Regolari eżerċizzju - il-muftieħ għal ħajja b'saħħitha

Eżerċizzju regolari għandhom isiru fi kwalunkwe età. Fl-isports biżżejjed li tissaħħaħ il-muskoli, ġogi, saħħa għadam hu ppreservat, it-titjib qagħda bniedem, iżda żdiedu wkoll durabilità u reżistenza għall-korrużjoni. huma wkoll jikkontribwixxu għall-operat normali tal-organi interni u l-ispirti għolja ta 'bniedem.

Hemm sistemi mhux biss eżerċizzju fiżiku ġenerali, iżda wkoll punt ta 'azzjoni għat-tisħiħ gruppi ta' muskoli speċifiċi. Dan huwa dovut għar-rieda tan-nies għall-perfezzjoni tal-forma tagħha u, per eżempju, il-ħtieġa li tissaħħaħ il-sider. Iżda hemm żminijiet meta raġel b'konnessjoni ma 'ċerti kundizzjonijiet mediċi jistgħu ma jwettqu l-eżerċizzji, u xi wħud huwa sempliċement kontro-tabib.

F'dan id-dokument qed nipproponu li jiġi kkunsidrat l-eżerċizzju fiżiku għal nisa li jixtiequ jtejbu isdra tagħhom. Dan m'għandux jiġi konfuż ma 'sider sider, kif definit ewwel bħala sett ta' muskoli tas-sider u sider. U minnhom infushom ma jkollhomx muskoli tal-prostata.

Għalhekk, fiżiċi eżerċizzju għat-tkabbir tas-sider jinkludu l-ħolqien ta 'eżenzjoni muskoli korrispondenti, minħabba li mara se tħares attenwata u jkollhom dehra spettakolari.

Kull eżerċizzju fiżiku persuna ma biss wara l obbligatorja warm-up li jipprovdi tiġbid, warming up-muskoli u jipprevjenu ħsara waqt it-taħriġ. Saħħan jirrappreżenta għoljiet vigoruż, ħabel jaqbeż jew run żgħira.

L-ewwel eżerċizzju huwa msejjaħ "Lvant" u tippermetti li inti t-ton tal-muskoli tas-sider u żżidu. Għandna bżonn li toqgħod ma 'lura tiegħu mal-ħajt jew ipoġġu fuq siġġu (dejjem bil-dahar dritta). Matul it-taħriġ li għandek bżonn tagħmel ċert li l-dahar kien sewwa ippressat għall-wiċċ, inkella ħafna mill-tagħbija se jaqa eżattament fuqha, aktar milli l-muskoli tas-sider. Ħtieġa li tagħlaq palm tiegħi qabel il-sider u imbotta waħda għall-oħra sakemm tħoss tensjoni fil-muskoli. Għadd sa 10, biex timbotta l-palm 5 ċentimetri 'l quddiem mill-ġdid biex għodd sa 10, imbagħad quddiem mill-ġdid u għalhekk ripetut sakemm possibbli biex irażżan jdejh flimkien. Infetaħ naħa tiegħu, ħawwad idejn u rrepeti l-eżerċizzju darbtejn aktar. Meta l-ħtieġa li wieħed jiffoka hija l-ħidma tal-muskoli.

Eżerċizzju "Il-Ħajt" huwa konvenjenti ħafna biex iwettqu fid-dar. Stand fil-bieb, armi tiegħu stretch fl-iskola. Fi żmien minuta, tpoġġi pressjoni fuqu, li tissimula tentattiv li jċaqalqu l-ħajt, u mbagħad ftit leaned fil-bieb, biex jagħmlu sforzi għal minuta. Muskoli jiksbu t-tagħbija massima bi pressjoni ta 'tissara. Bl-istess mod, inti tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju waqt li tkun wieqfa kontra ħajt, iżda jżomm lura tiegħek wieqfa dritta, mingħajr tmejjel. ħin aħjar eżekuzzjoni - 2 minuti fi tliet settijiet.

A effettiv ħafna eżerċizzju muskoli tas-sider huma push-ups. Biex jinkiseb l-effett li għandek bżonn biex iwettqu mill-inqas 20 darba fl-istess ħin. Jekk inti ma tistax tilħaq mill-bidu tan-numru ta 'ripetizzjonijiet, allura dan għandu jistinkaw permezz ta' taħriġ kontinwu.

Kif imsemmi hawn fuq, hemm każijiet meta l-eżerċizzju ma jistgħu jitwettqu fit-totalità tagħha minħabba l-preżenza ta 'marda partikolari. Huwa għal dawn limitaturi attivitajiet fiżiċi ipertensjoni relatati.

Madwar nofs in-nies li jsofru minn pressjoni għolja tad-demm huma ħajja sedentarja ħafna. Esperti għadhom iżommu l-opinjoni li l-pressjoni tad-demm għolja għandhom iwettqu l-eżerċizzji aktar sempliċi li, minn naħa, jirriżultaw f'telf żgħir ta 'piż, u t-tieni, jista' anke jnaqqsu l-pressjoni ftit.

Allura, l-eżerċizzju għall-ipertensjoni huma magħżula individwalment għal kull persuna. U għal nies li huma barra mill--pressjoni għolja, anke l-obeżità, se jkun għawm effettiv ħafna. Huwa wkoll rakkomandat li l-pressjoni tad-demm għolja hija aktar mixja.