

Kawżi ta 'progressjoni tal-marda

Ta 'fatturi jipprovoka għandu jkun li jidentifika l-prinċipali.

1. Stil ta 'ħajja sedentarja. Muskoli jdgħajfu, u l-ispina hija ħafna aktar diffiċli li jibqgħu fil-pożizzjoni korretta. Vertebri ħafna pressjoni fuq id-disk intervertebrali tiżviluppa kurvatura. Terapija Eżerċizzju (bl osteochondrosis ta ċervikali-toraċi sinsla) mhux biss tippromwovi tiġbid tal-kolonna vertebrali, iżda wkoll issaħħaħ il-kurpetti muskolu.
2. residenza permanenti fil-pożizzjoni żbaljata. Tali riskju huma kirurgi, seamstresses, is-sewwieqa u oħrajn., Min bis-saħħa tal-ħidma għandu jibqa sospiża fit-tul. F'dan il-każ muskoli wisq miġbudin, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija maqsuma, u bħala riżultat, isseħħ deidrazzjoni nukleu diska intervertebrali.
3. korriment tad-dahar. Hija jeqred il-vertebri u ligamenti, ksur tal-pożizzjoni korretta.

Ġinnastika fil osteochondrosis tas-sinsla ċervikali-toraċi

Wara l-dijanjosi l-tabib huwa meħtieġ li jaħtar ġinnasju. Osteochondrosis ma jistax jiġi rregolarizzat mingħajr tagħbija fuq il-muskoli, peress li dawn jikkontribwixxu għaż-żamma tas-sinsla f'pożizzjoni fiżjoloġikament korretta. Għall-dinamika pożittiva ta 'l-eżerċizzji żid massaġġi biex tiżdied fluss tad-demm għall-muskoli u jirrilassaw minnhom.

kumpless ġinnastika għandu jitfassal wara l-ispezzjoni ta 'tabib, minħabba li huwa importanti ħafna biex jikkunsidraw il-grad ta' korriment tad-dahar u t-taħriġ fiżiku. Eżerċizzji mal osteochondrosis tas-sinsla ċervikali-toraċi huwa maqsum f'diversi sezzjonijiet:

1. Tisħon. Din tikkonsisti minn movimenti mmirati biex warming l-muskoli u ligamenti. Meħtieġa sabiex ma jikkawżax ħsara lill-dawn l-istrutturi.
2. Tagħbija. Hija tgħin biex jissaħħu l-muskoli.
3. Wiesa. Hija tgħin biex jirrilassaw l-muskoli wara l-eżerċizzju u għall-meded-sinsla.

jwettqu regoli ġinnastika

Kull workout għandu jikkonsisti minn tliet ċikli. Dan jippermettilek li "jinxtegħel" il-korp li jgħabbu u faċli li jiġi dedott mill-istat ta 'ħidma iebsa. Barra minn hekk, għandek bżonn biex isegwu l-nifs u gradwalment iżidu t-tagħbija. Ebda ħtieġa biex jibda immedjatament ma 'numru kbir ta' repetizzjonijiet. 10 darbiet huwa biżżejjed.

Żomm kont ta 'emozzjonijiet tiegħek. Jekk l-eżerċizzju huwa uġigħ, huwa meħtieġ li jabbandunaw huwa. Jipprova jagħmel l-eżerċizzju darba fil-ġimgħa. Meta ma jibqax jagħti l-uġigħ, jinkludiha fit-taħriġ. Se jkun ukoll tip ta 'indikatur ta' trattament.

Mozzjoni għal workout

L-ewwel ħaġa li għandek bżonn biex tisħon il-ġisem kollu, hekk li moviment wieħed Ŝejjed ma jiġbdu muskolu jew ligament.

1. Ispalla saqajn wisa apparti għall-post. Dawn jeħtieġ li jiġu llaxkati u elastika, bħal żewġ molol. Idejn ħoll fl-idejn u lift up fuq il-nifs, iftaħ. Fuq il-exhale, iġbed minnhom l-istess triq. Nifs f'dan il-każ huwa t importanti. K. Muskoli teħtieġ fluss kbir ta 'ossiġnu. Ikollok bżonn li n-nifs profondament u b'mod uniformi.
2. Bilmod tilts kap tiegħu lura, u imbagħad agħfas il-geddum sal-sider. Irrepeti 10 darbiet.
3. Ħares lill xellug tiegħek (ispirazzjoni), id-dritt (exhalation), id-dritt (nifs). moviment kap b'mod ċar u bil-mod. Irrepeti 10 darbiet.
4. ras moviment ċirkolari arloġġ, imbagħad kontra.
5. Il-moviment ċirkolari ta 'l-ispallejn. 10 darbiet quddiem 10 - ilu.

In-numru ta 'movimenti meħtieġa biex iżidu b'mod kostanti, per eżempju, pass 5-6 darbiet, kull 3 ijiem. No longer bżonn. Huwa eżerċizzji sempliċi ħafna. Meta osteochondrosis-għonq tal-utru toraċiku sinsla dawn il-movimenti huma importanti. It-tabib jista 'jestendi l-warm-up, skond il-grad ta' osteoartrite.

