Ġinnastika għall-għonq - mod żgur għall-irkupru

Fid-dinja tal-lum, fejn numru kbir ta 'nies jgħixu ħajja sedentarja, il-pazjenti aktar u aktar ta' kull età li jkollhom problemi bil-ispina, jilmentaw kostanti uġigħ fl-għonq. riżultati tajbin li jistgħu jeliminaw uġigħ u jtejbu l-kundizzjoni umana, jipprovdi eżerċizzji għall-għonq. Eżerċizzji bħal dawn għandu jsir biss wara konsultazzjoni xierqa mal-tabib tiegħek, minħabba li l-inizjattiva tali kwistjoni serja tista 'twassal għal konsegwenzi irreparabbli.

Ġinnastika għall-għonq teħtieġ l-akbar preċiżjoni fit-twettiq ta 'ċerti eżerċizzji. Huwa wkoll importanti u s-sekwenza tagħhom. Huwa impossibbli li tnaqqas u jwettaq l-eżerċizzji. Ġinnastika għall-għonq tagħti l-aħjar riżultat fil-qadi ta kumplessi 6-8 darbiet kuljum.

Wieħed mill-aktar sistemi avvanzati u effiċjenti ta 'eżerċizzju huwa eżerċizzji terapewtiċi għall-għonq tal-metodu McKenzie. Hija bbażata fuq deċennji ta 'provi kliniċi, riċerka xjentifika u prattika eluf ta' pazjenti. Fil-bidu ta 'dan il-kumpless jista' jseħħ sensazzjonijiet uġigħ ikkawżat minn mhux tas-soltu għat-twettiq movimenti tal-ġisem. Bl-kontinwazzjoni tal-attivitajiet kollha se jkunu uġigħ wara ftit jiem.

Dawn l-eżerċizzji għall-għonq jikkonsisti minn 7 eżerċizzji li għandhom jiġu eżegwiti b'10 darbiet:

1. Ċomb ir-ras lura (jekk l-eżerċizzju jeħtieġ xi sforz). Bilqiegħda fuq siġġu u jistenna bil-ħerqa, kompletament jirrilassaw. Ir-ras għandhom jiġu kemmxejn inklinata 'l quddiem. Bil-mod iżda b'mod sod allok ras lura sakemm jieqaf. Jimmiraw biex jiġbdu Chin tiegħek. Waħħal din il-pożizzjoni tar-ras għal ftit sekondi, imbagħad jirrilassaw.

2. L-estensjoni tal-għonq seduta. Seduta fuq siġġu, lift Chin tiegħek u jippruvaw li tarmi lura kap tiegħu lura, tipprova tfittex up fil-limitu. F'dan il-pożizzjoni, inti għandek bżonn ftit aktar żmien biex inbiddlu ras tiegħu lejn il-lemin u mbagħad lejn ix-xellug.

3. Ċomb ir-ras fil-pożizzjoni mindud. Tinsab uċuħ ċatti u iebes biżżejjed jiffaċċjaw, mistrieħ kontra l-occiput fl-saqqu u simultanjament iġbed il-geddum sal-għonq.

4. Estensjoni tal-għonq fil-pożizzjoni mindud. Gideb fuq is-sodda, jiffaċċjaw, u bil-mod tappoġġja l-driegħ ras, jimxu lejn it-tarf tal-qiegħ hekk li l-kap u l-għonq, u parti ta 'fuq tal-ispalla aġixxa lil hinn konfini tiegħu. Bil-mod baxx ras tiegħek fid-direzzjoni tal-art, iż-żamma naħa tagħha. Bilmod neħħi naħa tiegħek u zaprokinte ras u l-għonq jmur lura sa possibbli. Diversi drabi ftit dawran ras tiegħek minn naħa għall-oħra. Bl-għajnuna ta 'l-idejn tiegħu, jirritornawh fil-pożizzjoni oriġinali tagħha.

5. Il-għoljiet ta 'l-għonq fuq il-ġenb. Bilqiegħda fuq siġġu, tilt rasek f'direzzjonijiet differenti.

6. Il-rotazzjoni tal-għonq. Sit fil-siġġu u iġbed il-kap lura kemm jista 'jkun. Minn din il-pożizzjoni, dawwar ras tiegħek kemm jista 'jkun minn naħa għal oħra.

7. liwi l-għonq fil-pożizzjoni bilqiegħda. Bilqiegħda fuq siġġu u tluq dritt 'il quddiem u jirrilassaw. Lower-ras sabiex Chin tiegħek kienet qrib il-sider. Clasp idejk fuq il-dahar ta 'ras tiegħu. Lower l-armi sabiex il-minkbejn huma diretti isfel.

Dawn l-eżerċizzji għall-għonq se tgħin biex teħles minn uġigħ kroniku fl-ispina ċervikali kkawżata minn osteochondrosis. Anke fl-uġigħ akut għandek bżonn biex tipprova tagħmel l-eżerċizzji №1 2. Huma jgħinu ittaffi l-uġigħ akut u jġiegħlek tħossok eżenzjoni. Hekk kif uġigħ qawwi se jgħaddu, inti tista 'tibda l-firxa sħiħa ta' eżerċizzji.

Dawn l-eżerċizzji jistgħu jiġu kklassifikati bħala "eżerċizzji għall-wiċċ u l-għonq," għaliex waqt it-twettiq tal-kumpless jattiva l-tessut subkutanju, ix-xogħol fil-muskoli huwa mhux biss l-għonq, iżda wkoll il-wiċċ. ċirkolazzjoni mtejba taħt l-influwenza ta 'ġinnastika jgħin biex itejjeb jbiddel u t-ton tal-ġilda. F'dan il-każ, il-ġilda ssir suppli u stirat.