Dieta sajf - mixja faċli fis-sajf

Sajf - l-aħjar ħin biex jibdew jitilfu l-piż. Imħallef għalik innifsek: ħxejjex, frott u ħxejjex f'dan naraw iż-żmien. Barra temp huwa sabiħ ħafna, so do sportivi, wisq, mhix ostakolata. Fis-sajf inti tista 'taħdem, jgħum fl-ilma miftuħ, ċikliżmu jew rollerblading ... finalment, biss walk.
Naturalment, għal ibernazzjoni twil u matul il beriberi rebbiegħa ħafna miksuba piż żejjed, u cellulite deher. Għalhekk, il-programm għandhom ikunu komprensivi: kura tal-ġilda, id-dieta u l-isports. Iżda jillimitawx lilek innifsek wisq ma tridx dawn il-jiem multa. Wara s-sajf - huwa ħajja ftit, u verament irridu li jonfqu gost.

Nistgħu nagħmlu mingħajr melħ

Edema - problema għal ħafna tfajliet u nisa, anke dawk li ma jsofrux minn piż żejjed. Partikolarment akuti jinħass fil-ġranet sħan tas-sajf. Jaqblu, pjaċevoli biżżejjed f'din is-sitwazzjoni. Il-saqajn ma jidħlux ebda wieħed sandlijiet, għoġġiela simili ġebel, qadd u l-koxox ċentimetri żejda. U l-ħtija tal-fluwidu li tinżamm fil-pożizzjoni tal-ġisem itwal. Jwarrbu l-nefħa jista 'jkun faċli li jitilfu żewġ - tlieta kilo fi ftit jiem. Skond nutrizzjonisti, id-dieta sajf aħjar - dan huwa l-dieta dritt b'restrizzjoni ta 'melħ. Għall-ikel ma jidhirx frisk, richly togħma bl ħdura tagħha. Speċjalment rakkomandat li dgħif fuq cilantro, xibt u tursin. Huma jistimulaw il-kliewi, li jikkontribwixxu għat-tneħħija ta 'likwidu addizzjonali.

Permezz ta 'wara din id-dieta, inti tista' tiekol dak kollu li huma użati biex, iżda ma jaqbżux id-dispożizzjonijiet ta 'teħid ta' kaloriji (1200 kcal 2500 kcal - skond il-piż). Madankollu, billi jikkontrollaw l-ammont ta 'melħ li inti se jkunu sfurzati li jabbandunaw l-prodotti finali (laqx, crackers, ġewż, crackers, laħmijiet bott) u fast - ikel (hamburgers, cheeseburgers). Jekk inti ma tistax taffordja li telimina melħ kompletament, tipprova tillimita konsum tiegħu għall kuċċarina. Believe me, dan huwa biżżejjed.

Wieħed ponta l-aħħar - ma tippruvax li jissostitwixxu melħ fil-soy sauce, bħala l-Kunsill f'xi rivisti. Dan il-prodott jirrappreżenta l-istess melħ iżda f'soluzzjoni.

Fejn kaloriji moħbija?

A kurjuż fatt - ħafna nies igergru li huma jiksbu piż żejjed mhux fix-xitwa, u fis-sajf. Jidher li persuna tiekol xi insalata, berries u frott, u l-piż huwa bejn tikber. Paradoss? U hawn u hemm. Aħna żbaljatament jaħseb li d-dieta sajf - numru kbir ta 'frott, ħxejjex u berries. Huma jgħidu li dawn ma jkunx fihom kaloriji kważi, sabiex jista 'jkun hemm barra. Barra minn hekk, jikkunsmaw ikel b'ħafna kaloriji baxx jistgħu jkunu l-ruħ ta 'zlazi togħma tiegħu. Sadanittant, insalata veġetali, jekk żid 100 g ta 'mayonnaise, kaloriji biċċa taħbit tal-laħam. Priplyusuem għal dan ftit biċċiet tal-ħobż. Bħala riżultat, hemm wisq xaħam.

Berries u frott huma wkoll mhux hekk ma jagħmlux ħsara. Huma fihom ammonti kbar ta 'fruttożju, li hija fil-fatt ma differenti ħafna minn zokkor sempliċi. Jekk aħna jirrestrinġu iż-żewġ porzjonijiet ta '100 g, inti se tikseb biss ta' pjaċir, iżda numru dejjem jikber ta 'żieda fil għajnuna piż.

Jekk jogħġbok innota li l-dieta sajf tajjeb magħmul xorta jirregola l-konsum ta 'frott u berries. Iżda ħxejjex u ħodor verament jistgħu jieklu biex xaba, iżda mingħajr żejt, melħ u mayonnaise.

