X'għandek tagħmel wara eżerċizzji għat-twelid għall kontrazzjonijiet?

perjodu twelid għan-nisa hija wieħed mill-aktar diffiċli fil-ħajja tiegħi. Mhux biss huwa l-korp magħquda mill-kura tal-kura tat-trabi, hekk anke l-istat hija fqira. Speċjalment l-mara fl-twelid jikkonċernaw żewġ kwistjonijiet relatati mas-sesswalità - għal niexef u tiġbid tal-utru. L-ewwel hija solvuta bl-użu ta 'diversi kremi u ingwenti, iżda bil-mogħdija taż-żmien fil-livelli kollha weraq innifsu. Fit-tieni każ se jgħin biex titnaqqas id-daqs vaġinali ta kontrazzjonijiet utru twelid għall-eżerċizzji.

pweperju fiżjoloġija

Il-perjodu twelid huwa stadju ta 'aġġustament emozzjonali u fiżika tal-organiżmu. Hija ddum madwar tliet xhur. Kien f'dan iż-żmien l-istatus ta 'organi kollha tal-ġisem lura lill-oriġinali. Gynecologists f'dan il-ħin titkejjel it-temperatura tal-ġisem ta 'mara, polz tagħha, ir-rata tan-nifs. Oqgħod attent għall-funzjoni tal-passaġġ gastro-intestinali u l-bużżieqa. tingħata attenzjoni partikolari għan-natura u l-ammont ta 'lochia, u kontrazzjonijiet utru.

Vaġina waqt involuzzjoni lura għas-settings ta 'qabel. Dan jiġri fi żmien tliet xhur wara l-kunsinna. Jgħinu jirkupraw minn eżerċizzji twelid biex inaqqsu massaġġi utru u treddigħ.

-Utru malajr reġgħet lura għan-istess parametri, iżda l-labia huma usa 'minn dawn kienu, u jibdlu l-kulur lil jiskuraw.

Ukoll, in-nisa tqal wara t-twelid ta 'tarbija tista' titqajjem temperatura tal-ġisem, kesħa jseħħu, tnaqqas il-pressjoni. Il-mara jistgħu jħossuhom-żieda jew tnaqqis tal-forzi, vojt, depressjoni, għeja, tibdil fil-burdati rapida. Matul dan il-perjodu, in-nisa huma partikolarment fil-bżonn ta 'appoġġ u għajnuna.

Ħafna nisa għal irkupru aktar rapidu tal-kumpless korp għall-mediċina tradizzjonali, xorb, vitamini, mediċini (sakemm mhux preskritt minn tabib), u twettaq eżerċizzji għall kontrazzjonijiet utru wara l-konsenja.

jirkupraw vaġinali

Nisa kollha jridu jressqu ġisem tiegħek wara li welldu l-istat oriġinali, iżda mhux l-organi kollha jistgħu jiġu rkuprati bis-sħiħ. Għalhekk, id-daqs tal-vaġina huwa improbabbli li jirritornaw għall-daqs preċedenti tagħhom.

Din is-sitwazzjoni kultant isir problema reali għal mara, u hi qed tfittex modi kollha possibbli biex tindirizzah, inkluż jwettqu eżerċizzji għall kontrazzjonijiet rapidi tal-utru wara l-ħlas.

Tiġbid-muskoli tal-pelvi żgħar wara t-tqala jista 'jnaqqas il-kwalità ta' sess, inkontinenza urinarja u prolapse vaġinali. Ukoll, il-mara huwa kapaċi li jitilfu l-kunfidenza. Jgħinu jipprevjenu stampa simili wara eżerċizzji għat-twelid għal kontrazzjonijiet utru. Elenkati hawn taħt huma l-aktar metodi effettivi:

• Kegel eżerċizzji biex jissaħħu l-muskoli tal-vaġina;
• eżerċizzji speċjali;
• fiżjoterapija;
• kirurġija plastika.

