Terapija komportamentali: eżerċizzji u tekniki

terapija konjittivi-imġiba huwa tip ta 'terapija li tgħin pazjenti jifhmu l-ħsibijiet u emozzjonijiet li jinfluwenzaw l-imġieba tagħhom. Normalment huwa użat biex jikkura firxa wiesgħa ta 'mard, inklużi vizzju, phobias, ansjetà u dipressjoni. terapija komportamentali, it-taħriġ, li qed issir popolari ħafna, l-aktar jdum żmien qasir u hija primarjament immirata sabiex jgħinu lin-nies bi problema partikolari. Meta l-klijenti trattament jitgħallmu għall-bidla u tidentifika diżinji inkwetanti jew distruttivi ta 'ħsieb li jkollhom dwar l-impatt imġieba negattiv tagħhom.

headwaters

Kif għamlet l-terapija razzjonali jew konjittivi-imġiba? Li l-aderenti ta 'l-psychoanalysis popolari sfurzati li jduru għall-istudju ta' mudelli varji ta 'konjizzjoni u l-imġieba?

Wilhelm Wundt, li twaqqfet fl-1879 fl-Università ta laboratorji uffiċjali l-ewwel Leipzig għar-riċerka psikoloġika, hija kkunsidrata l-fundatur tal-psikoloġija sperimentali. Iżda ta 'min jinnota li dak kien ikkunsidrat psikoloġija allura sperimentali, l bogħod ħafna mill-psikoloġija sperimentali lum. Barra minn hekk, huwa magħruf li l-terapija attwali inħolqot permezz tal-ħidma ta 'Sigmund Freud, il-famuż madwar id-dinja.

Fl-istess ħin li l-psikoloġija applikata u sperimentali sabu għall-iżvilupp tiegħu tal-ħamrija fertili fl-Istati Uniti, ftit nies jafu. Fil-fatt, wara l-wasla hawn ta Sigmund Freud fl-1911, psychoanalysis kien kapaċi li sorpriża anki l-esperti ewlenin fil-psikjatrija. Tant hu hekk li fi ftit snin, madwar 95% tal psikjatri tal-pajjiż ġew imħarrġa fil-modi ta psychoanalysis tax-xogħol.

Dan il-monopolju fl-Istati Uniti għat-terapija titkompla sakemm l-1970, filwaqt li kien tard fil-ċrieki relevanti tal-Dinja l-Qadima għal 10 snin. Ta 'min jinnota li l-kriżi tal psychoanalysis - f'termini tal-kapaċità tagħha li tirrispondi għal diversi bidliet fil-ħtiġijiet tas-soċjetà Tieni Gwerra Dinjija, kif ukoll kapaċità tagħha li "kura" - beda fl-1950. At this time, imwieled varjetajiet alternattivi ta 'psikoterapija. Ir-rwol ewlieni kien kellha fosthom, naturalment, terapija konjittivi-imġiba. Eżerċizzju lilek innifsek minnha meta ftit dared li tagħmel.

Qamet f'daqqa fil-partijiet differenti tad-dinja, grazzi għall-kontribuzzjoni u psychoanalysts li huma sodisfatti bl-istrumenti tagħhom ta 'intervent u l-analiżi, terapija razzjonali mġiba emottiva dalwaqt mifruxa madwar l-Ewropa. Hija fi żmien qasir stabbiliet ruħha bħala metodu ta 'trattament li tista' tipprovdi soluzzjoni effettiva għall-problemi differenti ta 'klijenti.

Mill-mument aħna raw id-dawl tax-xogħol ta 'John. B. Watson fuq behaviorism, u l-użu ta' terapija komportamentali, hija ħadet ħamsin sena, iżda wara dak iż-żmien rebħet fost Psikoterapija post tax-xogħol tiegħu. Iżda l-evoluzzjoni ulterjuri tiegħu seħħet b'pass aċċellerata. Kienet sempliċi raġuni: kif ukoll tekniki oħra li huma bbażati fuq il-ħsieb xjentifiku, terapija konjittivi-imġiba, eżerċizzji li huma mogħtija fl-artikolu hawn taħt, għall-bidla baqgħet miftuħa, integrat u assimilati ma 'tekniki oħra.

Dan jinkorpora riżultati ta 'studji mwettqa fil-psikoloġija, kif ukoll f'oqsma xjentifiċi oħra. Dan wassal għall-ħolqien ta 'forom ġodda ta' intervent u l-analiżi.

