Istress kroniku u l-konsegwenzi tagħha

Stress huwa normalment imsejjaħ tensjoni għolja jew eċċitament emozzjonali qawwi kkawżata mill-ritmu crazy tad-dinja moderna. Nies li huma kontinwament jgħixu f'kundizzjonijiet bħal dawn, hemm tensjoni kronika. Din il-kondizzjoni tista 'twassal għal varjetà ta' konsegwenzi negattivi għas-sistemi kollha tal-ġisem. Huwa possibbli li b'xi mod jipproteġu lilhom infushom minn stress kroniku mingħajr ma jiġu abbandunati l-għanijiet mingħajr ma jinbidlu l-prijoritajiet tal-ħajja u l-abitat? Skond ix-xjentisti, huwa reali. Barra minn hekk, jirriżulta, hemm anke tilqima kontra l-istress, li jistgħu jagħmlu kulħadd. Iżda din hija dejjem iġib biss ħsara? Ejja jipprova jifhem.

Stress żmien qasir u kroniku

Skond ħafna xjentisti, l-istress - huwa żviluppat matul l-evoluzzjoni ta 'adattament ta' organiżmu kumpless li kull tip ta 'fatturi ambjentali għall-iskop ta' protezzjoni u l-adattament. Peress li ebda mezz ma tistax tkun kostanti, l-abbiltà li jifilħu għall-bidliet li jseħħu fiha - fattur utli ħafna. Iżda dan huwa minnu biss meta jkun hemm sitwazzjoni straordinarja mhix wisq kritika u ma ddumx. Stress f'dan il-każ huwa msejjaħ il-perijodu qasir. Physiologists jemmnu li ż-żgħar u għal żmien qasir ħawwad-up għall psyche tagħna - huwa tip ta 'ġinnastika. Jekk is-sitwazzjoni skomda drags fuq indefinittivament, persuna tibda l-esperjenza stress kroniku jew personalità permanenti trawma psikoloġika. Uża din l-ebda, għaliex l-ebda ħliqa ħajja ma tistax b'mod indefinit jifilħu kwalunkwe stress fiżiku jew psikoloġiku mingħajr ma tkun kompromessa s-saħħa tagħhom.

Fatturi ta 'stress kroniku

Hemm ħafna fatturi li jistgħu jikkawżaw kronika stress. Kawżi, jew, kif l-xjenzati jgħidu, "fatturi li joħolqu pressjoni" huma fiżjoloġiċi u psikoloġiċi.

Fiżjoloġiċi jinkludu:

• uġigħ;
• mard serju;
• ambjent uman Temperatura kritika;
• ġuħ u / jew għatx;
• jirċievu medikazzjonijiet;
• l-istorbju u miżgħuda tal-toroq tal-belt;
• għeja, żieda tagħbijiet.

Billi psikoloġiku jinkludu:

• kompetizzjoni, xewqa kontinwa li tkun aħjar minn oħrajn;
• l-insegwiment kostanti ta 'eċċellenza, u bħala konsegwenza, kritiku awto-evalwazzjoni;
• ambjent immedjat (eż, l-impjegati grupp);
• eċċess ta 'informazzjoni;
• il-biża 'li jitilfu l-istatus soċjali tagħhom, li jibqgħu "barra";
• iżolament, solitudni, fiżiċi jew spiritwali;
• -xewqa li tagħmel dak kollu;
• iffissar kompitu realistiku qabel;
• diżarmonija fil-familja.

istadju istress

Skond it-teorija tal-physiologist Kanadiż istress kroniku Hans Selye tiżviluppa fi tliet stadji:

