Ġinnastika ftuq tas-sinsla lumbari: Eżerċizzju

Ħajja - moviment. Kważi ħadd jargumenta ma 'din il-verità. Anki dawk in-nies li minn żmien għal żmien hemm uġigħ, huwa meħtieġ. Imma l-ħaġa prinċipali - hija li nimxu b'mod korrett. settijiet ta 'eżerċizzji maħsuba għal kull marda tagħhom. Il-sigriet tal-effikaċja tagħhom huwa sempliċi. Tissaħħaħ il-muskoli, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm li jseħħu matul klassijiet regolari, tgħin jiġġieled il-marda. Imprezzabbli jilgħab rwol ġinnastika lumbari ftuq importanti sinsla. It-tisħiħ tessut tal-muskolu, li jippermettilek li jeħles mill tagħbija eċċess. Barra minn hekk, hija ttejjeb nutrizzjoni tessut tal diski. U li jeħtieġu l-aktar.

Skond l-tobba

Ħafna esperti għandhom it-tendenza li jemmnu li teżerċita ftuq tas-sinsla lumbari hija l-aktar metodu effettiv ta 'trattament. Wara drogi medikazzjoni jista ittaffi l-uġigħ waqt taħrix. Massaġġi u fiżjoterapija tekniki biss temporanjament jistimola ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fit-tessuti. Biss ġinnastika fil-ftuq ġenbejn jista 'jipprovdi effett stabbli u dejjiema. Għalhekk, il-pazjent hija involuta fil eżerċizzju fiżiku, jipprovdi riżultati fit-tul, mhux għal żmien qasir.

Effetti fuq il-ġisem

eżerċizzju terapewtika bi ftuq tas-sinsla lumbari huma maħtura fl remissjoni, minħabba l-uġigħ huwa f'pożizzjoni li jipproċessaw taħriġ biex jagħmlu dan assolutament impossibbli.

Kumpless sportiv huwa mmirat lejn:

1. Tisħiħ muskoli. Dan inaqqas ħafna t-tagħbija tal-kolonna vertebrali, iż-żidiet ispazjar intervertebrali.
2. Tneħħi l-kompressjoni tal-nervituri spinali.
3. Waqqaf il-progressjoni tal-marda.
4. Restawr ta 'mobilità tal-pazjent.

rakkomandazzjonijiet ġenerali

Ġinnastika fil-ftuq ispina lumbari għandhom jiġu applikati regolarment. Huwa aħjar li jagħżlu l-għaxija għall tagħha. It-tagħbija fuq l-ispina għandhom jiżdiedu gradwalment. Din ir-rakkomandazzjoni tapplika wkoll għall-amplitudni.

Qabel tibda l-eżerċizzji jirrilassa l-muskoli kemm jista 'jkun. Jippruvaw jevitaw l-kriżi tipiku. Huwa rakkomandat li jibdew jidħlu fil -terapija fiżika mill-mument meta l-poeżiji impuls uġigħ. Ma 'dan il-marda effettivament jgħin eżerċizzju għawm.

regoli mandatorji

dipartiment lumbari herniated qed tiżviluppa pjuttost għal żmien twil. Din id-dijanjosi - ir-riżultat ta 'fatturi fit-tul li jaffettwaw il-ġisem. Tipikament, il-proċess iwassal għal deġenerattiv indebolita metaboliżmu, bidliet relatati mal-età, l-attività fiżika inadegwata. Qabel klassijiet għandha inizjalment jeħles mill-uġigħ. Huwa biss billi tneħħi l-sintomu prinċipali tal-marda, inti tista 'tibda eżerċizzju.

Eżerċizzji mal ispina lumbari herniated jitwettqu biss b'konformità stretta mar-regoli li ġejjin:

1. Isma b'attenzjoni kbira għall-sensazzjonijiet. Wara kollox, kull ftuq huwa kkaratterizzat minn direzzjoni tagħha stess. Jekk matul sentimenti skomda eżerċizzju fiżiku ma jikkawżax ernja tas-sinsla lumbari, eżerċizzji inti kompletament tajbin. Il-feġġ ta 'l-uġigħ iċken - sinjal lil aktar kawti u nicely kumplessi. Fil-każ ta 'impulsiv lumbago akuta matul eżerċizzji ta' taħriġ fiżiku għandha tiġi posposta għal ftit ġimgħat. Wara ċertu żmien, inti tista 'tmur lura għall-klassijiet.
2. Jelimina l-elementi kollha li jikkostitwixxu l-curl ġisem. dawn mhumiex rakkomandati għall sinsla herniated.
3. Evita f'daqqa, il-moviment impressjonanti fid-dahar.
4. Ipprova biex iwettqu kumplessi ta 'spiss. Huwa rakkomandat jirrepetuh 5 darbiet kuljum.

