Kif jiżviluppaw dyhalku fid-dar

Kull isport teħtieġ tagħbija serja, u mhux dejjem ir-riżorsi tal-ġisem tagħna huwa biżżejjed biex isostnu lilhom. Eżempju ħaj huwa l- sistema respiratorja, jew fil-poplu - "dyhalki". Jekk ma jkunx żviluppat biżżejjed, allura l-ebda forza fiżika mhix ser twassal għar-riżultat mixtieq. Għalhekk, waħda mill-isfidi ewlenin għall kull atleta huwa li jiġu żviluppati dyhalki.

Kif tafu, nifs tajjeb ta interessati prinċipalment f'dawk li għalihom isport u stil ta 'ħajja b'saħħithom - aktar minn kliem jew passatemp. Ejja taf kif jiżviluppaw dyhalku li jiskopru l-għoli ġodda fil-isport u jagħmlu l-fitter ġisem, li hija ħafna aktar importanti minn xi midalji.

Kif tissaħħaħ is-sistema respiratorja

Żvilupp ta 'l-organi respiratorji jikkontribwixxu għall sistematiku eżerċizzju erobiku. Fost l-isports ewlenin li jiżviluppaw nifs, huma: jiġru, jgħumu, tixbit, ċikliżmu, qdif, skating u mixi razza. Taħriġ biex jgħinu tiżdied il-kapaċità tal-pulmun u ssaħħaħ il-qalb. Ma 'tagħbijiet regolari itejjeb kundizzjoni vaskulari: Huma jsiru aktar elastika.

Meta eżerċizzju erobiku ssaħħaħ il-korp b'mod sħiħ. Kapaċità tiegħu isofru tagħbijiet tqal fuq tul ta 'żmien estiż tissejjaħ reżistenza. Ma naħsibx li l-reżistenza meħtieġa biss atleti professjonali jew impjegati ta 'strutturi ta' poter. Bniedem li twassal ħajja attiva, ma tagħmel mingħajrha.

Min u għaliex huwa neċessarju

Ikkampjar fil-boskijiet, jimxu fuq il-rota, li jaħdmu fil-ġnien - dan kollu u aktar teħtieġ ir-riżorsi tal-ġisem. U anke shopping twil tista 'tinbidel ħmarillejl jekk inti ma għandekx biżżejjed istamina.

persuni mħarrġa u kuraġġjuż tħares lejn ħafna aħjar minn dawk li huma għażżien wisq jew permanentement bżonn motivazzjoni speċjali. Huma dejjem intelliġenti, portly, u, naturalment, dawn ma jkollhom ebda kilos żejda. Dawn in-nies jimxu b'mod preċiż, malajr u b'fiduċja. Madankollu, il-bidliet barra - dan huwa biss l-ewwel ġenb tal-munita. Hemm ukoll bidliet interni. B'taħriġ kostanti u kompetenti qed tbiddel il-kompożizzjoni tad-demm (numru ta 'ċelluli ħomor tad-demm miżjuda), li tikkontribwixxi għall-arrikkiment ta' l-organi interni ma 'ossiġnu. muskoli respiratorji persuni mħarrġa Bole qawwija bħala l-muskolu tal-qalb.

motivazzjoni

Permezz u kbar, ħafna ma tfulija jaf kif tiżviluppa dyhalku u reżistenza. L-eżerċizzju eħfef biex tagħmel - run. Madankollu, mhux kollha involuti fis-saħħa tagħhom. Ix-xjentisti ripetutament wera li l-poplu antik kienu oerhört qawwija, malajr u durabbli. Huma kellhom ħafna taħdem fuq art mhux maħduma. Għaliex in-nies tal-qedem tant taħdem? It-tweġiba hija sempliċi: li tikseb l-ikel jew billi ma ssir ikla. Dan l-eżempju juri kif il-motivazzjoni għandha rwol importanti.

