Eżerċizzji mal-ballun - l-aktar effettivi u t-tip sikur ta 'kundizzjoni tajba

Klassijiet fuq fitball - ball jintefħu kbar - fl-aħħar snin qed isiru dejjem aktar popolari. Ir-raġuni hija, qabel kollox, l-effettività ta 'dan it-tip ta' kundizzjoni tajba, disponibbiltà u konvenjenza. Eżerċizzji bl-għajnuna ballun biex itejbu l-koordinazzjoni ta 'movimenti, tiġbid, it-tisħiħ muskoli u ġogi, il-prevenzjoni u t-trattament ta' patoloġiji varji tal-ġogi u tas-sinsla. Barra minn hekk, fil-klassi hemm massaġġi-ġisem kollu, partikolarment id-dahar, addome u fis-sider.

Inizjalment fitbol jintuża għat-trattament ta 'ċerebrali palsy, mard u disturbi tas-oriġini ortopedika u newroloġiku varji. U wara filwaqt li l-eżerċizzji mal-ballun ġew użati b'mod wiesa 'ġinnastika u fitness.

Klassijiet fuq fitball estremament utli għall-persuni li jonfqu l-aktar tal-ġurnata bil-qiegħda. Huwa magħruf li waqfa fit-tul f'dik il-pożizzjoni tiddeterjora l-attività ta 'organi interni u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem, kif jaffettwa ukoll ħażin l-istat tal-diski, jiżdied ir-riskju ta' ftuq. Matul il-klassi fuq il-ballun ikun hemm it-tisħiħ tas-sistema muskolari, li, rispettivament, inaqqas il-probabbiltà ta 'l-patoloġiji hawn fuq.

B'kuntrast ma 'studji fuq eżerċizzji ġinnasju fissi bil-ballun jagħmlu kważi kollha tal-muskoli li tkun fil-forma tajba, għaliex il-korp huwa fi stat ta' żbilanċ. Dawn workouts ma jinvolvux attività fiżika tqil, għalhekk huma utli mhux biss għall-adulti iżda għat-tfal kif ukoll nisa tqal.

Biex jinkisbu riżultati aħjar, huwa rakkomandat li jikkombinaw lezzjonijiet fuq fitball ma 'tip ieħor ta' attività fiżika. Per eżempju, eżerċizzji mal blalen ikkuttunat tiżviluppa reżistenza, veloċità ta 'reazzjoni u l-abbiltà li malajr tistira u jirrilassaw ċerti gruppi ta' muskoli. Ħafna drabi, dan it-taħriġ imwettaq ma 'sieħeb, imma int tista' tagħmel, u waħdu. L-eżerċizzji huma pjuttost sempliċi: rollijiet wieħed u żewġ idejn imbagħad, pushes fuq is-sider, throws qabża u l-bqija.

Sett ta 'eżerċizzji bil-ballun, fitball

Taħriġ tal-muskoli tal-pelvi

Sit fuq il-ballun mal-saqajn tiegħek fuq l-art dwar ispalla-wisa 'barra, dgħif lura kontra l-ħajt. Jagħmlu moviment bla xkiel mix-xellug għal-lemin, għarqub u lura fl-istess ħin għandha tkun fil-pożizzjoni tal-bidu.

Ieħor eżerċizzju għall-muskoli tal-pelvi huwa mwettqa tinsab fuq dahrek. Poġġi idejk tul il-ġisem (minkbejn ftit mgħawweġ, pali iħares 'l isfel), liwja saqajk fuq l-irkopptejn, tpoġġihom fuq il-ballun (dahar tal-koxox fitball jmissu). Tneħħi l-ġenbejn, saqajn mistrieħ fuq il-ballun, idejn - fuq l-art. Żomm din il-pożizzjoni, allura bil-mod inaqqsu ġenbejn tiegħek, iżda ma jirrilassaw kompletament - it-tensjoni kostanti tal-muskoli tagħti riżultati ferm aħjar.

tgħasir

Jinsabu fuq l-istonku tiegħek u tmexxi l-ballun quddiem sabiex fitball jdur madwar wara l-irkopptejn jew taħt (mal-bqija idejn fuq l-art). Bidu push-ups. Dan l-eżerċizzju jagħmel ix-xogħol l-gruppi ta 'muskoli kbar simultanjament.

"Dgħajsa"

Jinsabu fuq żaqq fitball, saqajn straighten-bqija sieq kontra l-art. Idejn clasped wara kap tiegħu jew jiċċaqlaq matul l-tronk (tista 'tieħu dumbbells dawl). korp lift fuq superjuri fid-dahar, serraturi f'din il-pożizzjoni, allura jirrilassaw.

"Bilanċ"

Kneel, liwja u timtedd fuq l-istonku tiegħu fuq ballun bajja. Għolli lemin tiegħek, filwaqt li riġel tiegħu tax-xellug, allura l-mod ieħor madwar --driegħ tax-xellug u riġel tal-lemin, jippruvaw jinżamm f'dik il-pożizzjoni.

Eżerċizzji mal-ballun għall-istampa

Timtedd fuq il-ballun, huwa mixtieq li jissakkar-saqajn fil -bars ħajt. Idejn clasped wara kap tiegħu u bil-mod jibdew tneħħi l-ġisem, caving fis-sinsla toraċika, dahar t'isfel għandhom imbagħad ikunu f'pożizzjoni fissa.

Eżerċizzju ieħor ftit aktar faċli: ibbażat fuq dahrek, armi - kap tiegħu, irkopptejn saqajn bent jitqiegħdu fuq fitball. Bil-mod jitneħħew, jippruvaw tmissx minkeb dritt tiegħek li l-irkoppa tax-xellug, imbagħad, għall-kuntrarju, il-minkeb tax-xellug - l-irkoppa dritt.