Jista 'jkolli banana wara workout tiegħek. Banana wara l-eżerċizzju għal telf ta 'piż

Banana - frott tropikali li huwa minħabba l-kompożizzjoni kimika tiegħu jgħin biex malajr jerġa 'jġib bilanċ enerġija. Peress li l-frott ikun fiha karboidrati u ammonti għolja ta 'potassju u sodju, huwa użat atleti wara l-eżerċizzju tqil. Nies li jwettqu taħriġ ta 'saħħa, jippreferu jieklu banana wara workout minn xorb sportivi karboidrati xarba. Il-frott se malajr tirriforni ħwienet glycogen. Għal din ir-raġuni, il-banana hija wkoll ikla ta 'malajr kbira bħala 1-2 tiekol frott jista jissodisfaw il-ġuħ tiegħek għal 2-3 sigħat.

benefiċċju

Banana innifsu huwa tajjeb ħafna għas-saħħa. Minħabba l-kompożizzjoni kimika tiegħu jkun fiha utli għall-vitamini ġisem u minerali. Esperti jirrakkomandaw tiekol għal persuni li jbatu minn anemija, għax fih ħafna ta 'ħadid.

Il-preżenza ta 'potassju fil -kompożizzjoni tal-banana jistax jiġi rakkomandat l-użu sistematiku ta' pazjenti b'mard kardjovaskulari, u persuni li jkollhom pressjoni għolja tad-demm iseħħ, huwa wkoll utli ħafna għall spażmi fil-muskoli, aterosklerożi, disturbi fin-nervituri. Banana għandu proprjetajiet porga. Għalhekk, dawn il-frott jista 'jittiekel mal ulċeri u mard tas-istonku. Banana jistgħu jgħinu bl edima. Hija perfettament juri l-fluwidu żejjed mill-ġisem.

Nies li jixtiequ li żieda fil-piż, id-dieta tiegħek għandu jinkludi banana neċessarjament. Peress li dawn huma fuq il-lista ta 'prodotti li jgħinu jibnu muskoli. Dawn huma meħtieġa Bodybuilding. Jekk żieda fil-piż huwa rakkomandat cocktail sempliċi li jista 'jsir anke fid-dar. Huwa meħtieġ li ħawwad banana, ġobon, u proteina tal-ħalib.

nista

Dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż, staqsi, "Jista 'jkolli banana wara workout?". Din il-kwistjoni l-ebda tweġiba waħda. Peress li hemm dieta tal-banana, bl-għajnuna ta 'li jippromettu telf ta' piż ta 'malajr. Għalhekk, hemm konfużjoni fl-opinjoni.

Min-naħa waħda, frott eżotiku jappartjeni għall-prodotti dijetetiċi, u min-naħa loħra huwa ferm għoli ta 'kaloriji. Jekk inqisu li l-rakkomandazzjonijiet għall-nutriment matul telf ta 'piż, inti tista' tagħżel mudell, huwa rakkomandat li jiġu esklużi mill-għeneb dieta tiegħek, banana u patata.

Utli wara l-eżerċizzju

Huwa maħsub li l-banana wara workout tiegħek anki utli. Għax wara l-eżerċizzju se jirrestawraw l-enerġija u tappoġġja s-sistema nervuża. effett pożittiv fuq is-sistema nervuża minħabba l-fatt li l-kompożizzjoni tal-banana jinkludu ephedrine - sustanza li għandha influwenza fuqha. Hija tippermetti persuna li jkunu aktar iffukati, iffokat u responsabbli.

Banana wara l-eżerċizzju għal telf ta 'piż

Nutrizzjonisti jemmnu li aħna ma għandhom jieklu dan il-frott għal dawk li jixtiequ li jitilfu dawk kilogrammi żejda. Peress li għal programm ta 'taħriġ telf ta' piż tinkludi, flimkien mal-ħruq aktar kaloriji waqt l-eżerċizzju, anki tnaqqis fil-konsum tal-ikel kaloriji. U l-banana hija ħafna kaloriji għoljin u frott karboidrati għolja.

100 g ta 'prodott fih 89 kaloriji u 21 gramma ta' karboidrati. Wara t-taħriġ sabiex jitilfu l-piż, l-esperti jirrakkomandaw tiekol mhux aktar kmieni minn sagħtejn, u għandu jkun proteina ikel rikk. Dan huwa dovut għall-fatt li dan l-element huwa essenzjali għall-muskoli. Jekk piż żejjed kbir, huwa permissibbli li tixrob mhux aktar minn 0.5 litri ta 'jogurt baxx ta' xaħam.

