Jogging filgħodu

"Morning jog - sors ta 'enerġija u pożittiva għall-jum!" - kien b'dan il-kliem, u inti trid tinkoraġġixxi innifsek lazily jattiva ruħu minn arloġġ ta' allarm kmieni fil-għodu. U, tara, huwa veru! Overpowering infushom u tixbit mis-sodda ftit qabel mis-soltu, inti tmur għal run u l-bidu kumplessa ta 'eżerċizzju filgħodu, tħoss tifqigħ ta' enerġija u burdata tajba.

Regolari prattika filgħodu mhux biss se jippermetti li inti żżomm fil-forma, iżda wkoll mdorri dixxiplina, li tkun ikkultivata willpower. Bħala regola ġenerali, diffiċli li jiġri l-ewwel tlett ijiem wara running vizzju, u inti tista 'faċilment tikseb u ser jispiċċaw. Jekk inti ma għandekx il-xewqa jew ħin liberu li jżuru l-ġinnasju, il-run filgħodu - dan huwa dak li għandek bżonn. Grazzi għall-lezzjonijiet kuljum ssaħħaħ is-saħħa, tiżviluppa reżistenza, jinġibed kważi l-gruppi ta 'muskoli, reset piż żejjed. Proprjetajiet pożittivi oħra ta 'workouts filgħodu jistgħu jinkludu tisħiħ tas-sistema immunitarja, jbaxxu livelli tal-kolesterol.

Ħafna jikkontestaw l-benefiċċju ta 'tmexxija fil-għodu, bl-argument li immedjatament malli qawmien l-korp ma jkunx lest għall-attivitajiet fiżiċi msaħħa. Bħala riżultat, psyche midruba, burdata ħażina. Għalhekk, sabiex jiġi evitat l-perikli, qabel workout filgħodu kmieni, għandek taħsel u nikseb dressed bil-mod, mela workout għall-ġisem kollu, u biss mbagħad mur fit-triq.

Warm-up għandu jsir kif ġej: minuti ta 'mixi intensa, jaqbeż fuq il-post, tiġbid partijiet kollha tal-ġisem, squats. Jippermetti spazju Jekk, inti tista 'tagħmel xi somersaults ftit fuq id-dahar. Running huwa tajjeb li tibda ma 'rata faċli, l-aċċellerazzjoni gradwalment, fil-3 minuta.

Huwa importanti ħafna fit-tmexxija u nifs teknika. imnieħer arja nifs, exhale ħalq. Ikollok bżonn li n-nifs indaqs, mhux ħafna drabi. Bħala regola, dan jiddependi fuq tmexxija teknika u l-intensità tagħha.

Qabel taħriġ inti ma għandhom jieklu breakfast, iżda jekk il-ġuħ hija qawwija ħafna, tixrob daqsxejn ta 'jogurt baxx ta' xaħam jew tazza ilma. Dwar it-tariffi kollha mal-lok u billi ħasil jieħu madwar 15 minuta. L-għada filgħodu run ferm m'għandhomx jkunu skomdi. Aqbad sett ta 'eżerċizzji u eżerċizzji tempo strettament individwalment. Jekk ikollok xi dubju, iċċekkja ma 'l-coach, iżda huwa aħjar biss li l-fiduċja emozzjonijiet tiegħek. Ma overreach, minħabba quddiem tal inti għandu żmien diffiċli. ma biss tmur id-dar fl-aħħar tal-workout. Jirrilassaw, jimxu, jirrestawra l-ritmu tal-qalb.

Kemm idum ma jimxu fil-għodu? Hemm ukoll kollha individwalment. Dan kollu jiddependi fuq kemm ħin għandek xellug hemm, kif ukoll ta 'dak tal-ġisem tiegħek huwa kapaċi. taħriġ taqwis idum medja minn 20 sa 40 minuta. Għall-novizzi u 5 minuti biżżejjed run attiva (ma jinkludix warm-up), il-professjonist se jieħu aktar żmien. Jekk aħna miżura l-kilometraġġ, allura ġimgħa huwa rakkomandat li jimxu sa 40 kilometru, li huwa madwar 5 km għal kull jum. Jekk inti tista isofru dan maratona - int fil-forma tajba! Jekk inti tixtieq li run, iżda sakemm kapaċitajiet fiżiċi inti ma tagħmilx dan possibbli, tibda bil -mixi Nordiku, li ma jkunx inqas utli.

Filgħodu jogging jitilfu l-piż huwa iktar konvenjenti għal ħafna nies minħabba l-impjieg tagħna. Ħlas mitlub bl-enerġija waqt l-eżerċizzju, aħna jqattgħu l-ġurnata kollha cheerfully u pożittiv. Għalhekk, l-kaloriji jmorru attiv mhux biss fil-20 minuta ta 'tħaddim, iżda wkoll matul il-jum.

Jekk inti tistabbilixxi ruħek l-kompitu mingħajr jonqsu li jitilfu l-piż fi żmien xahar, riżultat tajjeb jista 'jinkiseb permezz jog filgħodu. Tisħih kuljum għal 40 minuta, wara 4 ġimgħat, se tara li jwarrbu l-kilo żejda 4 mingħajr dieti u sforz żejjed.