Kif biex jirrilassaw il-muskoli tal-għonq: kif ittaffi l-istress, l-eżerċizzju, u parir espert

Jekk ikollok xi perjodu twil ta 'żmien l-korp ikun f'pożizzjoni skomda, seduta sigħat twal ta' xogħol, meta u injoranza ta 'kif jirrilassa l-muskoli tal-għonq, li jibda logħba malajr overstrained. Dawn l-effetti negattivi jwasslu għal bugħawwieġ, disturb tal-poter tas-sinsla u anki disturbi mentali.

Dan l-artikolu se jitkellmu dwar kif tirrilassa l-muskoli tal-għonq.

Il-pont li jgħaqqad

Fil-taghlim tal-Lvant tista 'tinstab l-affermazzjoni li l-għonq huwa tip ta' pont bejn il-moħħ u l-korp. Hekk jgħidu, minħabba erbgħa mis-sitt sensi huma fir-ras. Huwa jikkalkula li d-direzzjoni tal-kap tal-movimenti tal-ġisem.

Fil-mediċina Ċiniża jemmnu li ż-żona ċervikali hija reflexogenic band enerġija, li huwa responsabbli għall-attività tal-moħħ u l-moviment tal-idejn. Il-piż tar-ras hija minn erbgħa sa tmien kilogrammi. żgħar tagħha azjenda seba 'vertebra ċervikali, amotriziruyuschihsya qarquċa. Iżda hemm daqs 32 tal-muskoli ċervikali li jżommu l-kap wieqfa, jiffaċilitaw il-moviment u tipproteġi lilha. F'dan il-qasam huma l-erba arterji prinċipali, tmien mill-akbar nervituri u kanal vertebrali. Realizzati permezz ta 'provvista tad-demm tagħhom tar-ras,-sider tal-ġisem u estremitajiet t'isfel, kif ukoll regolata mill-attività newrali.

Vultaġġ żejjed muskoli tal-għonq żona u kullar il-funzjonament tal-vini u t-truf tan-nervituri hija maqsuma, il-muskoli jirċievu inqas neċessarju għalihom ta 'demm. Bħala riżultat, hemm uġigħ ta 'ras, u girdle ispalla hemm xi ebusija. Tensjoni tal-muskoli għonq li jwasslu għall-tikmix prematura u nasolabial fuq il-forehead, nefħa tal-wiċċ, qris-nervituri fid-dipartiment spinali, li hija għaliex hemm xjatika, fixklu l-ħidma ta 'korpi oħra.

Stress Relief ma muskoli trapezius

Hemm modi differenti biex jirrilassaw il-muskoli tal-għonq u l-ispallejn. Nibdew ma 'eżerċizzji sempliċi. Biex ittaffi t-tensjoni mill -muskolu trapezius, l-ewwel jistampaw il-sider quddiem, imbagħad lift ispallejn tiegħek lill-widnejn tiegħek u jħallu lilhom jaqgħu fl, jirrilassaw il-muskoli tiegħek.

Qabel ma inti titgħallem kif tneħħi t-tensjoni mill-għonq, jitgħallmu biex iżommu ras tiegħek kif suppost. Iġbed l-dahar tal-kap b'tali mod li jekk ir-ras mdendlin fuq string mehmuża mal-kuruna tar-ras. Chin filwaqt ftit telgħet fuq. Din il-pożizzjoni huwa mod ieħor kif jirrilassaw il-muskoli tar-ras u l-għonq. Ukoll, inti tista 'teħles minn drawwa ħażina li buli jew, bil-maqlub, inqas kap tiegħu. Barra minn hekk, il-pożizzjoni korretta tar-ras jikkontribwixxi għall nifs ottimali u tappoġġja l-pożizzjoni sbieħ.

Relax ispallejn tiegħek u iġbed il-kuruna. Jħossu l-vertebri fl-għonq huma mġebbda. Tista 'fl-istess ħin bil-mod u ftit dawwar ras tiegħu. Imbagħad baxxi rasek fuq sidru. Jippruvaw iżommu l-geddum jinġibed sal-collarbone. Bilmod dawran ras tiegħek lejn naħa waħda u l-oħra, tilt lura sabiex tipprova tikseb parti t'isfel tal-għonq. Mur lura għall-pożizzjoni fejn il-quċċata bħallikieku sospiżi fuq ħajt.