Kull min jonqos milli jikkonvinċu lilna nfusna li huwa neċessarju biex jaħdmu fl-isem tas-saħħa, xejn imma jsofru minn stil ta 'ħajja sportivi mhux se tikseb. Wara kollox, għall-kwalità tat-taħriġ li għandek bżonn biex iċedu l-mod tradizzjonali ta 'ħajja tagħhom, cosy u komdu. Allura inti għandek bżonn tħares lejn it-taħriġ bħala mod li żżid mal-ħajja taż-żgħażagħ, pożittivi, sbuħija, u snin ta 'valur ftit. Ftit jafu kif jiżviluppaw dyhalku, huwa importanti li wieħed jifhem għaliex dan isir, u tkun tista 'tressaq ruħi li.

X'inhu reżistenza

Il-kunċett ta 'reżistenza ikopri pjuttost firxa wiesgħa ta' karatteristiċi fiżiċi tal-ġisem. reżistenza respiratorja huwa prinċipalment maqsuma f'żewġ tipi: aerobika u anaerobika.

reżistenza anerobika jesprimi ħila tal-ġisem biex iwettaq kwalunkwe xogħol fiżiku mingħajr l-ammont meħtieġ ta 'ossiġnu. Dan huwa, li jwettqu xi korp azzjoni juża biss ir-riżorsi interni. Tali reżistenza huwa żviluppat fit-twettiq ta 'numru kbir ta' eżerċizzji għal perjodu limitat ta 'żmien.

Aerobic reżistenza - ħila tal-ġisem biex twettaq ix-xogħol għad-detriment tal-provvista ta 'ossiġnu. Hawnhekk, bħala regola, dan jirrikjedi varjetà ta 'eżerċizzji mal approċċi twal.

Huwa wkoll reżistenza speċjali u ġenerali. L-ewwel hija l-qofol ta 'atleti li għal żmien twil, jwettqu l-istess azzjoni, il-kisba perfezzjoni fiha. Iżda t-tieni inti biss bżonn nies li ma chase għall midalji, iżda għas-saħħa u t-ton l-muskoli u l-organi tal-ġisem. Kulhadd jagħżel liema tip ta 'istamina li jiġu żviluppati - dan kollu jiddependi fuq l-iskop.

Kif jiżviluppaw jogging dyhalku

Din hija kwistjoni pjuttost komuni, peress li ħafna nies involuti fi prova, u l-ikbar sehem minnhom mhumiex atleti professjonali. Dawn in-nies normalment ma jkollhomx problemi mal-piż żejjed, korp tagħhom huwa dejjem fuq saqajk tagħna, u fl-għoli tal-burdata. Matul jogging organi respiratorji tibda taħdem ħafna aktar mgħaġġla, u d-demm hija arrikkita bl-ossiġnu billi tforni l-organi interni u l-moħħ.

Jekk tibda tieħu l-kultura taħdem, imbagħad inti għandek tagħti attenzjoni għal tliet prinċipji ewlenin: gradwali, il-konsistenza, aċċettabilità. Let us teżamina kull wieħed minnhom.

• Gradwalment. Mill-ewwel jum m'għandekx tieħu sa ħafna sigħat ta 'taħriġ. Iżżid id-distanza għandek bżonn biex tikkontrolla b'attenzjoni l-pass u l-kundizzjoni tagħhom. Dawk li ddeċidew li jimxu bl-għajnuna tas-sistema respiratorja terġa wara t-tipjip, huwa meħtieġ li jkun partikolarment attenta mal-intensità ta 'taħriġ. Irridu niftakru li l-korp għandu jkollhom mistrieħ tajba u tirkupra wara li jsofru istress.
• Regolarità. Biex jinkiseb anke l-iżgħar riżultat għandek bżonn biex iwettqu eżerċizzju regolari. L-uniku mod inti tista 'ttejjeb reżistenza tiegħek u l-kundizzjoni fiżika.
• Ammissibbiltà. It-tagħbija għandhom ikunu gost u mhux mod ieħor. Jekk kull workout huwa dqiq, iżda inti tmexxi permezz darbtejn, hekk tilfu l-xewqa li jimxu. Ħalli li se jkun aħjar il-mod ieħor madwar - razza żgħira, eżegwiti kif imiss u bi pjaċir.

