Sett ta 'eżerċizzji minn uġigħ fid-dahar. Eżerċizzji Bubnovsky b'uġigħ akut fuq wara

L-aktar tip komuni ta 'uġigħ huwa uġigħ fid-dahar. Dawn is-sentimenti spjaċevoli jillimitaw l-attività ta 'kuljum ta' madwar tmienja fil-mija tal-popolazzjoni adulta tal-pjaneta tagħna.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky huwa l-kreatur tat-teknika ta 'ortopedija alternattiva u newroloġija, li żviluppaw eżerċizzji speċjali biex itaffu l-uġigħ fid-dahar. Jgħinu biex jeħilsu mill-mard kroniku tas-sistema muskuloskeletali minħabba r-riservi interni tal-ġisem tal-bniedem.

Metodoloġija alternattiva

SM Bubnovsky jista 'jissejjaħ tip ta' pijunier fil-mediċina. Il-metodi ssuġġeriti minnu jippermettu li l-pazjent jittaffa l-uġigħ u l-iskumdità fil-ġogi u fil-muskoli. Dan, min-naħa tiegħu, jirritorna persuna għal ħajja sħiħa mingħajr kirurġija u l-użu tad-drogi.

Fil-qalba tal-ħafna snin ta 'ħidma tal-Professur Bubnovsky hemm il-prinċipju tal-applikazzjoni tal-mozzjoni (kinesitherapy). Din hija alternattiva għall-intervent estern, li jattiva l-potenzjal intern tal-ġisem. Dan il-mod jippermetti li jinkiseb l-irkupru prinċipalment mill-forzi tal-pazjent stess.

L-ispinta għall-iżvilupp ta 'din il-metodoloġija kienet l-esperjenza ta' Bubnovsky stess. Wara l-feriti sostnuti fl-inċident, it-tobba ħabbru diżabilità tul il-ħajja. Madankollu, iż-żagħżugħ ma rrinunzjax u wara snin ta 'awto-fieq.

L-essenza ta 'metodoloġija alternattiva

Meta pazjenti jilmentaw minn uġigħ fid-dahar, it-tobba ġeneralment jirrakkomandaw li jevitaw l-istress u l-mistrieħ Madankollu, ma huwiex probabbli li jkun hemm reġim ta ' ħsara li jwassal lil persuna għall-irkupru.

It-Tabib Bubnovsky joffri mod ieħor. Il-bażi tat-terapija tiegħu hija l-moviment u l-eżerċizzji minn uġigħ fid-dahar imwettaq fuq simulaturi ta 'qawwa speċjali. Bl-għajnuna ta 'apparat żviluppat mill-Professur Bubnovsky innifsu, il-pazjent jeħles mill-nefħa tal-muskoli, li hija l-kawża prinċipali ta' uġigħ. Ukoll waqt it-taħriġ fuq simulaturi speċjali, il-forniment tad-demm fiż-żona problemika jiġi fin-normal.

Mhux biss minn uġigħ fid-dahar, l-eżerċizzji Bubnovsky huma rakkomandati lin-nies. Jgħinu wkoll fil-kura preventiva għal dawk li m'għandhomx dijanjosi preskritta. L-użu ta 'din it-teknika hija għażla raġonevoli għal kwalunkwe persuna. Wara kollox, il-pazjenti tiegħu Bubnovsky jagħżlu individwu, l-iktar adattat għalihom kumpless, li jippermettilek li tfejjaq il-mard tal-ġogi u tas-sinsla.

Il-popolarità tal-metodoloġija tat-tabib famuż wasslet għall-ħolqien ta 'numru kbir ta' programmi tas-saħħa. Għall-implimentazzjoni tagħhom, l-ebda livell speċjali ta 'taħriġ fiżiku mhu meħtieġ. Għall-kuntrarju, il-parti l-kbira tas-sistemi ta 'trattament tagħha jqisu l-problemi tal-anzjani.

Wettaq eżerċizzji, sabiex ma tagħmilx id-dahar, tista 'u skond il-kotba tal-professur. L-awtur iżomm il-movimenti kollha f'lingwaġġ faċli u li jinftiehem, u jindika l-ħtieġa ta 'awto-dixxiplina u regolarità ta' ġinnastika tas-saħħa.

