Dieta qara menus, ir-riżultati, kummenti

dieta qara għal dawk in-nies li jixtiequ li jitilfu l-piż mingħajr ġuħ u l-ikel monotonu. L-artikolu jiddeskrivi fid-dettall il-mod li jitilfu l-piż. Aħna nixtiqilkom suċċess fil-ġlieda għad-armonija!

informazzjoni ġenerali

Din hija squash dieta, aħna ser jgħidlek aktar tard. Fil-frattemp, ejja tikkunsidra l-benefiċċji ta 'din il-kultura. Fil-pub fih vitamini Ċ, B1 u B3, ħadid, potassju sustanzi oħra li jressaqna benefiċċji. Ikliet minn dan rakkomandat għall-użu għal dawk li jbatu minn obeżità, cellulite, mard diġestiva u l-bqija.

regoli u r-rakkomandazzjonijiet dieta qara

• Uża biss l-frott aħdar skur. Dawn jistgħu jiġu moħmija, imsajjar fil-boiler doppju u fuq il-grill. Imma mhux fry.
• Jekk tisjir huwa mhux meħtieġ li jitneħħew l-qoxra bil-mudullun veġetali. Wara kollox, hemm massimu ta 'vitamini u minerali.
• Żid l-ħxejjex u frott ieħor fil-menu.
• prodotti tal-proteini għandhom ikunu preżenti fid-dieta tiegħek. Agħżel tjur u ħut dgħif.
• Evita l-ikel bħall-ħobż, zokkor, kejkijiet, laħmijiet, pickles u ħelu.
• Osserva reġim xorb - 1.5-2 litru kuljum.

kontraindikazzjonijiet

Din is-sistema telf ta 'piż ma simili:

1. Teenagers fil-perjodu ta 'maturazzjoni.
2. Nisa tqal u li qed ireddgħu.
3. Nies b'mard kroniku tal-kliewi u tas-sistema urinarja.

Qara dieta għal telf ta 'piż:-menu għal 14 jum

it-tnejn

Għall-kolazzjon, nagħmlu casserole ta Zucchini. Jservu daqs - 250 g tixrob tazza ta 'kwalunkwe likwidu.

Fil-pranzu fuq il-mejda għandhom ikunu: pjanċa ta 'soppa tal-ħaxix, 150 gramma ta' tiġieġ mgħolli u meraq zunnarija.

Għall-pranzu aħna qed inħejju pancakes qara għal ftit. Kul 3-4 biċċiet. Tista 'tixrob tazza jogurt, b'kontenut ta' xaħam huwa fil-medda 0.5-2%.

IT-TLIETA

Kolazzjon se jikkonsisti minn Zucchini (2-3 flieli) mimli bil-ġobon u tazza ta 'ġenbejn brodu.

Il ikla baxx ta 'xaħam nieklu ħut bil-ħaxix (totali 250-300 g). Aħsel l-ilma purifikat.

Għall-pranzu aħna se Zucchini, stewed bil-faqqiegħ. Porzjon - 200 g Ukoll tixrob 1% kefir.

l-Erbgħa

Għall-kolazzjon, jieklu insalata veġetali (mingħajr patata). Ixrob il-ġenbejn brodu.

Waqt l-ikla kok soppa faqqiegħ bil flieli Zucchini. Id-daqs li jservu rakkomandat - 250 g Aħna tixrob xi likwidu.

Għall-pranzu għandna dixx fit-togħma u b'saħħithom - steak ċanga (200g), fażola grilled u mgħolli (100 g). meraq tal-ħaxix huwa permess għal xorb.

il-Ħamis

Għall-kolazzjon, tipprepara omelet b'saħħithom bl flieli Zucchini. Aħna xarba meraq tal-larinġ.

Kif nieklu ikla 150 gramma porzjon ta 'stew veġetali, u 100 g ta' tiġieġ mgħolli. Ixrob meraq zunnarija.

Pranzu se jinkludi insalata veġetali (200 g) u 1% jogurt ħġieġ.

il-ġimgħa

Għall-kolazzjon, nieklu Zucchini, stewed bil basla. Porzjon - 250 g għal xorb permess jogurt baxx ta 'xaħam.

