12-il ikel li t-tobba jevitaw li jieklu

Probabilment smajt dwar dan ħafna drabi, iżda ma tieqafx tkun vera: il-prodotti li tiekol fuq bażi ta 'kuljum jaffettwaw sewwa l-futur tiegħek. Nutrizzjoni tajba mhux biss tgħinek iżżomm piż b'saħħtu, iżda tgħin ukoll biex tevita ċertu mard kroniku, per eżempju, mard tal-qalb, dijabete u kanċer. Jekk taf x'inhi l-aħjar, int tipproteġi lilek innifsek minn ħafna problemi. Barra minn hekk, ta 'min joqgħod fuq il-lista ta' prodotti li jdgħajfu s-saħħa tiegħek. It-tobba ma kinux jinkluduhom fid-dieta ta 'kuljum tagħhom!

Laħam aħmar

Tiekolx xalpa regolari u steaks. Inti ma tistax tirrinunzja l-laħam aħmar għal mija fil-mija, kemm kemm tnaqqas il-konsum tagħha. Fil-laħam aħmar, hemm ħafna proteini, iżda hemm biżżejjed xaħam saturat, li jżid il-livell tal-kolesterol ħażin. Studji wrew li l-konsum regolari ta 'laħam aħmar iżid ir-riskju li jmut minn attakk tal-qalb. Barra minn hekk, laħam aħmar huwa prodott ta 'ħsara kbira għall-ambjent.

Laħmijiet ipproċessati

Ipprova tevita ikel ipproċessat bħal zalzett, zalzett jew bacon. L-ewwelnett, għandhom ħafna xaħam saturat u melħ. Jekk tikkonsma ammont kbir ta 'dawn is-sustanzi, il-pressjoni tad-demm tiegħek issir ogħla. Barra minn hekk, tħassru s-saħħa tiegħek. Dawn it-tipi ta 'laħam iwasslu għall-iżvilupp tal-kanċer.

Ċereali pproċessati

Ċereali riċiklati - din hija xi ħaġa li definittivament għandha tkun limitata. Huma jinsabu f'varjetà kbira ta 'prodotti, għalhekk huwa diffiċli li jiġu esklużi għal kollox. Għal ħbub ipproċessati jinkludu ħobż abjad, ross abjad, prodotti kollha mid-dqiq tal-qamħ, għaġin, ċereali tal-kolazzjon. Il-problema ma 'dawn il-prodotti hija li l-ipproċessar ineħħi l-fibra u l-valur nutrittiv. Huwa aħjar li jieklu ħabb sħiħ: inaqqsu l-livell tal-kolesterol u r-riskju tad-dijabete.

Meraq tal-grejpfrut

Probabilment smajt li l-meraq tal-grejpfrut jista 'jirreaġixxi ma' ċerti mediċini. Din hija diġà r-raġuni għalfejn għandha tkun minnu. Barra minn hekk, din ix-xarba żżid il-probabbiltà li tiżviluppa ġebel fil-kliewi. It-tobba m'għandhomx spjegazzjoni għar-raġuni għal dan l-effett.

Xorb xaħmi u zokkri

Evita xorb tal-kafè ħelu, taħlitiet tal-ħalib u affarijiet simili. Huma għandhom wisq zokkor, xaħam saturat u kaloriji, u, tużah kollha malajr ħafna u ma tħossokx sħiħ.

Ħut predatorju

Ħut - dan huwa sors kbir ta 'proteini u xaħmijiet b'saħħithom Omega-3. Madankollu, mhux it-tipi kollha ta 'ħut huma ekwivalenti. Tipprova tevita varjetajiet predatorji: fil-laħam ta 'ħut akbar, il-livell tal-merkurju u sustanzi perikolużi oħra li jistgħu jagħmlu ħsara serja lis-saħħa tiegħek huwa ogħla. Huwa aħjar li tiekol salamun, sardin, inċova, kavalli, troti, frott tal-baħar.

Prodotti tal-ħalib xaħmin

Ir-raġuni ewlenija għalfejn dawn il-prodotti għandhom ikunu attenti hija xaħam saturat. Jgħollu l-livell tal-kolesterol. Per eżempju, f'porzjon żgħir ta 'tletin gramma ta' ġobon cheddar fih mija u ħmistax -il kalorija - bħal fi ħmistax-il cups ta 'insalata! Dan żgur mhuwiex l-iktar ikel utli għalik.

Butir

Iż-żejt għandu jkun limitat ukoll minħabba l-kontenut għoli ta 'xaħmijiet saturati. Fi tablespoon ta 'żejt fih madwar seba' grammi ta 'dan ix-xaħam. In-nutrizzjonisti huma konvinti li x-xaħmijiet saturati ma jistgħux ikunu rrappreżentati b'mod wiesa 'f'xi dieta tajba, u huma mwissija biex inaqqsu l-konsum tagħhom, għalhekk jużaw inqas butir jew armih għalkollox.

Ħelu u ħelu ieħor

Probabilment diġà taf li jikkunsmaw ammont kbir ta 'zokkor miżjud iwassal għal konsegwenzi orribbli għas-snien, il-qalb, il-qadd u partijiet oħra tal-ġisem. Agħmel sforz konxju biex tiekol inqas ħelu u ħelu. Int għandek tipprova tiekol mhux aktar minn erbgħa u għoxrin gramma ta 'zokkor kuljum, jekk int mara, u sitta u tletin gramma, jekk int raġel. Ma jeċċedux dawn l-istandards.

Prodotti moqlija

Tipprova tevita li tiekol imsajjar f'temperatura għolja. Fl-ikel moqli, ħafna kaloriji, b'żieda ma 'dan il-metodu ta' tisjir f'xi prodotti, huma karċinoġeni ffurmati. Ix-xjentisti għadhom ma applikawx kemm huma perikolużi dawn is-sustanzi jistgħu jkunu, iżda ċertament mhumiex utli, sabiex jippruvaw jevitawhom fid-dieta tiegħek.

Prodotti grilled

Laħam, imsajjar f'temperatura għolja wisq, jista 'jkun fih sustanzi ta' ħsara. Meta inti fry fuq nar miftuħ, hemm elementi li jikkawżaw il-kanċer. Użu frekwenti ta 'tali ikel ikun estremament perikoluż. Ipprova issajjar il-laħam f'temperatura aktar baxxa.

Pizza

Il-pizza tgħaqqad ħobż, ġobon, melħ - l-ingredjenti kollha għal togħma eċċellenti. Fl-istess ħin għall-metaboliżmu tiegħek din hija katastrofi reali. L-ebda komponent huwa partikolarment utli: ċereali pproċessati, melħ u ġobon saturat tax-xaħam - dan huwa ta 'ħsara ħafna. Imma ftakar: anke t-tobba xi drabi jħarrku lilhom infushom. Tista 'tiekol ftit flieli darba fix-xahar, jekk int verament imħabba pizza. Biss ma tagħmilhiex parti permanenti tad-dieta tiegħek.