Ġinnastika rota - mhux qoxra sempliċi

Ġinnastika rota - tond f'ċirku b'mankijiet, xi kultant tagħmel doppja għall-istabbiltà akbar. Lejn l-estern, jidher qisu mezz sempliċi, iżda fir-realtà mhuwiex. Jieħdu azzjoni fuq rota ġinnastika, inti tirrealizza l-aktar diffiċli eżerċizzji addominali.

Wieħed mill-eżerċizzji bażiċi huwa kif ġej:

• Ikollok bżonn li tikseb sa fuq kull fours, imbagħad biż-żewġ idejn biex jieħu l-rota ġinnastika pinna u bil-mod roll quddiem, sal-tul massimu possibbli, u mbagħad biss bħala bil-mod lura.

Għal dan l-eżerċizzju, ix-xogħol ftit biss muskoli taż-żaqq, għandek tuża muskoli lura tiegħek u l-armi. Inizjalment, iwettqu dawn l-eżerċizzji huwa diffiċli ħafna, iżda xi wħud jagħmlu dan mal-saqajn dritti, li huwa saħansitra aktar diffiċli. Peress li l-azzjonijiet ta 'din qoxra huma tqal biżżejjed, mhuwiex rakkomandat għall jibdew biex iwettqu darba numru kbir ta' repetizzjonijiet. Biex tibda biżżejjed għal ħames, allura inti tista 'kull ġimgħa biex jiżdied in-numru tagħhom. Għall-persuni bi ġrieħi korda spinali u eżerċizzju kardjovaskulari ma rota ġinnastika projbit.

Dan il-mezz huwa maħsub biex jaħdem l-muskoli taż-żaqq waqt it-taħriġ, kif ukoll iħarrġu l-armi, spalel, lura muskoli, sider u oħrajn li huma spiss f'zoni "problema" tal-ġisem. Jekk inti dejjem jittrattaw dan qoxra, ir-riżultat se tara għall-iqsar żmien possibbli -primerno fix-xahar. U meta wieħed jikkunsidra li r-rota ġinnastika - huwa treadmill huwa żgħir u kompatti, dan jagħmilha kważi indispensabbli fit-tagħmir fitness dar.

Il-punt ewlieni fid-dejta ta 'taħriġ bl-projettili - nifs. Jekk waqt l-eżerċizzju inti żżomm nifs tiegħek - ir-riżultat se jkun agħar milli kieku inti nifs sew. Meta inti tmur il-rota quddiem - nifs fi, meta l-istruttura lura - exhale. U nifs u exhale biex jagħmlu l-imnieħer.

Meta persuna l-ewwel tibda biex jagħmlu eżerċizzji b'rota ġinnastika, għall-fini ta 'sigurtà tagħhom u l-espożizzjoni, dovut għal varjetà ta' korrimenti, huwa aħjar li tieħu pożizzjoni wieqfa mhuwiex kompletament ddritati fuq irkopptejn tiegħu, u fil-punt aħħari. Fil niskata, inti tista 'qabda saqajn tagħhom għall-appoġġ. Ma 'dawn sigrieti tat-tagħbija fuq il-muskoli tad-dahar isfel għal xi ftit drabi, u inti eventwalment se tkun tista' tagħmel aktar repetizzjonijiet.

L-ewwel, tipprova twettaq iż-żewġ approċċi ma għaxar repetizzjonijiet ta 'kull eżerċizzju, anki jekk jidher li huwa faċli li tiżdied il-piż mhux meħtieġ, bħala riżultat tat-taħriġ se jinħassu sal-jum li jmiss. Qabel klassi jieħdu ħsieb ta 'mifrex għall-irkopptejn tiegħek.

rota ġinnastika. eżerċizzji

1) Get fuq irkopptejn tiegħek u l-post tiegħek fil-rota, idejn għandhom ikunu dritti. Bilmod roll quddiem, l-idejn ma jkollhom liwja. Reach linger endpoint hemmhekk għal ftit minuti, u wkoll ritorn lura. Il-ħaġa prinċipali - ma għaġla.

2) It-tieni eżerċizzju huwa l-istess, iżda mingħajr dewmien fil-punt aħħari.

3) It-tielet eżerċizzju mwettqa tinsab fuq l-istonku tiegħek. rota ġinnastika huwa fuq kap tiegħu fl-idejn outstretched tiegħu, saqajn jibqgħu fuq l-art, u bil-mod roll-rota għalih innifsu, u b'hekk liwi id-dahar, imbagħad lura.

4) Seduta fuq l-art mal-saqajn dritti u lura tiegħek dritta, poġġi l-rota ġinnastika fuq il-lemin. Bl-użu żewġ idejn, jmexxuha għal-lemin kemm jista 'jkun, imbagħad lura, irkopptejn ma jgħawwiġx, iwettqu l-eżerċizzju u lejn ix-xellug.

5) Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess bħal fl-eżerċizzju preċedenti, iżda l-saqajn bent fuq l-irkopptejn, ir-rota taħt is-saqajn u l-idejn fuq ir-rota. Viti projettili quddiem, ma tfittex up mill-idejn tiegħu u saqajn. Imbagħad mur lura. Jipprova jagħmel l-eżerċizzju b'tali mod li l-sider mimsus l-irkopptejn.

Ma 'dawn l-eżerċizzji, biss ftit xhur inti se tkun tista' tressaq ġisem tiegħu sabiex rota ġinnastika, reviżjonijiet ta 'li kollox jappoġġja azzjoni tiegħu mhux biss ser tgħin jitilfu l-piż, iżda se jagħti wkoll ġisem tiegħek forma attraenti.