Għaliex ma tmurx il kilo żejda? Ir-raġunijiet ewlenin

Anke jekk inti eżerċizzju regolari u jippruvaw jagħżlu ikel b'saħħithom, inti xorta tista 'tinnota li l-piż ma jisparixxu daqstant b'mod mgħaġġel, li inti tixtieq tikseb. Hemm ħafna modi għal avviż bidla pożittiva, iżda n-nuqqas ta 'riżultati dwar l-imwieżen jistgħu jkunu frustranti. Jesploraw ir-raġunijiet li ħafna drabi jimpedixxu jitilfu l-piż.

Inti ma jixorbux l-ilma

Ilma mhux biss tgħin biex jinżamm il-livell ta 'umdità ta' l-organiżmu, iżda wkoll jippromwovi telf ta 'piż. Jekk tixrob qabel ikla, tiekol inqas. Huwa wkoll sħiħa ta 'ilma kkunsmat ikel bħall-frott u ħxejjex, tiggarantixxi xaba malajr. Studju żgħir wera li ilma tax-xorb kiesaħ tista 'tħaffef il-metaboliżmu u jgħin ilaħħqu mal-effetti tax-xenqa għal xorb ħelu bħal soda jew meraq.

Taħseb li sempliċiment mixi-kelb

Ħmistax-il minuta mixja - huwa aħjar minn xejn, iżda ma jistennewx li inti ser iġġib riżultati drammatiċi fl telf ta 'piż. Ikollok bżonn biex jimpenjaw ruħhom b'mod aktar intensiv - mill-inqas nofs siegħa kuljum. Fost il-modi tajba biex jaħarqu kaloriji, inti tista 'tagħżel jogging, klassijiet ċikliżmu, it-taħriġ intervall, il-mixi u eżerċizzji ċirkolari.

Tiekol ikel b'saħħithom wisq

Ġewż, avokado, għaġin ħabba sħiħa, żejt taż-żebbuġa u ċikkulata skura, naturali u b'saħħithom, iżda dawn ma jkunux mingħajr kaloriji. Inti xorta jkollok bżonn li żżomm għajnejk fuq daqsijiet tal-porzjon. Per eżempju, avokado huma estremament utli, iżda wieħed fih aktar minn mitejn kaloriji.

Inti tuża biss cardio

Jekk inti tgħix fuq treadmill, iżda qatt ma jużaw dumbbells, inti nieqes parti importanti ta 'ħajja b'saħħithom. Qawwa ta 'taħriġ jipprevjeni ħsara billi ssaħħaħ il-ġogi, kif ukoll għajnuna biex jiżviluppaw massa tal-muskoli u tħaffef il-metaboliżmu. Minħabba l-metaboliżmu aċċellerata, inti se burn kaloriji anki wara l-tluq żraben.

Inti eżerċizzju fuq stonku vojt

Jekk inti eżerċizzju regolari fuq stonku vojt, huwa żmien li jibdel it-: dan l-eżerċizzju iwassal għal ħruq kaloriji minn muskolu, mhux minn riservi xaħam. Peress muskoli ħruq aktar kaloriji milli tessut tax-xaħam, ħafna minnhom jgħinek jitilfu l-piż. Nutriti ġisem tiegħek, ma jitilfu fil-muskoli u jiksbu biżżejjed enerġija għall-prattika.

Sieħeb tiegħek ma humiex parti minn stil ta 'ħajja b'saħħithom

Jekk is-sieħba tiegħek qed tipprova li jgħixu l-mod inti, inti se tkun ferm aktar faċli. Jekk, madankollu, l-affarijiet huma differenti, possibilment jikkawżaw relazzjoni piż żejjed. Inti ma tistax titlef il-piż, jekk ir-raġel huwa kostanti ġġib dar prodotti nofshom lesti, toffri li jmorru jieklu ġelat jew avżati biex torqod minflok tmur għall-ġinnasju. Spjega li fil-proċess ta 'telf ta' piż li għandek bżonn l-appoġġ.

Inti jeskludi ċerti gruppi ta 'prodotti

Jekk inti qed kompletament esklużi mill-dieta ta 'xi grupp ta' prodotti, inti tista 'tiffaċċja nuqqas ta' nutrijenti, barra minn hekk, ser ikollok effetti tax-xenqa qawwija għall-ikel, minn fejn inti rrifjutaw. Aħjar li ma teskludix carbs kollha u tiffoka fuq żrieragħ sħaħ u jsegwu l-daqs li jservu. Normalment il-problema fis-suppliment, mhux il-fatt li tiekol għaġin.

Inti ftit irqad

Kultant, għall-fini ta 'taħriġ huwa neċessarju biex tikseb sa kmieni, iżda huwa importanti li wieħed jiftakar li l-irqad kien biżżejjed. Ikollok bżonn enerġija biex jeżerċitaw regolarment. Meta inti torqod inqas, ġismek ma tistax tikkontrolla kif xieraq l-aptit.

Inti jieklu ħxejjex biżżejjed

Huwa importanti li jieklu seba porzjonijiet ta 'ħaxix kuljum. Dan hu veru speċjalment ta 'dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż, għaliex in-nies li jieklu ħxejjex, jitilfu l-piż aktar malajr. Dan huwa minħabba li tali dieta sħiħa ta 'nutrijenti, minbarra fibri jiżgura sensazzjoni mtawwal ta' xaba.

