Eżerċizzju "Kukkudrill": jeħles uġigħ fid-dahar

Sett ta 'eżerċizzji "Kukkudrill" għall-sinsla huwa magħmul minn disa' varjanti ta 'jdawwru ġisem ma' varjanti differenti tas-saqajn u d-dispożizzjonijiet maħsuba biex jipprevjenu u jittrattaw problemi tas-sistema muskuloskeletali (b'mod partikolari l-ispina), l-organi interni massaġġi u serħan mill-uġigħ minn dahar u l-muskoli tal-pelvi. Huma żviluppaw chiropractor fl-Awstralja bħala riżultat ta 'osservazzjonijiet tal-mozzjonijiet tas-sinsla ta' kukkudrill, li hija qatt esposti għal-korrużjoni u deformazzjoni.

Din it-teknika huwa disponibbli għal nies ta 'kull età u kapaċità fiżika, ma teħtieġx ħafna spazju jew tagħmir speċjali: biss rug rqiqa jew kutra, li tinsab fuq l-art.

F'xi każijiet, l-eżerċizzju

Sett ta 'eżerċizzji "Kukkudrill" għall-sinsla huwa indikat għall-sintomi u patoloġiji li ġejjin:

• fil-xjatika ċervikali u lumbari;
• sakrali patoloġija;
• osteochondrosis;
• Ftuq intervertebrali u sporġenza.

U wkoll li huwa użat għall spażmu fil-muskolu tal-ġenbejn u pelvi, l-sindromu muskoli piriformis, il-preżenza ta 'fenomeni zastoynyeh fl-organi u disturbi tas-diġestiva u l-ippurgar pelvi. Ejja nħarsu lejn kif iwettqu dan l-eżerċizzju.

karatteristiċi ta 'prestazzjoni

L-ispeċifiċità ta ' "Kukkudrill" eżerċizzju huwa li rotazzjoni spirali tal-ġisem meta l-kap mdawwar naħa waħda, u fuq il-baċin saqajn għall-ieħor, kif xieraq, jagħmel il-brim sinsla.

Ir-regola prinċipali - huwa li tisma 'sentimenti tiegħek, sabiex tevita l-uġigħ akut u l-movimenti estremament qawwija. Ma għandniex immedjatament jagħmlu amplitudni akbar ta 'movimenti, jeħtieġ li jagħti lill-korp biex jidraw tisħon. Kollha mwettqa fuq brim 8 (erba fuq kull naħa), b'madwar 3-4 sekondi għandha ddum iffissar tal-pożizzjoni mibrum.

Kull tip ta 'eżerċizzju "Kukkudrill" li għandhom jitwettqu bil-mod u bir-reqqa, jaraw il-rilassament tal-muskoli u tendini trazzjoni. Nifs għandu jkun tridimensjonali, fit-drawn u mill-imnieħer. Fil-pożizzjoni inizjali għandu nifs, u fil-ħin tal-moviment - nifs.

Barra minn hekk, huwa rakkomandat li twettaq eżerċizzji fuq stonku vojt. Huwa importanti ħafna fl-aħħar tas-sessjonijiet kollha hija meħtieġa li tagħmel l-qagħda ta 'rilassament - biss jinsabu fuq dahrek ma' armi dritta u riġlejn u l-għajnejn magħluqa filwaqt li żżomm muskoli kollha tal-ġisem fi stat kompletament rilassat.

№1 blokk

F'din is-sensiela ta 'eżerċizzju "Kukkudrill" qed issir fil-volum minimu:

1. Gideb fuq id-dahar - saqajn dritti, fuq wisa ispalla bogħod minn xulxin, idejn twarrab sabiex jiffurmaw linja waħda - li tagħmel dawriet ġisem tiegħu għall-naħa waħda, u l-kap - għall-ieħor.
2. pożizzjoni tal-bidu huwa l-istess, iżda l-għarqub ta 'sieq waħda li jitpoġġew fuq il-swaba' l-oħra, kun żgur li l-pożizzjoni tas-saqajn filwaqt li jżommu dawran ġisem.