Kontra għal taħriġ fiżiku

Qabel ma jirrikorru għall-effiċjenza tal-kumpless, huwa meħtieġ li wieħed jifhem: jekk il-pazjenti kollha tajbin din it-teknika? Wara kollox, hemm żminijiet meta l-eżerċizzju jista 'jwassal għal effetti mhux mixtieqa.

Allura, id-dijanjożi "ernja tas-sinsla lumbari" eżerċizzji mhux rakkomandat fil-każijiet li ġejjin:

• pazjent ikollu disturb tar-rittmu tal-qalb;
• ma 'sindromu uġigħ qawwi;
• tendenza li fsada frekwenti;
• matul taħrix ta 'mard kroniku;
• fażijiet akuti ta 'mard infettiv.

Ġinnastika Tabib Bubnovskaya

effettivi biżżejjed huma mfassla mill famużi ftuq eżerċizzju tabib tas-sinsla lumbari. Bubnovsky taw id-dinja l-kumplessi uniku, imsejħa "fiżjoterapija" jew "ġinnastika adattivi." It-tabib għamel l-eżerċizzju, l-għan tagħha - li telimina inattività fiżika. Wara kollox, ħafna drabi huwa l-ebusija twassal għall-iżvilupp ta 'ħafna mard, inkluż ftuq intervertebrali.

Ġinnastika ftuq tas-sinsla lumbari permezz Bubnovsky jikkonsisti minn sett ta 'eżerċizzji. Ikkunsidra xi wħud minnhom.

klassijiet kumplessi, jimxi fuq kull fours

1. Massimu jirrilassaw il-muskoli kollha. Ħu nifs fil-fond. Bil-mod, b'attenzjoni jgħawwiġx il-dahar. Fuq il-exhale kif grotta pulita fil. Reps parir biex tagħmel 20. Tinsiex li l-movimenti huma mwettqa mingħajr xkiel. Jekk inti tħoss l-uġigħ waqt l-eżerċizzju, tnaqqas l-amplitudni. Jew ma għal żmien jċedu implimentazzjoni tiegħu.
2. Wieqfa fuq kull fours, tpoġġi piż tiegħek fuq irkopptejn tiegħek u pali. Bilmod tmil 'il quddiem. Attakk tagħmel kemm jista 'jkun. F'dan il-każ, ma liwja minkbejn tiegħek. Bil-mod ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Int trid tirrepeti dan l-eżerċizzju 20-30 darbiet.
3. Minn pożizzjoni fuq kull fours, bil-mod inaqqsu l-riġel tax-xellug. Seduta fuq id-dritt tagħha iġbed lura. Il-idejn xellug għandha titqajjem bil-quddiem. Jagħmlu l-istess għall-sieq tal-lemin.

Studji kumplessi fuq id-dahar

1. Disponibbli stretch armi tiegħek tul il-ġisem. Ħu nifs fil-fond. Exhale bil-mod, u b'hekk qtugħ il-pelvi off-art. Ipprova biex jgħollu lill-għoli massimu. Min-nifs, ritorn lejn pożizzjoni tat-tluq. Il-moviment għandu jkun effiċjenti. Assolutament kontra attakki jaqtgħu. Wettaq mill-inqas 20 avviċinamenti.
2. Gideb fuq dahar tiegħu, jdejh taħt kap tiegħu. Minkbejn lift vertikalment 'il fuq. Liwja saqajk f'angolu rett. Imbotta Chin tiegħek għall-sider tiegħek. Bil-mod, b'attenzjoni tneħħi l-ġisem. Ipprova tmissx minkbejn irkopptejn tiegħek. Huwa importanti li josservaw il-sensazzjonijiet. Uġigħ m'għandux jiġi amplifikat. Inkella, din l-attività jista 'ħsara ħafna l-ispina. Fil-pożizzjoni tal-bidu, ir-ritorn huwa wkoll bil-mod u mingħajr xkiel. Diversi drabi jirrepetu. Tħossok għajjien fil-muskoli, jitwaqqaf.

terapija fiżika Kumpless

L-eżerċizzji li ġejjin bil lumbari herniated kkunsidrati effettivi biżżejjed. Ritratt juri t-teknika ta 'eżekuzzjoni ta' xi wħud minnhom. Dan il-kumpless huwa mmirat li jsaħħaħ kollha tas-sistema muskolari u ligamenti.

