Eżerċizzju "strixxa" għal telf ta 'piż: reviżjonijiet, ritratti. Kif il-bar ħxuna żaqq?

Ewwel daqqa t'għajn, jidher li kollox huwa sempliċi ħafna, iżda l- eżerċizzju huwa "strixxa" addome ħxuna - dan huwa wieħed mill-tagħbija itqal fuq il-muskoli tal-qoxra, id-dahar u l-armi. Barra minn hekk, din il-pożizzjoni huwa wieħed mill-qagħdiet fundamentali fil-yoga. Il-bar jista 'jsir bħala eżerċizzju separat, u flimkien ma' kwalunkwe mill-tagħbija enerġija.

bidu

Aqra b'attenzjoni l-istruzzjonijiet fornuti u illustrazzjonijiet u jippruvaw javvanzaw għal wieħed jimmaġina dak li jidher qisu u jħoss korretta qagħda "strixxa". Jekk inti prattika yoga, din il-pożizzjoni se jippermetti li inti faċilment tinbidel is-sitwazzjoni u jieħu kwalunkwe mill-asanas oħra ħafna. bar regolari ma biss isaħħaħ l-armi, spalel, dahar u l-muskoli qoxra - li ttejjeb wkoll qagħda.

Kun żgur li jikkonsulta tabib qabel ma tagħmel il-bar għall telf ta 'piż: mhux eżerċizzji kollha huma maħluqa ugwali, u l-kumpless għandu jiġu magħżula primarjament fuq il-bażi tal-kundizzjoni fiżika u fitness stess livell tagħhom. Oqgħod attent jekk kellek korriment tad-dahar, uġigħ addominali jew ispalla.

L-ewwel livell ta 'taħriġ

Jekk inti stajt qatt lagħbu l-isports jew kienu estremament flessibbli, jibdew iħejju għall-bar bl-adozzjoni ta 'qagħdiet "fuq kull fours". Din il-pożizzjoni bażika li se joffri kull persuna, irrispettivament mill-età, is-saħħa u l-livell ta 'attività fiżika. Jekk inti iskeda ċinga regolari għal telf ta 'piż, nies reali li jkollhom jitilfu l-piż u siluwett jinġibed, jgħinu tiġbor fi fist u se enerġija biex tibda tħejjijiet għall-eżerċizzju.

• Kun żgur li l-idejn huma direttament taħt ispallejn tiegħek u l-irkopptejn - eżatt taħt il-warrani.
• Is-saqajn jistgħu jiġu ddritati kollox, jegħleb fuq l-art jew tgħawweġ il-sieq, jekk tippreferi.
• Agħmel nifs lixxa, allura exhale mill-imnieħer. Jekk inti tista ', tipprova jimitaw l-ħsejjes ta' l-surf. Dan il-metodu speċjali ta 'yoga, li jżid l-effettività ta' dawn asanas.

It-tieni livell tat-taħriġ

Nifs u iġbed warrani tiegħek għall-tkaken. Iż-żamma tal-pożizzjoni oriġinali tal-idejn, tieħu nifs fil-fond u ipoġġu fuq tkaken tiegħek - tikseb tarbija joħolqu fil-yoga, li jkollu l-isem "Balasan". sieq Podozhmite, jekk int ma għamlux hekk. Ipprova sider kontra irkopptejn tiegħu u kontinwament tfittex l quddiem. Jekk inti sistematikament isegwu dawn ir-rakkomandazzjonijiet, il-bar għal reviżjonijiet telf ta 'piż dwar liema mgħarrqa ħafna riżorsi se jkollhom faċli u rilassat. Il-każ jibqa għall-intrapriżi żgħar - li żżomm din il-pożizzjoni għal perjodu ottimali ta 'żmien.

It-tielet livell tat-taħriġ

Exhale u żieda fil joħolqu "kelb, tfittex stabbiliti." Exhale u minn Balasan jew tarbija joħolqu, lift ġenbejn up. Għandhom jingħataw pożizzjoni simili għal maqlub "V", - fil-yoga, hija tissejjaħ "kelb tfittex stabbiliti" jew "kelb muzzle isfel."

