L-eżerċizzju aktar effettivi għall żaqq telf ta 'piż u l-ġnub

Il-forma ideali ta 'l-ħolma ta' ħafna li ma ħolma - li kien diġà tgawdi forma ta 'daqs żgħir tagħha. Ħafna drabi "pohudencheskaya" deni koperti komunità tan-nisa kollha taċ fir-rebbiegħa u pre. Aħna tixtieq li tħares b'mod effettiv lejn il-partijiet korporattiva Sena l-Ġdida, fuq il-bajja jew fil-pool. Dawn huma biss ftit raġunijiet li jitilfu kilos ftit. Spiss, dan għandu jsir malajr ħafna, hekk issa tanalizza l-eżerċizzji aktar effettivi għall ħxuna-addome u linji.

L-ewwel sett

Ejjew dawran għall-prattika mingħajr aktar dewmien. Dan il-kumpless prinċipali se jippermetti li inti biex jiġbdu l-muskoli fil 2 ġimgħat ta 'sessjonijiet ta' kuljum. Jibda man-numru ta 'settijiet li inti tista' tagħmel. Dawn l-eżerċizzji għall ħxuna tal-addome u l-ġnub verament ix-xogħol jekk inti tagħtihom mill-inqas siegħa kuljum.

1. A twist sempliċi. Hija mwettqa tinsab fuq dahar, riġlejn mgħawweġ tiegħek. Tittella 'l-quċċata tal-zokk. Fl-istess ħin irridu jissikkaw saqajn bent. Fir-rigward tal-irkopptejn minkbejn u għodd sa ħamsa, ritorn lejn pożizzjoni tat-tluq. Irrepeti kemm jista 'jkun. Mill-inqas 20 darba.
2. Eżerċizzju fuq vaganza. pożizzjoni tal-bidu huwa l-istess. Biss strain muskoli addominali tiegħek kif inti exhale. Biex tikseb jħossu aħjar għal kif taħdem abs tiegħek, post naħa tiegħek fuq l-istonku tiegħek. Jagħmlu inqas 40 minn dawn nifsijiet. Dawn l-eżerċizzji dawl għall ħxuna tal-addome jista 'jsir seduta fit-trasport pubbliku.
3. roti attiva. Saqajn dawwar fil-soltu "roti" eżerċizzju, idejn fl-istess ħin huma wara l-ras. Minkbejn jilħqu l-irkoppa oppost, titneħħa l-parti ta 'quddiem tal-ġisem. Ngħaddu-rota li l-uġigħ fil-muskoli.
4. imqassijiet baxxi. imqassijiet familjari kick saqajn tagħhom iżda jiġu mwettqa f'distanza ta '15 ċentimetri fuq mill-art. Mhux inqas minn 20 jirrepeti.
5. Irrepeti dan l-eżerċizzju fuq il-bqija tat-tieni paragrafu.
6. eżerċizzju ta 'kumpens. Hawnhekk għandna bżonn biex tistira muskoli tiegħek sabiex dawn ma iweġġgħu l-għada. Ixgħel istonku tiegħek, iqajmu fuq idejk fuq tat-torso. Ipprova kemm jista 'jkun biex tintlewa lura.
7. Irrepeti l-eżerċizzju għall żaqq telf ta 'piż u l-ġnub ta' spiss kemm ħin jippermetti jew is-saħħa. Aħjar li tibda ma 'ripetizzjoni waħda, jiżdied l-ammont kull tlett ijiem.

Taħriġ għall-ġnub telf ta 'piż ta' malajr

Hawnhekk inti se parzjalment yoga. Biex jeħles mill-kanna pjuttost malajr, huwa meħtieġ li jirrepeti l-kumpless fil-għodu u filgħaxija. Iċċarġjar nnifisha tieħu inqas minn 8 minuta imma l-effett tagħha tħoss wara ġimgħa ta 'taħriġ ta' kuljum. Allura hawnhekk huma - l-eżerċizzji għall-ġnub ta 'malajr telf ta' piż:

1. għoljiet konvenzjonali. Get idejk wara kap tiegħek u tagħmel malajr liwjiet sekondarji. Għall starters, inti għandek biżżejjed u 40 repetizzjonijiet, iżidu numru ġurnata tagħhom b'jum.
2. Dawriet torso. Jiżgura l-parti t'isfel tal-ġisem, jagħmlu dawriet biss fuq horseback. Idejn fl-istess ħin li titgħawweġ fil-minkbejn fil-livell tas-sider, jippruvaw jiddevjax-minkeb kemm jista 'jkun fid-direzzjoni tal-moviment.
3. Eżerċizzji għall ħxuna-addome u l-ġnub ta 'yoga. Sit fuq l-art ma saqajk qasmu. Nagħmlu tilts f'din il-pożizzjoni. Oqgħod attent sabiex il-warrani ma jkunux imqajma, u l-korp ma jisbqu. Għandek tħoss il-medda l-muskoli laterali.
4. pożizzjoni tal-bidu huwa l-istess. Poġġi naħa tax-xellug tiegħek fuq irkoppa dritt tiegħek, tidwir lejn il-massimu. Ħoll l-ġisem kif inti taħdem. Ma jkollhomx nifs tiegħek fl-istess ħin, huwa importanti ħafna. Nifs ħafna fil-mument tal rolling, jibqgħu f'din il-pożizzjoni. Irrepeti għall-naħa l-oħra.
5. L-eżerċizzju l-aktar effettiv - bar tal-ġenb. Jinsabu fuq in-naħa tiegħek, jegħleb fuq minkeb tiegħu. Tiċrita off-art bagoll. Jiddependu biss fuq il-minkeb u l-għarqub. Verżjoni aktar kumplessi ta 'dan l-eżerċizzju meta inti qed iserrħu fuq l-għarqub u driegħ stirat. Irrepeti l-inqas 5 darbiet.