Iżda jekk kien hemm taħriġ intensiv, qattgħu ħafna kaloriji, iħoss ħafna għajjien ħafna u inti għandek bżonn li terga saħħa tiegħek, inti tista 'tiekol banana wara workout, il-kalkolu porzjon, li jafu kaloriji meta jwettqu tagħbija. Huwa possibbli li timla mhux aktar minn 50% tal-kaloriji minn jintefqu, allura dawn karboidrati ma jmorrux fis-xaħam. Dan ifisser li jekk inti jeħel mal-regoli u kaloriji għadd, il-banana, wara l-workout.

bniet

Hemm limitazzjoni ammont ta 'kaloriji fil-bniet li jagħmlu ġinnastika. Ommijiet spiss tinkwetax u wonder: "Inti jista 'jkollhom banana wara tifla workout jew le?". Ejja nħarsu lejn din il-kwistjoni. Jekk tifel ikun ġie taħriġ fil-għodu biex 12 siegħa, banana wara workout huwa possibbli, u anki meħtieġ, iżda fil-wara nofsinhar huwa aħjar li teskludi mid-dieta ta 'dawn il-frott jew inaqqsu n-numru tagħhom.

Jekk għandek dijabete

Dijabetiċi u persuni obeżi ma 'banana wara workout tiegħek hu strettament projbit, peress li malajr ħafna jgħollu zokkor fid-demm u karboidrati fis-xaħam li jiġi pospost. F'dan il-każ, l-ebda kwistjoni liema parti tal-jum ikun għadda taħriġ.

Nisa jiddiskutu l-kwistjoni ta 'jekk hemmx banana wara workout telf ta' piż, waslet għall-konklużjoni inekwivokabbli li huwa ta 'ħsara. kaloriji għoljin u kontenut ta 'karboidrati għoli ta' dan il-prodott jippermetti li jċedu konsum wara l-eżerċizzju.

dieti

Imma kif imsemmi hawn fuq, hemm dieta tal-banana biex jgħinu jitilfu l-piż. U billi dawn jingħaqdu ma 'l-eżerċizzju riżultat sempliċement sorprendenti. Hawnhekk huma ftit ta 'dawn dieti: kefir-banana, cottage cheese u tal-banana. L-ewwel dieta jinvolvi xorb 1.5 litri ta 'jogurt u jieklu 4-6 banana kuljum. Prijoritizzazzjoni meta jirċievu l-ebda ikel, iżda dawn jeħtieġ li jiġu mqassma fil-jum. Saż-żmien din id-dieta hija mfassla għal 3 ijiem. cottage cheese u d-dieta tal-banana iktar soddisfaċenti. Peress li tinvolvi l-1 u t-3 jum tiekol ġobon u frott, u Jum 2 u 4 banana u prodotti tal-proteina (laħam, ħut, bajd).

Tnixxif u banana

Atleti bodybuilders jippreferu banana l-ħelu ieħor, speċjalment matul it-tnixxif. Tnixxif - dieta speċjali biex jeħles mill-xaħam tal-ġisem żejjed. Kif intqal hawn fuq, banana malajr ħafna ifornu l-telf ta 'enerġija. Jekk inti tqatta ħafna aktar kaloriji, jagħmluhom defiċit milli biex jimlewhom bl-ikel, il-banana ebda ħsara mhux ser iġib. Iżda ħafna atleti waqt it-tnixxif għadu tipprova tillimita l-konsum ta 'dan il-prodott. Huma jieklu banana fil-għodu u wara workout qabel pranzu. Fil-għaxija, huma jippruvaw jeliminaw frott eżotiku mill-dieta, peress li dan jista 'jwassal għal depożizzjoni tax-xaħam.

Jekk atleta huwa fuq dieta jew telf ta 'piż fit-tnixxif, il-banana għandha vantaġġ kbir fuq ħelu. Peress li l-frott - huwa sors ta 'potassju u manjesju, li huma użati sempliċiment għandek bżonn matul workouts intensa sabiex jirrilassa l-muskoli wara x-xogħol u jipprevjenu bugħawwieġ, kif waqt l-eżerċizzju, dawn il-minerali huma jinħaslu. Banana fihom oligoelementi, grazzi li jikkontribwixxu għall-burdata. Huma jinkludu wkoll vitamini. Għalhekk banana teknika tgħin jinnormalizzaw irqad u jtejbu l-viżjoni.

xiehda ta 'esperti

esperti sportivi nutrizzjoni jirrakkomandaw qabel it-tiġrija biex jeliminaw konsum tal-banana, u jekk dieta stretta sabiex titnaqqas il-produzzjoni tagħhom Sa 2 unitajiet għal kull jum. Dan jippermettilek li tiffissa r-riżultat ta 'jwarrbu' xaħam żejjed.

Għal dawk li huma fuq dieta

Li jeħel mal dieta, jekk inti tagħżel bejn scones, ħelu u banana, naturalment, frott benefiċċju. Imma jekk inti tagħżel bejn banana u tuffieħ, allura b'mod ċar il-prijorità se tkun tuffieħ. Dan minkejja l-fatt li hemm ħafna dubji dwar jekk huwiex possibbli li jieklu banana wara l-eżerċizzju jew le.

Ħafna atleti u esperti tan-nutrizzjoni jemmnu li huwa possibbli. Naturalment, huwa aħjar, jekk huwa filgħodu. Fit-tieni nofs, huma jew ma parir tiekol minnhom jew joffru tnaqqas sew fosthom bħala lejl banana pprovokat depożizzjoni ta xaħam żejjed.