Eżerċizzji għat-tagħbija

Ladarba l-muskoli ifflaxxjat, inti tista 'tibda biex tagħmel l-eżerċizzji għat-tagħbija.

1. Gideb fuq l-art, inti għandek bżonn biex tpoġġi taħt l-istruttura għonq. Dan jista 'jsir minn xugaman. Għolli l-kap tal-numru possibbli ta 'sekonda u bil-mod lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
2. Qlib fuq l-istonku tiegħek. Armi fil-ġnub tiegħek. Għolli l-ras għal 5 sekondi u bil-mod ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu.
3. Push-ups riġlejn jew irkopptejn dritta, jiddependi fuq il-kapaċità.
4. Eżerċizzju "Plank". Irkopptejn jmissu l-art, minkbejn paralleli għal xulxin. Żomm torso tiegħek kemm tista '. Tinsiex li tieħu n-nifs profondament.
5. Bilwieqfa, stretch armi tiegħek quddiem tal inti, tagħmel l-eżerċizzju "imqass". Imbagħad mur idejn mahi.

Eżerċizzji bħal dawn għandu jsir kull filgħodu. ġinnastika fil osteochondrosis tas-sinsla ċervikali-toraċi filwaqt seduta jista 'jintuża wkoll. Huwa rilevanti matul il-ġurnata. Tuża kull minuta b'xejn fuq ix-xogħol, fit-traffiku,-subway u jsegwu l-movimenti.

1. Ippressar jdejh biex forehead tiegħu, u mbagħad fuq kap tiegħu, jippruvaw li tingħeleb ir-resistenza.
2. Jagħmlu l-istess mal-tilt laterali.
3. -Backrest tas-siġġu għandha tintemm eżatt fuq l-ispalel. Jegħleb fuq daharha u tipprova jitgħawġu id-dahar.
4. Lower Chin tiegħek għall-sider tiegħek u jirrotawh lejn ix-xellug / lemin.
5. Tgħanniqa lilek innifsek mill-ispallejn u sod tissikka, allura jirrilassaw idejk u għafas mill-ġdid.

Eżerċizzji għall tiġbid

Jiġġebbed huwa wkoll pass obbligatorju. Hija se jelimina l-uġigħ fil-muskoli u tgħin sabiex jiġi evitat overexertion. riżultati malajr ħafna tagħti ġinnastika fil osteochondrosis tas-sinsla ċervikali-toraċi. Ritratti tgħin biex wieħed jifhem aktar preċiż l-apparat eżerċizzju.

1. Għolli idejk u drag-ġisem tiegħu. Imbagħad dgħif u kompletament jirrilassaw armi tiegħek.
2. Approċċ il-ħajt li pass bogħod. Poġġi l-pali fuq il-ħajt fil-livell tas-sider u sag sider.
3. Dawran bogħod mill-ħajt u jdejh wara kap tiegħu, dgħif kontra l-ħajt. sider flex quddiem.
4. Wieqfa fil-pożizzjoni irkoppa minkeb, arkati lura tiegħu, u mbagħad flexes tagħha ġewwa.

Kull eżerċizzju għandek bżonn biex iwettqu mill-inqas 10 darbiet.

Il ġinnastika suppliment?

Biex ġinnastika fil osteochondrosis tas-sinsla ċervikali-toraċi riżultati pożittivi malajr renda, għandu jkun supplimentat minn massaġġi u doċċa sħun. Dawn il-miżuri se jippermettu l-muskoli li jiksbu l-rilassament massimu. Xi kultant użati wkoll acupuncture. Iżda dan għandu jsir biss minn professjonist kwalifikat.

Wkoll ikollu effett benefiċjali fuq l-għawm sinsla. Fil-ġisem ilma nnifisha tirċievi l-pożizzjoni fiżjoloġikament korretta u "istivi"-sinsla. U meta jinnaviga ħadem kull muskolu fid-dahar tiegħu.

Ġinnastika fil osteochondrosis tas-sinsla ċervikali u toraċiċi għandhom jitwettqu regolarment. Dan huwa l-muftieħ prinċipali għas-suċċess.

Do ġinnastika fil osteochondrosis effettivi?

L-aktar trattament effettiv - huwa ġinnastika fil osteochondrosis tas-sinsla ċervikali-toraċi. Reviżjonijiet juru li wara l-ewwel taħriġ pazjenti tinnota titjib sinifikanti. Dan jinkiseb billi jiġu stirati-sinsla. Vertebri ma kkompressat-diska intervertebrali affettwat u jagħtih ċans biex jirkupraw.

Trattament mingħajr kirurġija huwa possibbli, jekk ma jkunx għadu ffurmat ftuq. Anke sporġenza (projjezzjoni diska fil-kanal vertebrali) diska jista 'jiġi korrett bl-għajnuna ta' eżerċizzji. Pazjenti fil-maġġoranza l-kbira se jirkupraw u terġa 'lura għall-pass tas-soltu tal-ħajja. Iżda anke wara l-irkupru sħiħ għandu jżomm tajbin u ma ninsewx dwar is-saħħa tagħhom stess.