Formula Harris-Benedittu għall-kalkolu BMR

Il-problema ta 'piż żejjed bothering ħafna nies fid-dinja moderna. Wieħed jistaqsi: "? Kif jitilfu l-piż mingħajr dieti u eżerċizzju" It-tweġiba ilha magħrufa: huwa kważi impossibbli. Jekk persuna ma trid tibdel xi ħaġa fid-dieta tagħhom u l-istil, allura xejn jiġri. Iżda dieti ma jgħinu lill-ġismek jibqgħu b'saħħithom u kollox kg iddampjati ma sempliċement lura, u se jwassal għal żieda fil-piż saħansitra aktar. Il-produzzjoni hija sempliċi ħafna - nutriment tajjeb u stil ta 'ħajja attiva.

teħid ta 'kaloriji

Kull ikel li jidħol ġisem tagħna, huwa sors ta 'enerġija għalih. L-ammont tagħha hi ġeneralment imkejla f'kilojoules jew kilokaloriji. Jekk persuna tiekol ikel wisq, l-enerġija żejda riċevuti huwa kkonvertit tessut xaħmi u jiġi ddepożitat b'mod ugwali fuq il-ġisem sal-mument meta din tkun meħtieġa. Jekk, għall-kuntrarju, dan jiġri ġuħ, dawn it-tessuti grassi jiġu kkunsmati għall-attività umana normali. Għalhekk, kull persuna għandha jikkunsmaw l-ammont ta 'enerġija ikel li minnha jkun daqs l-ispiża tal-kors tal-ġurnata. F'każ bħal dan mhux se jseħħ jew sett piż, jew dikompożizzjoni tiegħu. Għalhekk, il-kalkolu ta 'norma kaloriji hija daqshekk importanti. Jekk int tkun qed tissettja defiċit tagħha, huwa possibbli li b'mod sikur jitilfu l-piż u ma jħossux l-impatt negattiv fuq il-ġisem.

Kif tikkalkula l-konsum ta 'enerġija?

Illum, hemm formuli li jistgħu juru b'mod preċiż kemm enerġija li għandek bżonn biex jikkunsmaw l-individwu. Kalkolu tal norma kaloriji huwa miżmum fuq parametri sempliċi bħall-piż, għoli u l-età. Hawnhekk ukoll huwa li żżid livell ta 'attività fiżika. Sabiex jiġi kkalkulat eżattament kemm kaloriji li għandek bżonn, tista 'tuża ekwazzjonijiet bħall-formula Harris-Benedittu jew għada - Formula Mifflin San Zheora.

Il-kunċett tal-metaboliżmu bażali

L-iskambju prinċipali huwa msejjaħ il-livell ta 'infiq fl-enerġija fil-ġisem, li huwa inerenti fl-persuna waqt il-mistrieħ. Wara kollox, anki jekk inti ma jiċċaqalqux, iżda, per eżempju, biss biex torqod, kontinwament hemm ħafna proċessi li aħna lanqas biss jaħsbu fil-ġisem tagħna. Dawn jinkludu nifs, is-sistema kardjovaskulari, il-produzzjoni ta ' meraq gastriku, riproduzzjoni ta' ċelluli tal-ġilda ġodda, demm u jibdilhom, it-tkabbir tad-dwiefer u xagħar, kif ukoll miljuni ta 'reazzjonijiet kimiċi oħra. Kull wieħed minn dawn jeħtieġ fluss kostanti ta 'enerġija matul il-ħajja tiegħek. Jikkalkolaw regoli kaloriji jipprovdu għarfien tal-bniedem ta 'dak li għandu bżonn għal eżistenza sħiħa. Hemm ħafna fatturi li jaffettwaw il-metaboliżmu bażali. Fit-tfal, per eżempju, huwa ogħla, peress li huma fit-tkabbir kostanti. U fl-anzjani hija inqas minħabba tagħhom metaboliżmu huwa batta. Ukoll, sess u l-kondizzjoni fiżika tal-effett fuq dan l-indikatur. Per eżempju, jekk mara tkun qed tredda, hija tonfoq ħafna aktar kaloriji minn ħajja ordinarja.

