X'inhu creatine u kif teħodha

Jwieġbu l-mistoqsija: "Liema creatine" probabbilment m'għandux ikun limitat għal kliem, li huwa sempliċement suppliment isports. L-ewwelnett, huwa meqjus jekk mhux l-aktar popolari, huwa wieħed minn dawn. It-tieni nett, l-addittiv huwa verament effettivi ħafna, li huwa kkonfermat mhux biss mill-atleti iżda wkoll ir-riżultati ta 'studji numerużi. Biex jitgħallmu kif jieħdu creatine u l-effetti tiegħu fuq il-bodybuilder korp jirrakkonta l-pubblikazzjoni.

Għal bidu - ftit l-istorja. I fetaħ din is-sustanza xjentist Franċiż fl-1835. Instab primarjament fil-laħam aħmar. creatine Formulazzjoni huwa prodott b'mod naturali fil-frixa, fwied u l-kliewi. Il-materjal tal-bidu għal dan l aċidi amino gliċina, methionine, arginine. Għandu jiġi nnutat li l-irġiel srednestaticheskogo għandhom tendenza li jonfqu sa żewġ grammi ta 'creatine kuljum. Imbagħad dan it-telf tas-sustanzi huma rifuż ma 'ikliet u mill-produzzjoni tagħha fl-organiżmu uman.

Għalhekk organiżmu kreatina ħielsa fiha madwar 40 fil-mija, u 60% - ta 'creatine. Aħna huma primarjament interessati fil dak creatine bħala suppliment sportivi. Huma jgħinu biex iżidu l-ħażniet ta 'dawn is-sustanzi li jagħtu l-irkupru ta' adenosina trifosfat - ATP. Fil-fatt, riċeviment ta 'dawn l-addittivi itejjeb il-funzjoni tal-muskoli bħal konservazzjoni ta' enerġija. Dan huwa importanti ħafna fit-twettiq ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja.

Ħafna mill-riċerka tinvolvi l-użu ta ' creatine monohydrate. F'dan il-kompost l-molekula ta 'ingredjent attiv huma assoċjati ma molekuli ilma. Suppliment huwa assorbit aħjar meta kkombinat ma 'karboidrati huwa irċeviet. Dan huwa kkonfermat minn diversi studji. Allura, biex il-kwistjoni ta 'liema creatine (suppliment isport), inti tista' tagħti r-risposta li ġejja: dan ifisser li jikkawżaw riforniment (żieda) fl-inventarji intramuskolari ATP.

Creatine ġiet użata b'suċċess fir-restawr tal-ATP. kontenut tiegħu fil-ġisem uman huwa ferm inqas mill-riservi potenzjalment possibbli. Massimu jintlaħaq ma 'ikliet arrikkit creatine. Min-naħa tagħhom, l-abbiltà akbar tal-ġisem bħall-iżvilupp ta 'aċidu diphosphoric adenosina - ADP. Huwa wkoll interessanti li l-isports suppliment kkunsidrati jtejjeb funzjonalità muskoli matul l-akkumulazzjoni ta 'glycogen.

Dan il-fenomenu huwa importanti għas-sistema kardjovaskulari ma jkunx provdut l-ossiġnu. Bosta studji wrew li glycogen (jimlewhom) huma meħtieġa għal sett ta 'piż tal-muskoli u l-irkupru. Creatine jimplika mistoqsija oħra: "Il-atleta ta 'kull approċċ, din iż-żieda?" Għandu jkun mifhum li l-mekkaniżmu ta' l-ingredjent attiv jagħmilha ineffiċjenti għall dawk l-atleti li jipprattikaw taħriġ reżistenza.

Huwa jinnota li l-aħjar riżultati jinkisbu atleti jeħel mal vegetarianism. creatine ċiklu idealment m'għandux ikun twil. Fil-fatt, ħafna studji wrew l-effikaċja tal-fondi fl-ewwel ġimgħa ta 'użu u n-nuqqas ta' progress sinifikanti fil-piż stabbiliti u tkabbir tal-produttività fil-futur.

Iċ-ċiklu ideali tista 'titqies bħala waħda li ma taqbiżx erba' ġimgħat ta 'supplimenti sportivi. Dan kien ifisser tfassil ta 'pjan ta' nutriment għall-ewwel tliet ġimgħat ta 'teħid creatine. ewwel doża kkalkulata kif ġej: 0.4 gramma għal kull kilogramm ta 'massa mingħajr tessut tax-xaħam. Atleti li jirċievu ammont suffiċjenti ta 'ikel ta' proteina u regolarment jieklu laħam aħmar, għandu jonqos bin-nofs id-doża ta 'hawn fuq.

Huwa javżak li tali dożi ta 'creatine u fil-akkoljenza tagħha, din il-pubblikazzjoni, madankollu, għandha natura purament informattiva. Għal struzzjonijiet aktar dettaljati fuq bażi individwali tista 'tinkiseb minn professjonisti rilevanti.