Ġinnastika għall-ġog tal-ġenbejn: eżerċizzji, karatteristiċi u rakkomandazzjonijiet

Minħabba diversi korrimenti, patoloġiji konġenitali jew bidliet deġenerattivi-distrofiċi fit-tessut tal-għadam, il-libertà tal-moviment f'persuna hija mnaqqsa. Jagħmilha aktar diffiċli għalih li jagħmel azzjonijiet sempliċi. Speċjalment ħafna inkonvenjenza ġġib il-patoloġija tal- ġog tal- ġenbejn. Kwalunkwe moviment, anke seduta, jikkawża uġigħ ta 'persuna. Ħafna pazjenti huma mġiegħla jieħdu analġeġiċi kontinwament, iżda s-sitwazzjoni għadha aggravata. Għalhekk, huwa meħtieġ li jittieħdu miżuri biex persuna terġa 'lura l-opportunità li timxi mingħajr uġigħ. Il-metodu ewlieni biex jinkiseb dan huwa l-ġinnastika għall-ġog tal-ġenbejn. Imma din hija ta 'benefiċċju, u ma tagħmilx ħsara saħansitra aktar, huwa meħtieġ li tidħol taħt il-gwida ta' speċjalista.

Proprjetajiet ta 'eżerċizzji speċjali

Fi kwalunkwe proċess patoloġiku fil-ġog tal-ġenbejn, il-ġinnastika hija meħtieġa. Mingħajr dan, il-marda timxi 'l quddiem, il-muskoli u l-ligamenti se jbatu minn atrofija, u l-qerda tat-tessut kartilaġinuż se tgħaġġel. Wara kollox, l-uġigħ jikkawża persuna li tillimita l-mobilità, li twassal għal tnaqqis fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-metaboliżmu, tnaqqis fit-ton tal-muskoli. U eżerċizzji imwettqa b'mod korrett iwettqu funzjonijiet bħal dawn:

• Ittejjeb il-provvista tad-demm u n-nutrizzjoni tat-tessuti;
• Issaħħaħ il-ligamenti li għandhom il-ġonta;
• Ttaffi l-spażmi tal-muskoli, ittejjeb il-prestazzjoni tagħhom;
• Evita l-iżvilupp ta 'kumplikazzjonijiet, osteoporożi u contractures;
• Irritorna l-kunfidenza tal-pazjent fil-movimenti.

Meta teħtieġ terapija ta 'eżerċizzju

Il-ġog tal-ġenbejn huwa l-akbar u l-iktar kumpless fil-ġisem tal-bniedem. Din tikkonsisti minn ras tal-wirk, li tgħaqqad mal-pelvi bl-għajnuna ta 'qarquċa articular, ħafna muskoli u ligamenti. Il-proprjetajiet ta 'moviment u damping tal-ġog huma pprovduti minn tessut kartilaġinuż u likwidu sinovjali speċjali. Taħt ċerti kundizzjonijiet, il-proċessi distruttivi jibdew fil-ġonta nnifisha jew fit-tessuti tal-madwar. Dan iwassal għad-dehra ta 'uġigħ, mobilità limitata. Tiżviluppa coxarthrosis, artrite, osteoporożi, bursite u mard ieħor. Jistgħu jidhru minħabba korrimenti, bidliet fl-età, stress akbar, disturbi metaboliċi. Ġinnastika speċjali ta 'fejqan tal-ġog tal-ġenbejn biss tgħin biex twaqqaf il-qerda.

Kontraindikazzjonijiet għall-eżerċizzju ta 'LFK

Minkejja l-fatt li ġinnastika għall-ġog tal-ġenbejn hija l-aktar mod effettiv biex teħles minn ħafna patoloġiji, ma tistax titwettaq minn kulħadd. Contraindicated in any exercise LFK f'dawn il-każijiet:

• Bi pressjoni miżjuda;
• Bil-mard tad-demm;
• Pazjenti b'mard serju tas-sistema kardjovaskulari;
• Jekk ikun hemm ftuq;
• F'mard infettiv, temperatura elevata;
• Jekk il-mard kroniku jaggrava;
• Matul perjodu akut ta 'mard tal-ġog tal-ġogi, fil-preżenza ta' uġigħ.

Regoli Bażiċi ta 'Okkupazzjoni

Biex tagħmel il-ġinnastika għall-ġog tal-ġenbejn tassew ta 'benefiċċju, għandha titwettaq b'mod korrett. Il-konformità mar-regoli kollha biss tgħin biex terġa 'tinkiseb il-funzjoni tal-ġogi u titjieb il-kundizzjoni tal-pazjent.