• Pali iridu jkunu jinsabu kompletament fuq l-art. Tinsiex biex tistira-muskoli taż-żaqq.
• Spallejn bżonn li jintefgħu fuq wara u l-idejn dawwar il-ġnub ta 'ġewwa hekk li l- "dimples"-minkeb ħares lejn xulxin.
• B'għażla, l-għarqbejn jmissu l-art: dan jiddependi fuq il-flessibilità ta 'l-muskoli lura, hamstrings u shins. L-aktar inti ferrovija, l-aktar mgħaġġel se tkun tista 'tiddependi fuq tkaken tiegħu fuq l-art.
• Kompli biex jiġbdu l-pelvi lejn il-limitu.
• Vista jista 'titħalla barra u dirett, bħall-żokra, imma kun ċert li l-kap huwa f'pożizzjoni komda.
• Il-pass li jmiss se jkun ħxuna ċinga dirett, reviżjonijiet ta 'li ispiraw inti tistudja dawn il-materjali. Qabel ma inti taċċetta status leġġendarju, jibqgħu fil-joħolqu ta ' "kelb tfittex stabbiliti" u jagħmlu nifsijiet hekk lixxa kif meħtieġ.

planka sħiħa

L-joħolqu ta ' "wiċċ ta' kelb isfel," tieħu nifs fil-fond u mitmugħa lill-pelvi quddiem sabiex l-ispallejn kienu eżatt fuq il-polz, tkaken u marru lura għall-pożizzjoni klassika ta 'strixxi kompluta, lejn l-estern jixbħu xi tall pushups palm.

Kun żgur li l-muskoli addominali tiegħek huma mimlija tensjoni, u l-ispina hija ddritati. Sabiex iwettqu korrettament l-eżerċizzju "bar telf ta 'piż" (kummenti dwar dan tista' tinqara bħala l-femminili u maskili fuq il-forums), huwa meħtieġ li tissorvelja s-sitwazzjoni tal-pelvi: huwa m'għandux jitla '. Idealment, il-korp jieħu l-forma ta 'linja dritta.

• Waqfiet huma milwija u li jinsabu fuq il-wisa 'taċ-ċinturin.
• Minkbejn għandhom jinżammu kemm jista 'jkun viċin il-kustilji. Tbaxxi l-ispallejn u ipprova ma istampa lilhom għar-ras, biex jevitaw tagħbija bla bżonn fuq l-għonq.
• Flatten-sider jista 'jkun. Imdendla ispallejn jgħin iddrittar-sider.
• Kun żgur li l-għarqub osservat lura - sabiex inti ser issib l-ekwilibriju addizzjonali.
• Kun żgur li l-muskoli tal-koxxa involuti. Għal dan kneecaps lift għolja.
• Pali u sieq jkollhom l-istess bqija seħħ fl- tapit ġinnasju.
• Il-bidla tal-pożizzjoni b'pożizzjoni "kelb tfittex stabbiliti" fi ordinarja (klassiku) il-bar ma għandhomx jeħtieġu ħafna sforz u bidliet sinifikanti fil-pożizzjoni tal-ġisem fl-ispazju.

Xi jmiss?

Ħu nifs fil-fond u jmorru lura għall-pożizzjoni "kelb, tfittex stabbiliti." Dan jista 'jsir biss wara tliet jew ħames nifsijiet fil-bar. Tagħti l-ġisem tiegħek ċans għall-mistrieħ qabel ma jimxu fuq asanas differenti.

• Palm kompletament jinsabu fuq l-art, il-muskoli taż-żaqq huma mimlija tensjoni, il-pelvi huwa dirett lejn il-limitu.
• Iġbed ispallejn tiegħek lura, u l-pożizzjoni idejk sabiex il-vojta fuq quddiem tal-minkbejn "ħares" lejn xulxin.
• Iżomm anke ritmu ta 'nifs sakemm ikun meħtieġ.

ripetizzjoni

dieta Planck, li reviżjonijiet huma estremament pożittivi, jeħtieġ kombinazzjoni ta ' joħolqu "kelb muzzle isfel." Din il-kombinazzjoni hija ripetuta għal kemm drabi meħtieġa - jew kemm inti tista 'toqgħod. Huwa rakkomandat li tagħmel tlieta sa ħames nifsijiet fil-joħolqu ta ' "kelb tfittex stabbiliti" wara kull sett ta' strixxi.

ċinga mtejba

Telf ta 'piż, inti tista' tuża varjetà wiesgħa ta 'modifiki tal laqtiet. Madankollu, irridu niftakru li l-verżjoni mtejba tal-vultaġġ statika muri biss għal dawk li huma b'saħħithom biżżejjed biex iżommu l-wieqfa ġisem u jiċċaqalqux matul l-eżerċizzju.

• Inti tista 'tagħmel l-bar fuq sieq waħda. Għal dan il-għan, darba għolli kull sieq mill-art.
• Biex iwettqu l-eżerċizzju min-naħa waħda, bil-mod iġbed il-driegħ quddiem, imbagħad għal darb'oħra mressqa minn naħa tiegħu fuq l-art. Irrepeti mal-naħa l-oħra u tkompli jalterna. Kun żgur li l-ġenbejn huma fil-bilanċ perfett, u l-korp ma wobble minn naħa għall-oħra.

