23 prodott vegan li se jgħinu jitilfu l-piż

Anki jekk int mhux l-ewwel ġimgħa ta 'prattika ta' dieta vegan, huwa possibbli li għadek ma dehret l-irqaqat. Jew forsi inti biss tixtieq li jitilfu l-piż u inti bored mal-dieta normali. Ma jimpurtax għal liema raġuni inti iddeċidejt li jeħel mal dieta vegan, tiekol ikel li huma verament effettivi biex jgħinu ma 'telf ta' piż. Spiss jinkluduhom fid-dieta tiegħek biex ittejjeb is-saħħa tiegħek u jitilfu l-piż.

ġewż

Ġewż fihom xaħmijiet mhux-saturati b'saħħithom u proteini, li jiżgura livell stabbli zokkor fid-demm. Ġewż perfettament saturati, speċjalment jekk inti tixtieq xi ħaġa tqarmeċ. Żid lewż jew ġewż li ħafur, insalata jew jogurt, biex jiksbu l-benefiċċju massimu minnhom u t-togħma.

għaġin ħaxix

Armi l-spagetti għaġin soltu favur l-ħxejjex! Huma jistgħu jsiru minn Zucchini, pitravi, patata ħelwa, karrotti. Ħu vantaġġ ta 'din float speċjali. Inti se jżid kulur biex id-dieta tiegħek, u l-ikel hija sabiħa - huwa dejjem ta 'benefiċċju.

żrieragħ tal-qanneb, l-art

Hemm mod sempliċi biex jiksbu ħafna ta 'proteina flimkien mal-fibra tad-dieta u l-Omega-3. Inti tista 'żżid żerriegħa tal-qanneb li smoothies frott jew sprinkle lilhom poriġ. proteina veġetali huwa utli ħafna: flimkien mal-fibra huwa jiżgura xaba fit-tul. Fil-fibra tal-proteini mill-annimali ma jseħħx.

nori alka

Jekk inti tixtieq Sushi, inti ser japprezzaw din l-aħbar: alka, li huma mgeżwra rombli huma utli ħafna. Nori - varjant komuni ta 'pjanti tal-baħar, li jintuża ta' spiss għall Sushi, dan huwa prodott rikki fi proteini u fibra. F'dan il-każ, ix-xaħam u kaloriji fiha ftit li xejn. Ħames folji ta 'nori - huwa snack kbira għall-kaloriji ħamsin u ħames grammi ta' fibra tal-proteini.

asparagu

L-asparagu huwa oerhört għoli fil-fibra, barra minn hekk, isaħħaħ is-sistema immunitarja. Barra minn hekk, l-effett dijuretiku asparagu, u għalhekk jista 'jgħin jeħles mill-nefħa. Kun żgur li jżidu l-asparagu fil-dieta tiegħek meta istaġun tagħha jibda.

mirtill

Blueberries - berry sorprendentement utli, li jistgħu jgħinu biex jitilfu l-piż. Għal kull porzjon frott fit-togħma u mmerraq - mhux kaloriji aktar minn tmenin. Huwa deżerta perfetta għal dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż. Ikollok xaba minħabba tessut u telimina l-cravings għall-ħelu.

fażola

Dan hu prodott ideali għal dieta tajba. Il-bilanċ ta 'karboidrati, proteini u fibra jiżgura xaba għal sigħat. Per eżempju, jieklu hummus bil-ħaxix jew iżidu man-insalata fażola.

pastard

Pastard - huwa popolari ħafna issa veġetali. Tista 'kok fuq par u jagħmluha fis patata maxx, li jibdlu patata konvenzjonali jistgħu bake biċċiet kbar jew maqtugħa u sajjar fuq grill bil-ħwawar, u jista' anke tissostitwixxi għar-ross.

quinoa

Quinoa - qamħ, iżda huwa aktar bħal ħaxix u proteini. Fil-film, lott ta 'proteina, fibra u vitamini, anki porzjon żgħir huwa biżżejjed li jġiegħlek tħossok xaba. Fibra huwa importanti ħafna għall jitilfu l-piż, minħabba li jippermetti lill-ġisem biex jassorbi inqas xaħam u kolesterol.

ħall balsamic

ħall balsamic jew ħall oħra varjetajiet ta 'għajnuna kbira biex jitilfu l-piż. Minkejja l-togħma aċidu ta 'azzjoni alkalin ħall, u huwa utli għall-korp. Ukoll f'dan il-prodott l-kaloriji minimi u l-ebda xaħam. Fjuwil bħal insalata dressing!

avokado

Avocado huwa spiss meqjus wisq kuraġġużi. Fil-fatt, hemm lottijiet ta 'fibra u xaħmijiet mhux-saturati b'saħħithom, u glutathione - b'saħħtu antiossidant. Żid il-smoothies avokado jew mifruxa fuq il-ħobż, it-togħma hija ħafna sinjuri u krema.

