Depressjoni: Awto-Għajnuna Metodi

"Depressjoni" ... Din il-kelma hija familjari għal ħafna. Ħafna drabi, aħna lilna nfusna tpoġġi dijanjosi u jgħidu, "jien depressi." Sadanittant, depressjoni - dan huwa l-ebda burdata reċessjoni ordinarja, iżda mard serju li teħtieġ kura kwalifikata. Psihoterpevty imsejjaħ it-tliet sinjali maġġuri ta 'dipressjoni: huwa bla tama, dreary burdata, telf ta' aptit u ta 'rqad disturb, meta persuna tkun diffiċli biex torqod u meta huwa wakes up fil-lejl għall-ebda raġuni apparenti. Jekk dawn is-sintomi jippersistu għal ġimgħa, hemm raġuni biex tara tabib. Biss speċjalista jistgħu jagħmlu l-dijanjosi korretta u tippreskrivi t-trattament xieraq. Il-fatt li l-isem "dipressjoni" tinkorpora varjetà ta 'varjanti tagħha. Hemm dipressjoni bħala marda separata. Madankollu, din il-marda huwa estremament rari, iżda jispiċċa ma 'dipressjoni klassika spiss mewt volontarja. Dan hu għaliex huwa importanti li wieħed jagħraf dan il-marda perikolużi. depressjoni klassiku teħtieġ kura medika serja.
Dipressjoni tista 'wkoll jakkumpanja mard ieħor bħal neurosis, skiżofrenija jew moħħ tumuri. Imma ħafna drabi dak li nsejħu "dipressjoni" hija legim disturb mentali li jistgħu jiġu ttrattati b'mod indipendenti. Għalkemm ħafna nies mhux qed jagħmlu xejn sabiex ilaħħqu mal-kundizzjoni tagħhom, u stennija għal li d-depressjoni nnifisha se sseħħ. Filwaqt li f'ċerti każijiet dan huwa ġġustifikat: eż meta l-kawża eliminati 'l-istat ta' depressjoni, per eżempju, kwalunkwe konflitt fit-tul. F'każijiet oħra, awto-għajnuna jew għajnuna professjonali. Iżda jinjora l-dipressjoni tista 'biss taggrava s-sitwazzjoni.
Allura dak li għandek tieħu biex ilaħħqu mad-dipressjoni?
Psikologi u terapisti jemmnu li jekk inti ssegwi ċerti linji gwida għal xahar, inti tista stess biex jingħelbu d-dipressjoni. L-ewwelnett huwa meħtieġ biex jiġu normalizzati tagħhom xogħol u ta 'mistrieħ. Huwa wkoll importanti li wieħed jiddistingwi bejn ir-responsabbiltà: taħdem biex jaħsbu u jinkwetaw biss dwar il-ħidma fid-dar - biss fuq affarijiet domestiċi. Ukoll, jekk inti tiddeċiedi li jmorru x'imkien biex jirrilassaw, inti għandek bżonn skonnettja ġenerali mill-problemi kollha.
Filgħodu importanti li tibda bil kuntrast doċċa (tul bejn wieħed u ieħor 10 minuti, il-iswiċċjar 5-7 ta 'ilma sħun u kiesaħ).

Inti ma tistax tagħti l-kolazzjon, anki jekk m'hemmx rieda (għandu jiġi mfakkar li l-sinjali ta 'dipressjoni hija partikularment qawwija fil-għodu).
Peress li l-mira ewlenija tal-dipressjoni isir il-passaġġ gastro-intestinali, huwa meħtieġ li jiġu esklużi ikel akuti u xaħmija mill-dieta tiegħek.
Huwa importanti matul il-jum u jużaw dan trick psikoloġiku: let me bidla attenzjoni tiegħi. Dan ifisser li tkun xi tkun inti, għandek bżonn li wieħed jiffoka fuq il-każ partikolari. Jekk inti tibda tmur s'issa, allura inti fuq il-triq għall-irkupru.
manifestazzjonijiet filgħaxija ta 'depressjoni ibattu, iżda dan ma jfissirx li inti tista' jirrilassaw. Mhuwiex meħtieġ li jonfqu lejla quddiem ta 'settijiet tat-televiżjoni, għall-ikel abbundanti bl-alkoħol. Il-kompitu prinċipali - li jaqilgħu għeja fiżika moderata. Dan jista 'jsir fi ħdan walk siegħa fl-arja friska.
Ħlief għandhom tmur torqod mhux aktar tard minn 23 siegħa. Iżda biex torqod aktar malajr, l-użu ppruvat rimedju folkloristiku - tazza ħalib sħun bil-lejl.