Matul din it-terapija-1 ġenerazzjoni, li huwa kkaratterizzat minn terapija psikodinami bidla radikali magħrufa, malajr segwit sett ta ' "innovazzjonijiet". Huma diġà ġew ikkunsidrati l-aspetti konjittivi minsija qabel. Din il-fużjoni terapija komportamentali konjittivi u hu l-ġenerazzjoni li jmiss ta 'terapija komportamentali, magħrufa wkoll bħala terapija konjittivi-imġiba. Edukazzjoni huwa miżmum fil-ħin preżenti.

iżvilupp tagħha għadu għaddej, hemm modi ġodda ta 'trattament, li jappartjenu għall-terapija diġà l-tielet ġenerazzjoni.

Konjittivi-imġiba terapija: baŜi

Il-kunċett bażiku jassumi li l-ħsibijiet tagħna u sentimenti għandhom rwol ewlieni fit-tfassil imġiba tal-bniedem. Allura, in-nies jaħsbu wisq dwar fuq l-inċidenti runway, ġġarrfu arja u aċċidenti tal-ajru oħra jistgħu jiġu evitati permezz ta 'moviment ajru differenti. Ta 'min jinnota li l-għan ta' din it-terapija huwa li jgħallmu pazjenti li huma għandhom kull aspett tad-dinja ma tistax tikkontrolla, fl-istess ħin tista 'tieħu pjuttost tikkontrolla interpretazzjoni tiegħu stess tad-dinja u jinteraġixxu miegħu.

Riċentement, terapija konjittivi-imġiba waħdu tintuża aktar spiss. Dan it-tip ta 'trattament ġeneralment ma tieħu ħafna ħin, b'tali mod li huwa meqjus li jkun disponibbli għall-bqija ta' terapiji. Empirikament dan kienet effettiva: l-esperti stabbilixxew li hija tippermetti lill-pazjenti biex jittrattaw imġiba mhux xierqa fil-manifestazzjonijiet varji tiegħu.

terapiji

Rappreżentanti ta 'l-Assoċjazzjoni British għall konoxxittivi u terapisti komportamentali nnutaw li hija serje ta' trattamenti msejsa fuq il-prinċipji u l-kunċetti li huma bbażati fuq mudelli ta 'mġieba tal-bniedem u l-emozzjonijiet. Dawn jinkludu firxa kbira ta 'approċċi għall jwarrbu disturbi emozzjonali, kif ukoll awto-għajnuna kapaċitajiet.

Speċjalisti fuq bażi regolari, it-tipi li ġejjin:

• terapija konjittivi;
• terapija emozzjonali u razzjonali-imġiba;
• terapija multimodali.

Metodi ta 'terapija komportamentali

Dawn huma użati fit-tagħlim konjittivi. Il-metodu prinċipali - terapija razzjonali emottiv imġiba. Inizjalment tistabbilixxi l-persuna ħsieb irrazzjonali, imbagħad issib l-kawżi ta 'sistema twemmin irrazzjonali, allura jkun hemm l-approċċ għall-mira.

Bħala regola, il-metodi ġenerali ta 'taħriġ - mod biex isolvu problemi. Il-metodu prinċipali - huwa biofeedback taħriġ, li huma prinċipalment użati biex jeħles mill-effetti ta 'stress. Meta jiġri dan Apparat jistudjaw l-istat ġenerali ta 'rilassament tal-muskoli, kif ukoll kummenti ottiku jew akustiku iseħħ. rilassament tal-muskoli b'feedback msaħħa b'mod pożittiv, u mbagħad iwassal għal kompjaċenza.

terapija konjittivi-imġiba: metodi ta 'tagħlim u t-tagħlim

It-terapija komportamentali huwa użat sistematikament postulate edukazzjoni, skond liema huwa possibbli li jgħallmu u jitgħallmu imġieba korretta. Tagħlim fuq il-mudell jappartjeni għall-proċessi l-aktar importanti. nikkontrollaw modi orjentati prinċipalment fuq kondizzjonata operant, wara li n-nies jibnu l-imġiba mixtieqa tagħhom. Metodu importanti ħafna ta 'tagħlim huwa imitazzjoni.

Kampjun sistematikament tikkopja sostituzzjoni nauchenii - persuna jew il-karattru. Fi kliem ieħor, biex wirt jistgħu jinkoraġġixxu parteċipazzjoni mill simbolikament jew moħbija.