Tmiem ta 'taħriġ

Eżerċizzju "strixxa" telf ta 'piż (reviżjonijiet ma jinstabux: huwa verament effettiva) hija tagħbija tqila ħafna fuq il-ġisem, hekk kull workout għandhom jintemmu mad stadju rilassament. Wara rounds ftit ta 'laqtiet żieda fil joħolqu "kelb tfittex stabbiliti", imbagħad bil-mod aktar baxxi irkopptejn tiegħek l-art. Inti ser issib ruħek fl-istess pożizzjoni minn fejn jibda t-tħejjija għall-eżerċizzju: fuq kull fours.

Jekk għandek bżonn mistrieħ żejda għal waqt tieħu l-tarbija joħolqu ( "Balasan").

ċinga ġenb

Ħxuna l-addome huwa rakkomandat li jwettaq mhux biss klassiku, iżda wkoll bar tal-ġenb, li huwa wkoll wieħed mill-asanas yoga.

Jekk ġismek ma jkunx flessibbli, jibdew iħejju għall-bar naħa għall-adozzjoni ta 'qagħdiet "fuq kull fours". Dan il-pass huwa simili għall-ewwel livell ta 'preparazzjoni għall-verżjoni tradizzjonali ta' l-eżerċizzju. Għal qagħda "fuq kull fours" isegwu "Balasan" u "kelb tfittex stabbiliti." Imbagħad ħu l-angolu ta 'eżerċizzju klassika. Tista 'mbagħad jipproċedi għall-bar tal-ġenb.

Ħu nifs fil-fond u jimxu l-piż kollu tal-ġisem fuq il-lemin tal-waqfien li tinsab reputazzjoni għolja. Żomm din il-pożizzjoni għal 3-5 nifsijiet. Kun żgur li tagħmel dak kollu dritt biex effettivament ferrovija-muskoli u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment isports.

• Ġenbejn għandhom jinżammu flimkien u paralleli ma 'xulxin. Bl-istess mod, għandhom jitpoġġew fuq quċċata tas-sieq tax-xellug lejn il-lemin.
• Il-fergħa ta sostenn (f'dan l-eżempju - lemin) għandha tibqa dritta u ftit quddiem il-linja ispalla. -Pala jistrieħ kompletament fuq l-art. Jekk triceps razza, isir aktar faċli biex iżommu bilanċ.
• Id ix-xellugija, inkluż il-polz u swaba estiżi bis-sħiħ u orjentata lejn il-limitu.
• Joħolqu "strixxa" telf ta 'piż (reviżjonijiet, avviż ma jkunx hemm negattivi) tfisser it-tħaddim simultanju ta' diversi gruppi ta 'muskoli, għalhekk id-dispożizzjoni għandha tistira it-muskoli tad-dahar u qoxra.
• Tista 'tkun utli għall-metodu li ġej: jimmaġina li lura int huwa ħajt, u fil-pożizzjoni tal-ċineg sekondarji li għandek bżonn li dgħif fuq il-ħajt madwar.

Min-naħa l-oħra

Kif jitilfu l-piż bil-bar għall-effett massimu? Żomm il-pożizzjoni tal-ċineg sekondarji għal minn tlieta sa ħames nifsijiet, mbagħad jirritornaw fil joħolqu tipiku ta 'eżerċizzji tradizzjonali. Nifs u exhale għal xi ftit drabi, imbagħad jagħmlu l-bar tal-ġenb fuq in-naħa tax-xellug.

għażliet sofistikati

Hemm verżjonijiet msaħħa tal-istrippi sekondarji. Jekk il-bar tal-ġenb tas-soltu għall telf ta 'piż (reviżjonijiet, ritratti u r-rapporti dwar ir-riżultati reali huma disponibbli fuq il-forums onlajn) m'għadux għalik kumplessità speċjali, ipprova il- "livell għoli" eżerċizzju.

• Fil-pożizzjoni ta 'bar tal-ġenb sempliċi lift t'isfel tal-koxxa li jippermetti l-muskoli taż-żaqq oblikwu.
• U din il-varjazzjoni hija magħrufa bħala vireg tal-ġenb għal telf ta 'piż fuq sieq waħda. Biex tagħmel dan, ftit tneħħi l-riġel ta 'fuq lejn il-qiegħ. Żomm din il-pożizzjoni għal 1-2 sekondi.