1. reazzjoni allarm. Man tibda jżuru ħsibijiet intrużivi li fil-ħajja xi ħaġa tiegħu jiġri jew le, ma nikkunsidrax dan, ma jifhimha. Jiddependi mit-tip ta 'persuna stressor jistgħu wkoll iħossuhom skomdi dwar il-kondizzjonijiet ambjentali (storbju, sħana) jew tħoss uġigħ faċilment stoped drogi, iżda jikkawżaw tħassib. Fl-ewwel stadju tal -sistema nervuża simpatetika ssir aġitat, il-hypothalamus pitwitarja-ons, li, imbagħad, tipproduċi l-ACTH ormoni u glandoli adrenali jipproduċu kortikosterojdi, titjib tal-prontezza tal-organiżmu li jirreżistu tensjoni.
2. Reżistenza. Hans Selye konvenzjonalment hija imsejħa "jaħarbu jew għall-ġlieda."
3. Tnaqqis. Sa dan l-istadju l-korp li minnu jiġi, bħala regola, stress kroniku, meta fatturi negattivi jaġixxu fuq il-bniedem għal ħin twil wisq, jew ikun hemm bidla kostanti fil-fattur ħadd. Fl-istadju ta 'eżawriment tar-riżorsi u l-kapaċitajiet tal-organiżmu huma drastikament mnaqqsa.

tipi ta 'stress

istress żmien qasir huwa kemm negattivi u pożittivi. Fit-tieni każ huwa msejjaħ "tajba" jew eustress. Dan jista 'jiġi attivat minn xi avvenimenti pjaċevoli u l-istati (rebbieħa-lotterija, entużjażmu kreattivi) u kważi qatt ħsara. Huwa biss f'każijiet rari, emozzjonijiet pożittivi għolja jista 'jikkawża problemi, bħal disturb tal-qalb.

istress kroniku huwa negattiv biss. Fil-mediċina, huwa msejjaħ "ħażina", jew periklu. Tipprovoka diversi esperjenzi diqa u koroh tagħha fl-aspetti kollha tal-ħajja umana. Periklu kważi dejjem iwassal għal saħħa fqira.

"Tajjeb" u "ħażina" istress huma maqsuma fi tliet tipi:

• bijoloġija;
• psikoloġika;
• emozzjonali.

stress bijoloġiku kroniku

Teorija ta 'dan it-tip ta' stress kkunsidrata fid-dettall GANS Sele. B'mod ġenerali, l-istress bijoloġika - sett ta 'reazzjonijiet fiżjoloġiċi għall-effetti negattivi tal-ambjent, huma dejjem reali u dejjem periklu għall-ħajja. Dan jista 'jkun fatturi fiżiċi (tat-temp, mard, korriment) bijoloġiċi, kimiċi jew. Selye imsejħa stress bijoloġiku "l-melħ tal-ħajja," li, bħal melħ komuni, huwa tajjeb fil-moderazzjoni.

istress kroniku Bijoloġika iseħħ fuq il-bażi tal-marda attwali fit-tul, sfurzati li jibqgħu fl-ambjenti ħżiena għas-saħħa.

Spiss azzjonijiet huma fattur u l-eżerċizzju fit-tul. Jekk dawn jgħaddu ma 'l-razza nervuża kostanti (xewqa xi ħaġa li jipprova għal kulħadd, jinkiseb l-bħalissa mhux possibbli), persuna li ma tkunx il-fiżiku, jiżviluppaw għeja kronika. Stress f'dan il-każ jipprovoka ħafna problemi tas-saħħa - mard tas-sistema diġestiva, ġilda, sistema kardjovaskulari u nervuża, anke l-apparenza ta 'kanċer.

istress psikoloġiku kroniku

Dan it-tip ta 'stress huwa differenti mill-oħrajn f'dak huwa "tmur" fl-azzjoni mhux biss mill-fatturi negattivi li diġà seħħew jew li jseħħu fi żmien partikolari, iżda wkoll dawk li (fuq opinjoni individwali) jista' jiġri biss fejn hu biżgħat. It-tieni karatteristika ta 'dan l-istress - persuna tista' kważi dejjem tevalwa l-portata tal-kapaċitajiet tagħhom fil-eliminazzjoni tas-sitwazzjoni sfavorevoli. Ma jimpurtax kemm traġiku l-ebda kienet l-istress kroniku psikoloġiċi jagħmel ħsara lill-ġisem ċara hu ma, u l-ħajja mhix mhedda. Il-kawżi ta 'stress psikoloġiku relazzjonijiet biss soċjali u / jew ħsibijiet tagħhom stess. Fost dawn huma:

