Eżerċizzji fuq fitbole għal nisa tqal: indikazzjonijiet u kontraindikazzjonijiet. Fitball għal nisa tqal fit-trimestru

Il-ħin tat-tqala huwa ta 'siwi kbir għal kull mara. L-omm futur għandha twassal mod ta 'ħajja korrett: biex tiekol tajjeb, tara r-reġim tiegħek tal-ġurnata. U t-tobba moderni wkoll jagħtuna parir biex ma tinsax l-eżerċizzju fiżiku. Issa nixtieq nitkellem dwar liema eżerċizzji fuq il-fitbole għal nisa tqal se jkunu utli u jġibu mhux biss divertiment, iżda wkoll xi eżenzjoni.

Biex tkun jew le?

In-nisa li dejjem żammew il-korpi tagħhom f'tun m'għandhomx jirrilassaw waqt it-tqala. Madankollu, il-kumpless tat-tagħbija għandu jkun kompletament differenti. Allura, il- ġinnastika għal nisa tqal fuq fitbole hija kompletament sigura kemm għall-omm kif ukoll għat-tarbija. Barra minn hekk, l-eżerċizzji magħżula b'mod korrett jistgħu jgħinu fit-tiġbid tal-muskoli (li huwa utli ħafna fil-battalji u waqt ix-xogħol), perfettament inaqqsu l-uġigħ fid-dahar (li huwa importanti ħafna għan-nisa, speċjalment fl-aħħar trimestru), jinnormalizzaw pressjoni għolja u ġeneralment jagħtu lill- Qawwa u enerġija. Tobba moderni jgħidu li mara tqila, jekk kollox ikun tajjeb, m'għandhiex toqgħod fis-sodda, daqs li kieku kienet morda. Hi trid timxi u tmexxi stil ta 'ħajja attiv.

Dwar il-ballun

Qabel ma tirrevedi l-eżerċizzji varji dwar il-fitball għal nisa tqal, ta 'min jinnota li ballun interessanti bħal dan kien ivvintat fl-Iżvizzera u li jintuża ħafna biex jiffaċilita x-xogħol u l-kunsinna. Diġà ftit iktar tard bdiet tintuża b'mod aktar wiesa ', bħala tagħmir sportiv, u xejn jiddispjaċih għalih. Il-klassijiet fuq tali ballun se jkunu adattati għan-nisa kollha, m'hemmx kontraindikazzjonijiet. Madankollu, tikkonċerna biss dawk in-nisa li għandhom tqala mingħajr komplikazzjonijiet. Inkella, billi tibda xi okkupazzjoni ġdida, huwa meħtieġ li tikkonsulta ġinekologu u titlob permess biex tistudja miegħu. Huwa importanti li wieħed jinnota li l-klassijiet bi fitball se jappellaw lil dawk in-nisa li jixtiequ jevitaw kwalunkwe sforz fiżiku esaġerat fuq il-ġisem. Wara kollox, l-eżerċizzji nfushom perfettament jirrilassaw il-muskoli, waqt it-taħriġ anke t-tarbija mhux imwielda!

Kif tagħżel ballun?

Qed tfittex ballun ta 'saħħa għan-nisa tqal, kif tagħżel il-ballun b'mod korrett - dan huwa dak li l-mara għandha tkun interessata fl-ewwel. Allura, kulħadd jaf li l-blalen huma differenti fid-daqs. X'inhu tajjeb għal mara? Jekk fit-toqol tal-maħżen taqa 'minfuħ, l-aħjar għażla - sempliċement tiltaqa' fuqha minn fuq u tħares lejn il-post tar-riġlejn. Jekk l-irkopptejn huma mgħawweġ f'angolu rett - il-ballun kien maħluq għal din il-mara. Imma x'jiġri jekk il-fitball ikun ippakkjat f'kaxxa fuq l-ixkafef tal-kummerċ? Biex tagħmel dan, għandek tkun taf biss id-daqs tagħha u tikkorrelata mal-għoli tagħha. Għalhekk, jekk l-għoli tal-mara jkun taħt il-152 ċm, hi teħtieġ ballun b'dijametru ta '45 ċm Jekk l-għoli huwa minn 153 sa 165 ċm, biex ngħidu hekk, il-medja, huwa aħjar li tieħu ballun b'dijametru ta' 55 ċm Għal nisa twal, Fitbola 65 ċm. Huwa wkoll importanti li wieħed ifakkar li huwa aħjar li tixtri xi tagħmir sportiv, inklużi blalen simili, f'ħwienet ċertifikati. Dan huwa l-uniku mod biex tipproteġi ruħek mill-falsifikazzjoni, u s-saħħa tiegħek - minn diversi korrimenti meta tuża prodotti ta 'kwalità baxxa.

