Kif jiżviluppaw reżistenza: pariri prattiċi, eżerċizzji u reviżjonijiet ta 'professjonisti

Dwar ir-rwol li jilgħab fil ta 'persuna reżistenza ħajja, taf mhux biss atleti professjonali. Xogħol fil-ġnien, mixi, li jiċċaqalqu, u anki shopping favoriti teħtieġ ħafna ta 'enerġija. F'sitwazzjoni bħal din f'sitwazzjonijiet ta 'kuljum apparentement sempliċi fil-forma fiżika tajba, mhux biss ma jimpedixxix, iżda wkoll tagħmel il-proċess aktar utli u effiċjenti. Għalhekk, il-kwistjoni ta 'jekk, għal kull persuna kif jiżviluppaw reżistenza, dejjem jiġi l-ewwel.

tipi stamina

X'inhu raġel jifilħu? Hu intelliġenti, SLIM u portly. movimenti tiegħu preċiżi, b'aġilità u kunfidenti. Taħt l-effetti benefiċi ġejjin u proċessi interni tal-ġisem: jżid in-numru ta 'ċelluli ħomor fid-demm, huwa jiċċirkola b'mod attiv permezz tal-korp u ssostni s l-tessuti ma' l-ossiġnu. Għal bniedem li ddeċidew sod li jimbarkaw fuq awto-titjib b'saħħithom, għandek bżonn tkun taf li reżistenza - dan il-kunċett tridimensjonali. Fl-isports professjonali esperti ilhom maqsuma f'diversi livelli. klassifikazzjoni Klassiku huwa ppreżentat fit-tabella.

Hemm ukoll diviżjoni bejn reżistenza speċjali u ġenerali. L-ewwel, naturalment, huwa karatteristika ta 'professjoni speċifika. komponenti tiegħu tvarja skont it-tip ta 'operazzjoni li qed titwettaq (tagħbija). Allura, xi nies hija tieħu żmien twil biex ikunu f'pożizzjoni ċerta, oħrajn - li jaġixxu fil-kundizzjonijiet ta 'defiċjenza ta' ossiġnu. reżistenza ġenerali hija neċessarja għall-iżvilupp integrali mingħajr l-enfasi fuq il-ħila fiżika.

b'mod affidabbli

atleti professjonali, kkonfrontati bil-kwistjoni ta 'kif tiġi żviluppata reżistenza, unikament isolvu jogging tiegħu. Minħabba li, anki antropoloġi ppruvat li l-poplu antik aktar qawwija kienu fil-pjan fiżiku. Saħħa tagħhom kien speċjalment żviluppat, b'aġilità u reżistenza. Dan ippermetta li jimxu mhux biss mgħaġġel ħafna u maneuverable (sabiex atleti Olimpiċi kien deher Juniors skomdi), iżda wkoll pjuttost twil.

Naturalment, nistgħu nassumu li tali kapaċitajiet uniċi li jkunu laħqu lil-ħtieġa ta 'spiss biex jaqbad il-priża, u xi drabi billi jevitaw l-kaċċa għalih. Iżda n-nies ordinarji illum dawn "sverhpokazateli" mhumiex meħtieġa. Sabiex ma jkun għażżien. Għall-motivazzjoni biżżejjed biex jieħdu dehra sabiħa u s-saħħa tajba. Għall-atleti, il-razza jista 'jkun utli fil-għawm, qdif, skiing, u tipi oħrajn ta' attività. Il-ħaġa prinċipali, ftakar ftit regoli:

• reżistenza ġenerali jiżviluppaw tmexxija regolari u eżerċizzji attivi.
• Għall-iżvilupp ta 'reżistenza aerobika teħtieġ ammonti kbar ta' ossiġnu, hekk teżerċita intensità ma tistax tkun għolja. Taħriġ tipikament jinvolvu eżerċizzji twal u jingħelbu distanzi twal b'pass moderat (jogging).
• Ripetizzjoni ta 'taħriġ intensiv b'intervalli ta' rkupru qosra adatti għall-iżvilupp ta 'reżistenza anerobika.