L-aħħar għażla tippermetti li inti tagħmel kontrazzjoni rapidu tal-utru u neħħi l-ċikatriċi, li spiss jinqalgħu fl-tiċrit, qatgħat, jew minn sutura Ŝejjed. Ma 'l-effettività tal-proċedura, ta' min din mhix irħisa u mhux kulħadd jista 'jlaħħaq magħhom.

Regoli ta 'l-eżerċizzji fil-perjodu wara l-ħlas

Se ġġib benefiċċju bla dubju eżerċizzji twelid għall kontrazzjonijiet utru. Meta esegwiti mill-irkupru tal-ġisem huwa aktar mgħaġġel. Barra minn hekk, huma cheer up u jagħtu spinta ta 'enerġija. Madankollu, meta l-eżekuzzjoni tagħhom trid issegwi ċerti rakkomandazzjonijiet:

• jaderixxu mal-rata rakkomandata u gradwalment iżidu t-tagħbija;
• jippruvaw li jvarjaw l-eżerċizzji bħala mozzjoni ripetittivi tista 'tagħti effett negattiv;
• impjieg regolari;
• Il-movimenti kollha għandhom ikunu bil-mod, mingħajr harshness u nifs;
• spazju għall ġinnastika meħtieġa li ssir ventilazzjoni;
• Ħwejjeġ għandhom ikunu merħija u mhux żomm moviment;
• qabel ma jwettqu l-eżerċizzji biex tbattal il-bużżieqa, intestini;
• ġinnastika do siegħa u nofs qabel ma tiekol u wara l-għalf;
• jogħla minn pożizzjoni orizzontali għandha titwettaq permezz tal-direzzjoni tidwir;
• eżerċizzju kellu l-ebda effett fuq it-tnaqqis l-ammont ta 'ħalib li jkun matul l-edukazzjoni fiżika u wara x-xorb ħafna fluwidi.

eżerċizzji kollha relatati mal-kontrazzjonijiet utru huma rilevanti għall 10-12 ġimgħat wara t-twelid ta 'tarbija. Jekk possibbli, huma jistgħu jibdew jagħmlu l-ewwel jum tal-kunsinna. kull azzjoni huwa aħjar li jsir fuq l-istonku kif dan qagħda jippromwovi jirkupraw b'rata aktar rapida tal-utru. L-ewwel mara tibda tikseb up u jimxu wara l-kunsinna, l-aħjar ir-riżultat.

kontrazzjonijiet utru wara t-twelid: kif naċċeleraw l-eżerċizzji Kegel

Jwettqu eżerċizzji mfassla ġinekologu Arnold Kegel, inti tista 'terġa-ton tal-utru u jissaħħu l-muskoli tal-vaġina. Huma jistimulaw fluss tad-demm għall-partijiet ġenitali. Jipprevjenu u jeliminaw inkontinenza. Jgħinu ċerviċi dejqa, li jirriżulta fl sentimenti matul intimità jsiru aktar dinamiku. Nisa li jaħdmu fis-sistema Kegel inqas suxxettibbli għall-proċessi infjammatorji fil-pelvis. Il-kumpless malajr tirrestawra l-utru wara l-ħlas u ma tippermettix lill-korp li jaqgħu. Jagħmel il-vaġina aktar elastiku li jipproteġu kontra waqfiet fl twelid sussegwenti. Għadha turi dawn l-eżerċizzji biex jitnaqqas l-utru wara l-ħlas.