ħafur

Dan huwa tip speċjali ta 'karboidrati. fibra li ddub jgħin kolesterol baxx, u karboidrati kumplessi energize. Barra minn hekk, huwa ferm jissodisfa, ma inti tixtieq li jieklu ikel kaloriji għoljin. Żid il-ħafur fil cocktail, tagħmel cookies, tibda l-għodu ma poriġ.

faqqiegħ Portobello

Dan fungus, li huwa oerhört fit-togħma meta grilled, barra minn hekk, huma tajbin fil-insalata jew flimkien ma 'ċereali. nisġa dens tagħhom u t-togħma inkredibbli jippermetti li inti jużawhom bħala alternattiva għall burgers fit burger. Wieħed irid wieħed u għoxrin kaloriji, dan huwa għażla bla difetti. Barra minn hekk, inti se tikseb xaħam u jkunu kapaċi li jgawdu burger b'togħma eċċellenti. Biss fry-faqqiegħ fuq il-grill ma 'żejt taż-żebbuġa.

ħwawar friski

Żid tursin, ħabaq, nagħniegħ fil platti tagħhom. aroma intensiva ta 'ħxejjex jagħmel l-ikel aktar jissodisfa u pjaċevoli. Barra minn hekk, inti tikseb doża ta 'kimiċi ta' benefiċċju li tipproteġik minn mard. Hija l-perfetta komplement ta 'insalati, sandwiches, sopop, platti sħun, u simili.

Taljarini magħmula minn alġi

Din hija speċi rari, madankollu, jekk inti tista 'ssib dawn, kun żgur li tipprova l-għaġin. Huma fihom ħafna vitamini u minerali, iżda baxx ta 'kaloriji u ftit grammi ta' karboidrati għal kull porzjon. Il spagetti se jkun aktar minn għoxrin gramma ta 'karboidrati!

bżar jaħraq

Ipprepara għal dixx pikkanti! Kapsajkin - sustanza li tinstab fil bżar u tinkoraġġixxi l-metaboliżmu. Żid ħwawar għall kull dixx, biex itejbu t-togħma tiegħu u biex iħaffu l-proċess ta 'jitilfu l-piż.

tuffieħ

Huwa snack ideali, ħelwa u iqarmeċ - inti m'għandekx bżonn ħelu jew crisps. Barra minn hekk, lott tal-fibra fit-tuffieħ, timla l-istonku. Tista imfellel tuffieħ u ċrieki użati bħala alternattiva għal ħobż, smearing butir tal-karawett tiegħu għal snack Delicious.

jicama

Isiru jafu dawn l-għeruq. Il jicama hija rikka fl-ħadid, baxx ta 'kaloriji u l-kontenut għoli fiber. Bil jicama Delicious jkollhom hummus jew guacamole, huwa ħafna aktar f'saħħitha minn chips tal-patata jew Fries Franċiż. Barra minn hekk, jicama tqarmeċ, hija rikka fil-fibra solubbli u perfettament tgħin biex tnaqqas il-kolesterol. nieqes biss hija li huwa għerq pjuttost rari, li jistgħu jinxtraw kullimkien.

polz

Piżelli jew għazz huma għajnuna kbira biex jitilfu l-piż. Dawn huma prodotti sħiħa ta 'fibra u proteini, li hija importanti għall-sentiment ta' xaba. Ma jiġix ippruvat li dan l-ikel inaqqas il-livell ta 'zokkor u l-insulina fid-demm, dan jgħin biex jeħles ta' xaħam fiż-żaqq u tinkoraġġixxi l-metaboliżmu, sabiex inti burn aktar kaloriji. Dawn il-prodotti għandhom jiġu inklużi regolarment fid-dieta tiegħek.

artiċokks

Jekk inti tixtieq patata, u jippruvaw ħelu! Tista bake, u maqtugħ fid insalata jew jagħmlu semblance ta Fries Franċiż. Tista 'sempliċement maqtugħ insalata qaqoċċ prima. Hemm varjetà wiesgħa ta 'riċetti, ipprova, anke jekk taħseb li dan eżotiku ħelu.

kale

You know probabbilment li kaboċċi - huwa utli. Hija tgħin biex jitilfu l-piż, għall-istess kaloriji fil-weraq mill-inqas. Fibra jgħin li jħossu xaba - jikkombinaw l-kaboċċi bil-ħaxix u karboidrati. Inti tista 'kok u l-koppja. Hemm varjetà ta 'għażliet li jippermettu li inti biex jikkumplimentaw menu kaboċċi appetizing tiegħek.

ħodor insalata prima

ħodor insalata jkun fih minimu ta 'kaloriji u ħafna ta' nutrijenti, u għalhekk hija l-għażla perfetta. Tibda pranzu mal insalata aħdar frisk, hekk tiekol inqas kaloriji u imla l-korp ma 'vitamini.

ħxejjex mingħajr lamtu

Tadam, karrotti, ħjar - għażla kbira! Ipprova biex timla nofs il-platt bil-ħaxix bħal dawn. Ammont kbir ta 'ħxejjex fid-dieta - dan huwa importanti ħafna għas-saħħa tiegħek. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex jeħles ta 'xaħam fiż-żaqq u jitilfu l-piż. Esperiment ma riċetti u tfittex għażliet li se jogħġbok inti biex jiggarantixxu lilek innifsek ħxejjex favor fid-dieta.