Eżerċizzji għal uġigħ fid-dahar Bubnovsky jirrakkomanda li tagħmel mingħajr dubju. L-implimentazzjoni tagħhom ma tistax tiġi posposta anki fil-preżenza ta 'sensazzjonijiet skomdi.

Kamp ta 'applikazzjoni

It-teknika terapewtika ta 'Bubnovsky tgħin ma':

- osteokondrożi;
- artrosi;
- ftuq intervertebrali;
- Radikulite;
- koxartrożi;
- l-ażma;
- bronkite kronika;
- Mard katarrali;
- Emigranja.

Barra minn hekk, it-teknika tat-tabib famuż tgħin biex terġa 'tinkiseb is-saħħa aktar malajr matul il-perjodu ta' rijabilitazzjoni wara t-trawmatika.

Trattament tas-sinsla

Uġigħ fil-parti ta 'wara jagħmel ħafna skumdità fil-ħajja ta' kuljum. Biex jiġi eliminat dan il-fenomenu, Dr Bubnovsky jirrakkomanda s-sett ta 'eżerċizzji li żviluppa. B'uġigħ fid-dahar, huma mmirati biex jirrestawraw u jkomplu jtejbu l-funzjonijiet lokomotriċi tas-sinsla.

Kif jaħdem l-eżerċizzju ta 'teknika alternattiva biex jelimina sensazzjonijiet ta' skonfort? Sabiex tifhem dan, huwa meħtieġ li tkun taf x'jikkawża l-uġigħ fid-dahar.
Fil-każ ta 'ħsara lit-tessut kartilagin jew ligamenti, iż-żona affettwata tibda tħares il-muskoli. Huma miġbuda flimkien, li jikkawżaw uġigħ. Il-ħin jgħaddi u l-persuna tirkupra. Imma jekk il-muskoli fil-qasam tal-patoloġija mhumiex involuti, huma mdgħajfa u ma jibqgħux jifilħu għat-tagħbijiet preċedenti, anke insinifikanti. F'dan il-każ, hemm sentimenti li jġibu skumdità.

Il-bażi tat-teorija ta 'Dr Bubnovsky hija l-prinċipju tat-tisħiħ u l-illaxkar tal-muskoli, kif ukoll l-iżvilupp tal-ġogi. Tessuti b'saħħithom mhux biss jipproteġu l-qarquċa u s-sinsla tad-dahar mill-ħsara, iżda wkoll isaħħuhom b'mod sinifikanti.

L-eżerċizzji ta 'uġigħ fid-dahar jitwettqu b'mod kumpless. Fl-istess ħin huma pjuttost sempliċi u fihom elementi ta 'yoga, aerobics u pilates. Is-Simulaturi Bubnovsky huma meħtieġa għal dawk li jbatu minn tħarbit fil-funzjonament tal-ODA. Dawn il-qxur speċjali jippermettu lill-pazjenti jiksbu l-attività fiżika meħtieġa għalihom.
Jekk għandek uġigħ fid-dahar, liema eżerċizzji tagħmel fid-dar? Ejjew nikkunsidrawhom f'aktar dettall.

Tfigħ u rilassament tad-dahar

Dan l-eżerċizzju jibda mill-pożizzjoni tal-bidu fuq il-fours kollha. F'dan il-każ, għandek tħoss il- muskoli ta 'dahrek u tirrilassahom. Imbagħad in-nifs jittieħed. Fl-istess ħin, id-dahar joqrob. Imbagħad exhale. Id-dahar huwa mgħawweġ. Dan l-eżerċizzju jitwettaq b'pass moderat mill-inqas għoxrin darba.

Muskoli tat-tħaddim

Jekk id-dahar tweġġa ', liema eżerċizzji għad iridu jsiru? Biex ittaffi l-iskumdità, għandek tistira l-muskoli. Il-pazjent jibda l-eżerċizzji, bil-wieqfa fuq il-fours kollha, imqajjem fuq is-sieq tax-xellug u jimbotta lura d-dritt. F'din il-pożizzjoni, it-tiġbid tal-muskoli jsir. Ir-riġel tax-xellug għandu jinġibed 'il quddiem, u l-ġisem għandu jitbaxxa kemm jista' jkun baxx. L-eżerċizzju għandu jsir għoxrin darba. Imbagħad il-riġel ta 'referenza jinbidel. Mill-inqas 20 eżerċizzju jitwettqu wkoll miegħu.

