Kif għandek tieħu proteina

Ħafna atleti novizzi li jixtiequ żieda fil-piż malajr, mintix kif jieħdu l-proteina, jekk ta 'ħsara hija l-ġisem, u liema aħjar biex jagħżlu l-prezz jaqblu mal-kwalità? Il-kwistjoni hija verament, verament ħafna.

Nibdew bl-aktar importanti, dak li huwa proteina. Proteina - Proteina huwa. Proteini - huma komposti kumplessi kimiċi li jiffurmaw l-ġilda, xagħar, dwiefer, muskoli, il-ligamenti, u l-bqija tal-bniedem Jekk inti tixtieq li tiżdied il-massa tal-muskoli, jibnu reżistenza u s-saħħa, allura t-taħriġ intensiv inti biss bżonn li jikkunsmaw 2 g ta 'proteina għal kull 1 kg tal-piż tal-ġisem tiegħek kuljum, jew saħansitra ftit aktar. Il-kwistjoni hija, kif jieħdu proteina, ħsieb ta 'kull atleta.

Biex iżżid l-dieta ta 'ħalib, bajd, ġobon, ħut, tiġieġ, buckwheat. Dawn il-prodotti huma rikki fi proteini. Iżda ħafna drabi jiġri li l-atleti ma jkunx possibbli li jieklu l-ammont korrett ta 'ikel, hekk ma' taħriġ tqil, sabiex jiżviluppaw massa tal-muskoli, inti tista 'tuża supplimenti isports bħala suppliment għad-dieta bażika.

supplimenti ta 'proteina tgħin muskoli jirkupraw aktar malajr u aħjar, u jipprovduhom bl-sisien neċessarji għat-tkabbir tal-muskoli intensa. Barra minn hekk, supplimenti jistgħu jgħinu atleti esperjenza fil-ħidma fuq eżenzjoni. Dawk li diġà għandhom piż tal-muskoli kbar u rridu nġibu muskoli eżenzjoni huma sfurzati li jirrikorru għal dieta speċjali. Huwa sejjaħ "korp tnixxif". Dan huwa meħtieġ sabiex jitnaqqas l-ammont ta 'xaħam taħt il-ġilda, ix-xaħam mill-dieta hija meħtieġa sabiex telimina kompletament karboidrati mnaqqsa ħafna, iżda l-proteina li għandek bżonn biex jieklu ammont kbir sabiex tinżamm massa tal-muskoli eżistenti. Ħafna drabi, atleti żgħażagħ ma jafux dak li jinsab proteina u jibdew jużaw kollox. Fl-istess ħin, jekk jonqsu milli tagħbija up numru kbir ta 'proteini minn ikel naturali, huma jistgħu wkoll jirrikorru għall-suppliment. Ħafna mintix kif jieħdu proteina, kif jien ser jispjegaw hawn taħt.

supplimenti ta 'proteina prodotta primarjament mill-ħalib. proteini tax-xorrox, kaseina - tipi kollha differenti ta ' proteini tal-ħalib. Fil-manifattura ta 'nutrizzjoni isports, bl-għajnuna ta' metodi speċjali ta 'ħalib jispikka pur ta' proteina, u sseparat l-komponenti żejda l-oħra. Huwa wkoll kultant jintuża abjad tal-bajd - hija tajba ħafna u l-addittiv ta 'grad għoli, iżda l-ispiża tagħhom hija ħafna ogħla mill-addittivi mħejjija fuq il-bażi ta' ħalib. Fl-isports addittivi irħas tipikament użati proteini tas-sojja u kimiċi "żibel", bħal preservattivi, koloranti, sustanzi li jagħtu ħlewwa u ħwawar.

Sabiex jagħżlu l-supplimenti isports dritt, huwa neċessarju, qabel kollox, tingħata attenzjoni għall-kompożizzjoni. Il-supplimenti aħjar huma dawk li huma magħmula minn ħalib u tal-bajd proteini, iżda bħala l-aħħar huma pjuttost għoljin, huwa aħjar li jagħżlu l-ewwel. It-tieni nett, fin-nutriment isport m'għandux ikun preżenti proteini tas-sojja. It-tielet, l-isports nutrizzjoni aħjar li jagħżlu marki Amerikani u Ewropej magħrufa sew. Raba 'nett, huwa importanti ħafna li tingħata attenzjoni għall-perċentwali ta' proteina fil-taħlita, l-ogħla persentaġġ, l-aħjar.

Kif għandek tieħu proteina? Din il-mistoqsija hija interessata fi kważi l jibdew. Jeħtieġ li tittieħed f'lottijiet minn madwar 30-60 gramma, skond il-piż tal-ġisem konkrit. Użu supplimenti isports bħala għalf addizzjonali 1-2 darbiet kuljum bejn l-ikliet jew bil-lejl.

akkoljenza proteina - dan mhux neċessarjament miżura, iżda biss għajnuna biex jgħinek fix-xogħol tiegħek fuq il-ħolqien tal-ġisem eżenzjoni meħtieġa. Most importantly, qabel tagħhom l-użu, jikkonsulta tabib.