• Huwa possibbli li jiġi ingaġġat biss wara t-tnaqqis ta 'aggravament, fin-nuqqas ta' uġigħ. Huwa speċjalment importanti li ma jitħallewx sensazzjonijiet ta 'uġigħ b'koxartrożi jew osteoporożi, inkella jista' jwassal għal korrimenti.
• Il-klassijiet għandhom ikunu regolari. Biex tirregola ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u n-nutrizzjoni tat-tessuti konġunti kollha, għandha tkun soġġetta għal tagħbijiet speċjali kuljum, u f'xi każijiet bosta drabi kuljum.
• Agħmel biss dawk l-eżerċizzji li r-rakkomandazzjoni tat-tabib. Wara kollox, it-tipi u l-intensità tat-tagħbija jvarjaw skont il-karatteristiċi tal-marda u l-kundizzjoni tat-tessuti konġunti.
• It-tagħbija tista 'tiżdied gradwalment. Huwa biss f'xi każijiet li jista 'jespandi l-estensjoni tal-movimenti u jżid il-piżijiet. Iżda bażikament l-akkumulazzjoni tat-tagħbija hija dovuta għal żieda fin-numru ta 'repetizzjonijiet u ż-żieda ta' eżerċizzji ġodda.
• In-nifs matul il-klassi għandu jkun ħieles. Ma tistax iżommuh jew iġibuh għal żieda mgħaġġla. Wara kull eżerċizzju, in-nifs għandu jiġi rrestawrat billi jsiru ftit nifsijiet fil-fond u eżaliazzjonijiet.
• Il-movimenti kollha jitwettqu bil-mod, mingħajr tfixkil u sforz.
• Kull eżerċizzju huwa ripetut minn tlieta sa ħames darbiet. Wara t-titjib, in-numru ta 'repetizzjonijiet għandu jilħaq 10-15.

Liema tagħbijiet huma utli għall-ġonot

Għal diversi patoloġiji tas-sistema muskuloskeletali, huwa rakkomandat li nimxu aktar. It-tagħbijiet kbar u l-isports professjonali huma esklużi, il-qbiż, l-irfigħ tal-piżijiet huma pprojbiti. Iżda ftit attività fiżika għall-ġogi hija utli biss. It-tobba jirrakkomandaw li minbarra t-twettiq ta 'kumpless speċjali ta' terapija ta 'eżerċizzju fil-perjodu ta' rkupru wara korrimenti, kirurġiji u meta l-aggravamenti ta 'proċessi deġenerattivi marru, għandek tgħum aktar, tagħmel yoga u timxi.

Kif nista 'nagħmel

Speċjalment hemm ħafna limitazzjonijiet fit-twettiq ta 'eżerċizzji b'koxartrożi tal-ġog tal-ġenbejn. F'dan il-każ, kif ukoll f'ħafna patoloġiji oħra, huwa impossibbli:

• Crouch;
• Aqbeż;
• Wettaq eżerċizzji relatati ma 'l-estensjoni tal-flessjoni attiva tal-movimenti tar-rotazzjoni konġunti;
• Li jiġu applikati l-isforzi għall-konġunta;
• Ġib sal-bidu ta 'uġigħ;
• Jitilqu ħafna;
• Ride roti.

Irkupru wara kirurġija u korrimenti

Għandha tingħata attenzjoni partikolari għall-korrimenti fiżiċi tal-ġog tal-ġenbejn. Wara diversi korrimenti u interventi kirurġiċi huwa restawrat twil ħafna. L-attivitajiet ta 'rijabilitazzjoni għandhom ikunu komprensivi. U l-post prinċipali fosthom huwa l-ġinnastika. Huwa żbaljat li wieħed jaħseb li wara korriment tista 'tagħmel dan biss meta titħalla toqgħod. Din l-immobilità fit-tul twassal għal atrofija ta 'ligamenti u muskoli u qerda ta' tessut kartilaġinuż. Għalhekk, wara li sseħħ l-uġigħ, huwa meħtieġ li tibda eżerċizzji sempliċi: tidwir u dawwar is-saqajn, tensjoni tal-muskoli tal-koxox, ċaqliq b'parti sana.

Ta 'interventi kirurġiċi l-aktar komuni hija endoprosthetics tal-ġog tal-ġenbejn. Il-ġinnastika huma obbligatorji warajh. Huwa meħtieġ li timxi sieq u riġel b'saħħtu, biex tgħaġġel il-muskoli tal-koxox u l-warrani. Wara ftit żmien, huwa rrakkomandat li bil-mod iġbed is-sieq tiegħek fuq is-sodda lejn il-ġenb, liwjaha fl-irkoppa. Imbagħad jitħalla joqgħod, jimxu fuq krozzi, neħħi saqajk 'l barra u' l barra mill-pożizzjoni li tinsab.