Ifakkar fil-pożizzjoni tal-għonq u tar-ras matul il-jum u rrepeti l-eżerċizzju, u jippruvaw iżommu ras tiegħek dritta.

Gradwalment, inti ser jitgħallmu drawwa ġdida, b'tali mod li s-saħħa globali se jissaħħu. Dan l-eżerċizzju mhux biss se tgħin lin-nies li għonq sempliċiment għajjien. Magħha inti ser jitgħallmu kif jirrilassaw il-muskoli tal-għonq mat osteochondrosis. Ġinnastika kollha kemm hi tikkontribwixxi għal dan. Biss eżerċizzji kollha għandhom jitwettqu b'attenzjoni estrema.

Eżerċizzju, ittaffi uġigħ mill-dahar

Permezz ta 'tagħlim kif jirrilassa l- muskoli tad-dahar workout u l-għonq xi kultant se jeħles ta' uġigħ f'dawn l-oqsma. Iżda, jibdew il-ġinnasju, l-ewwel trid tneħħi l-iskumdità. Inkella eżerċizzji eventwalment jistgħu anki tintensifika l-uġigħ. Sit fuq it-tarf tal-qiegħ, il-wiċċ tiegħu ma jgħawwiġx. Lie fuq dahrek u lift saqajk. Sib pożizzjoni li fiha l-muskoli tad-dahar se tkun l-aktar konvenjenti, u jibqgħu f'dik il-pożizzjoni għal xi żmien. Tqum, ipprova ma strain lura t'isfel ta 'ġismek.

Eżerċizzju, ittaffi uġigħ mill-għonq

Biex jeħles mill-uġigħ fl-għonq, tagħmel l-eżerċizzji speċjali li ġejjin:

1. Bilmod tilt rasek quddiem sakemm jieqaf, u mbagħad jxaqleb lura.
2. Bilmod dawran ras tiegħek għal waħda, u mbagħad fid-direzzjoni opposta kemm jista 'jkun.
3. I pruwa dawran my head lejn l-ispallejn.
4. Mistrieħ jdejh fuq forehead tiegħu u jirreżistu, immejla kap tiegħu, l-iffissar tali sitwazzjoni ftit sekondi; imbagħad, it-tqegħid jdejh fuq kap tiegħu, u jingħelbu reżistenza, idawru ras.
5. Fil-idejn jieħu sa żewġ kilogrammi dumbbell u żomm il driegħ titbaxxa, filwaqt mqajma bil-mod u titbaxxa ispallejn.

Eżerċizzji mal-nifs

Fil-ħalq qed jiksbu arja u azjenda nifs tiegħu, kap tiegħu inklinata. Imbagħad għolli u tbaxxi l-ispalla diversi drabi. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu u exhale. Eżerċizzju hija ripetuta darbtejn.

Idejn clenched fis fists, jiġġebbdu quddiem, irkopptejn ftit mgħawweġ u nifs jagħmlu moviment ċirkolari bl-idejn tiegħu. Kif inti exhale, liwja l-armi fil-minkbejn, ippressar lill-ġnub. Eżerċizzju jagħmel tliet darbiet.

Tiltaqa 'pożizzjoni cross-legged. Idejn mitwija fis-serratura fuq id-dahar ta 'ras tiegħu. Kap titbaxxa nifs u exhale lift. L-għoljiet huma ripetuti għaxar darbiet.

Mingħajr tbiddel il-pożizzjoni tiegħu, jagħmel l-għoljiet tar-ras. Min-nifs - tilt, kif inti exhale - l-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-għoljiet ta għaxar darbiet f'wieħed u n-naħa l-oħra.

rilassament

Huma sessjonijiet rilassament estremament effettivi. Jagħmlu lilhom kuljum, u dalwaqt inti ser jitgħallmu faċilment kif jirrilassaw l-muskoli tal-għonq. Mod effettiv biex ittaffi l-istress, mhux biss għall-għonq, iżda wkoll għal partijiet oħra tal-ġisem.

Li jittellgħu l-sessjoni rilassat u pjaċevoli mużika, libsa fil-ħwejjeġ komdu u jinsabu fuq dahrek.