Il-pranzu fuq il-mejda jrid ikun: ħut steamed (150 g) u brokkli moħmija bil Zucchini (150 g). Ixrob kwalunkwe meraq.

Għall-pranzu, jieklu pjanċa ta soppa tal-ħaxix. Siegħa wara, aħna tixrob tazza ilma.

IS-SIBT

Agħmel insalata tal-frott bl-użu tal-kiwi, tuffieħ, lanġas u banana. Hemm ukoll żid flieli ftit ta 'Zucchini. Imlibbsa jogurt baxx ta 'xaħam. Portia m'għandux ikun aktar minn 250 g għal xorb, jagħżlu tè aħdar.

Għall-ikel se jkollna mgħolli tiġieġ (150 g) u Zucchini moħmija (150 g). Aħna xarba meraq tal-larinġ.

Nieklu pranzu fuq il-porzjon 150 gramma ta 'ross mgħolli. Aħna taħsel bl tè aħdar.

il-Ħadd

Għall-kolazzjon, fritturi squash adattati perfettament, steamed jew grilled. Ixrob meraq tal-larinġ.

Ikla se jikkonsisti minn ċanga (150 g) kien moħmija fil-forn, u garnish (150). Huwa aħjar li għalli ross jew għazz. Mill xorb tagħżel 1% jogurt.

Pranzu: insalata veġetali + ġenbejn brodu.

We do żewġ settijiet ta '7 ijiem. Kemm huma effettivi hija dieta squash? 14 kg għall 2 ġimgħat - huwa l-aħjar riżultat li inti jista 'joqgħod fuq. Kollox jiddependi fuq il-piż inizjali. Il-bniedem xaħam, l-aktar hu se jitilfu l-piż.

L-għażla għal żmien qasir

Ikollok bżonn li jitilfu xi piż għal avveniment importanti, it-tneħħija 2-3 ċm fil-qadd? Inti ma tridx li starve u tixrob lassattiv? Imbagħad inti se approċċ dieta qara għal 3 ijiem. Menu huwa muri hawn isfel.

Varjant № 1

Kolazzjon: preparazzjoni squash (300 g), ħaxix steamed (200 g). Tixrob tazza ta 'tè aħdar.

Ikla jinkludi: tuffieħa (melħin) + meraq tal-larinġ.

Il Zucchini ikla bake (300 g), tiġieġ għalli (200 g). Barra minn hekk, inti tista 'tiekol frott tal-kiwi. Fir-xorb, nirrakkomandaw li l-tè aħdar.

Meta tagħmel kaboċċi snack u insalata zunnarija (150 g). Għal darb'oħra bake Zucchini (250 g). Ixrob meraq tat-tuffieħ.

Nieklu pranzu fuq 100 g ta 'pruna mnixxfa. Aħna taħsel bl tè aħdar.

Varjant № 2

Għall-kolazzjon imqatta coleslaw tuffieħ (150 g). Jixorbu tè aħdar.

Ikla ser jikkonsistu Zucchini inkaljat (300 g) u frott tnejn mandolin.

Fil-preparazzjoni ikla squash (200 g), stewed bil-ħut dgħif (200 g). Nieklu kiwi wieħed. Ħallihom jixorbu tè aħdar.

Waqt l-ikla nieklu tuffieħ wieħed u 100 g ta 'żbib imqadded. Ixrob meraq tal-larinġ.

Għall-pranzu se jerġa squash (300 g), ħaxix steamed (150 g). Aħna taħsel bl tè aħdar.

Allura, aħna għandna elenkati l-platti u prodotti li jippermettu dieta qara għal 3 ijiem. Ir-riżultati ta dan it-telf ta 'piż għal żmien qasir, ġġudikati mill-reviżjonijiet, se jkun tajjeb. Tnaqqis fil-piż minn 1-3 kg. Qadd tnaqqis minn koppja ta 'ċentimetri.

riċetti

dieta qara jistgħu malajr niddejjaq. Biex jiġi evitat dan, huwa meħtieġ li jsiru d-diversità fid-dieta. Hawn taħt huma l-riċetti. Dawn jistgħu jiġu inklużi fil-menu ta 'dieta squash. Ifrex dawn l-ikliet il-ġimgħa.