L-ewwel trimestru

X'għandha tkun it-tagħbija fl- ewwel trimestru tat-tqala? Minn dak iż-żmien it-tobba jikkunsidraw l-aktar perikolużi: it-theddida għal ħajja fraġli bħal din hija kbira, u ommi ma tħossokx tajjeb wisq, huwa aħjar li ma tagħmilx eżerċizzji ta 'saħħa, klassijiet għandhom ikunu mmirati biex jirrilassaw il-ġisem. Ebda tensjoni u taħriġ li teżawrixxi!

It-tieni trimestru

Dan il-perjodu huwa kkaratterizzat mill-fatt li l-istat terribbli ta 'l-omm assoċjat mat-tossikosi huwa lura. It-tarbija diġà tinħass fil-żaqq, iżda xorta ma tikkawża l-ebda inkonvenjenza. Hawnhekk huwa tajjeb li tibda tipprattika b'mod attiv fuq il-fitball, tagħżel għalik innifsek varjetà ta 'eżerċizzji. Madankollu, biss mill-kumpless għal nisa tqal.

It-tielet trimestru

L-aħħar trimestru tat-tqala l-mara għandha wkoll tqatta 'b'mod attiv, anke minkejja l-fatt li l-bniet jista' jagħti ċertu inkonvenjenzi. Madankollu, din mhix raġuni biex tabbanduna l- eżerċizzju għal nisa tqal fuq il-fitbole. Għall-kuntrarju, matul dan il-perjodu, l-eżerċizzji bil-ballun se jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ fid-dahar, jirrilassaw. Barra minn hekk, attivitajiet bħal dawn huma tħejjija eċċellenti għall-perjodu tax-xogħol u anke għat-twelid innifsu, meta l-mara nnifisha tkun taf x'inhu l-aħjar li tagħmel biex ittaffi l-uġigħ.

Pożizzjonijiet bażiċi

Allura, x'jistgħu jkunu l-eżerċizzji ewlenin (fitball għal nisa tqal)? Dwar il-vidjows, li huma offruti b'mod attiv lin-nisa minn diversi kowċis, huwa ċar li ma tantx joħloq għall-prattika bil-ballun. L-ewwel: li tinsab fuq il-ballun (l-istonku jew id-dahar). Dan huwa meħtieġ sabiex isaħħaħ il-muskoli tad-dahar u l-istampa. It-tieni: seduta fuq fitbole. Dan huwa attraenti eċċellenti li jgħin biex iħarreġ il-pelvi, u jaħdem ukoll bħala prevenzjoni ta 'problemi bil-kliewi u l-omissjoni bikrija ta' l-utru. It-tielet: tinkina u tinsab fuq il-fitball mal-parti ta 'quddiem tat-torso. Dan joqgħod perfettament jgħin biex jitneħħa l-uġigħ fid-dahar u l-qadd, u jtejjeb ukoll iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Huwa wkoll importanti li wieħed jgħid li l-eżerċizzji kollha dwar il-fitball għal nisa tqal jistgħu jinqasmu fi tliet gruppi kbar ewlenin: eżerċizzji għal tisħiħ tal-muskoli u tiġbid, rilassament, u eżerċizzji Kegel (taħriġ ta 'muskoli fondi tal-perineum, li huwa utli ħafna waqt it-twelid).

