Nista isport matul menstrwazzjoni?

Qabel kull mara kull xahar hemm problema: "Nista isport matul menstrwazzjoni?". Wara kollox, għal parti waħda tal-nofs femminili dawn il-jiem huma assoċjati ma 'uġigħ u skonfort, u għal ieħor - mhijiex raġuni biex tnaqqas l-attività fiżika. Madankollu, huwa l-individwu benesseri u hija fattur determinanti f'dan ir-rigward. F'dan il-każ, jekk ikun hemm uġigħ qawwi u skonfort - din mhix raġuni biex exhaust ruħhom fit-taħriġ. eżerċizzju kif suppost jistgħu jgħinu biex jitnaqqas l-uġigħ fil- jiem kritiċi.

Għalhekk, huwa possibbli li jidħlu fl-isports matul menstruwazzjoni? - it-tweġiba hija "le" filwaqt projbizzjoni ġinekologu. Wkoll huwa meħtieġ li jipposponi t-taħriġ, jekk il-ħin tal-mestrwazzjoni jiġri bi sturdament u abbundanti.

Madankollu, grazzi għall-attività fiżika regolari, inti tista 'tittratta PMS, jitnaqqas in-numru ta' jiem ta 'mestrwazzjoni u jtejbu s-saħħa globali.

Nista isport matul mestrwazzjoni - is-soluzzjoni dritt tinsab fid-definizzjoni ta 'l-isports iskeda personali. Mhuwiex meħtieġ li kompletament jieqfu fuq l-eżerċizzju, huwa aħjar biex jissostitwuhom għal firxa ta 'eżerċizzji mmirati lejn tiġbid tal gruppi ta' muskoli individwali. L-intensità ta 'taħriġ fil-ġinnasju għandu jitnaqqas bin-nofs - f'dawn il-jiem huwa aħjar li jħarreġ b'tagħbija baxxa u b'pass moderat. Mhuwiex rakkomandat f'dawn il-jiem biex tagħmel l-eżerċizzji fuq il-inflazzjoni ta 'l-abdominals. Għandek ukoll jikkunsidraw għaraq dawn il-ġranet, hekk ħwejjeġ sportivi għandhom ikunu magħżula xierqa.

Inti tista 'tilgħab l-isports matul ix-xahar f'termini tal-Pilates. Dwar l-impjiegi f'din is-sistema m'għandhomx bżonn li jimxu b'mod attiv, madankollu, u hawn irridu nkunu attenti. Il-kumpless jinkludi eżerċizzji, li taħthom il-ħtieġa li jikkompressa ħafna l-addome, u dan jista 'jwassal għal sospensjoni ta' l-fsada normali matul il-jiem kritiċi u jikkawżaw tfixkil taċ-ċiklu mestrwali.

L-unika eżerċizzju li huwa rakkomandat għal kull jum tax-xahar - running. Huwa jista 'rimja uġigħ kbir fl-addome, u jippermettu mara li dejjem tkun fil-forma fiżika tajba. Jnaqqsu l-uġigħ tippromwovi muskoli tiġbid (tiġbid).

Risposta pożittiva għall-problemi ta ' "Nista' nagħmel isports matul menstrwazzjoni?" Jagħti yoga. Minħabba l-sessjonijiet orjentazzjoni biex jiżviluppaw flessibilità u l-muskoli tiġbid tal-ġisem, iżda traffiku mhux tqal u l-applikazzjoni sforz kbir matul workouts oħra, yoga jistgħu jintużaw b'mod effettiv fil-jiem kritiċi. Xi eżerċizzji jistgħu wkoll jintużaw biex ittaffi l-uġigħ u spażmi. Madankollu, skont ir-rakkomandazzjonijiet tobba, fis-sigħat bikrin ta 'bidu ta' fsada li jilagħbu l-isports għadu ma jistgħux, minħabba l-ċerviċi jinfetaħ matul dan il-perjodu.

Hemm sett ta 'eżerċizzji li tgħin biex jeliminaw l-uġigħ fil-jiem kritiċi:

- jgħollu idejk għolja u jippruvaw biex tistira aktar għoli possibli, jiksbu fuq sieq tiegħu u jagħmlu f'din il-pożizzjoni għal madwar 10 passi.

- stand ġenb lejn il-ħajt, il-parti t'isfel tad-driegħ għall-minkeb ppressata kontra tagħha, it-tqegħid tagħha fuq livell ispalla. Biex tipprova tilħaq ġenbejn kontra l-ħajt, superjuri u tidwir ġogi. In-numru ta 'repetizzjonijiet - erbgħa fuq kull naħa;

- jitilgħu fuq kull fours u tmissx l-art forehead bejn minkbejn, jibqgħu f'pożizzjoni li għoxrin sekonda;

- fil-pożizzjoni wiċċu stretch driegħ tax-xellug tiegħek perpendikulari mal-ġisem, tneħħi l-riġel tal-lemin u jippruvaw tmissx idejn riġel tiegħek, kun żgur li żżomm lura dritta tiegħek, evita liwi-dirgħajn u riġlejn. In-numru ta 'repetizzjonijiet - tlieta fuq kull naħa.

Fil-qosor, fis-sentenza interrogative: "Nista play isports matul menstrwazzjoni" risposta "iva", iżda biss jekk distribuzzjoni kompetenti ta 'taħriġ u s-sostituzzjoni ta' xi wħud mill-eżerċizzji fuq il-eħfef u mhux konnessi mal-vultaġġ fl-addome.