Attivament użati meta jaħdmu ma 'terapija tfal imġiba. Eżerċizzji f'dan il-każ, ikun fihom xi inċentivi diretti jsaħħu, bħal kandju. Fl-adulti, dan l-iskop huwa moqdi minn sistema ta 'privileġġi u l-premjijiet. Wassal lill (appoġġ terapista tagħti eżempju) meta s-suċċess qed jitneħħa.

metodi otuchivaniya

Odysseus fil- "Odyssey" ta 'Omeru, fuq il-parir tal-CIRCE (sorceress) Ordnat biex jorbtu lilu għall-arblu tal-bastiment sabiex ma tkun suġġetta għall-kant tal-sireni seduce. Satelliti hu magħluq sa widnejn tiegħu max-xama. Ma 'terapija komportamentali evitar espliċita idgħajjef l-influwenza, fl-istess ħin isiru xi bidliet li jżidu l-possibbiltà ta' suċċess. Per eżempju, l-imġiba negattiva, abbuż mill-alkoħol, żid stimulu jbiegħed, bħal riħa, emetika.

eżerċizzji ta 'terapija konjittivi-komportamentali huwa differenti ħafna. Allura, bl-għajnuna tal-mezz għat-trattament ta enuresi, jeħles mill bedwetting --mekkaniżmu ta 'qawmien tal-pazjent huwa triggered immedjatament meta l-ewwel qatriet tal-awrina.

metodi eliminazzjoni

Rimedji jridu jħabbtu wiċċhom ma 'mġiba inadegwata. Ta 'min jinnota li waħda mill-metodi ewlenin - huwa f'desensizzazzjoni sistematiku għal reazzjonijiet ta' dekompożizzjoni ta 'biża ma' proċess 3-pass: taħriġ ta 'muskoli rilassament fil-fond, tikkompila lista sħiħa ta' biża ', kif ukoll l-alternazzjoni ta' stimulazzjoni u laxkar tal-biżgħat mill-lista f'ordni axxendenti.

tekniki konfrontazzjoni

Dawn il-metodi jużaw kuntatti aċċelerati mal-biża inizjali stimuli phobias periferali jew ċentrali relattivi f'diversi disturbi psikjatriċi. Il-metodu prinċipali - huwa Għargħar (attakk diversi stimoli jużaw riċevimenti solidi). Klijent b'hekk soġġett għal influwenza intensi diretta jew mentali ta 'kulħadd biża stimoli possibbli.

komponenti ta 'terapija

nies spiss jesperjenzaw sensazzjonijiet jew ħsibijiet, li jsaħħu biss minnhom fl-opinjoni żbaljata. Dawn it-twemmin u opinjonijiet iwasslu għal imġiba problematika li jista 'jkollhom impatt fuq l-aspetti varji tal-ħajja, inklużi relazzjonijiet romantic, familja, jistudjaw u jaħdmu. Per eżempju, persuna li ssofri minn self-esteem baxx, jista 'jikkawża ħsibijiet negattivi dwarek innifsek, abilitajiet tiegħek jew dehra. Minħabba dan, in-nies se jibdew jiġu evitati sitwazzjonijiet ta 'interazzjoni ma' nies jew jabbanduna l-opportunitajiet ta 'karriera.

Biex jikkoreġu dan, l-użu terapija komportamentali. Biex jiġġieldu kontra dawn il-ħsibijiet distruttivi u terapista imġieba negattiv ma jibda ma 'klijent biex tinstalla twemmin problematiċi. Dan l-istadju huwa wkoll magħruf bħala "analiżi funzjonali", importanti għall-fehim kif il-sitwazzjoni, sentimenti u ħsibijiet jistgħu jikkontribwixxu għal imġiba mhux xierqa. Dan il-proċess jista 'jikkawża diffikultajiet, partikolarment mal-klijenti tissara ma tendenza li introspection eċċessiv, għalkemm bħala riżultat ta' dan jista 'jwassal għall-awto-għarfien u s-sejbiet li huma meqjusa bħala parti obbligatorja tal-proċess ta' fejqan.

terapija konjittivi-imġiba tinvolvi u t-tieni parti. Attenzjoni hija fuq l-imġiba attwali, jikkontribwixxu għall-iżvilupp tal-problema. Il-persuna tibda għall-prattika u jitgħallmu ħiliet ġodda, li mbagħad jistgħu jiġu applikati f'sitwazzjonijiet reali. Għalhekk, persuna li ssofri mill-vizzju tad-droga hija kapaċi jegħlbu l-ħiliet biex jingħelbu dan l-abbozz u jista 'jevita sitwazzjonijiet soċjali bil-potenzjal li jikkawża rikaduta, kif ukoll ilaħħqu ma' kull wieħed minnhom.

