Kif biex jgħallmu l-minuri li jlaħħqu fuq il-bar? Kif tiġi miżjuda l-għadd ta pull-ups fuq il-bar

Huwa l-ebda sigriet li t-tfal tal-lum ħafna mill-ħin liberu tiegħi fil gadgets elettroniċi tal-kumpanija. Tali divertiment impatt negattiv fuq is-saħħa tal-organiżmu li qed tikber. Għalhekk, aspett importanti fil-qasam tal-edukazzjoni llum hija li tippromwovi l-isport u l-eżerċizzju fiżiku. F'dan l-artikolu, aħna ser tiddiskuti kif jgħallmu l-minuri li jlaħħqu fuq il-bar. Tali informazzjoni se jgħinu lill-ġenituri biex iġibu t-trabi tagħhom għal attivitajiet fil-beraħ attivi u b'hekk jikkontribwixxu għat-tisħiħ tas-saħħa tagħhom.

Eżerċizzji fuq il-bar: benefiċċju jew ħsara?

Ħafna ġenituri ma iħaffu li jidraw l-tarbija li teżerċita, tispjega li huwa ma kienx żviluppat sinsla ta 'daharhom. Fil-fatt, żbarra orizzontali tat-tfal se jgħinu biex jiffurmaw effett, se jkollhom impatt benefiku fuq l-iżvilupp tal-gruppi kollha muskoli. Dawn l-eżerċizzji huma metodu effettiv ta 'prevenzjoni ta' kurvatura tas-sinsla. Tobba jirrakkomandaw dawn il-klassijiet għat-tfal li għandhom disturbi tas-sistema nervuża ċentrali u mard konġenitali tas-sistema muskuloskeletali. Iżda sabiex Eżerċizzju ibbenefikat, huwa importanti li ssegwi ċerti rakkomandazzjonijiet ta 'esperti. Kif biex jgħallmu l-minuri li jlaħħqu fuq il-bar, do ebda ħsara għal saħħtu, niddeskrivu hawn taħt.

Fuq liema età għandi nibda?

Pediatricians jagħti parir lill-ġenituri l-ġodda biex jgħallmu l-frak għall-bar orizzontali fl-età ta 'sitt xhur. Peress eżerċizzji bħal dawn telimina l-hypertonicity tal-muskoli, ħafna drabi jseħħu fit-tfal taħt sena. Barra minn hekk, l-attività fiżika, ossiġnu saturati-ġisem, ittejjeb fluss tad-demm, tippromwovi taħriġ respiratorja. Naturalment, dan il-baby ma jkunx kapaċi jaqbdu sa, iżda li jagħmlu l-eżerċizzju "mdendlin ħielsa" għal ftit sekondi huwa kien diġà pjuttost forza. U, naturalment, mhux neċessarjament, u mhux dejjem xieraq li jintuża għal dawn it-tagħlimiet bar orizzontali. Iżda huwa sostitut kbir għall qawwija, idejn affidabbli tal-Papa. Fl-età ta 'sentejn jew tliet snin, huwa diġà possibbli li joffru frak biex tipprova tistrieħ fuq il-bar, jippruvaw iżommu inqas 10-30 sekondi.

Kif biex jgħallmu l-minuri li jlaħħqu fuq il-bar 4-5 snin? Għandek tibda bil eżerċizzji fil-bar jew ħajt Svediża tat-tfal. Jgħallmu preschoolers għal projettili adulti estremament perikolużi - huwa mimli bi ġrieħi serji.

Fejn tagħmel?

Matul ix-xhur sħan, huwa aħjar li jitgħallmu dan l-eżerċizzju fl-arja friska. It-tfal żgur li se jkollu żbarra orizzontali fit-territorju tal-bitħa iskola. L-iżvantaġġi ta 'impjieg fit-toroq jinkludu d-dipendenza fuq il-kundizzjonijiet tat-temp. Għalhekk, għażla prattika tkun l-xiri ta 'tfal isports kantuniera. Dan il-kumpless se jidħlu fl-eżerċizzju fuq bażi ta 'kuljum, mingħajr titlaq mid-dar.

isports Home kumplessi

Il-manifatturi joffru varjetà ta 'oqsma sportivi tat-tfal. Għall-appartamenti kumpless xierqa li jikkonsistu f'diversi qxur prinċipali: vireg ħajt, ċrieki u l-mimduda. Ukoll, hemm sistemi bil slielem tal-ħabel, ħbula, slides.

Kif biex jgħallmu l-minuri li jlaħħqu fuq il-bar-dar? L-ewwel, għandna tibda ma 'eżerċizzji biex jissaħħu l-muskoli fil-armi u l-ispalla girdle. Tista 'tuża l-ċirku isports - joffru l-kid li hang, u mbagħad ikunu mibrumin b'tali projettili, dewweb idejn barra u konnessi flimkien. Wara ftit ġimgħat ta 'eżerċizzju regolari, inti tista' tkompli teżerċita "jiddendlu fuq il-vireg ħajt."