• il-memorja ta 'fallimenti fil-passat;
• Azzjonijiet motivazzjoni ( "iqarrqu" ruħhom mill-ħtieġa li tikseb kollox fuq l-ogħla livell);
• attitudnijiet stess;
• inċertezza tas-sitwazzjoni u stennija fit-tul.

kwalitajiet personali, il-karattru tiegħu u t-temperament jkollhom impatt kbir fuq l-okkorrenza ta 'stress psikoloġiku.

stress emozzjonali kroniku

Skond u tobba u physiologists, huwa dan it-tip ta 'stress jaffettwa ż-żieda fil-mortalità. Emozzjonijiet jiżviluppaw fil-bnedmin fil-kors ta 'evoluzzjoni, bħala komponent ta' sopravivenza tagħhom. mġieba tal-bniedem huwa ffokat primarjament fuq l-espressjoni ta 'ferħ u sentimenti pjaċevoli. Madankollu, il-progress teknoloġiku mgħaġġel twassal għall diżarmonija 'l-istat tal-bniedem tal-moħħ li tikkawża emozzjonijiet negattivi. Dawn huma kollha effett detrimentali fuq is-saħħa. Allura, rabja jeqred il-fwied, il-milsa, ansjetà, biża ', dwejjaq, u l-kliewi, il-qalb ta' jealousy u għira. Fatturi li jikkawżaw stress kroniku emozzjonali, dawn li ġejjin:

• inabbiltà li tirrealizza x-xewqat tagħhom;
• mifruxa komunikazzjoni ispettru fis-soċjetà;
• nuqqas ta 'ħin;
• urbanizzazzjoni;
• fluss bla tmiem ta 'informazzjoni irrilevanti;
• -ksur tal ritmi fiżjoloġiċi tiegħu stess;
• informazzjoni għolja u stress emozzjonali fuq ix-xogħol.

Barra minn hekk, ħafna nies huma kontinwament jesperjenzaw fil-doċċa diġà għexu sitwazzjoni li fiha ma setgħux jevitaw il-miżerja u telfa. Huwa ta 'spiss akkumpanjata minn dipressjoni emozzjonali, stress kroniku, li hija stat ta' individwi estremi dipressjoni emozzjonali. Man isir indifferenti għalihom infushom u oħrajn. Ħajja għalih qed titlef valur. WHO data jgħidu li d-depressjoni fil-mument jirrappreżentaw 65% tal-mard mentali kollha.

Sinjali ta 'stress fil-madwar

Kif ikun determinat li xi ħadd mill-ambjent tiegħek kronika stress? Sintomi jistgħu jinkludu:

• nuqqas ta 'interess fil xi ħaġa oħra (għax-xogħol, l-aħbarijiet);
• aggressività inspjegabbli (kwalunkwe rimarka perċepita "ostilità") jew, għall-kuntrarju, iżolament, "li jħallu";
• inattention, nuqqas ta 'ftehim li stabbilixxa lilu kompiti li qabel kienet mmaniġġjati faċilment;
• telf ta 'memorja;
• -dehra ta 'persuna quddiem whining mhux karatteristiku, ilmenti frekwenti dwar id-destin tagħhom;
• nervi, aġitazzjoni, ansjetà;
• mhux qabel osservati effetti tax-xenqa għall-alkoħol, it-tipjip;
• tibdil fil-burdati unexplainable;
• okkorrenza ta 'movimenti mhux ikkontrollati (wieħed jibda tapping marda, l-oħra - gdim tad-dwiefer).

