Eżerċizzji filgħodu minn Dari Lisichkinoy: għal forma sabiħa u ispirti tajbin

eżerċizzji filgħodu mill Dari Lisichkinoy - eċċellenti għażla għal dawk li jixtiequ li nagħtu ħarsa tajba u jżomm ġisem tiegħek fil-forma tajba. Hija diġà rebaħ il-qlub ta 'ħafna nisa li jifhmu li figura tajba u eżerċizzju huma inseparabbli.

Il-sigriet għall-popolarità ta 'din l-imposta? Din tikkonsisti minn eżerċizzji sempliċi ftit u jieħu mhux ħafna ħin. Għalhekk, fil-għodu, aktar milli jinsabu fis-sodda ftit itwal, nipprova nikseb up u jonfqu 15 minuta fuq dan il-kumpless isbaħ. Believe me, inti mhux ser jiddispjaċina!

Biex joqgħodu f'din ħlas?

eżerċizzji filgħodu mill Dari Lisichkinoy se jkun ottimali għall-persuni mħarrġa, u għal dawk bl-isport għal "int." Dan se jgħin mhux biss li l-approċċ il-figura tal-ħolm tiegħek, iżda wkoll biex tiċċarġja l-korp ma 'pożittiva għall-jum kollu.

Fil-kumpless Daria inkluża diversi tipi ta 'eżerċizzji. Hawnhekk u t-tisħin u t-tisħiħ, u rejuvenating. Huwa rakkomandat biex iwettquhom fil-għodu, bħal fil-pożizzjoni ta 'organi u fil-muskoli ugwalizzati wara irqad, huma ċċarġjati bl-enerġija għal jum produttivi. Barra minn hekk, il-kowċ jagħti rakkomandazzjonijiet dwar nifs xieraq, li huwa importanti li josservaw ukoll.

X'inhu uniku dwar il-kumpless?

prezz tiegħu talli adulti Dasha Lisichkina żviluppati biex jintlaħqu l-ħtiġijiet ta 'gruppi differenti ta' muskoli. Eżerċizzji huma miġbura fi blokki, sempliċi kemm jista 'jkun biex twettaq reviżjonijiet fid-dar. Piż Taħriġ ġisem femminili li xejn, jgħid Daria Lisichkina: ħlas klassiku esklussivament fih eżerċizzji biex jissaħħu u tistira l-muskoli.

L-għan tal-kumpless - li jiġu approssimati forma tagħha għall-ideal, sabiex tagħti flessibbiltà lill-korp u jtejbu s-saħħa. Għal dan eżerċizzji speċjali offruti Dari Lisichkinoy: dawn se jgħinu biex jintlaħaq l-qadd rqiqa u warrani mgħawweġ, fissa istonku u kurvi graceful kollha kemm hi. Jiddependi fuq miri tiegħek kull mara tista 'pick up mini-kumpless u tagħmel dan kull jum.

Sett ta 'eżerċizzji Dari Lisichkinoy

Hawn huma xi eżerċizzji bażiċi joffri Daria Lisichkina.

1. Stand wieqfa, jdejh fil-kastell u fuq ir-ras. Ħu nifs fil-fond, kif inti exhale, stretch up, iħossu l-medda l-muskoli lura. Nifs - ritorn lejn pożizzjoni tat-tluq.
2. Għolli idejk u stretch minn naħa għall-oħra. Do 8 repetizzjonijiet. Dan l-eżerċizzju perfettament tallinja l-organi interni wara l-irqad.
3. Eżerċizzju simili għal dak preċedenti, biss tagħmel tilt sħiħa mas-sieq tax-xellug u lemin. Għal kull - erba 'darbiet.
4. Id f'id, huwa strettament paralleli mal-art. Dawwar tiegħek idejn alternattivament, teħid ta ' "mitħna".
5. Idejn fuq il-qadd, saqajn ispalla wisa apparti. Rolls minn għarqub għal toe u lura għal darb'oħra. Eżerċizzju ġogi qlub tajba tas-saqajn.
6. Eżerċizzju simili, biss il-irrumblar tas-sieq li tagħmel in-naħa - mill-lemin għax-xellug u xellug għal-lemin. Kull ma trid tagħmel tmien repetizzjonijiet.
7. Żomm l-irkoppa u dawwar sieq lejn ix-xellug u lemin. Ibdel il-pass.
8. Idejn fuq il-qadd, riġlejn ftit mgħawweġ fuq l-irkopptejn. B'mod alternattiv straighten kull sieq, bil ġnub tagħha jixxengel gracefully bħala żeffien ta 'żfin orjentali.
9. pelvi mozzjoni ċirkolari - fil wieħed u mbagħad fid-direzzjoni oħra.
10. Jegħleb il quddiem bl-idejn tiegħu hawn fuq kap tiegħu. Id-dahar ta 'dan għandu jkun ċatt.
11. Idejn fil-kastell fuq il-kap, bħal fl-ewwel eżerċizzju. Deep nifs, sider quddiem, lura għandu jiġi arrotondat. Wettaq tmien repetizzjonijiet. Eżerċizzju ssaħħaħ dahrek tajjeb u ferroviji s-sistema respiratorja.

Kif tistgħu taraw, fl-eżerċizzji filgħodu mill Dari Lisichkinoy no big deal. Hu adattat għal-livelli kollha tal-ħiliet u se tieħu biss 10-15 minuti.

prinċipji enerġija

Biex ħxuna proċess hu aktar mgħaġġel u aktar effiċjenti, responsabbli għall-adulti huwa rakkomandat li jissupplimenta dieta tajba. Hawnhekk huma prinċipji bażiċi tagħha:

• Kull jum fid-dieta tiegħek għandu jkun fih 150 gramma ta 'proteina u biss 20 gramma ta' xaħam.
• Il-persentaġġ predominanti tal-menu ta 'kuljum għandha tkun ħaxix - frisk u stewed. Huwa wkoll tajjeb li jinkludiha fil-frott u ċereali għall ħabba sħiħa bbażati.
• Kul żgħar, ikliet frekwenti.
• Ipprova tixrob kuljum għal mill-inqas nofs litru ta 'ilma mhux karbonizzat pur.
• Affumikat, frizzanti, l-alkoħol u oħrajn "periklu" huwa mixtieq li jiġu esklużi mill-menu. Speċjalment jekk għandek cellulite ftit - huwa saħansitra aktar dewmien il-fluwidu fil-ġisem u jfixklu l-metaboliżmu.

eżerċizzji filgħodu mill Dari Lisichkinoy flimkien rakkomandazzjonijiet tad-dieta sempliċi - dan huwa l-mod iqsar għall-sbuħija u eleganti!