Eżerċizzji fl ftuq spinali

Eżerċizzji fl ftuq spinali huwa meħtieġ għal ħafna raġunijiet. Huma jikkontribwixxu għall-normalizzazzjoni ta 'gruppi ta' muskoli differenti, it-tisħiħ kurpetti spinali, tiġbid siti spażmu trazzjoni spinali. Wara jiġġebbed eżerċizzji biex tiżdied id-distanza bejn il-vertebri, u bħala riżultat, nervituri maqrusa huma meħlusa, u l-uġigħ huwa ħafna inqas.

Eżerċizzji bħal dawn għandu jsir kuljum għal mill-inqas għoxrin minuta. Jiġġebbed ikun mindud fuq l-istonku tiegħu jew lura, li jiffissa l-ċineg taċ-ċinturin ispalla. Tista 'wkoll timtedd fuq l-istonku tiegħu fuq ippurgar żgħir, jidderieġi xi wħud mill-piż fuq minkbejn tiegħu u l-irkopptejn, u l-bqija għandu jkun fuq pedestall taħt il-żaqq. Il-muskoli f'dan l-eżerċizzju għandhom jiġu rilassati.

Gideb fuq in-naħa tiegħek tista 'wkoll twettaq eżerċizzji fil ftuq spinali. Jekk l-uġigħ huwa preżenti fil-ġenb waħda, huwa meħtieġ li jmorru għas-saħħa. Imma jekk iż-żewġ naħat jistgħu jħossuhom skonfort, imbagħad ixgħel tnejn huma preżenti. Mixi fuq kull fours huwa utli ħafna għat tiġbid-sinsla. Idejn fl-istess ħin m'għandhiex tkun milwija, lura dritta. Ukoll fil ftuq spinali eżerċizzji xieraq li jsir fuq l-art. I-ħtieġa li jaqa 'fuq dahrek fuq l-art u sieq biex tiġbed il-geddum f'dan il-każ għandu jilħaq għall-sider.

Huwa utli fil din il-marda, u għawm. Madankollu, it-tagħbija għandhom ikunu minimi. Sett ta 'eżerċizzji mal ftuq spinali, u ser tgħin sabiex tissaħħaħ il-kurpetti muskolu.

1.Lezha fuq id-dahar tal-idejn għandu jitqiegħed fil-bagoll. Il-saqajn għandhom jiġu mgħawwġa fuq l-irkopptejn. Huwa meħtieġ li jgħollu l-pelvi, li tiffissa lilha f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. L-enfasi għandha taqa 'fuq il-qiegħ tal-xafra u l-ispallejn. In-numru massimu ta 'repetizzjonijiet ta' dan l-eżerċizzju - ħames darbiet.

2. Get fuq kull fours, u l-enfasi hija fuq irkopptejn tagħha u l-idejn. Għolli l-riġel oppost u driegħ, u tiffissa din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Dan l-eżerċizzju isir seba 'darbiet.

3.Lech fuq l-istonku tiegħu, idejn pożizzjonat b'mod parallel taħt il-geddum. Imbagħad jagħmel titneħħa l-ras, sider u l-armi, iżda li ma jieħdux-pelvi art u s-saqajn. Din il-pożizzjoni hija li tipprova żżomm seba sekondi. Imbagħad tneħħi l-riġel dritta. Kull wieħed mill-elementi tal-eżerċizzju għandu jiġi ripetut erba 'darbiet.

żaqq 4.Lozhas isfel, armi estiż tul il-ġisem. Meta inti nifs l-idejn bil-ħerqa l-saqajn, lift ras tiegħek u l-ispallejn. Mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali u exhale.

Eżerċizzji għall-ftuq ispina se jġib riżultati tanġibbli biss jekk ikunu mwettqa kuljum f'diversi okkażjonijiet. Jekk jittieħed bħala ħaġa waħda jintefqu fil-ħin ġinnasju, għandu jkun mill-inqas siegħa. Dawn l-eżerċizzji terapewtiċi għandu jsir b'attenzjoni kbira, fil-mozzjoni bil-mod. Jekk dawn jikkawżaw uġigħ sever, jeħtieġ li tkun fil-ħin biex tieqaf. Imma ftit skumdità xorta se jkun muskoli kif staġnat issa jkollhom jaħdmu fuq.

eżerċizzji ssuġġeriti ma ftuq spinali jattiva muskoli, jippromwovu nifs fil-fond, itejjeb l-immunità, itejbu l-kondizzjoni ġenerali tal-pazjent.

Madankollu, minbarra l-eżerċizzju medika speċjali li inti għandu josserva xi regoli ġenerali biex ittaffi kundizzjoni tagħhom. L-ewwelnett, huwa inaċċettabbli li iġorru basktijiet tqal f'id waħda, u anke fuq distanzi twal. Merkanzija għandhom ikunu mqassma b'mod simetriku. Bil lok tiegħu lura biex jippruvaw li ma tgħawwiġx, għandu jkun linja dritta. Merkanzija huwa konsiljabbli li jinżammu qrib tiegħu. Dan se jnaqqas b'mod sinifikanti l-piż fuq l-ispina. Spallejn għandhom ikunu mifruxa kwalunkwe distorsjoni jaffettwaw ħażin l-istatus tiegħu. Għandu jiġi nnutat li n-nuqqas ta 'umdità se tnaqqas b'mod sinifikanti l-possibbiltajiet ta' rkupru, u għalhekk huwa meħtieġ li tixrob kemm jista 'jkun.

nutrizzjoni ħażina twassal għall-fatt li l-ispina se jsiru gradwalment maħlul, intervertebrali diski kollass. Għalhekk, il-preżenza ta 'kalċju fil-ġisem, potassju, fosfru, manjeżju huwa meħtieġ. Għal dan għandna bżonn li tirrevedi bir-reqqa dieta tiegħek u tagħmel lista ta 'prodotti mixtieqa, bħal cottage cheese xaħam, ġewż, kaboċċi, piżelli, karrotti, karfus, pitravi.

Jekk inti tapplika l-isforz massimu u paċenzja fit-trattament ma din il-marda, li tiltaqa 'miegħu huwa possibbli wkoll.