Ta 'rilassament huwa tajjeb li jżidu eżerċizzji nifs. Nifs liberament u clairière, iżda wara exhalation ftit jippruvaw jżommu n-nifs tiegħek. Ma overdo dan. Meta l-eżerċizzju huwa importanti ħafna li l-nifs kienet ħielsa u inti tista 'tkompli biex jirrilassaw.

massaġġi

terapisti massaġġi huma konxji sewwa ta 'kif jirrilassa l-muskoli tal-għonq. Iżda dawk li jweġġa, jistgħu faċilment jagħmlu massaġġi għalik innifsek.

Biex tagħmel dan, l-ewwel trid tikseb u straighten lura tiegħek, poġġi idejn fuq l-għonq minn wara u jagħmlu movimenti stroking mill-quċċata 'l isfel. Gradwalment, inti tista 'żżid intensità ftit u sforz. Jekk l-għonq għandu bugħawwieġ, l-uġigħ se jinħassu. Wisq pressjoni ma tistax.

Imbagħad ittrasferixxi l-idejn għall-qasam driegħ, mingħajr waqfien movimenti timmassaġġja. muskoli trapezius bżonn biex jaqbdu fi kwalunkwe każ, anki jekk int inkwetat dwar l-uġigħ fis post wieħed biss fuq l-għonq. Normalment, tensjoni tal-muskoli huwa t-tul kollu. Sabiex ma jkun sorpriż jekk matul massaġġi inti se jħossu l-uġigħ u driegħ.

Wara din iż-żona għandha tmur għall-dahar tal-kap, fuq is-sit tar-ras u l-għonq konġunta. Peress li fil-ħajja moderna, ħafna nies mexjin ftit, allura bugħawwieġ f'din il-parti pjuttost komuni. spiss sorpriż li jsibu ruħhom f'dan il ebusija qasam u t-tensjoni.

Wara dan, jmorru lura lejn l-għonq, u tagħti attenzjoni għalih, u mbagħad għal darb'oħra biex tmur fil-dahar tal-kap. Sib riċess fil-bażi tar-ras u massaġġi minnhom. Fl-aħħar tal mmassaāājat-qorriegħa.

Massaġġi iwettqu stroking toqros, patting u jivvibra movimenti. Jekk inti qiegħed tfittex għal, kif jirrilassaw il-muskoli fil-fond ta 'l-għonq, huwa l-mod li tgħinek.

prevenzjoni

Minbarra l-eżerċizzju, ma ninsewx dwar il-metodi l-oħra li jgħinu biex kif jirrilassaw l-muskoli tal-għonq. Aħna iddeskrivihom.

1. Jekk inti ferrovija-istampa, ma żieda fil-piż u biex tissorvelja l-qagħda, huwa se jnaqqas b'mod sinifikanti l-piż fuq dahrek u tagħmel muskoli aktar b'saħħitha. Ikun aktar faċli biex iżommu ras tiegħek f'pożizzjoni wieqfa u ma tagħti tagħha biex tmil 'il quddiem.
2. Meta x-xogħol sedentarji fuq il-liwja qrib il-mejda. Tarma ruħek post komdu, jieħu pawża kull siegħa li jibdlu l-pożizzjoni tal-ġisem.
3. Ħalli mistrieħ l-muskoli tal-għonq, b'tali mod li ma jkunx minfuħ minn pożizzjoni invarjabbli.
4. Anke fil-kors ta 'xogħol li tagħmel eżerċizzji sempliċi għall-għonq.
5. Ma istampa widna tiegħek għall-ispalla bil-idejn.
6. M'għandekx brush, li jitfa 'lura kap tiegħu wisq.
7. L-għonq jista jimirdu minħabba l-saqqu irregolari jew investi huwa kbir ħafna, jew minħabba skomdi lejl qagħdiet. Huwa aħjar li jorqdu jagħżlu saqqu ditta u pillow żgħir.

konklużjoni

Sabiex ma żżomm ruħek istress, neħħi dan fil-stroll filgħaxija fil-park. Tieħu doċċa sħun u xarba illaxkar tè tal-ħxejjex bl-għasel. Imbagħad il-ħolma irriżultaw kbira. A mistrieħ għonq tajba.