Bench istampa - l-aħjar eżerċizzju għall-sider

istampa bank - eżerċizzju li aktar mod effettiv tiżviluppa l-muskoli pettorali. Hi taqa 'taħt il-kategorija ta' eżerċizzji bażiċi, u għalhekk għandu jsir kemm għall-novizzi u professjonisti. effiċjenza massima fil-ippumpjar-sider jista 'jinkiseb biss billi jwettqu istampa bank fil-kumpless ma dumbbells zhimom u l-wajers.
Hemm ftit għażliet għal kemm biex iwettqu dan. Ejja tagħti ħarsa aktar mill-qrib lejn kull wieħed minnhom.

Bank fuq bank dritta

Dan inkarnazzjoni hija istampa bank klassika. Huwa juża PECS, delts quddiem u triceps. Sew twettaq dan l-eżerċizzju jista 'anke Bidu. Jinsabu fuq il-bank sabiex il-bar kien f'livell għajnejn, jintrabtu għall-qabda pjuttost wiesgħa tagħha u tibda biex jagħmlu l-eżerċizzju. Asspiratorji ibaxxu l-bar għall-nofs tas-sider, ritorn exhale għall-pożizzjoni tal-bidu. Biex iżommu aħjar il-bilanċ, saqajn stretta jistrieħu mad-art. Wettaq 8 sa 12 repetizzjonijiet 3-5 settijiet.

istampa bank (ras up)

Jekk inti tixtieq li tingħata attenzjoni li jġib id-quċċata sider, inti għandek bżonn biex jinkludu fil-bank workout tiegħek fil-inklinazzjoni (ras up). Tali inkarnazzjoni se jippermetti sider ta 'fuq, porzjon quddiem tal deltas, trapezoid u triceps. Dan l-eżerċizzju huwa ddisinjat għal nies li għandhom xi isdra pjuttost enormi, iżda jridu jagħtu attenzjoni lill-parti ta 'fuq. Jibdew mhumiex rakkomandati biex tagħmel dan l-eżerċizzju. Appliances jikkoreġu l-lift fuq bank inklinazzjoni hija l-istess bħall-istampa bank klassiku, iżda inti tixtieq li tbaxxi l-bar fuq nett tal-sider, aktar milli l-nofs. Hemm ukoll manifestazzjoni għall amplitudni aktar baxxi. Huwa użat biex ittaffi l-piż fuq il-triceps.

Bank rasu 'l isfel fuq bank inklinazzjoni

Li tingħata attenzjoni għall-qiegħ tal-sider, isegwu l-bank rasu 'l isfel. Tali inkarnazzjoni se jippermetti qiegħ benching sider, triceps u delta quddiem. Eżerċizzju għandu jsir biss atleti li huma diġà sew ppumpjat-sider, iżda jridu tagħtiha forma, hekk jiġifieri "pruna". Teknika hija simili għal istampa konvenzjonali, iżda l-bar għandha titnaqqas għal l plexus solari. Nagħmlu jeżerċitaw għandu fil-firxa sħiħa.
Għandek tagħti wkoll attenzjoni ħtif virga. Il usa 'qabda, l-akbar huwa t-tagħbija fuq is-sider, iżda dan ma jfissirx li l-idejn għandhom jitqiegħdu fis-wisa' massima. Agħżel qabda, għall-konvenjenza tiegħek, iżda kultant jagħmluha aktar wiesgħa jew dejqa. Wisq qabda wiesgħa ma għandhom jagħmlu, inkella jweġġgħu l-ispallejn.

istampa bank fuq il-bar orizzontali

Dan huwa l-eżerċizzju l-aktar popolari fost in-nies li huma involuti fil-gym. Jekk inti ferrovija sew għal żewġ jew tliet snin, tista 'tikseb it-titolu - MMR Bench istampa. Jekk il-piż tiegħek huwa 60 kg, imbagħad inti għandek ħawwad l-istandard ta 97.5 kg, b'piż ta '75 kg - 117.5 kg. Jekk il-bilanċ huwa taħt inti turi 90 kg, inti għandek istampa 132.5 kg.

Jekk inti tixtieq li jippruvaw għafas il-piż massimu, jiġifieri li jitqiegħed rekord istampa bank ħtieġa kompetittiv biex iwettqu nadif u ma pawża, jew record mhux se jingħaddu. Nispera li dan l-artikolu għen titgħallem xi ħaġa ġdida dwar dan l-eżerċizzju.