Eżerċizzji Bażiċi

L-ispeċjalisti żviluppaw diversi kumplessi, imwettqa b'diversi patoloġiji tal-ġogi. L-eżerċizzji kollha huma assenjati lill-pazjent individwalment wara l-eżami u d-determinazzjoni tal-kundizzjoni tat-tessuti. In-numru ta 'repetizzjonijiet, it-tul tal-klassijiet u t-tipi ta' tagħbijiet jistgħu jvarjaw ukoll. Ġinnastika għall-ġog tal-ġenbejn tista 'tinkludi dawn l-eżerċizzji:

• Minn pożizzjoni li tinsab fuq l-addome biex titla 'alternattivament dritta jew mgħawweġ fis-saqajn ta' l-irkopptejn, li tisfrutta l-muskoli tal-koxox u l-warrani;
• Li tinsab fuq in-naħa tagħha bi sieq t'isfel imdawra, huwa meħtieġ li jitwettaq irfigħ tal-parti ta 'fuq tar-riġel dritta b'ammont żgħir;
• Seduta fuq siġġu, tnaqqas u ddilwixxi l-irkopptejn;
• Seduta fuq l-art, bil-mod idgħajjef 'il quddiem, tiġbid il-muskoli tal-ġenbejn u lura;
• Li joqgħod fuq l-addome iddawwar b'mod alternattiv u aqla 's-sieq lejn is-sider;
• Mqiegħda fuq daharha, tgħawweġ l-irkopptejn tiegħu u tpoġġihom fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħu, jegħleb fuq saqajh u fuq l-ispallejn, billi tneħħi l-pelvi 'l fuq;
• Seduta fuq l-art, timxi 'l quddiem fuq il-warrani, taħdem attivament bl-armi dgħajfa fl-minkbejn;
• Seduta fuq siġġu, mxaqilba '' l quddiem, tipprova tilħaq il-sieq;
• Issir sieq fuq stand żgħir u tbandil il-parti l-oħra 'l quddiem u' l quddiem.

Ġinnastika b'koxartrożi tal-ġog tal-ġenbejn

Waħda mill-iktar patoloġiji severi tas-sistema muskuloskeletali hija l-qerda progressiva tal-ġonta. Huwa msejjaħ coxarthrosis u jikkawża tbatija severa waqt il-moviment. Il-qerda gradwali tal-qarquċa twassal għal telf totali ta 'mobilità. Għalhekk, il-ġinnastika terapewtika b'koxartrożi tal-ġog tal-ġenbejn hija l-metodu ewlieni ta 'trattament. Mhux biss tgħin biex ittaffi l-uġigħ, tħaffef iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u n-nutrizzjoni tat-tessuti. Eżerċizzji imwettqa kif jixraq isaħħu l-muskoli u l-ligamenti li jżommu l-ġonta, li tnaqqas il-qerda tagħha.

Iżda l-proċessi distrofiċi fit-tessut kartilaġinuż iwasslu għall-fatt li l-eżerċizzji kollha għandhom jitwettqu bla xkiel, b'ammont żgħir. Tidwib intensiv u estensjoni fil-ġonta huma kontra-indikati, peress li jistgħu jaggravaw il-qerda tiegħu. Għalhekk, huwa rakkomandat li ssir prattika taħt is-superviżjoni ta 'speċjalista. Huwa speċjalment importanti li ġinnastika korretta u bir-reqqa ssir b'koxartrożi tal-ġogi tal-ġenbejn tat-2 grad. Għandu jkun immirat biex jirrilassaw il-muskoli, jiġġebbedhom, isaħħaħ il-ligamenti, u l-ġonta nnifisha għandha tipparteċipa fit-tagħbijiet b'mod minimu. Ħafna eżerċizzji jitwettqu minn pożizzjoni suxxettibbli fuq id-dahar jew l-addome, sabiex ma tiżdiedx it-tagħbija fuq il-ġonta. Għandu jiġi żgurat li l-moviment fl-ebda każ ma jwassal għad-dehra ta 'uġigħ.

Ġinnastika għal displasja fil-ġogi tal-ġenbejn

Il-maldevelopment konġenitali tal-konġunt iseħħ ħafna drabi wara twelid ikkumplikat jew patoloġija waqt it-tqala. Huwa meħtieġ li tiġi kkurata d-displasja fl-ewwel sena tal-ħajja, meta t-tarbija ma timxix. Il-metodi ewlenin huma l-ġinnastika u l-massaġġi. Trid tieqafhom 2-3 darbiet kuljum regolarment. Il-movimenti kollha huma bil-mod u bla xkiel, m'għandhomx jikkawżaw sensazzjonijiet pjaċevoli tat-trabi. Ġinnastika tal-ġogi tal-ġenb għat-tfal tista 'tinkludi dawn l-eżerċizzji:

• Meta t-tarbija tinsab fuq daharha, teħodha mill-irkopptejn, ġentilment tiġġenera s-saqajn, iddawwarhom;
• Ħu t-tarbija mill-ġonot ta 'l-għaksa u daqqa u ddawwarha alternattivament ir-riġlejn;
• Biex tneħħi s-saqajn tat-tarbija fir-ras tiegħu;
• Meta t-tifel jinsab fuq l-istonku tiegħu, daqqa s-saqajn tiegħu, u jġib il-għarqbejn fil-warrani.

Diversi patoloġiji tal-ġogi tal-ġenb huma ttrattati b'mod effettiv bl-għajnuna tal-ġinnastika. Iżda sabiex ma tagħmilx ħsara aktar lilek innifsek, għandek issegwi r-regoli ta 'kif tagħmel l-eżerċizzji.