Eżerċizzju "Plank" għall-istampa, u telf ta 'piż. Kif jagħmlu l- "bar"?

Hemm biss numru kbir ta 'sigrieti taż-żgħażagħ, li se jgħin ukoll biex tinżamm figura tajba. Madankollu, għal ħafna minnhom inti tixtieq li estratt, il-ħadid se enerġija u ammont konsiderevoli ta 'żmien, li mhuwiex dejjem biżżejjed. Iżda hemm xi modi li jistgħu jixtru li jidhru aċċessibbli. U eżerċizzju "bar" għall-istampa, driegħ muskoli u s-saqajn - wieħed minnhom. Ma 'kull ġurnata li tgħaddi din issir aktar u aktar popolari, peress li jista' jgħin fiż-żamma tal-piż taħt kontroll. Magħha inti tista 'tikseb figura attenwata u Slender. Huwa tassew?

Liema fatturi huma karatteristiċi ta 'l-eżerċizzju?

Għaliex "Plank" eżerċizzju għall-istampa hekk ġibed l-attenzjoni għalihom infushom? L-kwistjoni hija li ma jimponi ebda ħtiġiet għall-post ta 'eżekuzzjoni, l-użu ta' qxur, għall-preżenza ta 'moffa u kapaċità fiżika tajba. Huwa f'dan il-wieħed u huwa l-attrazzjoni tat-taħriġ. Barra minn hekk, it-teknika prestazzjoni hija pjuttost sempliċi. U r-riżultati jistgħu jkunu sorpriż. Jekk l-eżerċizzju huwa "bar" għall-istampa se jitwettqu regolarment, allura eventwalment inti tista 'tikseb istonku stretta, koxxox SLIM, warrani ditta. creases ikrah mitlufa li kienu fil-qadd u taħt l-ispallejn. Kollha ta 'dan ħsejjes pjuttost jitħajjar.

Huwa meħtieġ li josservaw teknika ta 'taħriġ prestazzjoni

Kif jagħmlu l-eżerċizzju "bar" għall-istampa? Tagħmir verżjoni standard ta 'dan it-taħriġ huwa pjuttost sempliċi. Twettaq il-passi li ġejjin:

• jinsabu fuq l-art fuq l-istonku (minflok il-tapit jista 'juża l-kutra jew rug);
• liwja minkbejn sabiex kien hemm kiseb f'angolu ta '90 grad;
• Niġbru-qawwa kollha tagħhom u tittella 'l-korp fuq il-dirgħajn u fuq sieq tagħhom.

Bħala riżultat ta 'l-azzjonijiet kollha ta' hawn fuq il-korp ikun biex tistira out u jiffurmaw linja dritta - l-wieqfa. U għandu tmur paralleli mal-art.

Il-kumplessità tat-tagħmir mhijiex differenti

Kif għandhom jeżerċitaw "bar"? Korretta u komdu pożizzjonament minkbejn tiegħek direttament taħt ispallejn tiegħek. Il-pożizzjoni adottata mill-ħtieġa li jibqgħu fi ħdan 1-2 minuti. Kollox jiddependi fuq il-piż u l-istat fiżiku. Idealment, huwa meħtieġ li jwettaq tliet settijiet. Iħallu l-post fejn inti qed jagħmlu l-eżerċizzju, mhux meħtieġ.

Jekk inti kwistjoni qamet dwar kif jagħmlu l-eżerċizzju "Plank", nistgħu naraw li m'hemm xejn kkumplikata dwar it-teknika ta 'eżekuzzjoni tiegħu mhux. Din is-sessjoni se joffri xi. Anki dawk li kienu piż żejjed, kapaċi li jwettqu dan it-taħriġ fid-dar. Ir-riżultati f'dan il-każ huma pjuttost effettivi.

Eżerċizzju "Plank" għal telf ta 'piż huwa tant universali li huwa disponibbli għad-dinja kollha. Imma irridu nifhmu li għandna nagħmlu dan regolarment, wiri paċenzja u l-fidi fil-kapaċitajiet tagħhom. Fl-ewwel huwa meħtieġ li jikkonforma mal darba kuljum (3 settijiet) tagħha. Gradwalment, in-numru ta 'repetizzjonijiet tista' tiżdied għal-livell li għandek bżonn biex tiżviluppa. Għalhekk huwa neċessarju li jiżdied mhux biss il-kwantità iżda wkoll l-approċċi ħin eżekuzzjoni.

Verżjoni aktar kumplessa tal-eżerċizzju

Liema tipi ta 'eżerċizzju jinkludi "Ċinga" għal telf ta' piż? Maż-żmien, inti għandek tagħti attenzjoni lill-istand ġenb. Tagħmir tal-prestazzjoni tiegħu hija kif ġej:

• jinsabu fuq il-ġenb, b'enfasi fuq il-bent driegħ fil-minkeb, u fuq in-naħa laterali tas-sieq;
• tieni parti għandha taqa fuq il-ġenbejn;
• saqajn għandhom jinżammu flimkien.

Tiċrit akkomodazzjoni mill-art, huwa meħtieġ li jibqgħu fil-pożizzjoni finali għal 1 minuta. Ikollok bżonn biex iwettqu 3 settijiet. Maż-żmien, se jkun possibbli li tiżdied il-ħin u n-numru ta 'repetizzjonijiet. Huwa meħtieġ li tinbidel il-ġenb minn żmien għal żmien. Dan huwa meħtieġ biex jiġi żgurat li l-muskoli kisbet tagħbija uniformi min-naħat kollha tal-ġisem.

azzjonijiet sempliċi li se jwassal għal riżultati tajbin

Liema elementi oħra jistgħu jinkludu "bar" - eżerċizzju għall-istampa? Bniet matul iż-żmien, tista 'tuża azzjonijiet sempliċi biex tiżdied l-effettività ta' dan it-taħriġ.

1. Bl-adozzjoni l-ixkaffa klassika, inti tista 'ddawar biex jgħollu idejk u saqajk up, li jkollu fil-punt aħħari għal waqt.
2. Twettiq ta 'strixxa laterali, huma permessi li jgħollu l-riġel ta' fuq.
3. Tista 'tuża l-ballun isports, li jiffoka fuq l-idejn jew saqajn tiegħu jew tagħha matul it-twettiq tat-taħriġ.

Aħna iddeċieda li jagħmlu l-eżerċizzju "bar"? Riżultati li jistgħu jinkisbu permezz tiegħu, jimmanifestaw ruħhom wara xahar ta 'taħriġ. Naturalment, jekk huma f'operazzjoni regolari u korett ta 'tagħmir. Biex tittejjeb l-effett, għandek tqis dieta tiegħek. Għandna nippruvaw jeliminaw mill muffin dieta tiegħek. Huwa wkoll mixtieq li jieklu fil-għaxija. Aktar figura li tikseb attenwata ma tkunx meħtieġa.

X'effetti għandu l-attività "Plank"? reviżjonijiet

Ir-riżultati qabel u wara t-taħriġ, skond reviżjonijiet numerużi jista 'sempliċement hit. Kif do manifest?

1. Żidiet elastiċità u t-ton ta 'kważi kull fibri tal-muskoli tal-ġisem. Dan japplika wkoll għal oqsma problematiċi: warrani, koxxox, addome, lura fil-qasam xafra.
2. Skond l-reviżjonijiet, inti tista 'teħles mill cellulite. Huwa possibbli għas-sempliċi raġuni li hemm titjib fil-provvista tad-demm għall-tessuti.
3. Huwa sejjer lura tisħiħ. Wkoll jeħles mill-uġigħ, li spiss iseħħu fir-reġjun lumbari. Dan huwa dovut għall-formazzjoni ta 'kurpetti muskolari qawwi.
4. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir osteochondrosis spinali.
5. Se ttejjeb l-eżenzjoni tas-saqajn u lura.
6. Se jisparixxu xaħam. Dan huwa dovut għall-ħidma msaħħa tal-fibri tal-muskoli, li permezz tiegħu se burn xaħam żejjed.