Inklinazzjoni

Biex twettaq dawn l-eżerċizzji, il-pazjent għandu jkun fuq il-fours kollha, jiġġebbed il-ġisem 'il quddiem u mhux juża l-muskoli taċ-ċintorin.

It-tħaddim tad-dejta b'pass kajman. Huwa importanti li żżomm il-bilanċ u tara n-nifs.

Tixbit tal-muskoli tad-dahar

Dawn l-eżerċizzji jeħtieġu wkoll li jsiru fuq il-fours kollha. L-ewwel moviment isir fuq l-exhalation. Għall-eżekuzzjoni tiegħu, il-pazjent jdawwal il-ġisem sa l-art, li jdawwar fl-istess ħin l-idejn. Ma 'l-exhalation il-korp jirritorna għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Idejn fl-istess ħin straighten, enfasi jitqiegħed fuq l-għarqbejn. Dan l-eżerċizzju, li jtawwal il-muskoli tad-dahar perfettament, jiġi ripetut mhux inqas minn sitt darbiet.

Istampa

L-eżerċizzju ta 'dan l-eżerċizzju jibda bil-pożizzjoni li joqgħod fuq id-dahar, u qiegħed idejh taħt ir-ras. Sussegwentement, il-korp jogħla. L-minkbejn għandhom imissu l-irkopptejn mgħawweġ. In-numru ta 'eżerċizzji bħal dawn se jvarja skond il-preparazzjoni fiżika tal-pazjent. Jekk jitwettqu għall-ewwel darba, allura r-referenza se tkun sensazzjonijiet ta 'uġigħ fil-muskoli tal-istampa. Fil-futur, huwa rakkomandat li żżid it-tagħbija u żżid it-tul ta 'l-impatt tagħha.

Nofs-driegħ

Dawn l-eżerċizzji għall-uġigħ fid-dahar u t'isfel tad-dahar jibdew iwettqu mill-pożizzjoni suxxettibbli. Il-pazjent għandu jżid il-pelvi bl-ogħla livell, u mbagħad bil-mod ibaxxih. L-armi għandhom jiġu mġebbda tul it-trunk. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li ż-żidiet għandhom jitwettqu fuq ispirazzjoni f'ammont ta 'mhux inqas minn tletin darba.

Ġinnastika adattazzjoni

Hemm Bubnovsky minn eżerċizzji ta 'uġigħ fid-dahar iddisinjati għal dawk li għadhom qed jibdew jaħdmu fil-kinesiterapija. Il-movimenti tal-ġinnastika adattiva jippermettu lill-pazjenti biex iħaffu u jsaħħu l-muskoli. Fil-futur, dan jippermetti li jitwettqu kumplessi aktar kumplessi.

Qabel ma tibda l-klassijiet, kull novizza għandha taqra l-parir ta 'Bubnovsky. Tabib famuż jirrakkomanda li tagħmel eżerċizzji biss fuq stonku vojt f'kull ħin. Madankollu, l-aktar preferibbli huwa filgħodu jew il-perjodu wara x-xogħol.

Eżerċizzji għandhom isiru għal mill-inqas għoxrin minuta. Sinjal ta 'l-effettività tagħhom hija l-allokazzjoni ta' l-għaraq. Wara t-tlestija tat-taħriġ, it-trattamenti tal-ilma huma meħtieġa f'forma ta ' doċċa tal- kuntrast. Tista 'wkoll timsaħ lilek innifsek b'xugaman kiesaħ imxarrab.

Eżerċizzji għall-uġigħ fid-dahar u l-qadd tal-kumpless adattivi huma interrelatati mill-qrib. Kull wieħed minnhom huwa komplement għall-ieħor. Tħallix, jekk l-uġigħ fl-eżerċizzji tad-dahar ma jsirx minnufih. Il-ħila se titjieb bħala azzjonijiet prattiċi. U biss wara li tkun ħadmet il-ġinnastika adattiva l-pazjent jista 'faċilment imur għall-kumpless tal-profil.

