Kemm irqad ħafna ma 'persuna bżonn?

Sleep - parti importanti tal-ħajja. Grazzi lilu, il-moħħ tal-bniedem waqt il-mistrieħ tirriċikla akkumulat matul l-informazzjoni jum u tirrestawra l-enerġija.

A frażi komuni: "Allura inti tista 'torqod permezz tal-ħajja kollu," ħafna qarrieqa. U aħna jibdew wonder kemm persuna teħtieġ li torqod?

Il-kriterju ewlieni għad-determinazzjoni tal-perjodu ta 'rqad

U sa issa, ir-risposta eżatta għal din il-mistoqsija ma setax jagħti wieħed, la psikologi u lanqas l-tobba u lanqas il-riċerkaturi. Il-sigriet kollu huwa li kull persuna għandha tkun torqod ċertu numru ta 'sigħat. Biss awto-osservazzjoni Globali se jippermettux il-kalkolazzjoni-tul ta 'rqad, biżżejjed biex jirkupraw, il-normalizzazzjoni tal-attività mentali, abbiltajiet mentali.

dewmien tar-raqda u l-età

Madankollu għal sekli sħaħ xjenza għamlitha possibbli li jiġi determinat kemm persuna teħtieġ li torqod. tul approssimattiv ta 'rqad anki sejjaħ għal kull perjodu età. Trabi tat-twelid jorqdu madwar 80% tal-ħin tal-ġurnata. Sa 7 snin tfal qodma irqad 10-11 sigħat, bi siegħa tal-ġurnata tagħhom (mhux vain fil-kindergartens fil- modalità tal-ġurnata irqad siegħa huwa pprovdut). Bil 8 snin u adolexxenti - 8-10 sigħat. Jidħlu fis bniedem adolexxenza diġà u 6 sigħat.

tul medju, minimu u massimu ta 'rqad

Iżda d-dewmien medju ta 'rqad xorta ekwivalenti għal 8 sigħat. Minn fejn figura bħal din? Fatt interessanti żvelat studju minn xjenzjati Amerikani. Dawk in-nies li jorqdu aktar minn 8 sigħat, jgħixu ħajja iqsar minn dawk li slept 7 sigħat kull lejl. Jekk persuna tkun biżżejjed irqad għal żmien twil (minn 2 ġimgħat sa xhur), jiġifieri jorqod inqas tnaqqas 7 sigħat, jista 'jkun hemm għeja kronika, sintomi deprivazzjoni irqad, attenwazzjoni tal-funzjonijiet kollha tal-ġisem.

Hemm, madankollu, l-individwi li huma biżżejjed 06:00: dan iż-żmien, dawn għandhom biżżejjed biex jirkupraw, jiksbu biżżejjed irqad u jħossu aggornata kuljum. B'kuntrast Ħafna, ftit li 8 sigħat. Jekk dawn l-irqad inqas, huma jħossuhom intimidati u ma jistgħux jirrispondu b'mod adegwat għaċ-ċirkostanzi.

Kemm persuna teħtieġ li torqod jekk ma jinstallax il-prestazzjoni medja? Of course, inti m'għandhomx jiddependu fuq dejta medja, kull persuna hija unika, u ħafna mill- "drop out" ta 'statistika, inkluż fir-rigward torqod tul. U għadhom xjentisti identifikaw il-limitu minimu - 5 sigħat ta 'rqad kull lejl (identifikati fuq il-bażi tad-data dwar il-ċikli u l-fażijiet ta' rqad).

Il-konsegwenzi ta kronika "nuqqas ta 'rqad" jew x'għandu jiġri jekk inti torqod ftit?

Nuqqas ta 'rqad jaffettwa l-ħila li wieħed jaħseb, li jwieġbu b'mod adegwat għaċ-ċirkostanzi ta' kapaċità nies oħrajn biex jinnaviga-sitwazzjoni. Biex ma nsemmux l-manifestazzjonijiet fiżjoloġiċi ta 'nuqqas ta' rqad: għeja, ngħas, titwib, bidliet vuċi, movimenti jinżammu lura, lanqas mixja. Snin ta 'nuqqas ta' rqad twassal għal tixjiħ mgħaġġel tal-organiżmu --riċerkaturi jgħidu fiżjoloġija irqad.

Kemm għandek bżonn biex tmur torqod?

Ħafna nies moderni jaħdmu mid 8:00 fil-għodu. Siegħa tisjir u għal waqt fuq it-triq. Irridu jiksbu up fuq 6.30. Kemm għandek bżonn biex tmur qum f'dan il-ħin jiddependi fuq it-tul individwali ta 'rqad. Man hija tista 'taġġusta għall differenti pass tal-ħajja. Fl-spećifikat rutina ta 'kuljum għal 7 am lesti li jidħlu fil-ġisem uman minn stat irqad. Dan jispjega għaliex ħafna tkompli tqum kmieni anke fuq il-ġimgħa, festi pubbliċi u matul il-vaganzi.

U wieħed dettall aktar importanti

Valuri Ħafna minnhom għandhom fażi irqad. Xjentisti għall deċennji jistudjaw l fiżjoloġija ta 'rqad, waslet għall-konklużjoni li anke numru ta' sigħat ma jagħtix l-effett mixtieq. Per eżempju, jekk persuna slept 8 sigħat u woke up lilu arloġġ ta 'allarm (jew xi ħadd), se jħossuhom intimidati, u mhux għax ma jsibux biżżejjed irqad, u minħabba li ma jinxtegħel fil-ħin. Ix-xjentisti imsemmi tul differenti skond fażijiet irqad u ċikli, tajbin għall-persuni kollha bi bżonnijiet unika fl-irqad: 4.5 sigħat, 6 sigħat 7.5 sigħat 9 arloġġi - jiġifieri b'differenza ta '1.5 sigħat. Għal darb'oħra, dan huwa l-medja, xi stadji irqad jdum aktar - sa 2 sigħat.

Għalhekk, il-irqad bniedem speċjalment fir stat unika fiżjoloġiċi u psikoloġiċi tal-ġisem eżaminati minn xjentisti minn naħat differenti, u li jkunu stabbiliti l-fatti se jgħin lil kulħadd li jiġi determinat kemm persuna teħtieġ li torqod biex jagħmlu l-modalità individwali tal-ġurnata.