Sinjali ta 'stress fih innifsu

Kollha tal-sintomi t'hawn fuq li jikkaratterizzaw il-kundizzjoni ta 'stress kroniku jista' jkun mhux biss il-poplu ta 'l-ambjent tagħna, iżda wkoll għalina. Minbarra dawn apparenza, fil nistgħu josservaw ukoll l-sintomi ta 'stress li ġejjin:

• uġigħ ta 'ras, emigranja;
• disturbi fl-irqad (diffikultà biex torqod, bħallikieku l-ħolma għadu ġej, hija ma ddumx);
• nuqqas ta 'aptit jew, għall-kuntrarju, kontinwament bil-ġuħ;
• ebda sens tat-togħma tal-ikel;
• vjolazzjoni ta 'siġġu;
• uġigħ fis-sider;
• sturdament;
• tnaqqis tal-immunità;
• irritabilità (mhux bħal kollox, dan jevita kollha);
• indifferenza-sess;
• indifferenza lill-maħbubin, lill-annimali imħabba, li passjonijiet tagħhom;
• għeja;
• -ħolqien ta 'ħsibijiet dwar utilità tagħhom, worthlessness, inferjorità.

trattament

Xi wħud ma tqisx li huwa periklu kbir ta 'stress kroniku. It-trattament, skond dawn in-nies, ma tkunx meħtieġa, biss ħtieġa li tinbidel is-sitwazzjoni, jippermettu lilek innifsek biex jirrilassaw. Madankollu, meta jintgħaraf-sintomi ta 'stress kroniku inti għandek bżonn tħallas żjara lill terapista. Huwa se jaħtar numru ta 'testijiet biex jeliminaw mard kollu li jkollhom sintomi simili ma' stress. Jekk xejn perikolużi jinstab, it-tabib jippreskrivi, bħala regola, vitamini u sedattivi. Kultant jippreskrivu pilloli irqad, aġenti sedattivi, anti-dipressanti. effett tajjeb, mediċina tradizzjonali, toffri varjetà ta 'serħan il-moħħ tè bil nagħniegħ, balzmu lumi, għasel.

Aħna ma rridux ninsew li l-mard infettiv frekwenti huwa wkoll kapaċi li jinduċu l-istress kroniku. Immunità fil-bnedmin taħt stress dejjem tiddgħajjef, li jikkontribwixxu għall-infezzjoni. Għalhekk, fil-kors ta 'terapija, huwa mixtieq li jiġu introdotti immunomodulaturi. Dawn jistgħu jiġu sintetiku - "TSikloferon", "Viferon" u oħrajn, jew naturali - echinacea, tela ġenbejn, ġinseng.

Iżda dawn kollha u medikazzjonijiet oħra jgħinu biss b'mod temporanju, jekk inti ma jittrattaw ma 'stress psikoloġikament, bl-għajnuna tal-memorja tiegħu.

It-tilqim kontra l-istress

Metodu ta 'terapija istress tilqim żviluppati psikologu Kanadiżi Meichenbaum. Din tikkonsisti fi tliet fażijiet ta 'influwenza psikoloġika:

1. Kunċettwali (sensitizzazzjoni). It-tabib jgħin lill-pazjent biex jifhmu li s-sors tas-sentimenti negattivi u ħsibijiet huwa hu jgħin biex terġa 'tikkunsidra l-problema, tiżviluppa strateġija għal soluzzjonijiet tagħha, ittejjeb self-esteem.
2. Formazzjoni ta 'ħiliet ġodda u abilitajiet. It-tabib joffri lill-pazjent biex Ħares soluzzjoni għall-problema tiegħu, jimmarkaw l-ostakli kollha li jistgħu jinqalgħu, li jibdlu l-istrateġija, sakemm l-aktar għażla aċċettabbli jintlaħaq.
3. L-applikazzjoni prattika ta 'ħiliet ġodda. F'dan il-każ, ir-riżultati tajbin tagħti playing-rwol logħob.

Biex jifilħu t-tensjoni jista 'wkoll jgħin tekniki mhux tradizzjonali - yoga, eżerċizzji nifs, ir-rilassament.