X'tip ta 'eżerċizzji huma rakkomandati għal min jibda? Ejja nikkunsidraw xi wħud minnhom:

1. Il-pazjent joqgħod fuq il-għarqbejn. Meta tieħu n-nifs, għandha tqajjem lilek innifsek u xerred l-idejn għall-ġnub. Imbagħad għandu jinżel fuq l-exhalation u jieħu l-pożizzjoni tal-bidu.
2. Biex twettaq nifs għat-tindif, għandek tpoġġi l-idejk fuq l-istonku tiegħek. Imbagħad ixgħel minn snien issikkati sewwa. F'dan il-każ, għandek tieħu l-ħoss "pf".
3. Eżerċizzji fuq l-istampa jibdew mill-pożizzjoni ta 'li tinsab fuq id-dahar b'irkobli mgħawweġ. L-irfigħ tal-ġisem għandu jsir bl-exhalation. Imbagħad riġel wieħed għandu jintefa 'mal-irkoppa ta' l-oħra u d-djagonali jiġi ppumpjat. Dan jibda jaħdem minkbejn. Ix-xellug għandu jilħaq l-irkoppa tas-sieq tal-lemin u viċe versa.
4. L-eżerċizzju li jmiss għal uġigħ fid-dahar għandu jitwettaq fuq in-naħa meta tistrieħ fuq id-driegħ. B'din il-pożizzjoni inizjali, għandek teċċella u tgħolli l-pelvi. Wara dan, in-naħa tinbidel.
5. Imbagħad, il-ġinnastika adattiva kumplessa tipprovdi għall-implimentazzjoni tal-dawriet tal-pelvi. Għandhom isiru waqt li qed tinkina.
6. Mingħajr ma tinbidel is-sitwazzjoni ta 'qabel, il-pazjent għandu jegħleb il-ġisem' il quddiem u lura.
7. Sussegwentement, qiegħed fuq l-istonku tiegħek u tiċrita r-riġlejk 'il barra mill-art. Dawn il-movimenti jalternaw maż-żieda tat-trunk.
8. Għall-eżerċizzju li jmiss, il-pazjent għandu jkun fuq in-naħa tiegħu. Imbagħad isegwi t-tneħħija tas-sieq b'qafas fin-nofs tal-mekka. Movimenti simili jitwettqu fuq in-naħa l-oħra.
9. Imbagħad, il-kumpless ta 'ġinnastika adattiva jirrakkomanda push-ups mill-art.
10. Meta tagħmel l-eżerċizzju li jmiss, għandek bżonn toqgħod bilqiegħda u tipprova timxi biss fuq il-muskoli tal-warrani.
11. L-eżerċizzju li jmiss minn uġigħ fid-dahar jitbandal is-sieq 'il quddiem u lura. Huma jwettqu, wieqfa fuq il-fours kollha.

Kinesitherapy għal lumbarija akuta

Pazjenti li jsofru minn uġigħ qawwi fid-dahar, li jipprattikaw skond il-metodi ta 'Bubnovsky, jeħilsu, l-ewwel nett, mill-isterjotip ta' mixi iffurmat mill-marda. Dan huwa dovut għat-tisħiħ tal-kurpetti muskolari. It-tabib famuż żviluppa eżerċizzji għal uġigħ akut fid-dahar, li jitwettaq fuq is-simulatur "crossover".

Barra minn hekk, dawn il-pazjenti huma rakkomandati u d-dar. X'inhuma l-eżerċizzji ta 'Bubnovsky b'uġigħ akut fuq wara? It-tabib famuż jirrakkomanda kuljum:

1. Nimxu madwar il-kamra fuq il-ħoġor tiegħek, filwaqt li nagħmlu enfasi fuq l-idejn.
2. Ibqa 'fuq dahrek, u żżomm armi tiegħek miftuħa għall-appoġġ. Imbagħad, fuq l-exhalation, ħu r-riġlejk sa l-istonku tiegħek. Meta jkun hemm uġigħ ħafif, l-eżerċizzju m'għandux jitwaqqaf, iżda b'diżabilità severa s-sessjonijiet jiġu kkanċellati.
3. Oqgħod fuq dahrek b'idejk mqabbda wara rasek fis-serratura. Ir-riġlejn għandhom ikunu mgħawwġa fl-istess ħin. Mingħajr ma tqatta 'l-kalzetti' l barra mill-art, għandek tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kull wieħed mill-eżerċizzji deskritti hawn fuq għandu jiġi ripetut mill-inqas għoxrin darba. Wara l-għajbien ta 'l-uġigħ, ir-riżultat jiġi ffissat billi tinfirex fuq il-bar.