Okkupazzjoni ta 'din is-sistema hija kif ġej:

• Għal 10 sekondi, inti għandek bżonn li jitnaqqsu l-muskoli vaġinali, u għall-10 minuti biex jirrilassaw. Eżerċizzju għal 5 minuti diversi drabi kuljum.
• Wara jirnexxilhom jħossu l-muskoli parti pelvika, għandek mentalment tirranġa għalihom fil-taraġ żewġ istorja. Abbrevjazzjonijiet huma rappreżentati fil-forma ta 'avvanz-muskoli lift fil-fond. Fuq kull sular tal-muskoli tal-qatgħa vaġina mill-isfel għal ħames sekondi. Imbagħad, lura bl-istess mod, biss it-tnaqqis ġej mill-quċċata 'l isfel.
• Tbattil-bużżieqa għandha gradwalment alternanti vaġinali kompressjoni kwittanza tal-qiegħ b'ammonti żgħar ta 'awrina. Maż-żmien, il-muskolu se torganizza awrina mingħajr sforz u jsiru aktar b'saħħithom.

Hemm varjazzjonijiet ħafna ta dawn l-eżerċizzji, u kull mara għalihom infushom dejjem se tkun tista 'ssib għażla xierqa.

Eżerċizzji għall kontrazzjonijiet utru wara l-kunsinna

Ritratti ta 'ħajja sabiħa, Slender, intelliġenti, jitbissem u kuntenti, u ommijiet żgħażagħ - konferma diretta li terġa' tikseb il-formola antika huwa possibbli jekk mixtieq. Ġinnastika malajr wara t-twelid fis possibbli, se tirkupra aktar malajr. Il-ħaġa prinċipali - li josservaw moderazzjoni u ma jagħmlux ċaqliq għall-għarrieda li huma kontra matul dan il-perjodu. Hawn taħt huma erba 'mill-kumpless, li se jgħin lin-nisa biex tiċċara ruħu.

L-ewwel sett. Dan jevita trombożi. Tista 'tagħmel l-eżerċizzji minnufuħ wara li jitwieled.

Tieħu pożizzjoni orizzontali fuq id-dahar. Saqajn bent fuq l-irkopptejn. Sussegwentement, straighten saqajn sabiex il-irkopptejn taż-żewġ saqajn tal-wiċċ naħa ta 'ġewwa f'kuntatt ma' xulxin u ma jitbiegħdu minn xulxin. Għaxar darbiet aktar, u bil-mod għafas il-sieq, imbagħad jirrilassaw lilhom. Li jmiss sieq waħda li dritt u għaxar darbiet bil-mod iġbed il-kalzetti infushom, u fid-direzzjoni opposta. L-istess tagħmel ma 'l-sieq l-oħra. Wara l-eżerċizzju preċedenti għandu jsir b'żewġ saqajn stirat. Riġlejn kienu ffissati fuq l-art, jinsabu bżonn dritt fuq id-dahar.

It-tieni sett. Dawn l-eżerċizzji huma għall kontrazzjonijiet utru wara l-kunsinna (ritratt mehmuż) hija mwettqa minn nifs istonku. Huma jibdew fil-ġurnata li jmiss wara l-kunsinna. Għall-implimentazzjoni tagħhom jistabbilixxu fuq dahar tiegħu u s-saqajn bent fuq l-irkopptejn. Idejn fuq l-addome t'isfel. nifsijiet bil-mod imnieħer u l-istess nifs bil-exclamation "ha ah ah ah." Nifs - addome jogħla, kif inti ħu n-nifs idejk bżonn li jżommu mill-symphisis għall-żokra u tul il-addome t'isfel. Hija magħmula biex timxi 'l quddiem mingħajr liwi-torso.

L-eżerċizzju li ġejja hija mwettqa fuq il-ġenb. Allinjati ras, sider u pelvi. Taħt l-għonq li jitqiegħed investi żgħar. L-upper hand tpoġġi fuq iż-żona addome t'isfel. Nifs u l-manipulazzjoni idejn huma l-istess bħal fl-eżerċizzju ta 'qabel. Għal forza tensjoni akbar jista 'jkun meta inti exhale shout "pfff" jew "puuuh" viżwalizzazzjoni li l-istonku huwa kompressat. Sussegwentement, aqleb fuq l-istonku tiegħek u mqiegħda taħt il-underbelly investi. Il-ħaġa prinċipali - li ma jkun hemm ebda pressjoni fuq is-sider. Nifs underbelly. Matul exhalation jgħidu "ha-a" ( "pF-F" jew "tentix") hija diretta fuq u l-pelvi.

