"Ippurgar" - eżerċizzju għall-workout dar

Huwa l-ebda sigriet li l-lezzjonijiet sportivi mhux biss tirfina u jgħinu jżommu s-saħħa, iżda wkoll itejbu l-istat emozzjonali u burdata. Madankollu, mhux kulħadd għandu l-opportunità li jżuru l-gyms minħabba n-nuqqas ta 'ħin, xogħol iebes, u kwistjonijiet oħra. F'dan il-każ, ħlief l-eżerċizzju fiżiku kuljum pjuttost qasir u stil ta 'ħajja b'saħħithom.

Ebda ħin?

dar eżerċizzju jista 'jinkludi eżerċizzji kompletament differenti addominali, dahar, ġenbejn, iżda l-aktar sempliċi u aktar affordabbli huwa l-eżerċizzju "president" tal-ħajt. Dan ma jeħtieġx ħafna ħin u sforz, imma ġġib benefiċċju enormi. Barra minn hekk, wieħed mill-eżerċizzji ftit fejn inti tista 'tistabbilixxi limitu ta' żmien, wara li t-tagħbija mhux biss ma jgħinx, iżda jista 'anke jkun ta' ħsara. U aktar importanti, dan il-limitu huwa biss ħames minuti.

Eżerċizzju "siġġu"

Il-prinċipju huwa eżerċizzju sempliċi ħafna. Ikollok bżonn li joqogħdu bilqegħda u ppressati lura tiegħu kontra l-ħajt sabiex dak il-wiċċ kollu tiegħu biswit il-pjan. Il-parti ta 'fuq tas-saqajn għandhom ikunu paralleli mal-art. Din il-pożizzjoni se jipprovdi t-tagħbija massima fuq il-wiċċ kollu tas-saqajn u l-warrani. L-armi għandhom ikunu paralleli mal-ġisem. Essenzjalment, inti tiltaqa fil-siġġu mingħajrha.

Jekk diffiċli li tibda l-eżerċizzju immedjatament, ma jistgħux fl-ewwel liwja kompletament saqajn tiegħu, iżda l-effett ta 'dan se jkun ħafna inqas kompluta.

Nifs waqt l-istands profondament u indaqs. Jekk in-nifs huwa irregolari u inkonsistenti, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm huwa mfixkel, tkun f'pożizzjoni isir pjuttost diffiċli, iżda d-dewmien ma jkunx jiswa l-arja.

"Ippurgar" (eżerċizzju) hija mwettqa għal minuta jew tnejn sakemm ikun hemm saħħa. Jekk isir diffiċli ħafna, ikun aħjar li tieqaf l-eżerċizzju, jirrepetiha-ħin li jmiss inti approċċ. Huwa importanti li jiġi evitat pressjoni eċċessiva fuq l-irkopptejn.

Numru natrenirovannosti approċċi jiddependi fuq l-organiżmu. Fuq medja, dan ma 3-5 settijiet. Huwa importanti biex tistira wara l-eżerċizzju biex tistira it-muskoli u għalhekk jdgħajfu lilhom. Inkella bugħawwieġ riġel jistgħu jaħtfu u l-muskoli jibqgħu tensjoni.

jikkumplikaw l-eżerċizzju

A forma aktar kumplessa tas-eżerċizzju huwa li tagħmel l-istess mingħajr l-appoġġ għall-dahar, jiġifieri, mingħajr ħitan. Dan il-varjant huwa aktar diffiċli li jsiru minħabba l-xewqa biex ittaffi t-tensjoni u bend quddiem. Huwa importanti li żżomm lura tiegħek ċatt. Iżda bl-appoġġ u mingħajr "presidenza" tagħha (Eżerċizzju) huwa korp kollu kumpless.

Inti tista 'żżid piż fuq ir-riġlejn u min-naħa tqajjimhom, li jkollu fl-arja għal madwar 5-7 sekondi u ftit ġbid quddiem. Dan se jkollu impatt addizzjonali fuq il-riġel, wieqfa fuq l-art, u l-warrani taħriġ se jsiru aktar attivi.