Zucchini, stewed bil-ħaxix

ingredjenti kollha:

• 1 tbsp. l. dqiq u żejt raffinati;
• ħwawar friski;
• żewġ tadam;
• Zucchini żgħar (200-300 g);
• dqiq - biżżejjed għal 1 st. l.;
• karrotti u basal - 1 pc;.
• ħwawar;
• bżar qampiena wieħed.

parti prattika:

1. Aħsel il-Zucchini. Taqtgħu f'biċċiet żgħar, mingħajr ma jitneħħa l-qoxra.
2. Bżar, basal u karrotti għandhom ikunu jibqgħux fi strixxi. Aħna jibgħathom lill-pan. Fry jintuża l-butir.
3. Fil-livell pan tpoġġi l-Zucchini mqatta. Hemm ukoll tpoġġi l-ħxejjex inkaljat. Ferra 250 ml ta 'ilma. Stew, għatu pot magħluqa. Dan il-proċess ser jieħu 5-7 minuti.
4. Tadam għandhom ikunu mismuta bl-ilma jagħli. Dan se tneħħihom malajr mill-ġilda. Il-polpa hija mitħun.
5. Fuq qali pan niexef fry il-dqiq. Ladarba takkwista lewn isfar ċar, ferra 2 tbsp. l. l-ilma. Żid il-polpa tat-tadam. Staġun bil-melħ. Sprinkle bil-ħwawar. Il-massa tiegħu jiġu mifruxa f'taġen għall-ħxejjex. Aħna nistennew sal-bidu tal-togħlija. Jintefa-nar. Agħlaq l-għatu. Ħalli l-dixx kkonfigurat infushom għal 8-10 minuti.

soppa tal-ħaxix

Ħu Zucchini (200 g), bżar ħelu, carrot u karfus. Dan kollu jibqgħux kubi. Npoġġux fi pot ta 'ilma. Sajjar sakemm l-offerta. soppa tal-ħaxix dekorazzjoni ma sprig ta ħabaq jew tursin. Melħ għal minimu.

insalata

Zucchini (250 g), bżar ħelu, u ħjar maqtugħa kubi. Lay out fi skutella. Make a zalza billi tieħu 1 tbsp. l. jogurt, ġobon cottage u tursin mqatta. Erġa 'imla minnhom insalata. Jirriżulta ħafna fit-togħma u b'saħħithom.

Qara pancakes għal ftit

Għall-bidu, taħbit il-abjad tal-bajd. Zucchini (200 g) ma gradilja qoxra, ferra l-meraq. Xi jmiss? Tqegħid proteini u ħafna ta 'squash. Żid 1 tbsp. l. dqiq. Aħna forma pancakes. Il-kapaċità tal-Steamer pour nofs tazza ilma. Bowl miksija biż-żejt veġetali. Poġġi fritturi. Ladarba l-ilma jibda jagħli, puntwali 1 minuta.

Reviżjonijiet ta 'tobba u persuni dieters

squash dieta Jiggwadanja l-approvazzjoni ta 'bosta esperti. Fost vantaġġi tagħha jistgħu jiġu identifikati faċilment portabbli, dieta varjata, nuqqas ta 'ġuħ u l-ispejjeż finanzjarji minimi.

Dak in-nies jaħsbu dwar il-dieta, dawk li għamlu fuq dan? Ħafna nies jitilqu feedback pożittiv. Huma kienu kuntenti u offruti menu, u r-riżultat. Fir-rigward tal-reviżjonijiet negattivi, in-numru tagħhom huwa negliġibbli. L-awturi ta 'dawn il-kummenti huma normalment nies li naqsu li jitilfu kilogramm wieħed. Huwa possibbli li dawn sempliċement ma jikkonformawx mal-dieta għall-sħiħ.

Bħala konklużjoni

Aħna tkellimna dwar dak dieta squash. 14 kg għall 2 ġimgħat - huwa riżultat pjuttost reali. Biex jinkiseb dan, irridu strettament jaderixxu mal-istruzzjonijiet miktuba fl-artikolu. U ma ninsewx dwar l-eżerċizzju moderat.