Eżerċizzji utli u sempliċi tiġbid

eżerċizzji jiġġebbed huma importanti ħafna għall-atleta, u għall-fann ordinarja. L-ewwelnett, il-muskoli mġebbda jagħtu libertà straordinarja tal-moviment u l-benesseri. It-tieni nett, jiġġebbed huwa għandu, kemm qabel kif ukoll wara l-workout prinċipali.

Wara jiġġebbed xogħol l-muskoli aktar faċli u aktar pjaċevoli. Meta irfigħ oġġetti tqal, jew kwalunkwe oħra eżerċizzju fiżiku -muskoli huwa mnaqqas, u l-proċess ta 'rilassament ddum għal diversi sigħat wara t-tlestija tat-taħriġ - hawn, u handy tiġbid.

Tali taħriġ kumpless għandu jinkludi eżerċizzji għall-stretch ispina, armi, fil-groin, koxxox u s-saqajn. Għall jibdew, l-aktar adegwata tkun bil-mod, statiku jiġġebbed - hawn ir-riskju ta 'korrimenti hija ħafna aktar baxxa. Iżda qabel ma tibda tiġbid, segwit minn tisħon muskoli tiegħek. Inti tista 'twettaq eżerċizzji standard ftit, jew biss żfin.

Wiesa idejn

• Ikunu dritti, iqajmu lemin tiegħek fuq il-livell għonq. Xellug idejn fuq il-minkeb dritt u imbotta bil-mod - inti għandek tħossok tiġbid -muskoli ispalla. Żomm għal ftit sekondi fil-pożizzjoni l-aktar tensjoni. Irrepeti għall-naħa tax-xellug.
• Issa jgħollu driegħ tal-lemin tiegħek u bend fil-minkeb - naħa tiegħek għandu tmissx l-għonq. Xellug idejn fuq il-minkeb dritt u stretch lill-naħa tax-xellug. Irrepeti mal-xellug tiegħek.

Sinsla tiġbid eżerċizzji

• Jinsabu fuq l-art, tpoġġi jdejh fissa fuq ir-ras, saqajn straighten. Issa bil-mod iġbed il-korp ta 'idejk filwaqt tiġbed l-kalzetti fuq saqajh. Jiffriżaw f'pożizzjoni stretta.
• Get fuq irkopptejn tiegħek, lift idejk fuq ras tiegħek. Bil-mod dgħif lura, liwi lura.
• Jinsabu fuq l-art u jagħmlu "Birch". Tilt lura riġlejn, jippruvaw ibaxxu l-sieq fuq l-art. Il-saqajn għandhom ikunu dritti.
• Lie fuq l-istonku tiegħek, poġġi idejk kontra l-art u tneħħi l-ġisem. Fl-istess ħin liwja saqajk u jippruvaw jilħqu l-quċċata tal-sieq. Ftakar, il-ġenbejn ma għandhomx jidħlu mill-art.
• Ieħor eżerċizzju effettiv għall-sinsla - ' "pont". Aħjar li tibda minn pożizzjoni suxxettibbli. Liwja irkopptejn tiegħek u pali abut l-art. Issa lift ġisem tiegħek u l-ġenbejn fuq mill-wiċċ, superjuri arch dahrek.

Wiesa saqajn

• Insiru bla xkiel. Mejjel ġisem tiegħek isfel jippruvaw kompletament jitqiegħdu pali tiegħek fuq l-art u jżommu għal 15 sekonda. irkopptejn tiegħek għandhom jibqgħu dritta. Issa jirrilassaw għonq tiegħek u l-ispallejn - inti biss għandek hang fl-arja u jħossu l- muskoli tar-riġel huma mġebbda billi piż tiegħu stess.
• Bilqegħda, irkopptejn bent u l-mistrieħ l-armi kontra l-art. Issa jħallu bent riġel tal-lemin fuq quddiem, u ix-xellug biex straighten u iġbed lura. Bil-mod jixxengel u 'l isfel, tħossok miġbud żaqq muskoli u l-koxox. Switch saqajn.
• Issa għandek bżonn biex ipoġġu bil-kumdità fuq l-art, saqajn dritti fil-irkopptejn biex jiġbdu l quddiem. Idejn grab-sieq, u bil-mod iġbed il-korp isfel, jippruvaw tmissx l-imnieħer, irkopptejn. Irrepeti l-medda diversi drabi.
• Ħu l-art, stand ma saqajk apparti sabiex inti għandek qisni seduta medda l-muskoli żaqq. Bil-mod tilt ġisem tiegħek quddiem, jippruvaw dgħif minkbejn tiegħu fuq l-art (jekk inti tagħmel dan faċilment, allura jippruvaw tmissx l-art ma imnieħer tiegħu). Żomm għal ftit sekondi l-bqija. Issa tpoġġi l-korp fuq il-sieq tax-xellug ewwel, u mbagħad lejn il-lemin. Ftakar, li l-ġogi irkoppa fl-istess ħin m'għandux ikun mgħawweġ - huwa aħjar li titgħawweġ inqas, iżda jżomm saqajn tiegħek dritta.

Jekk sakemm dan iż-żmien inti qatt ma għamlu xi ħaġa bħal din, għandek tibda bil-mod ħafna. eżerċizzji jiġġebbed bidu ser jikkawża skumdità, u xi kultant anke uġigħ. Huwa aħjar biex jonfqu l-ewwel sessjonijiet ta 'taħriġ ftit taħt is-superviżjoni ta' coach - hu se jagħtik l-istruzzjonijiet meħtieġa. Ftakar li waqt l-eżerċizzju huwa neċessarju sabiex jaderixxu mal- "nofs tad-deheb" - mhux wisq b'ħeġġa min, iżda ma jħossux sorry għalik innifsek.