Aħjar ikel għas-saħħa: liema huma?

Kull bniedem modern tistinka biex jagħmlu minn kollox sabiex tiffranka bħala żgħażagħ u l-ġmiel itwal żmien possibbli. Mhuwiex sorprendenti li llum tant tingħata attenzjoni għall-mod korrett ta 'ħajja u d-dieta bbilanċjata tajjeb. Wara li taqra dan l-artikolu, inti ser jitgħallmu dak li huwa inkluż fil-lista ta 'ikel b'saħħithom.

X'għandu jkun ikel bnin, u kif kok tajjeb?

Ħafna minna ma jaderixxu mal-rakkomandazzjonijiet ewlenin tal nutrizzjonisti, billi sostniet li ikel b'saħħithom jiswa ħafna flus. Illum, madankollu, dawn jistgħu jiġu mixtrija bi prezzijiet raġonevoli. Għalhekk, in-nies li jippjanaw li jmorru fuq dieta tajba ma għandekx tħallas l-ikbar sehem tas-salarji tagħhom li jixtru l-ikel.

Daqstant importanti hija l-għażla ta 'prodotti mhux biss imma wkoll użu korrett tagħhom. Mhuwiex biżżejjed biss li tkun taf liema ikel (b'saħħithom) għandhom ikunu preżenti fid-dieta tiegħek, ikollok bżonn ukoll li tkun taf l-intricacies bażiċi ta 'preparazzjoni tagħhom. proċess konformità se żżomm ħafna mill-vitamini li jinsabu fihom. Fir-frott u ħxejjex, ħafna minnhom huma rakkomandati għall-użu fil-forma prima tiegħu. Waqt it-tisjir fit-tul ta jisparixxu kważi kollha nutrijenti. Iżda mixtrija mill-ħalib tal-ħġieġ huwa aħjar li għalli, li jeqirdu l-batterji li jinsabu fihom.

Frott u ħxejjex

Forsi dan huwa l-ikel għas-saħħa aktar Delicious, konsum regolari ta 'li tippermetti biex jipproteġu l-ġisem tiegħek stess minn xi tipi ta' kanċer, divertikulite, attakki tal-qalb u katarretti. Il-frott u ħxejjex multi-kkulurita fihom ammont kbir ta 'vitamini vitali, minerali u oligoelementi. Esperti jirrakkomandaw li tinkludi fid-dieta ta 'kuljum tiegħek għal porzjonijiet ftit ta' l-ikel. L-aktar utli huma kkunsidrati banana, rummien, tuffieħ, Kâki, frott taċ-ċitru u ħxejjex bil-weraq.

Għalhekk, tewm huwa mhux biss ifejjaq irjiħat, iżda wkoll thins-demm. din tgħin ukoll biex tnaqqas livelli tal-kolesterol u jinnormalizzaw-sistema diġestiva. Ispeċjalisti jirrakkomanda li tuża tewm fil-forma prima, żżidu mal-platti varji. Rid ta 'riħa tiegħu billi tuża nagħniegħ, tursin jew kafè fażola.

Banana huma rikonoxxuti bħala wieħed mill-aħjar sorsi ta 'potassju, li hija meħtieġa għall-funzjonament normali tas-sistema nervuża. Barra minn hekk, fihom zokkor naturali li jirrestawraw l-enerġija eżawriti. Wieħed banana jipprovdi aktar minn 15% ta 'regoli tal-manjesju ta' kuljum jaffettwa b'mod pożittiv is-sistema nervuża u kardjovaskulari.

prodotti tal-ħalib

Huma fihom ammonti kbar ta 'proteini, xaħam faċilment diġestibbli u zokkor utli. Barra minn hekk, dan l-ikel b'saħħithom huma wieħed mis-sorsi ewlenin ta 'kalċju. stabbilit xjentifikament li dawk li ta 'kuljum xorbu tazza ħalib, anqas probabbli li jbatu minn kanċer fl-istonku. Hija kkunsidrat jogurt partikolarment utli għaliex jista 'anki tuża dawk li ma jistgħux jittolleraw lactose. Fil-prodott naturali fih ammont suffiċjenti ta 'triptofan li hija f'kuntatt mal-ġisem uman huwa kkonvertit serotonin. Wkoll preżenti fil-batterji jogurt ikollu effett benefiċjali fuq is-sistema diġestiva u jipprevjenu l-probabbiltà ta 'okkorrenza ta' tumuri malinni fil-kolon.

ħut

Seafood hija mhux biss Delicious, iżda wkoll ikel b'saħħithom. Huma għandhom ikunu preżenti fi kwalunkwe dieta bilanċjata. F'ħafna tipi ta 'ħut miżmum aktar minn 20% ta' proteini diġestibbli. togħma kulinari u ta 'dan il-prodott huwa prattikament bl-ebda mod inferjuri għall-laħam. Speċjalment importanti huwa kkunsidrat li jgħixu ħut tal-baħar fl-ibħra kiesħa. Rekord għall omega-3 fatty acids hija salamun. Konsum regolari ta 'ħut jgħin biex jitnaqqas livelli tal-kolesterol. Barra minn hekk, il-prodott hija rikonoxxuta bħala wieħed mill-aġenti preventivi l-aktar effettivi għall-dipressjoni u mard kardjovaskulari.

Berries u ġewż

Dan huwa l-ikel aktar b'saħħithom għaliex fihom ħafna ta 'vitamini. Allura, cranberry rikonoxxut tipa reali ta 'sustanzi utli. Dan berry fih ammont kbir ta 'antiossidanti. Frawli huma wieħed mill-aħjar sorsi ta 'vitamina Ċ Konsum regolari ta' dan il-frott jistgħu jtejbu l-kundizzjoni tal-vini. Frawli fih kwantità suffiċjenti ta 'fenoli u ta' nutrijenti oħra.

Fir-rigward tal-ġewż, allura dawn jippreżentaw ħafna ta 'vitamina B, tippromwovi n-normalizzazzjoni tas-sistema kardjovaskulari, u selenju, li jgħin fil-ġlieda kontra d-dipressjoni. Speċjalment ħafna ta 'dan tinsab fil ġewż tal-Brażil. Mhux inqas utli u ġewż, il-promozzjoni normalizzazzjoni tal-funzjoni tal-musrana. Utli ħafna huma l-ikel b'saħħithom għall-irġiel. Huma ta 'spiss rakkomandat li juża għall- istimulazzjoni tal-moħħ attività matul l-istress, u disturbi fl-irqad.

ċereali

ross ismar, rikki fl selenju, jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'ħafna mard. Dan il-prodott huwa kkunsidrat bħala sors tajjeb ta 'antiossidanti, żjut naturali, tiamina, ram, manjesju, zinc u manganiż. Minħabba l-kontenut għoli fiber ta 'ross ismar għandha effett tajjeb fuq il-sistema diġestiva.

Ħafur mhux biss tgħin biex teħles minn xi kilos ftit extra, iżda wkoll se jitnaqqas il-kontenut kolesterol. Barra minn hekk, dan il-prodott itejjeb l-immunità u jinnormalizzaw l-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari.