Aħna nsaħħu l-muskoli tas-sider

Sal-lum, ħafna bodybuilders bħala riżultat ta 'l- istampa bankarja għandhom sbuħija luxurious - muskoli pettorali ppumpjat. Madankollu, mhux biss l-istampa tal-bank tista 'tipprovdi tagħbija fuq id-deltojde ta' quddiem. Hemm eżerċizzji oħra biex isaħħu l-muskoli tas-sider. U għadhom, l-użu tat-teknika korretta ta 'kif issir press tal-bank tifforma l-muskoli tas-sider.

Jekk persuna jkollha forma ċatta tas - sider, l -effett ta 'l-istampa bankarja se jkun ħafna akbar, minħabba li l-amplitudni tal-moviment tal-fretboard tiżdied, u t-tagħbija ewlenija tmur għall-muskoli pettorali. Jekk persuna jkollha toraċi fil-forma ta '"rota", il-bodybuilder futur ma jirċevix tali ippumpjar effettiv tal-muskolu tal-isternu. Biex toħroġ minn din is-sitwazzjoni, l-esperti jirrakkomandaw li l-għonq jersaq eqreb lejn iż-żona ċervikali tal-ġisem.

Kif tippompja tajjeb il-muskoli tas-sider

Tajjeb li tingħata attenzjoni għall-fatt li dan l-eżerċizzju m'għandux jiġi abbużat. Jekk tbiddel il-muskoli tas-sider tiegħek kuljum, hemm ir-riskju li ssir sproporzjonata. Ukoll, il-prestazzjoni eċċessiva tal-istampa tal-bank tirriżulta fi deltojdi ppumpjati biżżejjed, spalel dojoq. F'din il-forma, m'intix se tidher bħal titan mitoloġiku, għalhekk ma ninsewx dwar il-fatt li l-ispallejn jeħtieġu wkoll taħriġ.

Il-vantaġġ ewlieni ta 'l-istampa fil-bank huwa li jiġi eżegwit minn pożizzjoni ta' rintraċċar stabbli. Ir-rendiment regolari (iżda mhux eċċessiv) ta 'dan l-eżerċizzju se jżid b'mod sinifikanti s-saħħa u jagħti tagħbija tajba fuq il-muskoli ta' fuq tas-sider.

L-istampa tal-bank ma tippermettix ċaqliq bil-ġerżijiet. Jekk tiċrita l-pelvi mill-bank, ir-riskju ta 'ħsara jiżdied. Huwa estremament meħtieġ li tkun taf il-piż tax-xogħol tiegħek. Is-saħħa tal-muskolu iżolata għandha tgħinek tagħfas il-piż tqil tal-virga.

Biex tinfluwenza l-firxa tal-azzjoni ta 'dan l-eżerċizzju, huwa rakkomandat li tinbidel id-distanza tal-ħakma (id-distanza bejn ix-xkupilji). Il-wisa 'tal-qabda hija responsabbli għal dik il-parti tas-sider li se tgħaddi minn stress matul l-eżerċizzju. A qabda wiesgħa teqqa 'l barra tas-sider. Il-qabda tan-nofs tagħti t-tagħbija ewlenija lill-muskoli tan-nofs tas-sider. L-ishma interni jinħadmu b'taqgħa dejqa. Għandu jiġi nnotat li matul l-istampa bank l-irjus triceps huma ppumpjati.

Il-preses inklinati bil-barbell jitwettqu f'każ ta 'ippumpjar tas-sider ta' fuq. L-eżerċizzju jitwettaq b'għonq jew dumbbells fuq bord inklinat. Iż-żona ta 'barra tal-muskoli pettorali tinħadem billi ddewwem l-idejn b'libbells.

Imbuttar fuq il-vireg irregolari

Meta jsir dan l-eżerċizzju, it-tagħbija ewlenija tidħol fiż-żona l-baxxa tal-muskoli pettorali. Jekk il-vireg għandhom wisa 'ta' 70-85 ċm, il-muskoli ta 'fuq u t'isfel tas-sider huma ppumpjati. Jekk l-atleta għandu għoli ogħla, allura l-vireg għandu jkollhom wisa 'akbar.

Il-muskoli tas-sider jespandu matul l- eżerċizzju "pullovers". Ta 'min jinnota li dan l-eżerċizzju ma tantx għandu effett fuq iż-żieda fil-volum. L-iktar żball komuni fit-taħriġ tas-sider huwa li l-atleta ma jikkonċentrax biżżejjed il-muskoli tas-sider. Il-muskoli għandhom jiġu enfasizzati matul l-istrateġija kollha matul l-eżerċizzju. Ta 'min iqis il-fatt li għal kull korp teħtieġ programm individwali għat-taħriġ tal-muskoli tas-sider, sabiex ma jsegwux bl-addoċċ il-programmi ta' nies oħra mingħajr ma jistudjaw l-ispeċifiċitajiet tal-ġisem tiegħek. Il-muskoli pettorali għandhom jiġu mġebbda minn żmien għal żmien. Matul it-taħriġ bejn l-avviċinamenti huwa meħtieġ li tgħolli l-armi f'direzzjonijiet differenti, u b'hekk tiġġebbed il-muskoli pettorali. Biex jinkiseb effett sħiħ ta 'tiġbid, dumbbells huma l-aktar promettenti hawn.

Huwa estremament meħtieġ li tinżamm nutrizzjoni xierqa bejn l-eżerċizzji. Jekk il-ġisem jieħu ikel mhux tajjeb għas-saħħa, allura l-effett kbir tat-taħriġ huwa diffiċli ħafna biex jinkiseb.