Meta jseħħu uġigħ qawwi waqt it-twettiq ta 'eżerċizzji, it-tabib Bubnovsky jagħti parir fuq dahar biex ipoġġi xugaman kiesaħ. Dan se jippermetti għal xi żmien biex telimina l-iskumdità.

Il-prattika klinika tat-teknika tal-kinesiterapija wriet l-effett analġeżiku tajjeb tagħha. Jidher permezz tat-tnaqqis u r-rilassament tal-muskoli.

Tkunx imbeżża 'minn sensazzjonijiet skomdi fil-bidu tal-kumpless ta' trattament ta 'Bubnovsky. Wara kollox, l-effett terapewtiku tal-proċedura jinkiseb biss meta l-moħħ jintuża għat-tnaqqis tat-tessut tal-muskolu. L-uġigħ li jingħeleb ser itejjeb il-mobilità tas-sinsla tad-dahar u jifforma kisja b'saħħitha lura naturali.

Iżda fl-istess ħin, wieħed għandu jżomm f'moħħu li sensazzjonijiet wisq skomdi jagħmlu l-applikazzjoni tal-metodu ta 'kinesiterapija impossibbli. F'dan il-każ, persuna għandha telimina l-uġigħ sever bl-għajnuna ta 'mediċini, u mbagħad tibda biss ġinnastika terapewtika.

Rakkomandazzjonijiet ġenerali

Dr Bubnovsky jiddikjara li kull persuna għandha toqrob it-titjib tas-saħħa tal-ġisem tiegħu b'mod kumpless.

Fil-ħajja tiegħu għandu jkun hemm mhux biss taħriġ u attivitajiet fiżiċi. L-effettività ta 'l-eżerċizzji tkun ħafna ogħla jekk:
- iżommu klassijiet fl-arja friska;
- li tipprovdi irqad f'kamra ventilata;
- iwettaq eżerċizzju ta 'kuljum filgħodu;
- Mixi barefoot;
- Ixrob sa tliet litri ta 'likwidu kuljum;
- żur is-sawna u tieħu doċċa tal-kuntrast;
- tieqaf tpejjep u alkoħol;
- li tiekol ikel bnin.

Għandek bżonn tgħinek lura u fis-sodda. Wara kollox, kważi terz tal-ħajja ta 'persuna jintefqu f'ħajt. Biex jiġi żgurat li s-sodda ma kinitx prerekwiżit għall-okkorrenza ta 'l-uġigħ, huwa meħtieġ li jintgħażel is-saqqu tajjeb. Ukoll, il-pożizzjoni għandha tkun komda waqt l-irqad. Mhux irrakkomandat li torqod fuq l-istonku. Imbagħad ikun meħtieġ li tgħawweġ l-għonq, li se jagħti pressjoni eċċessiva għall-ġogi. L-aħjar huwa li torqod fuq in-naħa tiegħek jew fuq id-dahar tiegħek, li ssostni l-ġisem tiegħek b'taħlita.

Wara l-irqad ta 'bil-lejl, m'għandekx toħroġ mis-sodda malajr. Huwa meħtieġ li tinfirex u ħalli l-ġisem jinxtegħel. Tali żieda tkun prevenzjoni tajba ta 'korrimenti. Żieda fl-uġigħ fid-dahar toħloq pożizzjoni żbaljata wara r-rota tal-karozza. Biex tevita l-iskumdità, għandek issettja l-aħjar is-siġġu, u mhux imbuttar 'il bogħod ħafna.

Ipproteġi d-daharek u l-ħtieġa fuq ix-xogħol. Dan hu veru speċjalment għal dawk li jqattgħu ġranet sħaħ fuq il-mejda. Qagħda mkejla fl-istess pożizzjoni ssir l-ewwel kawża ta 'uġigħ fiż-żona ta' wara. Biex ipoġġu huwa meħtieġ direttament. Wara kollox, l-inklinazzjonijiet 'il quddiem iżidu l-pressjoni fuq is-sinsla tad-dahar. Barra minn hekk, huwa importanti li toħroġ mit-tabella wara kull 45-50 minuta ta 'xogħol. Dan se jkun workout isbaħ għall-ispina.