Jekk inti tixtieq li jistaqsu: sieq minfuħin, x'għandek tagħmel?

Fil-ġogi tal-ġisem - 187, iżda probabbilment mhux wieħed minnhom ma jikkawża ħafna problemi, bħal ġogi minkeb, l-ispalla u irkoppa. Speċjalment l-ġogi irkoppa, spiss huma esposti għal korrimenti u tagħbija żejda. Ħafna nies qed tiekol kejk wisq, ma naħsibx li kull kilogramm żejda iżid il-piż fuq irkopptejn tagħna erba 'darbiet. Jekk inti ma tridx li jkollhom problemi, għandek bżonn biex jieħu kura tal-ġogi tagħhom, biex jitgħallmu kif u x'għandhom jagħmlu biex jevitaw li dawn, kif kura ġogi minfuħin u kif jiġi żgurat li fil-futur dan ma jerġax iseħħ. X'inhu l-ewwel rimedju biex ittaffi l-uġigħ u jnaqqsu nefħa fis-sitwazzjoni meta l-riġel huwa minfuħin x'għandek tagħmel? Applika silġ u tagħmel faxxa pressjoni. Marda li jitpoġġew fuq għoljiet żgħar. Użu ingwent, jtaffi infjammazzjoni. Imbagħad, meta l-uġigħ se jmorru ftit, biss jmorru għand it-tabib.

funzjoni irkoppa, metodi ta 'serħan mill-uġigħ u l-prevenzjoni

irkopptejn tagħna mhumiex meqjusa bħala appoġġ, jekk il-kondizzjonijiet tax-xogħol jinvolvu wieqfa jew crawling fuqhom (madum fuq l-art, plumbing, eċċ). istress fit-tul fuq irkopptejn, tagħbija fuqhom jirriżultaw f'pożizzjoni skomda, jagħmel ħsara lill-qarquċa u t-tessuti konnettivi tal-ġogi.

Fl-Amerika hemm Ċentru ta 'korrimenti irkoppa, fejn maniġer tiegħu, John. M. Fox, tittratta u taħriġ perjodiku dwar il-prevenzjoni tal-mard tal-ġogi. Huwa ppubblikat ktieb intitolat "Save irkopptejn tiegħek." Tista 'titgħallem f'xi rakkomandazzjonijiet tiegħu, meta irkoppa minfuħin: x'għandek tagħmel. L-ewwel, japplikaw il-prinċipju ta 'OLDV. Dan huwa xejn simili mistrieħ, silġ, elevazzjoni, u pressjoni.

Huwa meħtieġ għal kull attakk ta 'uġigħ fl-irkoppa biex jagħmlu silġ fuq irkoppa tiegħu wara l-eżerċizzju, it-tqegħid marda tiegħek fuq il-lok, u jagħmlu faxxa pressjoni. Din il-proċedura ukoll ittaffi l-uġigħ. Jagħmluha jdumx aktar minn 20-35 minuti. Sħana u ħiters għandu jintuża b'kawtela kbira, minħabba li tikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'proċessi infjammatorji u t-tixrid tagħhom.

X'għandu jsir biex jiffaċilitaw ix-xogħol tal-irkopptejn u ssaħħaħhom

1. Naqqas piż tiegħek - dan huwa l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel. Il-problema prinċipali ma 'l-irkopptejn tagħbija - huwa żejjed. Extra 5 kg irkoppa tagħbija diversi drabi.

2. Tkun attenta ta 'irkubbtejn, sabiex ikunu jistgħu denti l-Patella fl-irkoppa u jġibu ebda benefiċċju, iżda ħsara. Irkoppa għandhom jitwaħħlu eżatt taħt l-irkoppa tiegħek.

3. ħoss ta 'klikk fl-irkoppa, u uġigħ qawwi li ġej huwa - dan huwa sinjal ta' separazzjoni tal-qarquċa jew ligament tiċrit. riġel minfuħin. X'għandek tagħmel? L-ewwel, neħħi l-uġigħ, tpoġġi silġ fuq l-irkoppa u jmorru l-tabib mingħajr dewmien fil- "aktar tard".

