Video ġinnastika: il- vantaġġi u liżvantaġġi ta 'impjieg mal-taħriġ, eżerċizzji qalba

Forsi kull wieħed minna mill-inqas darba fil-ħajja tiegħu kienet qed iżżomm romblu ġinnastika, li huwa rota b'żewġ manki: xellug u lemin. Dan qoxra ma jieħdux ħafna spazju, il-prezz tagħha huwa pjuttost demokratika, u minħabba spiss dan jiġri bi dar kull tip ta 'nies. Madankollu, mhux kull wieħed mill-proprjetarji tal-simulatur użi regolarment. Sadanittant, mezz sempliċi jippermetti li taħdem ma 'kważi l-muskoli kollha, għalkemm il-piż prinċipali taqa' fuq il-muskoli taż-żaqq.

ġinnasju Roller huwa qoxra kbir għall taħriġ ta 'saħħa dar. Huwa m'għadux tajbin "avvanzat" dilettanti fitness minn jibdew, għaliex din tippermetti li inti twettaq kumpless ta 'eżerċizzji kompost jiżviluppaw il-ġisem u abs.

taħriġ ta 'saħħa jew aerobika?

Kuntrarjament għall-opinjoni, il-mifruxa fost lajċi, taħriġ ta 'saħħa fix-xaħam ħruq miżura ħafna iktar effettiv mill-kardjo ħxuna favoriti. Wara aerobics topera biss matul l-okkupazzjoni, u eżerċizzji saħħa jkollhom effett fit-tul li jdum ftit sigħat, jew saħansitra ġranet, wara li tkun spiċċajt sessjoni tiegħek. L-idea hija li l-massa tal-muskoli aktar persuna tkun, l-aktar mgħaġġel il-metaboliżmu fil-ġisem tiegħu. Anke waqt li jkunu jistrieħu u ta 'rqad aċċelerata metaboliżmu jeqred mhux mixtieqa depożiti ta' xaħam.

Esperti sejħa romblu qxur homemade aktar effettivi ġinnastika tiġbed l-eżenzjoni istonku. Flexors u extensors addominali soġġetti għal tagħbija tremendi. 'Il fuq parti tal-ġisem jaħdem l-armi u l-ispallejn, iżda saħansitra aktar - il-pettorali u fil-muskoli dorsali. Fil-qiegħ tat-titjib b'mod attiv il-warrani, koxxa biceps u quads (wieħed mill-aktar oqsma problematiċi). L-unika ħaġa ma video ġinnastika perfett: eżerċizzji magħhom wisq ikkumplikati għall jibdew. Għalhekk coaches parir biex tibda bil-formoli simplifikati kif ukoll it-titjib tal-kapaċità fiżika li jimxu lejn tagħbija sħiħa.

Vantaġġi u liżvantaġġi

Ħafna nies li jużaw romblu ġinnastika, tifħir. Il-vantaġġ prinċipali ta 'l-projettili huwa li l-piż ta' dan hija kumplessa u jaffettwa għadd kbir ħafna ta 'muskoli. Nota u l-prattiċità tiegħu: -żgħar daqs, l-apparat - sempliċi u qawwija, u biex jimpenja ruħu magħhom xejn imma l-art mhux meħtieġ. Biex taħdem ma 'tali simulatur - pjaċir.

Biex tkun oġġettiva, ta 'min jinnota ftit aspetti negattivi. L-ewwel - riskju ta 'korriment. Problemi huma aktar probabbli li l-parti tal-ġenbejn. Biex jiġi evitat lilhom - li josservaw il-teknika xierqa. It-tieni - huwa l-nuqqas ta 'effikaċja fl-opinjoni ta' xi wħud mill-utenti. Jemmnu jew le - kwistjoni privata, iżda l-fatt jibqa 'li jekk it-taħriġ xieraq u regolari, l-effett għadha hemm, u waħda konsiderevoli.

eżerċizzji

Allura, kif tuża d-dritt clip ġinnasju? Hawn taħt huma l-għażliet għall-eżerċizzju ma 'dan qoxra.

1. Tinkina, iżommu l-armi roller stirat fuq l-art fiż-żona tas-sider. Tibda roll bil-mod lura qoxra f'direzzjoni bogħod mill innifsu, iżda ma jmissux l-irkopptejn għalf, f'liema każ aktar mod lixx roll għalih innifsu, jirritornaw lejn il-pożizzjoni tal-bidu.
2. Varjazzjoni Eżerċizzji 1. Fil-pożizzjoni mbiegħda l pawża romblu għal 2-4 sekondi, u biss mbagħad jagħmlu l-moviment lura.
3. Seduta fuq l-art ma 'lura dritta u l-irkopptejn bent, saqajn tpoġġi taħt il-clip u l-bidla minn innifsu mill-liwi l-ġisem fid-direzzjoni tal-moviment. Meta l-inklinazzjoni jilħaq massimu, huwa possibbli li jmur lura. Tippruvax biex iwettqu dan l-eżerċizzju perfettament l-ewwel darba - teħtieġ ċertu ħila għalih, li tiġi ma 'żmien.

Sabiex timmassimizza l-effettività tat-taħriġ, qabel l-inklinazzjonijiet tieħu nifs fil-fond, u matul l-isplużjoni - exhale.