ewwel passi

Ma tafx kif jgħallmu l-minuri li jlaħħqu fuq il-bar? Għandek tibda ma 'eżerċizzji bl-appoġġ. Barra minn hekk, mhuwiex rakkomandat li t-tarbija waħedha "se tiżdied" fuq il-missili fl-istadji bikrija ta 'taħriġ. -Trejner jeħtieġ li jqajmu tfal, b'tali mod li din tal-aħħar kienet f'pożizzjoni li jaħtfu sew l-wieqfa. Wara dan, ma nistgħux kompletament itlaq tal-gidi - adult jeħtieġ li tħaddan riġel student fil-irkoppa għall-iskop ta 'assigurazzjoni. Huwa importanti li jiġi kkalkulat forza ta 'appoġġ għall-massa tat-tagħbija miżmuma mill-tfal. Jiġi żgurat li t-tarbija tkun diġà tgħallmu li jżommu stretta fuq il-bar, inti tista 'tistieden lilu biex hang, u mbagħad jippruvaw ilaħħqu mingħajr l-għajnuna ta' adult.

U kif jgħallmu l-minuri li jlaħħqu fuq il-bar? Approċċ eċċellenti huwa l-użu l-bars ħajt. Għal dan il-għan, l-kid offruti lill tistrieħ fuq il-quċċata tat-taraġ, jegħleb saqajn fil-bar, li jinsabu fil-livell tal-irkopptejn. Minn din il-pożizzjoni inizjali li tagħmel punt ta 'referenza pull up (Chin hawn fuq l-idejn). Għalhekk il-wild qed iwettaq eżerċizzju fil-verżjoni ħfief. Wara li mhaddma din it-teknika, issa tista 'test-forzi fuq il-bar. Biex jitgħallmu kif jiżdied in-numru ta 'pull-ups fuq il-bar, tiddeskrivi hawn taħt.

nifs

Huwa importanti fl-istadji bikrija ta 'ħiliet tat-tfal jiżviluppaw nifs xieraq waqt l-eżerċizzju. Għalhekk, il- teknika tiġbed fuq il-bar jipprovdi exhalation qawwija qawwija fuq il-lok, u matul ir-ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Imbagħad, nifs fil-fond artab bi tħejjija għall-qabża.

tipi qabda

Fl-eżerċizzju, "ġbid fuq il-bar" użat żewġ tipi ta 'qabda, "idejn lilek innifsek" u "l-idejn fuq tiegħi stess." hekk huwa faċli biex iżommu l-piż tal-ġisem u jwettaq il-lok - l-ewwel li għandhom jiġu applikati fl-istadji inizjali ta 'taħriġ. Wara li mhaddma din it-teknika, inti tista 'tmur għall-klassiċi biżżejjed "idejn lilek innifsek."

Kif tista 'ttejjeb ir-riżultati?

Il-minuri mhaddma-teknika tat-twettiq tal-eżerċizzji? Issa tqum il-kwistjoni ta 'kif jiżdied in-numru ta' pull-ups fuq il-bar. Ħafna se twieġeb - għandek bżonn biex tistudja ħafna. Naturalment, l-eżerċizzju regolari se ttejjeb ir-riżultati. Imma l-ħaġa prinċipali - ma overdo dan. Huwa importanti li jiddetermina t-tagħbija u effiċjenti sabiex jalterna ma mistrieħ. Atleti biex jiżdied in-numru ta 'pull-ups applikati metodoloġija "parti mill-approċċ," skond liema huwa meħtieġ bosta drabi kuljum biex ilaħħqu fuq il-bar fl-istadji bikrija ta 8-10 darbiet persuna għandha.

Kif biex jgħallmu tiegħek push-ups?

Fl-istess ħin taħriġ il-wild ġbid fuq il-bar, inti tista 'titgħallem aktar u eżerċizzju, jiġifieri push-ups. Dan l-approċċ se jtejjeb b'mod sinifikanti r-riżultati tal-impjiegi u jsaħħu l-benefiċċji tas-saħħa tagħhom. Kien hemm mistoqsija dwar kif jgħallmu tfal li jkunu wrung out u jlaħħqu? Huwa meħtieġ li tuża l-metodu ta 'perċezzjoni gradwali. Allura, l-ewwel huwa meħtieġ li t-tarbija tkun mhaddma-teknika ta 'l-eżerċizzju "maż-żewġ tribujiet." Huwa ftit push-ups bl-appoġġ fuq il-ġogi tas-sieq. Tista 'mbagħad iwettqu l-appoġġ bl-għajnuna ta' tribù wieħed biss. U biss wara li huwa rakkomandat li jaqilbu għall-klassiċi push-ups.

rakkomandazzjonijiet

Tagħlim ta 'tfal jiġbed up u push-ups, huwa importanti li jitqiesu l-età karatteristiċi psikoloġiċi u fiżjoloġiċi tat-tarbija. Għalhekk, għal taħriġ ta 'sigurtà għandhom jintużaw għat-tfal żbarra orizzontali. A Elementi logħba rakkomandat għal interess akbar fix-eżerċizzju u li jiffurmaw motivazzjoni rack.

Aħna qal kif jgħallmu l-minuri li jlaħħqu fuq il-bar. Iżda minbarra l-eżekuzzjoni ta 'dawn ir-rakkomandazzjonijiet għandhom jisimgħu għax-xewqat u t-tarbija. Isport għandha ġġib mhux biss benefiċċji fiżiċi imma pjaċir emozzjonali.