A tielet sett. Hawnhekk il-fokus huwa fuq l-art perineum u pelvi. Uża b'kawtela meta jwettqu kontrazzjonijiet utru twelid għall-eżerċizzji. Ġinnastika mhux maħsub għal nisa wara episjotomija. It-tagħbija huwa sinifikanti ħafna, u l-ħjata tista ikissru.

Jinsabu fuq is-sodda jew jaqbilx fil-siġġu. B'mod alternattiv tistira it-muskoli tal-anus u vaġina. Hekk kif dan jista 'jsir mingħajr diffikultà, hemm bżonn li titwettaq mewġa ta' tessut tal-muskolu mill-symphisis għall-anus u. Il-moviment mhux biss isaħħaħ l-art vaġinali, imma wkoll jgħin biex jeħles mill hemorrhoids u jipprevjenu l-iżvilupp tagħha. Matul l-eżerċizzju tal-wiċċ, jiġifieri, ilsien, xufftejn u palat, inti għandek bżonn biex jirrilassaw kemm jista 'jkun, dan jgħin biex ittaffi nifs u ittaffi l-istress mill-vaġina.

Il-movimenti li ġejjin jagħmlu bilqiegħda jew nofs seduta. Bilmod vultaġġ minn muskoli tal-pelvi u mewġa perineali, jitwettqu minn isfel għal fuq, li jibdew mill-symphisis u jispiċċa żokkra. Għalhekk huwa meħtieġ li ssir moviment żgħir tal-pelvi quddiem. Hija tagħmel eżerċizzju f'direzzjoni b'lura. Nifs bla xkiel, mingħajr dewmien. L-eżerċizzju jitwettaq sforz, it-tagħbija tiżdied gradwalment.

Ir-raba 'kumpless. Hawnhekk huwa involut mhux biss nifs, iżda wkoll il-muskoli tal-pelvi u l-addome. Moviment sirt exhale bil tessut tal-muskoli tensjoni ġentili.

Jinsabu fuq in-naħa tiegħek u l-pożizzjoni l-pelvi, sider u l-kap fil-linja. Saqajn bent fuq l-irkopptejn. driegħ wieħed titgħawweġ u mqiegħda ras tiegħu taħt. It-tieni pinzell tistrieħ fuq is-sodda u hija fl-istess livell mal-żokkra. Palm kkompressat fist. Fuq lift skutella exhalation u abut fuq il-cam, u mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Prattika l-moviment diversi drabi li jirrepeti l-istess ħaġa fuq in-naħa l-oħra.

Jinsabu fuq dahrek, saqajn bent fuq l-irkopptejn. Kalzetti pull up. Exhale - kalzetti miġbud alternattivament għad-dritt, imbagħad għall-naħa tax-xellug. Sider u kalzetti tajbin snugly l-art.

Wieqfa fuq kull fours, allinjati ras, torso u l-koxox. Irkopptejn huma mneħħija minn xulxin b'distanza żgħir. Exhale - istonku fil. Biex tittejjeb l-effett li jgħollu l-irkoppa xellug u driegħ tal-lemin. L-istess għandu jsir bl-irkoppa dritt u tax-xellug.

Wieqfa fuq kull fours, exhale straighten-saqajn kemm jista 'jkun, iżommu l-dahar dritta. Piż tal-ġisem jmur fuq il-ġewwa tal-idejn u sieq.

Jinsabu fuq in-naħa tiegħek. Saqajn bent fuq l-irkopptejn. L-upper hand tul il-ġisem iktar baxxi dgħif fuq l-art. Kif inti exhale, tiġbed l-żaqq u l-lift-torso. L-istess eżerċizzju huwa magħmul fuq in-naħa l-oħra. Min-żaqq naħa waħda droops iktar mill-ieħor. Din il-pożizzjoni hija assoċjata mal-utru konstatazzjoni tal-wild. Fejn żaqq voluminużi, il-moviment huwa jsirx aktar spiss.

