Il-ħin li jmiss inti jaħslu snienhom tiegħek, ipprova din ...

Meta kienet l-aħħar darba int ħsibt dak li hi - li jaħslu snienhom tiegħek? Ridt tingħata attenzjoni għal dak li jiġri? Snien, biex titqaxxar tiegħek - huwa azzjoni li aħna jirrepetu kull jum. Iżda huwa tant sar familjari, u aħna ma tiftakarx dak li naħsbu f'dan il-mument, u lanqas tagħti attenzjoni għalih, kif nagħmlu. Huwa mhux ħażin, fil-fatt huwa - opportunità kbira.

Ipprova dan

Kif nagħmlu dan kull jum, aħna kapaċi li jipprattikaw mindfulness wieħed mill-eħfef u l-inqas mod horrible.

Aħna ta 'spiss tisma' lil tali buzzwords bħal "attenzjoni" u "meditazzjoni", iżda ħafna drabi aħna jibżgħu jew ma jafux kif jista 'jitħaddem din il-prattika fil-ħajja tagħna. Aħna jista 'jaħseb li din il-prattika jieħu żmien twil, u għandhom ipoġġu fi spazju kwiet, biex jipproteġu lilhom infushom minn kwalunkwe distrazzjonijiet. Iżda fir-realtà, kull ma għandek bżonn tagħmel - huwa li tingħata attenzjoni.

Il-ħin li jmiss inti jaħslu snienhom tiegħek, jagħtu attenzjoni għal dak li qed tagħmel. Minflok ta 'ħsieb dwar il-pjanijiet għall-ġurnata, sempliċiment iħallsu attenzjoni għal fejn inti bħalissa. Liema tħoss meta inti tmiss il-brush snien tiegħek u gomom? X'inhu l-togħma u riħa ta 'l-toothpaste? Ħares lejn lilek innifsek fil-mera? Sew jekk inti mentalment hawn jew f'xi post ieħor?

F'dawn il-mumenti, inti tagħti lilek innifsek bqija mill-ħsibijiet kostanti u jenfasizza potenzjali. Dan huwa mod qawwi biex recharge, li magħhom inti se tkun kapaċi ċar moħħok u jafu x'għandu jsir wara.

Attenzjoni hija waħda minn dawk l-affarijiet li inti għandek għall-prattika. Biex dan isir parti mill-ħajja tiegħek. Għalhekk, minflok fakkruha lilek innifsek dwar dan il-ħin kollu, inti biss tagħmel dan in-norma tal-ħajja ta 'kuljum tiegħek.

X'għandek tagħmel?

1. Jagħtu attenzjoni għal sentimenti tiegħek meta snien, biex titqaxxar tiegħek. Inqabbdu sensi tiegħek.
2. Jekk inti tifhem li mind tinqara sew li jmorru lura għall-kura ta 'kuljum, iġġib ruħek lura għall-mument. Ma tort lilek innifsek għal dak li inti tkompli biex jaħsbu dwar affarijiet oħra. Dan huwa normali u jiġri għall-poplu kollu. Il-prinċipali hawnhekk hija li jiksbu idea ta 'għarfien, li maż-żmien se jiżdied.
3. Prattika dan, u waqt attivitajiet oħra ta 'kuljum.

Vantaġġi ta 'mindfulness u l-meditazzjoni

Minbarra l-fatt li inti se jsiru aktar iffukati u li jmorru lill avviż dak li qed jiġri fil-ħajja tiegħek, inti se jsiru aktar u aktar attenti u inaqqsu l-istress fil-ħajja tiegħek. Flimkien ma 'dan inti tkun kapaċi li ttejjeb istat psikoloġiku tagħhom, li jiġu ċċarati ħajjithom u tnaqqas ir-rata tal-qalb u pressjoni tad-demm.