ritmu irregolari

Ħafna professjonisti atleti waqt l-eżerċizzju fit-tul ressqet formola unika ta 'kif tiġi żviluppata reżistenza. Hija issa jużaw nies ordinarji. Allura, Kreyg Bizli, runner maratona Kanadiżi, irrakkomanda lill-persuni involuti fit-tmexxija ta 'sistema bħal din: fil-veloċità massima jiddekorri 30 sekondi, imbagħad jagħmlu t-transizzjoni għal walk paċifika għal 5 sekondi. Tirrepeti dawn ċikli għandu jkun ta 'tmien darbiet fil-taħriġ (inkluż, jekk klassijiet huma miżmuma tliet darbiet fil-ġimgħa). Skond l-atleta, wara xahar ta 'eżerċizzju sistematika jistgħu jħossuhom-tisħiħ tal-ġisem u jżidu reżistenza. Maż-żmien inti tista 'żżid l-għadd ta' repetizzjonijiet u perjodu ta 'żmien innifsu t-tagħbija massima.

tmexxija intervall

tekniki unika jappartjenu mhux biss għall-atleti professjonali. Ladarba maniġer sempliċi Bart Yasso, wisq, jiffaċċjaw il-problema ta 'kif tiġi żviluppata "dyhalku" u reżistenza. U hu ssuġġerit mod biex jogging. Essenza tiegħu tinsab fil-fatt li għandek bżonn biex inizjalment distanza maqsuma f'intervalli ta '800 metru mira. -mogħdija taż-żmien, it-triq kollha li jiġu diviż bl-ammont ta 'l-intervalli li jirriżultaw.

Inti ma għandhom jillimitaw lilek innifsek biex l-distanzi, kif dawn se jitlesta gradwalment. Darba fil-ġimgħa huwa meħtieġ li ssir razza f'diversi intervalli, jingħelbu għal żmien mkejla. Imbagħad, kull ġimgħa biex tkompli distanza fuq l-intervall għandu jiżdied sakemm id-distanza kollu ser jingħelbu. Għalhekk il-prinċipju klassiku ta 'żieda tat-tagħbija huma atleti li żviluppaw l-qawwa u reżistenza. Ir-riżultati ma jiġux sfurzati jistennew sakemm.

workouts dar

Naturalment, li jaħdem fuq illum huwa l-aktar mod effettiv u aċċessibbli biex tiżdied l-attività fiżika. Iżda hemm metodi oħra ta 'kif jiżviluppaw "dyhalku" u reżistenza. U dejjem jibqgħu fil-forma kbira. Dawn jinkludu ċikliżmu, għawm, roller skating, li jistgħu jiġu prattikati fl-istaġuni sħan. Fix-xitwa jista 'jkun cross-pajjiż skiing, skating.

Tista 'wkoll tuża treadmill u eżerċizzju tagħmir ieħor jew lilek innifsek biex jagħmlu eżerċizzji: sit-ups, push-ups, jaqbeż ħabel, bar, attakki. Kollha dawn il-miżuri ittemprat-ġisem, ittejjeb ton tal-muskoli, is-sistema respiratorja jiżviluppaw u jżommu burdata tajba. Il-ħaġa prinċipali li l-klassijiet kienu sistematiku, u t-tagħbija - u komdu bil-prospett ta 'żieda fil-ħin u tempo.

pariri professjonali

Kif biex tiżviluppa l-istamina? Professjonisti parir li ħtieġa li jittrattaw b'mod sistematiku ma ', iżidu l-piż, iwettqu l-passi kollha b'ċertu ritmu fiżika u nifs. Tista 'saħansitra joħolqu pjan ta' taħriġ, jiktbu prestazzjoni u r-rekords ġodda. Il-ħaġa prinċipali hija li d-deċiżjoni li ssir b'saħħithom, SLIM u ta 'suċċess kienet f'daqqa waħda ikkanċellata. Biss ftit ġimgħat ta 'waqfien jista' jirriżulta f'telf serju:-rekords qodma se jkunu mudlama, u l-konkwista tal-formola qodma u l-istamina għandhom jibdew mill-ġdid.

Kif jidher, ir-risposta universali għall-mistoqsija kif jiżviluppaw reżistenza, ma jistax ikun, minħabba li kull persuna jkollha mod tiegħu stess. U anki jekk il-klassijiet huma ffokati fuq atletika, huwa importanti li wieħed jiftakar li taħdem hija differenti, rispettivament, u l-iżvilupp ta 'reżistenza hija wkoll differenti.