Tista 'wkoll tieħu dumbbell idejk u min-naħa tqajjimhom, jippruvaw li ma jiddisturbaw il-bilanċ. Fin-nuqqas ta 'dumbbells piż addizzjonali fuq l-idejn jistgħu jingħataw jekk pull quddiem tal inti parallel mal-art jew tikseb ras.

għażliet eżerċizzju huma differenti ħafna, imma ma ninsewx il-prinċipju bażiku, li huwa ta 'benefiċċju enormi fit-taħriġ

Minn utli?

L-ewwelnett, il-"siġġu" (eżerċizzju) kemm għall- saqajn workout, u l-istudju tal-muskoli glutejali, qadd, armi u l-istampa. Fil-fatt, l-eżerċizzju huwa anaboliċi, jiġifieri, mingħajr ċaqliq attiva. Dan it-tip ta 'eżerċizzju jgħin biex tiżdied reżistenza tal-muskoli direttament u tippromwovi t-tqassim ta' tessut tax-xaħam.

It-tieni nett, l-eżerċizzju universali għall-familja kollha, anke għat-tfal. Huwa utli mhux biss biex jiġu ttrattati fuq bażi regolari, iżda għal dawk li għadhom kemm bdew. Mill-mod, dan it-tip tat-tagħbija hija inkluża fil-kurrikulu ta 'taħriġ sportiv.

Fl-aħħarnett, l-sempliċità u l-aċċessibbiltà tal-eżerċizzji tippermettilha l-iskeda busy. Billi tieħu biss żewġ minuti kuljum, kulħadd għandu l-opportunità li ma jinterrompux workout tiegħek.

tips importanti

L-ewwelnett, ma ninsewx dwar l-eżerċizzji oħra. Minkejja l-fatt li l- "presidenza" (eżerċizzju) ukoll iggwidati kważi kollha gruppi ta 'muskoli fl-istess ma jmorru ferm. Peress li l-istampa u l-warrani jeħtieġ li jiġu żviluppati aktar.

Ukoll, ma jistriħux fuq dan l-eżerċizzju bħala ċ-ċavetta. Maż-żmien, il-muskoli tendenza li jidra l-eżerċizzju fiżiku tal-istess tip, u teħtieġ partikolari attenzjoni warrani workout. Hekk kif inti tħoss li m'għadx għandek tirċievi l-effett ta 'dan l-eżerċizzju, inti tista tibdilha kicked lura passi fil-pożizzjoni fuq il-ħoġor tiegħek jew squats sempliċi. Fi kwalunkwe każ, għandek bżonn li jinżamm tone attiva għal kull muskoli affettwati.

U fi kwalunkwe każ ma nistgħux ninsew dwar stil ta 'ħajja b'saħħithom, minbarra għal tagħbijiet kollha. workout dar għandu jiġi segwit minn ikliet regolari u nutrittivi, irqad tmien sigħat u mixjiet fl-arja friska.

Coming Up riżultati

M'hemm l-ebda dubju li r-riżultat mhix se tistenna twil. Wara sessjonijiet ftit ma dan l-eżerċizzju se jsir saqajn aktar b'saħħithom u l-warrani stretta. L-aktar ħaġa importanti - ir-regolarità u l-paċenzja.

Eżerċizzju hija approvata mill kollha coaches u instructors fitness, li għal darb'oħra jikkonferma l-effettività tagħha. Anki mingħajr ma jkunu jistgħu jżuru l-sala, tista 'tikseb fil-forma u "presidenza" (Eżerċizzju) se jgħin biex jintlaħaq l-għan.

Permezz ta 'wara dawn tips u l-istruzzjonijiet, inti tista' tivverifika jekk iwettqu l-eżerċizzju korrett. Fi kwalunkwe każ m'għandux tħoss uġigħ qawwi fid-dahar tiegħu u s-saqajn. Jekk inti tħoss li tip ta 'uġigħ, int għandek tieqaf l-eżerċizzju. Fi kwalunkwe każ, qatt mhu tard wisq biex jikkoreġu kollox u tiffissa lilha.