№2 blokk

Meta l-eżerċizzju "kukkudrill" tieni livell, sa fejn hu possibbli, f'punt fissazzjoni pawża asspiratorji għal 4-8 sekondi:

1. Il irkopptejn saqajn bent jiffurmaw angolu ta '90 °. Għaksa tas sieq waħda filwaqt l-jinsab oħra fuq quċċata ta 'l-irkoppa u l-korp impenjati u pelvi dawriet f'direzzjonijiet opposti. Għandha tingħata attenzjoni lill-ispallejn u l-armi kienu sewwa ippressat l-art.
2. Saqajn bent fuq l-irkopptejn u mqiegħda usa 'minn wisa ispalla. Mingħajr ma tieħu saqajh mill-art, u biss tidwir minnhom, do U-turn tal-trunk u pelvi għal naħa waħda, u l-kap - għall-ieħor. Jekk jirriżulta li riġel, li huwa eqreb lejn l-art, kompletament fuqha.

blokk №3

A tielet livell ta 'eżerċizzju kumplessità "kukkudrill" għall-dahar, li ppermettiet twil, minn fissazzjoni minuta fil-punt kruċjali pprovduta kumdità intern huwa kif ġej:

• Saqajn bent fuq l-irkopptejn f'angolu ta '90 ° jew ftit koxox akbar sewwa flimkien, saqajn fl-arja u l-irkopptejn paralleli għal-linja tal-ġogi tal-ġenbejn. Jagħmlu dawriet ġisem tiegħu sabiex ġenbejn tiegħu miżmuma liwi angolu u bil-mod jistabbilixxu l-art (jekk possibbli). Mhuwiex permess li jagħmlu movimenti f'daqqa jew inkontrollabbli riġel qatra l-art.
• L-istess prinċipju tad-dispożizzjonijiet tas-saqajn u jiċċaqilqu, iżda fl-punt ta 'tmiem li straighten-riġel, li tinsab hawn fuq u biex jippruvaw naħa tagħha tmissx l-qrib, inti tista' wkoll idejn ftit jiġbdu suletta fuq il-sieq.
• Dritt wrap sieq riġel tax-xellug ftit mgħawweġ sabiex il-korp ta 'sieq tal-lemin tiegħu maqbuda fuq il-qasba tas-sieq tax-xellug (fil-pożizzjoni yoga huwa msejjaħ saqajn garudasanoy). Tagħmel dawra tax-xellug tal-pelvi, safejn l-amplitudni jew sensazzjonijiet. Jekk huma sinjuri, huwa rakkomandat li jinsabu f'din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, nifs profondament u b'mod uniformi.

eżerċizzji addizzjonali biex itejbu fluss tad-demm matul il-linja ispina

Dawn joħloq huma wkoll meħuda minn prattika yoga hatha u ttestjat f'diversi studji u prattikanti, l-effett ta 'eżenzjoni ta' spażmi fil-muskoli jseħħu kważi immedjatament! Jieħu ebusija u nefħa, nifs isir aktar b'xejn, biex b'hekk dawn id-dispożizzjonijiet huma rakkomandati għal nies bi disturbi tas-sistemi respiratorji u kardjovaskulari. Il-kondizzjoni prinċipali - l-adegwatezza tal-prestazzjoni:

• Gideb fuq l-istonku tiegħu, miġbuda idejn dritta dritt għall-palm xellug fuq u post hekk li l-pinzell kienet tinsab ċatt fuq il-linja ispalla konġunta, it-tieni driegħ titbaxxa jitniżżlu matul il-ġisem, u wkoll rolled out, tal-palm up. Korp li jaqa 'fuq il-lemin b'tali mod li huwa pożizzjonat fuq il-linja tal-collarbone jew inqas, iżda mhux inqas mill-isternum. Nifs ħafna, permezz tal-ispazju bejn l-ispalel, jippruvaw iżommu dan il-qasam kemm jista 'jkun matul inalazzjoni żvelata. Il-pożizzjoni li jkun minn 30 sekonda għal minuta, jekk il-tirżiħ tal-swaba se jkun - tinkwetax, bħala l-prattika qed iseħħ. Meta inti ħruġ l-pożizzjoni tal-idejn jimxu fil-mozzjoni ċirkolari jgħaddi ċentralment u jirrilassaw tul il-korp stabbiliti għal 10-20 sekondi. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

• Gideb fuq l-istonku tiegħek, jieħdu l-lemin lejn il-lemin u agħfas imqiegħed strettament max-tul kollu tal-armi l-art. Huwa dritta, u l-palm huwa konformi mal-ġog ispalla. B'attenzjoni iduru bogħod l-korp tal-idejn (ma tiċċaqlaqx!), Dawwar il-ġenb u bend irkopptejn tiegħek, ipprova biex timbotta l-sider, li jżomm il-ġogi iskapula u l-ispalla lura. Iffissar 30 sekondi, imbagħad jirrilassaw u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.