Cbt f'ħafna każijiet huwa proċess bla xkiel, li tgħin liż jagħmlu passi ġodda għall-bidla imġieba tagħhom. Għalhekk, ksenofobija soċjali tista 'tibda bil fancy sempliċi ruħhom f'sitwazzjoni soċjali partikolari li tikkawża tħassib. Imbagħad huwa jista tipprova tkellem lill-ħbieb, konoxxenti u membri tal-familja. Proċess mal-moviment regolari l-għan ma tidhirx daqshekk ikkumplikata, u l-għanijiet infushom - assolutament jistgħu jintlaħqu.

Bl-użu Cbt

Din it-terapija jintuża biex jikkura nies li jsofru minn firxa wiesgħa ta 'mard - phobias, ansjetà, vizzju u d-dipressjoni. Cbt huwa kkunsidrat bħala wieħed mill-ispeċi l-aktar studjati tat-terapija - f'xi parti minħabba l-fatt li t-trattament huwa ffokat fuq problemi speċifiċi u r-riżultati tiegħu huma relattivament faċli biex jitkejjel.

Din it-terapija huwa idejali għall-klijenti li huma suxxettibbli għall introspection dan. Biex Cbt kien verament effettiva, il-persuna li għandha tkun lesta, huwa għandhom ikunu lesti li jqattgħu ħin u sforz biex tanalizza sentimenti tagħhom stess u ħsibijiet. Tali introspection huwa diffiċli, fl-istess ħin huwa mod eċċellenti biex jitgħallmu ħafna aktar dwar l-impatt ta 'l-istat intern ta' l-imġieba.

terapija konjittivi-imġiba hija kbira għall-persuni li għandhom bżonn trattament ta 'malajr li ma jinvolvux l-użu ta' ċerti mediċini. Għalhekk, wieħed mill-vantaġġi ta 'terapija konjittivi-imġiba hija meqjusa bħala l-fatt li dan jgħin lill-klijenti biex jiżviluppaw il-ħiliet li jistgħu jkunu utli issa u mbagħad.

L-iżvilupp ta 'awto-kunfidenza

Għandu jagħmlu riserva dik il-kunfidenza ġejja minn varjetà ta 'kwalitajiet: l-abbiltà li jesprimu ħtiġijiet, ħsibijiet u emozzjonijiet, barraminnhekk, li jipperċepixxi l-ħtiġijiet u sentimenti ta' ħaddieħor, il-ħiliet li jgħidu "le"; Barra minn hekk, l-abbiltà biex tibda, finitura u jkomplu jitkellmu bil-quddiem tal-pubbliku li jitkellem liberament, u oħrajn.

Dan it-taħriġ huwa mmirat lejn jingħelbu l-biżgħat ta 'kondizzjonijiet soċjali, kif ukoll diffikultajiet fil-kuntatti. Effetti simili huma użati wkoll fil iperattività u aggressività, biex jattiva klijenti li huma żmien twil fit-trattament ta psikjatri, u ritardazzjoni mentali.

Dan it-taħriġ primarjament ssegwi żewġ għanijiet: l-formazzjoni ta 'ħiliet soċjali u l-eliminazzjoni ta' phobias soċjali. F'dan il-każ, japplikaw bosta metodi, per eżempju eżerċizzji fl-imġiba u irwol-logħob, it-taħriġ f'sitwazzjonijiet ta 'kuljum, tekniki operant, mudelli ta' tagħlim, terapija tal-grupp, vidjo, metodi ta 'awto-kontroll u oħrajn. Għalhekk, f'dan it-taħriġ ninsabu f'ħafna każijiet huwa programm ma jużaw kull tip ta 'metodi b'ċertu sekwenza.

użati wkoll terapija komportamentali għat-tfal. Forom speċjali ta 'taħriġ ġew maħluqa għat-tfal b'diffikultajiet f'kuntatti, u phobias soċjali. Petermann u Petermann, programm terapewtiku għal kompatti, li, flimkien mal-grupp u t-taħriġ individwali wkoll tinkludi avviż lill-ġenituri ta 'dawn it-tfal.

