Għaliex pull up fuq il-bar huwa utli?

Waħda mill-aktar eżerċizzji importanti għall-muskoli tad-dahar qed tiġbed fuq il-bar. Huwa dan l-eżerċizzju sempliċi li jinvolvi numru kbir ta 'muskoli u jippromwovi t-tkabbir ta' persuna. Kulma għandek bżonn huwa bar. Dan is- "simulatur" jista 'jinstab f'kull tarzna jew f'art sportiv, kif ukoll biex jinstallaw djar. B'mod sinifikanti żżid il-piż ma tirnexxi, iżda biex issaħħaħ il-muskoli u tikseb eżenzjoni tal-ġisem sabiħa tista '. Li jtir fuq il-bar jista 'jissostitwixxi kompletament it-taħriġ fil-ġinnasju, u jikkontribwixxi wkoll biex jiffranka l-flus u l-ħin

Tibda t-tluq fuq il-bar mill-ewwel taħriġ. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tagħmel ftit workout, iżda m'għandekx tistira. Huwa aħjar li jiġu inklużi stretch marks fuq il-parti finali tal-eżerċizzji, minħabba li jirrilassaw il-muskoli tal-ġisem u s-sistema nervuża.

Ġbid għandu jsir mill-inqas 4 sa 6 approċċi f'kull workout. U n-numru ta 'eżerċizzji huwa l-massimu possibbli. L-ewwel approċċ jista 'jsir bil-qabda tas-soltu. Biex iżżid it-tagħbija fuq il-muskoli dorsali, il-qabda għandha ssir usa 'mill-ispallejn. Waqt li qed tagħmel l-eżerċizzju, tagħti attenzjoni lill-koordinazzjoni tal-movimenti, ma terġax fuq il-bar orizzontali, iġbed bil-mod u bil-mod biex tagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv. Bil-ġbid xieraq fuq il-bar, tiġi żviluppata teknika tal-movimenti, li tippromwovi t-tkabbir mgħaġġel tal-muskoli. Wara kull avviċinament, waqqaf nieqaf għal 3 minuti. Tinsiex dwar in-nifs korrett, tgħaddas, nifs u tiġbed - l-exhalation.

Tipi ta 'pull-up:

1. Aqbad il-pali tiegħu minn taħt fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn.

Dan it-tip ta 'pull-up huwa meqjus bħala l-aktar popolari fost id-dilettanti u l-kaptani tal-isports. Ħafna jemmnu li biss il-biceps jitbandal bis-saħħa ta 'dan l-eżerċizzju, iżda dan huwa' l bogħod mill-każ. Meta jwettqu dawn l-eżerċizzji, il-muskoli tas-sider u tad-dahar huma attivi.

2. Ġbid ta 'qabda dejqa.

Meta jwettqu eżerċizzji bi qabda dejqa, il-parti t'isfel tal-muskoli tad-dahar fir-reġjun tal-qadd u l- muskoli pettorali attivament jitbandal .

3. Tiġbed ir-ras b'qabda wiesgħa.

Meta jwettqu dan l-eżerċizzju, il-muskoli tad-dahar huma involuti, u wkoll huma mġebbda fil-wisa '.

4. Tneħħi s-sider b'qabda wiesgħa.

F'dan l-eżerċizzju, il-muskoli wiesgħa tad-dahar, l-armi u s-sider jaħdmu b'mod attiv.

Eżerċizzji ta 'qawwa fuq bar orizzontali

Eżerċizzji bħal dawn huma mod eċċellenti biex tittaffa t-tensjoni wara ġurnata tax-xogħol għeja, jikkontribwixxu biex isaħħu l-muskoli tal- qalba ta 'l- ispalla, lura u idejn. L-eżerċizzji tas-saħħa li jsiru fuq il-bar jistgħu jsiru fid-dar, jekk għandek bar.

L-eżerċizzji kollha fuq il-qasba huma mqassma f'oħrajn ordinarji - l-armi jinsabu direttament minnek, dawk ta 'wara - l-idejn jitqiegħdu fil-pali tal-idejn tiegħek, u dawk transversali - naħa waħda hija palm għalik u l-oħra - għall-kuntrarju.

Għat-tkabbir attiv fil-muskoli, uża l-eżerċizzji ta 'saħħa li ġejjin:

1. Għal 5 minuti, aqta 'fuq il-bar orizzontali, u żżomm l-ispallejn fil-livell tal-karreġġjata.

2. Iġbed u tipprova tistrieħ fuq naħa waħda, sabiex il-geddum ikun fuq il-bar.

3. Wara l-mdendlin, żid saqajk kemm jista 'jkun. Dan l-eżerċizzju sew jippompja l-muskoli ta 'l-istampa.

Ħwienet fuq bar orizzontali

It-tiġbid fuq il-bar u l-eżerċizzji tas-saħħa għandhom neċessarjament ikunu appoġġjati minn diversi ħwienet. Dan isir biex iħarreġ il-muskoli kollha tal-ġisem. Hemm dawn it-tipi ta 'ħruġ bħala ħruġ minn naħa waħda, ħruġ fuq 2 idejn, kaxxa tal-forti, lift bil-kolp ta' stat, ħruġ minn wara u ħruġ fuq naħa waħda. Kull wieħed minn dawn l-eżerċizzji jinkludi l-muskoli tal-istampa, id-dahar u l-idejn. Skont il-qabda tal-idejn, xi riżultati huma aktar faċli, oħrajn huma aktar diffiċli.

L-istretching fuq bar orizzontali hija forza fil-muskoli, figura ta 'eżenzjoni u stil ta' ħajja b'saħħithom. Huwa perfettament jiżviluppa u jifirxu l-biceps u l-muskoli ta 'l-driegħ, u jsaħħaħ ukoll il-polz. Il-biceps tiżviluppa fil-wisa ', bil-mod il-mod torbot il-forom tal-ballun meta d-driegħ ikun mgħawweġ.