Il-tones eżerċizzju ġejjin u terġa 'ddaħħal l-muskoli taż-żaqq u lura. Biex tiffaċċja l-ħajt, u poġġi l-saqajn ispalla wisa 'barra. A ftit liwja fil-ġogi irkoppa. Pali għall-mistrieħ kontra l-ħajt. Jgħaddu biex jagħmlu mentalment. Fir-realtà, l-ebda manipulazzjonijiet ma jipproduċux. Exhale - minkbejn mentalment diretti lejn il-żokkra. Imbagħad, il-poter ta 'immaġinazzjoni tibgħat il-minkeb dritt lejn l-irkoppa xellug. L-istess isir bil-par oħra ta riġlejn.

Moviment għall-muskolu utru

Wara t-tarbija titwieled, it-tabib jirrakkomanda li ma jkollhom kopulazzjoni sesswali mill-inqas tliet xhur, jew il-vaġina hija restawrata għad-daqs normali tagħha u se tiġi mġebbda. Jekk inti ma tistax tastjeni milli ħajja sesswali għal mitt jiem, huwa meħtieġ li jwettqu l-eżerċizzji li ġejjin.

Squat. Ħu nifs fil-fond u bil-mod inaqqsu l-anus. Il-moviment se tingħata fil-crotch. Waqfien tan-nifs għal ftit sekondi, bil-mod nifs u jirrilassaw l-muskoli anali. Hemm jalterna rilassament u kontrazzjoni jakkumpanja l-nifs u huwa karattru jaqtgħu. Gradwalment taġġusta l-ammont ta 'eżerċizzju biex 10-15. Fuq kull saba għal 5 sekondi

Jadotta pożizzjoni komda. Jikkompressa warrani stretta u jippruvaw jgħaqqdu ma 'xulxin. Razza l-muskoli, b'tali mod li l-sentiment li warrani naqsu fid-daqs.

Kif muri mir-reviżjonijiet, impatt effettiv ħafna jkollhom fuq il-ġisem wara eżerċizzji għat-twelid għal kontrazzjonijiet utru. Fid-dar, dawn il-kumplessi jistgħu jwettqu kull mara xewqa. Mhux biss huma jagħmlu ħajja sesswali ta 'kwalità, iżda wkoll biex tissaħħaħ il-qiegħ tal-ħajt tal-vaġina twissi hemorrhoids jipproduċu massaġġi tessut intestinali.

Eżerċizzju wara episjotomija

Jekk il-mara kienet tinqata 'l-perineum, huwa impossibbli li jitwettaq kontrazzjonijiet utru twelid għall-eżerċizzji. Restawrar ġenitali f'dan il-każ jipproċedi aktar bil-mod u l-feriti ifiequ għal 7-10 ijiem.

Sabiex jitnaqqas l-uġigħ, huwa rakkomandat, qabel inti tiltaqa, stretch-warrani. Episjotomija utli biex ipoġġu fuq ballun li jintefħu kbar. Ma jistax ikun twil wisq biex joqgħod bilqiegħda jew matul dan il-perjodu.

favur Speċjali se ġġib Kegel eżerċizzji, dawn mhux biss ma jikkawżawx diverġenza tal-muskoli tal-ħitan vaġinali, imma jikkontribwixxu għall-fejqan ta 'malajr ta' feriti, toni-ħajt utru.

taqsima ċesarja u l-mozzjoni

Korp tirrestawra l-attività tagħha wara t-taqsima ċesarja mhux b'rata daqshekk mgħaġġla daqs wara l-kunsinna vaġinali. Din il-proċedura tista 'tiġi mqabbla mal-operazzjoni korsija. F'din is-sitwazzjoni, immedjatament wara l-dehra ta 'l-minuri ma tistax tagħmel ġinnastika, iżda wkoll kontinwament jinsabu huwa wkoll mhux rakkomandat.