Aħna lkoll nafu kif perikolużi dawk kaloriji żejda. U, naturalment, aħna kontroll kollu li nieklu. Iżda, sfortunatament, ħafna drabi ninsew li aħna tixrob. Sadanittant, ħġieġ kbir ta 'kola iżid id-dieta tagħna kważi 200 kaloriji, dwar l-istess birra ġibda, meraq minn pakkett jew xarba frott ħelwa. Do you quench l-għatx ta 'dan ix-xorb? Huwa dubjuż. Għalhekk, jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż jew tikseb aħjar, tinsa l-luminata u meraq rkuprati. Jixorbu l-ilma nadif u tè. Mill-mod, meraq frisk, għal kulħadd utilità tagħha, wisq, ma jeħtiġux li jużaw litru. Just tazza waħda kuljum. Biss ma ninsewx li kreditu nnifsu kontenut kaloriku tiegħu.

dieta Sajf għal sinna ħelu

ġelat fil-sħana tas-sajf - popolari ta 'domanda tal-konsumatur. kollox imħabba tiegħu minn żgħar għal kbar. Iżda għal xi raġuni huwa maħsub li jitilfu l-piż hija kollha Ħelwa strettament kontra-indikat. Madankollu, il-porzjon ġelat ma jkunx fih wisq xaħam u "scary" karboidrati. Anke fil preses biss 220 kcal għal kull 100 g, porzjonijiet ta 'piż, normalment inqas. Xejn ħażin se jiġri jekk inti jippermettu lilek innifsek biex ġelat kif ikla, minflok ta 'kwalunkwe prodotti oħra tal-ħalib. Kemm tagħżel l-kura mingħajr silġ ċikkulata u uċuħ.
Hija ġeneralment meqjusa bħala ġelat wisq xaħam? Imbagħad jagħżlu sorbet - meraq iffriżat, jew tipprepara Ħelwa homemade ta jogurt baxx ta 'xaħam b'berries.

dieta Sajf għas-saħħa u l-armonija.

Amerikani - l-nazzjon l-aktar obeżi fid-dinja, apparentement hekk jekk huma nutrizzjonisti jiżviluppa kontinwament aktar u aktar dieti ġodda li mhux biss jitilfu l-piż iżda wkoll biex ibaxxu l-kolesterol u l-pressjoni tad-demm.

Naturalment, it-titolu ta ' "dieta sajf" hija kondizzjonali ħafna. Billi żżomm ma 'dan il-pjan dieta jista' jkun s-sena kollha, madankollu, fil-frott u ħxejjex istaġun li jagħmluha ħafna aktar faċli. Allura,-sajf hit ...

dieta TLC (korrezzjoni istil tal-ħajja terapewtiku).

Il-programm jinkludi pjan ta 'ikla u l-attività fiżika obbligatorja, mill-inqas 1.5 sigħat kuljum.

dieta b'kaloriji, skond il-piż tal-bidu tal 1200-2500 kcal. Xaħmijiet huma limitati għal 25% tal-konsum totali ta 'kaloriji. Laħam u ħut 150-200 g kuljum, it-tnejn. Bajd - mhux aktar minn 2 unitajiet fil-ġimgħa. Prodotti tal-ħalib - minimu ta 'porzjon 1 kuljum minn 200 sa 300 g ħodor, ħxejjex - mingħajr restrizzjonijiet. Berries u frott - 2 porzjonijiet (150-250 g) kuljum. Sol limitat għal 5 g (0.5 hr. L.) Kuljum, mingħajr rigward għall-prodott lest.

Hawnhekk huwa sajf dieta huwa l-mod Amerikana, b'aġġustamenti żgħar.

Fil-kolazzjon, inti tista 'taffordja li meusli (mingħajr zokkor u melħ) bil-ħalib - 250 gramma, kejk żgħir (50 g), banana, 2 flieli ta' bettieħ, kafè.

L-għażliet huma: insalata tal-frott, kafè bil-ħalib, cookies ħafur 2 affarijiet. ċereali barrani huwa aħjar li tissostitwixxi l-poriġ soltu, mhux daqshekk tajjeb, iżda huwa ċar li tiekol.

Fil-pranzu fuq il-mejda, iservu l-sider tat-tiġieġ, grilled, ross ftit, widna ta 'qamħ, tazza ta' berries (ħlief għeneb).
Ross jistgħu jiġu sostitwiti minn kwalunkwe qamħ li suits togħma tiegħek. Nru grill? Biss għalli l-tiġieġ. Fuq il-corn cob magħna matul il-jum tan-nar mhux se ssib, iżda ma tibdilha ma 'ikel fil-laned. Użu aħjar minn ħaxix frisk.

Għall-pranzu preparazzjoni porzjon ħut msawwta - 200 g patata - 100 g, insalata aħdar bil dressing jogurt, tazza jew tnejn berry frott minn fejn jagħżlu.

Kompilaturi dieta, mhux bla raġuni, jemmnu li grazzi għal din id-dieta inti mhux ser biss jitilfu l-piż, iżda wkoll jiksbu d-dritt li jiekol.