kritika Cbt

Xi pazjenti fir-rapport kura bikrija li, irrispettivament mill biżżejjed għarfien irraġonevolezza sempliċi ta 'ċerti ħsibijiet, il-proċess realizzazzjoni wieħed biss ta' jwarrbu 'dan ma jagħmilx faċli. Għandu jiġi nnutat li t-terapija komportamentali jinvolvi l-identifikazzjoni l-mudelli tad-data ta 'ħsieb, u hija timmira li tgħin fil jwarrbu dawn il-ħsibijiet ma' numru kbir ta 'politiki. Huma jistgħu jinkludu irwol-logħob, qtugħ, metodi ta 'distrazzjoni u rilassament.

Issa tħares lejn xi eżerċizzji li inti tista 'tagħmel lilek innifsek fid-dar.

rilassament tal-muskoli progressiva skond Jacobson

Klassijiet huma miżmuma seduta. Ir-ras għandha tkun leaned kontra l-ħajt, poġġi idejk fuq il-puġġamani. Inizjalment, inti għandek iċċempel fil-tensjoni tiegħu fil-muskoli kollha f'sekwenza, jekk iseħħu fuq inalazzjoni. Instill sens ta 'sħana. F'dan il-każ, il-rilassament hija akkumpanjata minn exhalation malajr ħafna u pjuttost qawwija. muskoli ħin tensjoni - madwar 5 sekondi, jirrilassaw - madwar 30 sekonda. Barra minn hekk, kull eżerċizzju għandu jsir 2 darbiet. Dan il-metodu hija perfetta għat-tfal.

1. muskoli driegħ. Iġbed idejk quddiem, poġġi l-swaba f'direzzjonijiet differenti. Għandna bżonn li jippruvaw jilħqu hekk swaba up-ħajt.
2. Xkupilji. fist clenched l-aktar qawwi. Immaġina li inti ta 'xi icicles compressible għafas l-ilma.
3. Spallejn. Jippruvaw jilħqu l-ispallejn earlobes.
4. Sieq. sieq biex jilħqu nofs l-għoġol.
5. Istonku. żaqq tiegħu magħmula minn ġebel bħallikieku tirrifletti l-impatt.
6. Koxxox, drumsticks. sieq fissi, għarqub mqajma.
7. Medja 1/3 persuni. Mkemmxa imnieħer tiegħu, squint.
8. Upper 1/3 persuni. Frowned, wiċċ sorpriż.
9. Lower 1/3 persuni. Xufftejn mitwija "proboscis".
10. Lower 1/3 persuni. -Kantunieri tal-ħalq biex jieħdu l-widnejn.

awto-istruzzjoni

xejn Kollha għandna ngħidu li lilna nfusna. Bħalissa jagħtu struzzjonijiet, ordnijiet, informazzjoni għal soluzzjonijiet speċifiċi għal problemi jew struzzjonijiet. F'dan il-każ, il-persuna tista 'tibda bil-verbalization, li eventwalment se tkun parti mill-repertorju ta' mġiba kollu. In-nies huma mgħallma dawn l-istruzzjonijiet diretti. Fl-istess ħin, f'xi każijiet dawn isiru "kontrinstruktsiyami" aggressjoni, biża ', u l-bqija tal -ksur ta' kondotta. F'dan il-awto-istruzzjoni ma formuli approssimati huma użati fuq l-istadji li ġejjin.

1. Ipprepara għall-stressor.

• "Hija s faċli biex tagħmel-. Ftakar il-Humer. "
• "I tista 'toħloq pjan biex jittrattaw dan."

2. jirrispondu għall-provokazzjoni.

• "Sakemm I iżommu kalmi, I kien kompletament fil-kontroll tas-sitwazzjoni kollha."
• "F'din is-sitwazzjoni, I ma jistax jgħin inkwetanti. Jiena assolutament ċert ta lilu nnifsu. "

3. Esperjenza Riflessjoni.

• Jekk il-kunflitt huwa unresolvable, "Oh tinsa d-diffikultajiet. Aħseb dwar minnhom - biss li jeqirdu innifsu ".
• Jekk il-kunflitt jiġi riżolt jew tikseb jittrattaw is-sitwazzjoni: "Ma kienx ħażin daqs stennejt."