L-għoljiet ma dumbbells fl-idejn. Rakkomandazzjonijiet għat-twettiq l-arti

L-għoljiet ma dumbbells fl-idejn - wieħed mill-eżerċizzji aktar effettivi li jipprovdu t-tagħbija fuq il-muskoli taż-żaqq. Dan huwa kompitu faċli ħafna. Dan jista 'jsir faċilment anke fid-dar. Madankollu, qabel jirrikorru għal dan l-eżerċizzju, kun żgur li tivverifika mat-teknika ta 'eżekuzzjoni tagħha. Inkella, tista 'tikseb minflok forom sbieħ deterjorament sinifikanti fil-figuri.

karatteristiċi eżerċizzji

Atleti jwettaq inklinazzjonijiet bil dumbbells fl-idejn biex inaqqsu l-qadd u t-tisħiħ l-tessut addominali muskoli oblikwu. Jekk din l-attività isir b'mod korrett, ir-riżultati mill-workouts sempliċement Delicious. Fil-każ ta 'effett irregolari tat-teknoloġija hemm pjuttost l-oppost. Talia jibda "jikber" fil-wisa billi tiżdied il-muskoli.

Barra minn hekk, hemm fattur ieħor importanti. Dan l-eżerċizzju jitwettaq b'id waħda biss dumbbell. Żewġ qxur huma użati simultanjament biex jippompja l-muskoli idejn. U jekk inti tixtieq li tieħu kura ta 'qaddek, mbagħad iwettqu l-eżerċizzju ma dumbbell.

muskoli jaħdmu

Ta 'min jinnota li mhux biss itejjeb il-qadd meta inti twettaq l-għoljiet ma dumbbells fl-idejn, permanenti. Liema muskoli qed jaħdmu waqt l-eżerċizzju?

Esperti jgħidu li dawn inklinazzjonijiet jippermettu li jaħdmu barra:

• obliques;
• -Ilio kostali drapp lumbari;
• muskoli kwadru;
• ilio-kosta muskoli tal-sider;
• iskapula levator;
• muskoli gluteali;
• trapezoids nofs u ta 'fuq.

inklinazzjonijiet utli ħafna ma dumbbells fl-idejn, wieqfa għall-bniet. Eżerċizzji bħal dawn jipprovdu mhux biss jissaħħu l-muskoli taż-żaqq, iżda wkoll jgħin biex itejbu l-qagħda. Barra minn hekk, dawn jippermettu li inti tnaqqas depożiti ta 'xaħam fil-qasam tal-ġnub u d-dahar. Imma ma jabbużawx dawn okkupazzjonijiet. Jekk inti overdo ma l-għoljiet, ir-riżultat ikun eżattament l-oppost.

jwettqu eżerċizzji

L-għoljiet ma dumbbells fl-idejn - l-eżerċizzju sempliċi li ma jikkawżax diffikultajiet anki għall jibdew.

teknoloġija tal-prestazzjoni:

1. Inizjalment korrett jittellgħu l-piż tal-dumbbells. Għan-nisa, l-aħjar tagħbija ta '3-5 kg. Irġiel jistgħu jieħdu dumbbell jiżnu 5-10 kg.
2. Ħu dumbbell f'id waħda hekk li l-palm kien jinsab ġewwa. Straighten-ġisem tiegħek u tiffissa lilha. It-tieni idejn jista 'jkun ċinturin jew jiġu stabbiliti mill-ras. Irranġa l-saqajn ispalla-wisa 'barra. Limb fuq ma dumbbells għandu jibqa matul il-klassi intiera linja dritta.
3. Issa bil-mod tilt torso tiegħek mal-qoxra tal-ġenb. Kun żgur li jissorvelja, li jintewa f'linja dritta. Lean qawwi fid-direzzjoni ta 'tipprova li sink aktar baxxi. Meta l-ġisem tiegħek jinżel għal-aktar punt baxx possibbli, inti għandek tħossok l-muskoli fuq naħa waħda tnaqqsu, min-naħa l-oħra - mġebbda.
4. Jirritornaw lejn il-pożizzjoni tal-bidu, tieħu dumbbell-naħa l-oħra. Irrepeti dan tilt fid-direzzjoni opposta. Matul tilt ħu n-nifs. Jirritornaw lejn il-pożizzjoni inizjali, nifs arja.
5. Huwa importanti ħafna li tagħmel waħda jew l-naħa l-oħra minn għadd indaqs ta 'għoljiet. Inkella, inti tista 'tiffaċċja żvilupp tal-muskoli asimmetrika.

rakkomandazzjonijiet coaches

Għall-inklinazzjonijiet bil dumbbells fl-idejn, bil-wieqfa, ipprovduti riżultati eċċellenti, inti għandek bżonn biex tisma 'xi tricks tips u ta' professjonisti:

1. Poġġi saqajn tiegħek sewwa. Id-distanza bejniethom għandha tikkorrispondi mal-wisa 'tal-ispallejn. Dan għandu jgħin biex jintlaħqu l-għoljiet fil-fond, fejn il-pelvi jibqa 'wieqaf. Huwa f'dan il-porzjon korp immobilità jżid l-effikaċja tal-eżerċizzji.
2. Timmonitorja b'attenzjoni l-torso. Djar ma għandhom jimxu 'l quddiem. Fi sforz biex tinżel baxx kemm jista 'jkun, inti se tnaqqas b'mod sinifikanti l-effettività tal-eżerċizzju.
3. Tieħux biż-żewġ idejn fuq il-dumbbells. Allura inti se tipprovdi l-kontrapiż u se jnaqqas l-isforzi kollha għall xejn. Secure-tagħbija fuq kull naħa separatament.
4. Biex tittejjeb it-tagħbija, huwa rakkomandat li straighten-naħa b'xejn fuq kap tiegħu. Dan il-ġest sempliċi ser iżid ħafna l-elaborazzjoni tal-muskoli oblikwu. Inti tista 'direttament idejn żżomm dumbbell dawl. Allura l-piż se jiżdied minn 2 darbiet.
5. Jekk inti tagħżel b'mod korrett għalihom infushom l-piż, inti huma kapaċi li jwettqu mill-inqas 10 repetizzjonijiet. Inti m'għandekx tieħu dumbbells dawl eċċessivi. Għandek tħoss l-razza. Elaborazzjoni tal-muskolu jifdal turi sensazzjoni ta 'ħruq żgħir fl muskoli tax-xogħol. Jekk ikollok tali sentiment, allura t-tagħbija hija telgħet b'mod korrett.
6. Biex jitjieb il-bilanċ jista 'jkun spinta ftit forward leg, li hija bil-muskoli tax-xogħol.

programm effettiv

L-għoljiet ma dumbbells fl-idejn jistgħu jwettqu kemm irġiel u kemm nisa. Fl-istess ħin l-eżerċizzju huwa adattat għall-professjonisti, atleti u jibdew.

Coaches jagħti l-programm aħjar wara li jippermetti muskoli li jaħdmu:

1. Eżerċizzju isir bil-mod ħafna.
2. Huwa rakkomandat fi żmien biex iwettqu 8-12 repetizzjonijiet fuq kull naħa.
3. Matul it-taħriġ ipprovdut għal 2-3 settijiet.
4. inklinazzjonijiet Kontinwament supplenti mix-xellug għal-lemin.

U ftakar li l-b'ħeġġa min assolutament mhux rakkomandat f'dan l-eżerċizzju. Huwa biss billi jwettqu l-suġġerimenti mogħtija hawn fuq, inti se tiżgura ruħek qadd sbieħ u pompa-muskoli kif suppost.