metaboliżmu bażali bl-ekwazzjoni Harris-Benedittu

Wieħed miż-żewġ ekwazzjonijiet aktar komuni li tgħinek tikkalkula rata metabolika tiegħek bażali hija l-formula Harris-Benedittu. Din turi l-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta ma jkunx telf ta' piż, iżda biss biex iżommu l-piż, li huwa disponibbli fil-mument. Din il-formula huwa adattat għall-persuni li ma jagħmlux isports regolarment, għaliex bodybuilders, per eżempju, għandhom bżonnijiet differenti ħafna. Kif imsemmi hawn fuq, ir-rekwiżit kaloriji huwa differenti għal-sessi differenti, u għalhekk formuli għall kemmxejn differenti tagħhom.

Formula Harris-Benedittu għan-nisa għandha l-forma li ġejja: 655,1 + (9,6 × piż f'kg) + (1,85 × għoli f'ċm) - (4,68 × età fi snin). Dan se jgħin kull mara li ma tkunx twassal ħajja attiva, li jkunu jafu kemm kaloriji kuljum, jeħtieġ li jikkunsmaw li żżomm il-piż eżistenti.

Formula Harris-Benedittu jistenna għall-irġiel: 66,47 + (13,75 × piż f'kg) + (5 × għoli f'ċm) - (6,74 × età fi snin).

Bażali Formula rata metabolika Mifflin San Zheora

It-tieni ekwazzjoni, li se jgħinek biex tikkalkula rata metabolika tiegħek bażali, hija l-formula Mifflin San Zheora. Huwa meqjus aktar affidabbli, peress li l-formula hija l Harris-Benedittu ġiet irtirata fl-1919, iżda l-pass u ritmu tal-ħajja ta 'nies ordinarji mill inbidlu. Dan wassal għall-fatt li hija għandha żball ta 'madwar 5%. Fil ekwazzjoni Mifflin San Zheora dan ma jeżistix, peress li ġie żviluppat fl-2005 u hija iktar iffokata fuq il-bniedem kontemporanja. Huwa wkoll maqsum skond is-sess.

Għall-irġiel: (10 × piż f'kg) + (6,25 × għoli f'ċm) - (5 × età fi snin) + 5.

Għal nisa: - (5 × età fi snin) - 161 (10 × piż f'kg) + (6,25 × għoli f'ċm).

Ladarba dan il-koeffiċjent ikun ikkalkulat, irridu wkoll tiddetermina l-livell ta 'attività fiżika. Attività speċifika jiddenota numru 1.2-1.9. Għalhekk, ir-rata metabolika bażali, li diġà magħduda, multiplikat bil-grad ta 'attività. Dan jgħin biex ikun stabbilit b'mod aktar preċiż kemm enerġija huwa meħtieġ għall-ġisem tiegħek.

L-użu ta 'formuli

Jekk persuna huwa mħasseb dwar is-saħħa tagħhom u trid żżomm lilha nfisha taħt forma partikolari, il-formula hija l Harris-Benedittu jew Mifflin San Zheora se tkun helper tajba għalih. Wara kollox, meta inti taf ir-rata metabolika tiegħek bażali, inti tista 'tiddeċiedi kaloriji kemm għandek jikkunsmaw. Jekk il-piż tiegħek inti komdu ma ', iżda inti ma tridx li żieda fil-piż, biss ma jikkunsmaw enerġija żejda. Jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, inti sempliċiment joħloq defiċit ta 'kaloriji, u l-ġisem tiegħek se tibda biex iroddu lura minn riservi interni.

Għalhekk, l-għarfien tal-iskambju bażiku se jgħin ħafna dieters. Ikkalkula sempliċi, jekk inti tagħżel wieħed jew iż-żewġ għażliet. Wieħed iżomm f'moħħu li anzjani u anqas utli hija l-formula Harris-Benedittu. Calculator, li ħafna ta 'għażliet, u huma disponibbli, ser jagħmlu l-kalkoli kumplessi għalik.