Eżerċizzju ta 'blokk 1: tiġbid u tissaħħaħ il-muskoli

Għandek bżonn tibda b'waħda sempliċi. Allura hawn. L-ewwel eżerċizzju, li, madankollu, se jgħin perfettament biex ineħħi l-uġigħ u jtellifx lill-mara waqt il-battalji: għandek toqgħod fuq il-ballun, waqt li fl-istess ħin tistrieħ fuqha b'idejk. Issa rridu nagħmlu tbandil żgħir 'il quddiem u' l isfel, movimenti rotazzjonali żgħar kemm lejn il-lemin kif ukoll kontra dan. Dan l-eżerċizzju fil-futur jgħin lill-utru biex jiftaħ aktar malajr, u jwelldu malajr. Immorru aktar. Issa għandek bżonn tistira sew il- muskoli tar-riġel sew , minħabba li se tkun ferm meħtieġa waqt it-twelid. Għal dan, il-mara tpoġġi fuq l-art, tinfirex is-saqajn tagħha u tpoġġi fitball bejniethom. Issa bosta drabi wara xulxin għandha tagħti s-saqajn sew. Madankollu, għandek tagħmel dan bil-mod. L-eżerċizzju jieqaf meta l-mara tħossok għajjien. F'dan l-istadju, tista 'tistira ftit il-muskoli tad-dahar u tal-koxxa. Biex tagħmel dan, il-mara tqila teħtieġ li toqgħod fuq il-ballun u toqgħod sewwa fuq l-art. Issa l-naħa opposta hi li tasal is-sieq. L-ewwel daqqa t'għajn, huwa faċli li jsir, għalkemm fir-realtà kollox huwa differenti. Dan l-eżerċizzju huwa medda kbira għal mara. Eżerċizzji fuq il-fitball għal nisa tqal jistgħu wkoll iħarrġu l-idejn tal-mara. Dan huwa utli diġà għall-perjodu ta 'wara t-twelid, meta t-tarbija se tkun kostantament fuq il-mom f'idejha, waqt li qed tieħu piż. Għalhekk, għandek tieħu l-ballun fuq l-idejn estiżi tiegħek u gradwalment għafasha. Huwa wkoll tajjeb biex iħarreġ is-sinsla tad-dahar. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tpoġġi l-ballun quddiemha, tgħawweġ lilu, dgħifha b'idejh u rrikordja għalih innifsu, imbagħad minnu stess. Huwa importanti li ma tieqafx wara l-ballun, iżda kemm jista 'jkun biex titrażmja, bil-wieqfa f'post wieħed. U, ovvjament, għandek tħarreġ l-istonku tiegħek waqt it-tqala. Biex tagħmel dan, huwa meħtieġ li taqa 'lura fuq il-fitball (bl-ispalel), is-saqajn għandhom jitgħawġu fl-irkopptejn u joħolqu angolu rett. Idejn huma mqiegħda wara r-ras. Mara għandha tqajjem l-istonku tagħha bosta drabi, waqt li toqgħod għal ftit sekondi fil-pożizzjoni ta 'fuq. Eċċellenti biex jifhem dan l-eżerċizzju se jgħin (fitball għan-nisa tqal) fuq vidjow.

Blokk ta 'Eżerċizzji 2: Rilassament

Huwa importanti wkoll li mara tkun tista 'tirrilassa kif suppost. Għal dan, il-mara tqila teħtieġ li toqgħod fuq l-art u poġġi l-ballun dritt quddiemha. Issa fitball għandha tkun mgħottija u rranġata fuqha kemm jista 'jkun possibbli. Dak kollu. F'din il-pożizzjoni, mara tista 'tkun kemm trid. Allura hi biss tistrieħ. Huwa importanti li tgħid li għandek bżonn tkun tista 'tirrilassa lil mara sabiex faċilment tittrasferixxi l-perjodu tax-xogħol. Għalhekk, biex tħarreġ dan l-eżerċizzju huwa importanti mill-bidu nett tat-tqala.

Blokk ta 'Eżerċizzji 3: Eżerċizzji ta' Kegel

Kif inkella nista 'nuża fitball waqt it-tqala? Għat-taħriġ tal-muskoli interni tal-pelvi. Għajnuniet eċċellenti f'dan se jkun eżerċizzji ta 'Kegel, li jissemmew bl-isem tat-tabib li l-ewwel ipproponahom. Allura, l-essenza hija li l-mara se tħarreġ il-muskoli b'ħafna saffi ta 'l-art tal-pelvi, kontinwament tikkompressa u tħollhom. Biex tagħmel dan, naturalment, tista 'u mingħajr il-ballun, iżda altrimenti jkun hemm aktar benefiċċji. Biex tagħmel dan, il-mara tqila għandha tiltaqa 'fuq il-ballun u tibda tgħaseb il-muskoli interni, waqt li kienet qed tagħfas il-ballun. Issa trid tibqa 'fl-istat l-iktar estrem tal-muskoli għal ftit sekondi u tibda tirrilassa gradwalment, daqslikieku tixxeblek. Agħmel dan hekk għandek bżonn bosta drabi f'seduta waħda, iżda rrepeti l-avviċinamenti aħjar kemm jista 'jkun ta' spiss. Jekk, wara kollox ta 'hawn fuq, mara għadha dubjuża dwar l-utilità tal-ballun, tista' tavżaha biex taqra diversi reviżjonijiet. Fitball għal nisa tqal huwa użat minn ħafna ommijiet futuri, li jirċievu mhux biss benefiċċji kbar mit-taħriġ, iżda wkoll divertiment, li huwa importanti waqt it-tqala.