Wara l-omm ser jitħallew jiksbu up, inti għandek tipprova kemm jista 'jkun jimxu. Dawn il-movimenti jissaħħu l-muskoli, jistimola ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, ittejjeb nifs, jistimulaw l-attività ta 'l-istonku u l-intestini.

Jitilgħu mill-qiegħ fit-taqsima ċesarja għandu jkun gradwalment. L-ewwel għandek bżonn biex tiġbed l-muskoli tal-peritonew u jgħinu dawran idejk għan-naħa li jgħin lilu nnifsu bl-idejn tiegħu li joqogħdu bilqegħda. Kap tieħu pożizzjoni vertikali tal-aħħar. L-vultaġġ fit-żieda tal-korp tmur għall-idejn u mhux fuq il-muskoli istonku tiegħek.

Rakkomandat għal sezzjoni ċesarja bosta drabi kuljum li sogħla li gets rid ta 'skonfort bla bżonn fis-sider.

Filwaqt li l-ħjata mhux se fejqan immedjatament wara l-kunsinna għall-eżerċizzji kontrazzjoni utru (id-dar f't. H.) L-esklużjoni.

proċeduri ta 'terapija fiżika

Mhux biss inti tista 'twettaq eżerċizzji żaqq twelid (għall-kontrazzjonijiet tal-utru), iżda li jirrikorru għal fiżjoterapija. Dan il-metodu jagħmilha possibbli li jinfluwenzaw l-muskoli perineali, li flimkien ma ġinnastika jagħti riżultat tanġibbli.

Fiżjoterapija jaħtar il ġinekologu. Effikaċja tal-proċedura huwa kkontrollat bl sensor speċjali, li huwa mdaħħal fil-vaġina, wara li l-mara għafis-muskoli tal-utru.

Biex timxi kemm jista 'jkun

Ħafna tobba jirrakkomandaw pazjenti tagħhom biex iwettqu eżerċizzji sempliċi wara li welldu kontrazzjonijiet utru. Matul dan il-perjodu, l-eżerċizzju huwa assolutament neċessarju li l-mara. Kull mara li kkunsidrat l-karatteristiċi individwali ta 'sisien tagħhom għandhom hi jagħżlu għalihom infushom sett ta' eżerċizzji u l-intensità tagħhom. Tingħata kuljum filwaqt li l-implimentazzjoni tal-kumpless ta 'hawn fuq, omm żgħażagħ malajr reġgħet lura għan-forom qodma, se jiksbu awto-kunfidenza, se jkunu kuntenti li tħares lejn myself fil-mera. serħan fis-sodda wara t-twelid huwa muri biss f'każijiet speċjali.

Spiss, l-eżerċizzji li huma disponibbli biex iwettqu ommijiet ġodda, pjuttost artab u ma jagħmlux ħsara lill-ġisem. Huma jistimulaw ċirkolazzjoni tad-demm fl-utru, jippromwovi l-liberatorja lochia, iżda wkoll jattiva kontrazzjoni tal-vaġina, neħħi konġestjoni u jipprevjenu l-ħolqien ta 'stitikezza.

Tibżgħux ta 'moviment, huwa neċessarju mhux biss li tagħmel ġinnastika, iżda wkoll kemm jista' jkun jimxu. Mixi mal-stroller fuq il-mod li jkunu barra, u l-benefiċċju kemm għall-omm u t-tarbija.

X'għandek tagħmel wara eżerċizzji għat-twelid għal kontrazzjonijiet utru, inti diġà taf (kif deskritt hawn fuq), issa huwa neċessarju li jiċċaqalqu minn teorija għall-prattika. Tista 'tkun ċert li bi ftit sforz, inti dalwaqt se tinnota bidla għall-aħjar: ir-riżultati huma mhux twil fil ġejjin, u l-utru malajr reġgħet lura għan-daqs preċedenti tagħhom.