4. Applika l-analġeżiċi ingwent (Medipren, ibuprofen, diclofenac, Advil), huma jnaqqsu l-infjammazzjoni u uġigħ, mingħajr ma jaffettwa l-istonku, bħala pillola. Ibuprofen ttejjeb b'mod konsiderevoli l-mobilità tal-irkoppa, telimina l-effetti ta 'ħsara akuta ligament irkoppa.

5. Kun żgur li tagħmel eżerċizzji irkoppa tisħiħ. muskoli quadriceps popliteali u għeruq ta 'l-popliteali bżonn li tissaħħaħ fl-ewwel post. Meta l- riġel minfuħin, x'għandek tagħmel? Inaqqas l-infjammazzjoni, u mbagħad, meta l-irkoppa fejqan, jagħmlu l-eżerċizzji li ġejjin biex tissaħħaħ:

• Sit fuq l-art u stretch riġlejk, tpoġġi taħt irkopptejn roll tiegħek ta 'xugamani rolled. Strain-muskoli tal-sieq, iżda l-riġel innifsu ma tkunx mixja. L-istat ta 'stress iżżomm il-muskoli għal mill-inqas 35 sekondi. Imbagħad jirrilassaw. Do dawn l-eżerċizzji kuljum, gradwalment taġġusta l-ammont ta 'tensjoni u rilassament biex 40-50 darbiet.

• Sit fuq l-art, il-mistrieħ lura tiegħu kontra l-ħajt, taħt il-qadd tista 'tpoġġi pillow żgħir. Tistira it-muskoli tar-riġel li jneħħi l-sieq mill-art u jżomm l-art għal 10-15 sekondi. Jagħmlu 3 settijiet ta '10 lifts.

• Biex jissaħħu l-hamstrings. Jinsabu fuq l-art fuq l-istonku tagħha, mistrieħ Chin tiegħu fuq l-art. Shin tpoġġi merkanzija: borża ta 'ramel, melħ u muniti. Bil-mod tneħħi l-riġel u t'isfel. Qabel jaqgħu marda l-art, żommha f'sospensjoni għal 3-4 sekondi.

Tissorvelja t-tagħbija u ma overpower lilek innifsek tagħmel eżerċizzju permezz ta 'uġigħ. Tagħmel ma 'xi sforz, iżda ma jħallux skonfort. Huwa importanti li tisma 'ġismek. Jekk ir-riġel huwa minfuħin x'għandhom jagħmlu bħala riżultat ta 'vultaġġ eċċessiv? Biex tagħmel l-istess: l-ewwel, inaqqsu l-infjammazzjoni, biex tmur fil-tabib u għall-kura konġunta, u mbagħad jagħmlu eżerċizzji biex jissaħħaħ. Totalment inaċċettabbli li jimxu ma 'uġigħ, stennija għal kumplikazzjonijiet, u mbagħad ftit xhur, jekk mhux snin, li jbatu minn uġigħ fil-ġogi.

korriment aċċidentali u bħala riżultat - nefħa tat-tessuti tal-ġogi jew fil-muskoli

Kultant każijiet ta 'trawma domestiċi u ħsara aċċidentali lill-ġogi u fil-muskoli tal-parti jew riġel. Per eżempju, driegħ jew riġel jistgħu jsiru infjammati fis-sit tal-gidma jew scratch ta 'qattus. bżieq qattus ikollu kompożizzjoni definit u l-batterji li jikkawżaw infjammazzjoni. Dawn jissejħu "mard bidu qattus". F'dan il-każ, jekk il-idejn huwa minfuħin x'għandek tagħmel?

M'għandekx paniku, grif u gdim s'envenimer, iżda l-infezzjoni ma tmurx lil hinn. Feriti ma jistgħux ifiequ għal żmien twil, Fester. Il-kura għandha tibda bil-fatt li prodott aħsel il-pillola gidroperita ferita, imbagħad trattat b'żebgħa aħdar, li mhux biss huwa tajjeb disinfects, iżda tnixxef wkoll il-ferita. tintura alkoħol ta 'jodju, u huwa aħjar li ma tużax u ma tixrobx antibijotiċi, minħabba li huma inutli. Tajjeb ħafna jaġixxi likwidu Castellane, hi żebgħa il-ġilda, iżda huwa tajjeb ħafna tfieq infjammazzjoni u tnixxef minnhom, mingħajr ma jeħel infezzjoni purulent.