1. Get fuq kull fours. Fl-istess ħin lift sieq tal-lemin tiegħek mal-xellug tiegħek. Il-pożizzjoni adottata linger litteralment sekonda 5. Imbagħad tagħmel eżerċizzju għall-par oħra ta 'riġlejn.
2. Lie fuq dahrek. Jirrilassaw. Liwja saqajk u mistrieħ kontrihom fil-wiċċ tal-paviment. Irfigħ ġnub tagħha, żommha f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. F'dan iż-żmien, l-enfasi ewlenija għandha tkun fuq il-saqajn u l-ispallejn. B'attenzjoni u bil-mod ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu.
3. Qlib fuq l-istonku tiegħek. Poġġi idejk taħt il-geddum. Sekondi 5-7, tiċrita off mill-wiċċ tar-ras, spallejn, sider u l-armi. Ipprova biex tgħawweġ fil-qadd. Il-parti t'isfel tal-ġisem (addome, pelvi u saqajn) iridu jkunu jinsabu għadhom fuq l-art.
4. Soġġorn fuq l-addome. Idejn huma mqiegħda tul il-ġisem. Ras u l-ispallejn fuq il-nifs iġbed il-saqajn. Fuq il-exhale, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu.
5. Lie fuq dahrek. straighten massimu. Iġbed kalzetti saqajn lilek innifsek. F'dan iż-żmien bil-għan geddum sal sidru. Tinsiex li l-eżerċizzju isir bla xkiel, mingħajr ċaqliq għall-għarrieda.

Klassijiet għall-fażi akuta tal-marda

Ftakar: Eżerċizzju fil-ftuq sinsla lumbari għandhom jintgħażlu mit-tabib jattendu. Jekk inti qed jibdew eżerċizzji tiegħek stess, b'mod obbligatorju iggwidata mill emerġenti tħossok.

L-eżerċizzji li ġejjin huma rakkomandati għall-perjodu akut tal-marda:

1. Poġġi siġġu fost il-kmamar. Huwa aħjar jekk mhux se jkun lura. Poġġih fuq sponża jew investi artab. Jinsabu fuq quċċata ta 'l-istonku. F'dan il-pożizzjoni, fis-sinsla tiegħek se liwja fil-post naturali. Dan se jippermetti l-ftuq biex tieqaf joħonqu l-truf tan-nervituri. Inti se jħossu l-tnaqqis uġigħ. Barra minn hekk, dan l-eżerċizzju jipprovdi qafas muskolari taħriġ, jistimula l-ispina tiġbid. Fil-ħin run, nifs profondament, li jutilizzaw il-nofs ta 'fuq tas-sider.
2. It-tensjoni fil-muskoli tad-dahar jista 'jitneħħa billi jiġi applikat ballun ġinnasju kbir. Lie fuq dahrek fuqu. Mingħajr xkiel reċiprokanti rotazzjoni. ballun bil-ponta se tipprovdi aktar stimulazzjoni u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, wara li għamlet tip ta 'massaġġi.
3. Għal estensjoni sinsla din tista 'tintuża għal vireg ħajt bank inklinat. Fin-nuqqas ta 'tali se suit xi bord. It-tarf ta 'fuq huwa mehmuż ma' l-għoli miter fiss mill-wiċċ tal-paviment. It-tieni tarf huwa ffissat fuq l-art. Għall-quċċata tal-ċineg għandhom ikunu mehmuża, li għandu jiġi stabbilit bl-idejn. Fuq il-wiċċ tal-pazjent tinsab fiż-żaqq. Fl-istat l-aktar rilassat meħtieġ li jqattgħu xi żmien. Din l-attività jikkawża ħafif jiġġebbed-sinsla. Huwa kważi qatt ma jikkawża skumdità u huwa adattat għal pazjenti hernias ta 'kull età.

konklużjoni

Pazjenti spiss jaħsbu li ġinnastika ftuq lumbari tas-sinsla - pjuttost dubjuż u l-miżura ineffettiv biex jikkumbattu l-marda. Madankollu, huwa l-kura bażika u l-aktar xierqa għal ftuq eżistenti. Wara kollox, eżerċizzji speċjali mhux biss issaħħaħ il-tessut tal-muskoli, iżda wkoll jistimola ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, ittaffi t-tensjoni madwar l-ispina.