Dik hija l-effett ta 'eżerċizzju għandu "bar". Reviżjonijiet r-riżultati qabel u wara workouts juru li t-taħriġ se jgħin tikseb istonku fissa, sider elastika u fil-forma tajba.

Vantaġġi twettaq eżerċizzji

Liema vantaġġi oħra għandha dan it-tip ta 'taħriġ? Hemm xi mumenti pjaċevoli, li għandhom ħoss.

1. Eżekuzzjoni tal-pjanċa ġenb (1 approċċ) se jwassal għal telf ta '12 kaloriji.
2. Inti tista 'teħles minn idejn xaħam żejjed u spazji ġewwa inaċċessibbli.
3. enerġija jintlaqgħu fuq il-ġisem tiegħek ser issir willpower aktar qawwija. Iva, u awto-stima se jikbru b'mod sinifikanti.

rakkomandazzjonijiet importanti li se jgħinu biex jinkisbu riżultati tajbin

Hemm xi kundizzjonijiet li jagħmlu effettiva l-eżerċizzju "Plank". Ir-riżultati se jiddependu kompletament fuqhom.

1. Nifs meħtieġa indaqs u bil-kalma. Ħoll il-fibri tal-muskoli tal-addome mhux meħtieġ. xogħol meħtieġa biss dijaframma.
2. Ipprova jeżerċitaw kontroll fuq korp tagħha stess, kull grupp tal-muskoli. Xejn gravi huwa li kollox jibda uġigħ l-għada. Kollha dawn il-mumenti koroh jisparixxu jekk it-taħriġ se jkun regolari.
3. Inizjalment, se jkun hemm sensazzjoni ta 'awkwardness u fitness. sentimenti bħal dawn huma normalment esperjenzati minn utenti ġodda kollha, u terribbli fiha m'hemm xejn. Maż-żmien, kollox se jkun.

Rush fl-implimentazzjoni tat-taħriġ m'għandux ikun

Tinsiex li hemm ukoll aktar serji fit-twettiq ċineg. Iżda dawn għandhom jipproċedu biss wara sena ta 'taħriġ regolari. Dan huwa eżerċizzju ta fitbole li fih enfasi hija mqiegħda fuq 4 punti. attenzjoni speċjali hija meħtieġa V-forma ċinga, li fiha huwa meħtieġ li jieħu l-pożizzjoni tar-ras isfel, li jiffoka fuq il-minkbejn. L-angolu bejn saqajn u l-korp huwa li jiffurmaw l-ittra V. Hemm varjazzjonijiet ħafna.

Ir-riżultati ser tiddipendi ħafna fuq it-tagħbija u t-tip mwettqa istrixxa. F'xi sitwazzjonijiet, jista 'jkun biżżejjed u ġimgħatejn sabiex jissikkaw il-muskoli.

Ikliet għandhom ikunu korretti

M'għandniex ninsew dwar in-nutrizzjoni. Għandu jkun korrett. Inkella, biex jintlaħaq l-għan mixtieq mhux se taħdem. Huwa meħtieġ li jċedu xarbiet karbonati mill-ikel żejtni, mielħa u affumikat. Mid-dieta għandha titneħħa pasti u zalzett. Inkella, jiksbu benefiċċju ma jistax ikun mit-taħriġ. l-alkoħol huwa permess, iżda l-miżura hija meħtieġa biex tkun taf. Jekk int qed tixrob kafè, mhuwiex meħtieġ li jiżdiedu krema u zokkor lilha.

konklużjoni

Planck - l-aħjar eżerċizzju għall-istampa għall-bniet. Madankollu, għandu jiġi mfakkar dwar ir-regolarità tal-proċess ta 'taħriġ. Ebda ħtieġa li jħossu sorry għalik innifsek, jekk inti tixtieq li tikseb riżultati tajbin fl-iqsar żmien possibbli. Segwi r-rakkomandazzjonijiet kollha ta 'hawn fuq, ix-xogħol fuq teknika, u mbagħad l-effett pożittiv mhux se jkun twil fil ġejjin. Huwa nawguralkom Xorti tajba fl-implimentazzjoni tal-eżerċizzji teknikament sempliċi imma effikaċi.