workouts dar

Ħafna nies wonder kif ferrovija dyhalku jogging fid-dar. Naturalment, biex jirnexxu fit-tellieqa, inti għandek bżonn biex imexxu. Iżda biex tagħmel il-ġisem aktar reżiljenti u korp xieraq jistgħu jiġu fid-dar. Dan ma jeħtieġx li jixtru tagħmir eżerċizzju għaljin. Kwalunkwe eżerċizzji fiżiċi (push-ups, pull-ups, jaqbeż, eċċ) ta 'effett pożittiv fuq reżistenza respiratorja. A eżerċizzju kbir huwa jaqbeż ħabel. Ħabel mhux biss se jgħinu biex jissikkaw l-ġisem kollu, iżda ser jipprovdi wkoll tagħbija tajjeb tas-sistema respiratorja. Mod sempliċi ħafna biex jiżviluppaw dyhalku fid-dar huwa l-inflazzjoni ta 'l-blalen. Din il-proċedura hija sempliċi sew pulmuni iggwidati u l-qalb.

Kif ferrovija għall-għawm dyhalku

Għawm, bħal tmexxija, huwa l-isport li fiha l-nifs huwa kruċjali, speċjalment jekk huwa għawm taħt l-ilma. Jekk swimmer ma jkunux jafu kif nifs sew, hu mhux se jkunu jistgħu jirbħu distanzi twal. Ejja nieħdu ftit eżerċizzji għall-prattika nifs waqt li jgħumu.

1. Permanenti fl-ilma, għandek bżonn tieħu nifs u plunge fl-wiċċ l-ilma, iż-żamma nifs tiegħu fl-istess ħin. Imbagħad għandek bżonn tagħmel żewġ jiknes bil-mod ta 'jdejh. Mit-tieni jitbandal, tibda nifs ta 'arja fl-ilma, għat-tlestija tal-puplesija għandha titlesta exhale u lift ras tiegħek fuq mill-ilma. nifs huwa imbagħad, u l-eżerċizzju huwa ripetut.
2. Eżerċizzju hija mwettqa wkoll f'fond baxx. Teħid ta 'nifs fil-fond, inti għandek bżonn biex adsa fl-ilma. Bil-mod exhale l-arja kollha li għandek bżonn sabiex il-pulmuni jsiru kompletament vojta. Jieqaf għal ftit sekondi mingħajr arja, nistgħu toħroġ u n-nifs mill-ġdid. Allura kollox huwa ripetut. Huwa rakkomandabbli li tagħmel dan l-eżerċizzju vigoruż u rhythmically, infiq ta 'ammont minimu ta' żmien fuq l-ilma.

Dawn l-eżerċizzji huma sempliċi ħafna, iżda dawn jipprovdu risposta għad-domanda dwar kif tiġi żviluppata għawm dyhalku taħt l-ilma u biss jgħum.

konklużjoni

Allura, aħna dehret kif jiżviluppaw dyhalku, u dak li tirrappreżenta. Permezz u kbar, kważi kull tip ta 'sport, sa ċertu punt iżvilupp tas-sistema respiratorja. U l-aktar intensa l-isport, l-aktar utli huma l-pulmuni u l-qalb. Allura ħafna nies jagħmlu l-istess suġġetti ewlenin jinkludu fil eżerċizzji ta 'taħriġ tagħha ma' oqsma oħra li jiżviluppaw dan jew li l-kapaċità b'mod aktar estensiv. Per eżempju, għal dawk li huma interessati fil-kwistjoni ta 'kif ferrovija għall boxing dyhalku għandhom jitgħallmu minimu ta' ġiri, għawm u jaqbeż ħabel.