Piżijiet sportivi fuq saqajh

Fannijiet ta 'aerobics klassiku, Sprint, l-idoneità u tipi oħra ta' attivitajiet sportivi aerobika jafu li l-ippeżar għall-idejn u saqajn - alternattiva denja li dumbbells dawl.

Peress li l-testijiet mediċi, il-persuni involuti f'dawn qxur huma maħruqa waqt eżerċizzju kaloriji ferm aktar minn taħriġ konvenzjonali.

Il-piżijiet fuq il-saqajn użati b'mod effettiv mhux biss waqt it-taħriġ iżda wkoll matul l-attivitajiet fiżiċi oħra - mixi, ġiri, żfin. B'mod ġenerali, dawn huma magħmula fil-forma ta 'kmiem ta' materjal artab u sakemm ma 'mmuntar konvenjenti bħala Velcro-fasteners.

Poġġi dawn il-mezzi fuq l-għekiesi. Mal-piż notevoli (u xi kultant iżen piżijiet għall-saqajn 5 kg), dawn ma jfixklux twettaq eżerċizzji varji, idejn jitħallew ħielsa u mhux jfixkluh. L-intensità ta 'żidiet eżerċizzju sinifikanti.

ippeżar piż ottimali għall-saqajn

Dawk li jkunu għadhom ssieħbu fl-attivitajiet sportivi, trejners jirrakkomandaw li tibda biex jieħdu vantaġġ mill-mezzi eħfef, u żżid il-piż u, konsegwentement, it-tagħbija fuq il-muskoli gradwalment. Dan jelimina r-riskju ta 'korriment waqt l-eżerċizzju, jevitaw stretch marks, sprains.

Atletika, aerobics, il-manifatturi fitness jipproduċu piżijiet fuq saqajh jiżnu minn 500 g sa 3 kg kull wieħed (itqal minn 3 kg huma speċjali isports ippeżar għall-ippumpjar muskoli fil-Bodybuilding). Normalment dawn huma mibjugħa f'pari, għalhekk it-tagħbija totali se tkun l-1 sa 6 kg. Ibdel il-piż tal-bidu li jkun akbar meta l-atleta jifhem li l-ewwel ma tagħbija aktar ta 'effett, jew jekk il-proċess telf ta' piż titwaqqaf.

Kif jaħdmu

Għall-aġenti ippeżar huma ġeneralment użati żewġ tipi ta 'mili - ramel u metall pjanċi. Bulk inkarnazzjoni inqas konvenjenti, peress li l-piż ta 'tali tagħmir - kostanti. Jekk ikun meħtieġ, jibdlu l-piż fuq il-muskoli jkollhom jilbsu pulzieri żejda jew jixtru itqal. Madankollu, mhux problema li tagħmel piżijiet ma 'idejk, moderna "Kulibin" għandha toħroġ bi ħafna ta' għażliet.

F'termini tal-bidla tagħbija mgħaġġla hija cuff disinji aktar konvenjenti fejn il-piż jiddependi min-numru ta 'pjanċi tal-metall jew brusochkov. Dawn huma mdaħħla fil-bwiet ġewwa u pulzieri jitneħħew jew miżjuda kif meħtieġ, li jippermettilek li malajr bidla-tagħbija direttament fil-kors ta 'taħriġ.

Liema jista 'u dak li jista' jgħin

A classic mod biex jużaw piżijiet fuq saqajn tiegħek - dan huwa run konformi mal-pass moderat jew il-mixi mgħaġġel. Dan iżid it-tagħbija fuq il-muskoli tal-warrani u l-ġenbejn, li tikkontribwixxi għall-kombustjoni effiċjenti fl-enerġija, u b'hekk telf ta 'piż. Irridu niftakru li taħriġ ta 'saħħa b'aktar tagħbija piż għandu jitwettaq taħt il-gwida ta' għalliem b'esperjenza minħabba r-riskju akbar ta 'ħsara.

Il-piżijiet fuq ir-riġlejn jżidx saħħa u reżistenza, mhux biss il-muskoli, iżda wkoll l-organiżmu kollu. Madankollu, minkejja l-benefiċċji ovvji ta 'dan it-taħriġ, l-użu tagħhom għandu kontraindikazzjonijiet. Huma mhumiex rakkomandati għall-persuni b'funzjoni kardjovaskulari indebolita, li jkollhom problemi konġunti, vini varikużi, li għaddejjin minn kirurġija. Kollha min iħobb oħra ta 'piżijiet ta' taħriġ sportiv se jgħin biex tinżamm u tittejjeb dak li n-natura tahom.