Inti jieklu wieqfa

Hemmhekk, wieqaf quddiem ta friġġ, jew it-tabella mhix neċessarja. Allura inti mindlessly tiekol aktar milli jkun meħtieġ. Sib ħin għall-ikel u joqogħdu bilqegħda clairière.

Int liebes affarijiet kbar wisq

affarijiet spazjużi komdu, iżda huma jinħbew ġisem tiegħek u jippermetti li inti tinsa dak li inti look like, li jistgħu jħassru l-motivazzjoni tiegħek fitness. Minflok, iggwidata lejn l-affarijiet ma 'siluwett aktar evidenti. Jibda mill-ġurnata ma 'ħwejjeġ għall-ġinnasju, sabiex inti se tkun trid jaġixxu b'mod aktar attiv.

Inti ma jsegwux dieta

Ma jimpurtax liema dieta inti ssegwi, mhux se taħdem jekk inti tipprova kemm jista 'jkun. Soġġorn vera għall-pjan tiegħek u tista 'tara kif il-kilo jisparixxu!

Tuża wisq zlazi u dressings

Insalata - huwa wieħed mill-ikel mas-saħħa li inti tista 'taħseb, iżda mhux ma' mayonnaise, ġobon, ġewż u frott imnixxef. Ikkunsidra kemm kaloriji huma miżjuda mal insalati hekk.

Int ma tiekolx kolazzjon

Meta inti skip kolazzjon, inti tħoss li inti sempliċiment tnaqqas l-ammont ta 'kaloriji kuljum. Fil-fatt, ġismek jibda biex jaħżnu xaħam għaliex jaħseb inti starving. Ftakar li persuni li regolarment jieklu breakfast titlef aktar piż. Ipprova jieklu breakfast kull filgħodu, biex jixprunaw metaboliżmu tiegħek. Kun żgur li jieklu ikel rikk fil-proteina u fibra, li jkollhom biżżejjed enerġija għal żmien twil.

Inti ma tara l-daqsijiet tal-porzjon

Meta niġu għall kif jżommu dieta tajba, huwa meħtieġ li tkun taf li l-muftieħ għas-suċċess huwa li jikkontrolla daqsijiet tal-porzjon. Żomm tazzi kejl tiegħek u mgħaref fuq naħa biex tissorvelja kontinwament kemm tiekol. Jitgħallmu jagħrfu s-sinjali ta 'milja li tieqaf tiekol meta l-ġisem tiegħek huwa diġà mimlija.

Tiekol mindlessly

Meta shopping inti qed tuża kompjuter jew jaraw it-televiżjoni, inti tista 'żieda fil-piż. Ħu per f'ċerti żminijiet tas-ikliet u ma tkun distratt fil-proċess li konxjament tiekol ikel, sabiex inti tiekol inqas. Kultant inti lanqas biss jafu kif jieklu ħafna, sakemm kap tiegħu hija okkupata ma 'xi ħaġa kompletament differenti.

Inti ma maqtugħa ikel

Xi kultant huwa aħjar li tnaqqas pranzu, li ma overeat. Qtugħ ikel f'biċċiet żgħar tista 'tfittex childish, iżda studji wrew li porzjonijiet żgħar ta' nies jidhru iktar soddisfaċenti. Bħala riżultat, inti tista 'tiekol ikel anqas.

Inti tixrob xorb karbonizzat

soda ħelu ma jġorrx assolutament l-ebda benefiċċju, u inti ma jitilfu l-piż, anki jekk tixrob biss varjetajiet Dieta. Studji wrew li persuni li jixorbu soda, huma aktar wiesa qadd.

Tiekol ftit wisq

Tippruvax starve, sabiex inti tiekol aktar. Allura inti biss break metaboliżmu tiegħek. Għal ġuħ pranzu se seħħ inti tiekol ħafna aktar milli suppost ippjanat. Sawm ma jgħinx biex jitilfu l-piż, l-istess partijiet huma żgħar wisq jista 'jwassal għal aktar minn snack matul il-jum.

Inti qatt ma jippermettu lilek innifsek biex tkun distratt

Ppruvata li l-istress jista 'jwassal għal żieda fil-piż: jagħmel tiekol ikel aktar sħiħa ta' zokkor u xaħam. Ipprova taffordja li joqogħdu lura u jirrilassaw. Pjaċir u attiv jqattgħu ħin biex tieħdu gost u burn kaloriji.

Tiekol ikel baxx ta 'xaħam ta' spiss wisq

Prodotti b'kontenut ta 'xaħam imnaqqas jew kaloriji huma spiss sħiħa ta' melħ jew zokkor. Barra minn hekk, jidher li inti li huma ma jagħmlux ħsara, u tiekol aktar.

Inti ma jirnexxilhomx djarju ikel

Ikollok bżonn biex jirreġistra dak li tiekol sabiex iżżomm kont ta 'konsum tiegħek kaloriji kuljum. Studji wrew li dan jgħin biex jitilfu l-piż.

Int dejjem jieklu fir-ristorant

Trekking fil-ristorant - mod tajjeb ħafna biex jirrilassaw, imma hija wisq faċli li overeat. Barra minn hekk, inti spiss ma jafux il-valur nutrittiv ta 'ikel.

Inti ma pamper lilek innifsek

Anke moqlija patata jew kejk taċ-ċikkulata jista 'xi kultant tkun preżenti fil-dieta sana. Dan ma tipprevjeni li inti milli jkollna affarijiet jsir.

Inti ma snack wara workout

ikel kaloriji wara l-eżerċizzju m'għandux jaqbeż mija u ħamsin kaloriji. Żomm dan f'moħħu meta jagħżlu snack.