Kif biex jitgħallmu biex inbiddlu l-ċrieki

Jippruvaw itejbu l-forma tal-korpi tagħhom, ħafna nisa huma ġustament tfittex l-għajnuna ta 'hula Chupa, jew ċrieki. Hoop - simulatur għall-ġisem, wieħed mill-aktar effettivi. Bl-għajnuna ta 'dan l-oġġett mill-isbaħ, inti tista' ttejjeb b'mod sinifikanti l-qadd, li jsuq bogħod l-żaqq, il-warrani pompa u tissaħħaħ il-muskoli tar-riġel. Iżda biex jintlaħaq l-għan mixtieq, huwa neċessarju li tkun taf kif tuża hula ċrieki.

Kif biex jitgħallmu biex twist wrap: informazzjoni ġenerali linji gwida

Jaqblu, fi tfal żgħar, din il-kwistjoni x'aktarx li ġġib tbissima: dak li jkun hemm tista ', jieħdu l-ċrieki u jirrotawh. Iżda aħna qed adulti, u, bl-użu ċrieki għall-qadd, koxxox jew warrani, huwa importanti li tkun taf kif jagħmlu l-eżerċizzji għal grupp tal-muskoli partikolari.

L-ewwel għandek bżonn biex jaħsbu dwar fejn se jgħaddu minn taħriġ. Studju b 'ċirku għandu jkun spazjużi, sabiex inti ebda wieħed interferietx.

Imbagħad huwa li jakkwistaw inventarju: Hemm daqstant mudelli (tal-plastik, metall, bil-piż, ċrieki massaġġi b'żennuni, tiwi mudelli, eċċ), anki l-shopper aktar impenjattivi se jkunu jistgħu jagħżlu huma stess l-għażla xierqa.

Kif biex jitgħallmu biex twist wrap: kontraindikazzjonijiet

Hemm grupp ta 'nies li jridu jaħseb għal metodi alternattivi ta' korrezzjoni. Dan il-grupp jinkludi:

- nisa tqal u ommijiet żgħażagħ, jekk mill-mument tat-twelid għadu ma għadda żmien xahrejn;

- nisa waqt mestrwazzjoni;

- nisa b'mard tad-dahar u l-organi addominali;

- nisa b'mard ġinekoloġiku;

- onorevoli anzjani.

Kif biex jitgħallmu biex twist wrap: tips

Sabiex jinkiseb l-effett mixtieq ikollok biex iħarrġu kuljum. L-ewwel klassijiet m'għandux ikun inqas minn għaxar minuti, gradwalment it-taħriġ għandu jiżdied. Erbgħin minuta workout b 'ċirku, u aktar - workout tajba għall-korp.

Rotatriċi hula ċrieki fuq il-qadd, koxox jew warrani idejn aħjar li jżomm wara kap tiegħu, clasped lilhom fil-kastell.

Għal piż jaqa 'fuq il-muskoli qadd, is-saqajn għandhom ikunu l-aktar dejqa possibbli.

Dawwar il-ċrieki stands fid-direzzjoni.

Klassijiet ma jistax isir wara ikla, inti tista 'twettaq direttament sett żgħir ta' nifs eżerċizzji qabel it-taħriġ.

Idealment, il-ċrieki m'għandux jiċċaqlaq mill-qadd sa nofs il-koxxa, iżda mis-sider għall-irkopptejn u lura, għall-massaġġi-żona problema. Madankollu, dan jista 'jinkiseb permezz ta' varjetà ta 'workouts.

ċrieki tqal m'għandhomx jużaw aktar minn 20 minuta.

Sabiex jinkisbu riżultati malajr flimkien mat-taħriġ jeħel mal dieta bilanċjata.

Kif biex jitgħallmu biex twist wrap: Popular eżerċizzji

· "Rotazzjoni". Ispalla saqajn wisa apparti, dahar hija dritta. Fi żmien 15-30 minuta, imbagħad ċrieki Hula b'pass medja. Movimenti għandhom ikunu mingħajr tfixkil.

· "Rotazzjoni fil poluprisyade". Huwa ta 'għażla għal esperjenza "atleti." Mill-pożizzjoni tal tiegħek bidu saqajn ispalla-wisa biex idawwar il-ċrieki bil-mod poġġa bilqiegħda baxx kemm jista 'jkun. Huwa importanti li jżomm il-bilanċ u, naturalment, biex jikkontrollaw il-moviment ta 'hula ċrieki. esekuzzjoni xierqa ta 'dan l-eżerċizzju isaħħaħ il-muskoli taż-żaqq, jissikka il-warrani u muskoli tal-koxxa. perjodu ta 'twettiq massimu - 10 minuti.

· "Rotazzjoni fil-mozzjoni." Ddawwar il-ċrieki, jimxu madwar il-kamra, bil-mod fl-ewwel, jkollna użati biex, iżidu l-tempo.

· Lie fuq dahrek, poġġi hula ċrieki fuq ir-riġlejn u jneħħuhom madwar tletin ċentimetru mill-art. Żomm saqajk f'din il-pożizzjoni sakemm dan ikun possibbli.

· "Spin u Marching." Jwettqu movimenti rotazzjonali, Marching, irfigħ irkopptejn aktar għoli possibli.

· "Spin ma għoljiet." Rotatriċi ċrieki tilt-ġisem alternattivament xellug u lemin.

Ħafna rivisti joffru alternattivament dawwar il-ċrieki fuq l-direzzjoni u fid-direzzjoni opposta. Iżda ħafna esperti jaqblu: biex tiġi evitata ħsara għall-sinsla, il-moviment rotazzjonali għandhom isiru biss fid-direzzjoni.