Kif jitilfu l-piż fl-addome u ġnub bil-eżerċizzju

Kważi kollha nisa jsofru minn xaħam taħt il-ġilda fl-addome u linji. Huwa pjuttost diffiċli li teħles minn din il-problema. Iżda jekk sew tixgħel u armi kollha dubju li ċertu riżultat xorta jista 'jinkiseb.

Kif jitilfu l-piż fil-addome u linji? Tista 'tuża varjetà ta' metodi. Sabiex jinkiseb riżultat speċifiku f'dan il-każ, għandu jagħtu attenzjoni speċjali lill -muskoli tas-koxox u abdominals. Dawn il-gruppi hemm numru ta 'eżerċizzji differenti. Huwa min jafu li r-risposta għad-domanda dwar kif jitilfu l-piż fl-addome u ġnub, jistgħu jgħinu anke l-ċrieki. Iżda huwa aħjar li jduru flimkien ma 'eżerċizzji oħra hu. U dan għandu jsir mill-inqas siegħa kuljum.

Dawn huma xi eżempji ta 'eżerċizzji li fihom xaħam taħt il-ġilda fuq il-ġnub u l-żaqq se jibqgħu biss fil inkubi. Wieħed mill-helpers aktar effettivi fil tissolva l-problema hija fitball. Allura, kif jitilfu l-piż fl-addome u ġnub jużaw il-ballun ġinnastika?

1. Moviment tal-pelvi. F'dan il-każ, se jinvolvi l-muskoli taż-żaqq oblikwa u l-muskoli tal-koxox. Inti għandek biex ipoġġu fuq it-tagħmir sportiv, iż-żamma lura dritta tiegħek. L-ispallejn għandek tieħu pass lura u t'isfel. Il-saqajn m'għandhomx jiġu separati mill-art. Imbagħad għandek bżonn biex tibda roll fitball jużaw koxox madwar. Il-każ stess, f'dan il-każ għandha tibqa wieqfa.
2. ups saqajn. Int trid jinsabu fuq fitball fuq il-lemin. Id-dipendenza fuq l-art għandu jkun lemin tiegħek. Il-saqajn għandhom ikunu perfettament dritta. Imbagħad inti għandek tibda biex ineħħi l-riġel tax-xellug up. Nagħmlu dwar sittax repetizzjonijiet, l-istess għandu jiġi ripetut fuq il-riġel tal-lemin.
3. Arloġġi. Inti trid tkun fuq il-wiċċ, fl-istess ħin liwi-saqajn u tpoġġihom fuq il-ballun. Imbagħad inti għandek tibda miexja fitball madwar.

Jitilfu l-piż fl-addome u linji tista 'wkoll tkun mingħajr l-użu ta' blalen speċjali. Biex tagħmel dan, twettaq l-eżerċizzji li ġejjin:

1. L-għoljiet. Picking up-tagħbijiet, għandek tibda liwja, l-ewwel tax-xellug, imbagħad id-dritt. Fl-istess ħin, jekk inti taħdem dgħif lejn ix-xellug, trid tqajjem lemin tiegħek. U viċi versa.
2. moviment tal-ġisem. Huwa meħtieġ li stand up dritta, jdejh fuq qadd tiegħu jew biss jinvokawhom nfusna. Imbagħad, tibda miexja l-korp f'direzzjonijiet differenti. Saqajn fl-istess għandu jibqa jiċċaqalqux.
3. Bike. Inti trid tkun fuq wiċċ ċatt, lift-saqajn, liwi l-irkopptejn fl-istess ħin, u jibdew iwettqu l-moviment b'tali mod bħal li kieku inti jippedala. Idejn f'dan iż-żmien għandu jkun wara l-ras.
4. Mingħajr ma jinbidel il-pożizzjoni oriġinali, kif deskritt hawn fuq, huwa meħtieġ li jibdew iwettqu titla, u laħaq il-minkeb dritt għall-riġel tax-xellug. U viċi versa.

Kif tistgħu taraw, eżerċizzji ma jistax jitqies wisq kumplessi, iżda li tiġi ddeterminata l-effetti li jistgħu jwasslu pjuttost malajr.

Jekk inti tixtieq li tingħata risposta għad-domanda dwar kif jitilfu l-piż fl-addome u ġnub, huwa possibbli li wieħed jirrikorri għall-eżerċizzju ta 'yoga.

1. Huwa meħtieġ li stand up dritta, saqajn mifruxa. -Sieq leminija għandha tkun diretta 'l bogħod mill-ġisem f'angolu ta' 90 grad, u jitħallew biex jiġu mdawwar 'il ġewwa ta' 45 grad. Il-sieq tal-lemin hija meħtieġa biex tgħawweġ l-irkoppa dwar 90 gradi. Ras u dawwar id-dritt. Ikollok bżonn li jinġibed apparti bl-idejn. Teħid nifsijiet ftit, ritorn lejn il-pożizzjoni oriġinali u jagħmlu l-istess ma 'l-sieq tax-xellug.
2. L-għoljiet. Sit fuq l-art ma saqajk qasmu. Twarrib tal-lemin kemm jista 'jkun. Hip f'dan il-każ għandu tmissx l-art. Korp għall-naħa m'għandux jisbqu. Għolli driegħ tax-xellug tiegħek sa, jippruvaw biex tistira mal-korp. Iġbed il-brush hija meħtieġa biex nifs u exhale vultaġġ nadif. L-istess għandu jsir imbagħad, u ma 'l-lemin.

Twettiq ta 'dawn l-eżerċizzji sempliċi, inti ser tkun kapaċi twieġeb il-mistoqsija ta' kif jitilfu l-piż fil-addome u linji. Iżda huwa meħtieġ li tirrealizza li l-awto-ħasra f'dan il-każ, hija bla sens u tista 'biss iweġġgħu fit-triq lejn mira tiegħek.